El 2011, Weight Watchers va revocar el seu sistema original i va anunciar el seu nou i millorat sistema Points Plus. Tot i això, tots dos tenen els seus mèrits i algunes persones encara juren la metodologia original. Per això, esbossarem totes dues coses.
Passos
Mètode 1 de 2: càlcul de punts amb el sistema PointsPlus
Pas 1. Utilitzeu una calculadora en línia per determinar la vostra quantitat diària
Assegureu-vos que utilitza el sistema PointsPlus. No hi ha dues maneres: només obtenir una calculadora és la manera més senzilla. Amb la nova fórmula, s’assumeix l’activitat amb el vostre sexe i es determinen determinats números i hi ha un munt de decimals que realment no us hauríeu de preocupar.
-
Només per demostrar un punt, la fórmula de la despesa energètica total és:
TEE = 387 - (7,31 x edat) + (PA x ((10,9 x pes) + (660,7 x Ht))
… Veieu? I això és només una fórmula de moltes
Pas 2. Calculeu també els punts de menjar
El procés de recompte de punts alimentaris també és diferent amb el nou sistema. Necessiteu obtenir una calculadora i aprofitar la quantitat de proteïnes, carbohidrats, greixos i fibra (sense calories!) Dels aliments que mengeu. Un cop ho feu prou vegades, es convertirà en barret vell. Weight Watchers té material de referència per a la majoria de restaurants i articles de menjar, però si us trobeu amb algun producte estrany que no estigui al llistat prèviament, podeu esbrinar-lo amb només prémer uns botons.
-
Aquesta fórmula també és una mica enrevessada si voleu fer-ho vosaltres mateixos. Tens curiositat? Sembla una cosa així:
Points Plus = (grams de proteïnes / 11) + (grams de carbohidrats / 9) + (grams de greixos / 4) - (grams de fibra / 35)
-
Aquí hi ha una altra manera de pensar-ho: [(Gram de proteïnes x 16) + (Grams de carbohidrats x 19) + (Grams de greixos x 45) + (Grams de fibra x 5)] / 175
De nou, una calculadora serà el vostre millor amic
Pas 3. Esbrineu quants punts d'activitat teniu
Hi ha un munt de recursos que podeu trobar en línia a l’hora de calcular quants punts heu guanyat pels vostres entrenaments. Onemorepound.com té un bon gràfic que us pot guiar. Haureu de conèixer la intensitat i la durada del vostre entrenament i el vostre pes.
- 30 minuts d’un entrenament moderadament intens per a algú que pesa 175 lliures són dos punts. Si voleu menjar aquest pastís de formatge, haureu d’exercitar un encanteri, segur.
- Si no estava clar, els punts d’activitat es poden impedir l’ús diari de punts. Si heu menjat 27 punts d’aliment, però heu fet exercici moderat durant 30 minuts, en baixareu fins a 25 (segons el pes). Huzzah!
Pas 4. Conegueu els aliments "zero"
En aquest nou programa, totes les fruites i moltes verdures (però no totes) són zero punts. IMPRESSIONANT. Així hauria de ser. Consulteu els vostres materials o amb els vostres companys de vigilància del pes per esbrinar quins són en aquesta llista. Però recordeu, menjar 19 plàtans no és el camí a seguir. Han de ser aperitius, no àpats!
Tot i això, no són zero quan es combinen en receptes. Assegureu-vos d’incloure el seu contingut quan esbrineu el valor puntual dels plats que esteu creant
Pas 5. Utilitzeu els vostres 49 punts PointsPlus setmanals sempre i quan vulgueu
En aquest nou sistema, obtindreu 49 punts per llançar lliurement. P. F. Chang, algú?
Pas 6. Conèixer les diferències entre els sistemes
La raó per la qual es va renovar l’antic sistema és que feia massa èmfasi en les calories. Si us trobeu amb una petita bossa de galetes i una poma (mengeu-les o la vostra família ho aconsegueix!), Tindrien valors puntuals similars. No teníeu cap motiu per anar a buscar la poma per sobre de les galetes, tot i que és òbviament més saludable.
- Dit això, ambdós sistemes condueixen a observar calories, un inquilí bàsic per perdre pes. Si el sistema original us és més fàcil, trieu-lo. Si és fàcil, us hi quedareu!
- En general, la majoria dels aliments tenen valors puntuals més alts amb el nou sistema (a part de les fruites i verdures, que sovint són 0). Tot i això, probablement també tingueu una quota diària més alta.
Mètode 2 de 2: càlcul de punts amb el sistema original
Pas 1. Comenceu l’anàlisi puntual de la vostra quota diària amb el vostre sexe i edat
El requisit energètic de cada persona és individual i, per tant, el nombre de punts que podeu consumir pot variar entre les persones. Simplement responeu a les preguntes següents i afegiu tots els punts.
-
Sexe:
-
a) Dona - 2 PUNTS
Si teniu infermeria, són 12 punts
- b) Home - 8 PUNTS
-
-
Edat
- 17-26 - 4 PUNTS
- 27-37 - 3 PUNTS
- 38-47 - 2 PUNTS
- 48-58 - 1 PUNT
- Més de 58 - 0 PUNTS
Pas 2. Afegiu el vostre pes
Quant pesa en lliures? Haureu d’anotar els dos primers dígits (o el primer dígit si teniu menys de 100 lliures). Per convertir-lo en quilos de quilograms, només heu de multiplicar el pes per 2,2 (per exemple, una persona que pesa 70 kg pesa 154 lliures).
- 90 - 99 lliures - 9 PUNTS
- 100 - 109 lliures - 10 PUNTS
- 110 - 119 lliures - 11 PUNTS
- 120 - 129 lliures - 12 PUNTS
- 130 - 139 lliures - 13 PUNTS
- 140 - 149 lliures - 14 PUNTS
- 150 - 159 lliures - 15 PUNTS
- 160 - 169 lliures - 16 PUNTS
- 170 - 179 lliures - 17 PUNTS
-
180 - 189 lliures - 18 PUNTS
I així successivament
Pas 3. Tingueu en compte la vostra alçada
Com més alt sou, més punts obtindreu.
- a) Entre 5'1 "i 5'10" - 1 PUNT
- b) 5 peus 10 "o més - 2 PUNTS
Pas 4. Compteu el nivell d'activitat
Com més físicament estigueu actiu en general, més calories gastareu diàriament. Per aquest motiu, s’ha de calcular en la vostra assignació diària de punts. Quin és el vostre nivell d'activitat?
- a) principalment assegut - 0 PUNTS
- b) principalment de peu, de vegades assegut - 2 PUNTS
- c) principalment caminant, de vegades de peu - 4 PUNTS
- d) esgotador físicament: 6 PUNTS
Pas 5. Afegiu tots els vostres punts a dalt
És el nombre de punts que es poden menjar cada dia. Tot i això, tingueu en compte que també teniu 35 punts flexibles que es poden utilitzar durant tota la setmana.
A més, l’activitat física compta com a punts negatius. Si heu treballat aquest dia, és possible que obtingueu alguns punts addicionals per reduir els punts que obteniu amb els àpats
Pas 6. Calculeu els punts del vostre menjar
Ara que ja coneixeu la vostra quantitat diària, és hora de saber quants punts hi ha en els aliments que mengeu. El sistema original és força senzill, almenys en comparació amb el seu nou homòleg. Aquí teniu la fórmula:
- p = (cal / 50) + (greix / 12) - (fibra / 5)
-
En termes més senzills: el nombre de punts = calories / 50 + grams de greix / 12 - fibra / 5
Tot i això, només s’utilitza fibra de fins a 4. Per tant, si el vostre plat té 10 grams de fibra … encara en feu servir 4. No ho pregunteu. Però sí, això és un signe menys; la fibra fa que els aliments siguin més saludables, de manera que són menys punts
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Un altre mètode per trobar els punts d’un aliment a partir d’informació nutricional és utilitzar aquesta fórmula senzilla: e (cal per 100g) / 70 + f (g per 100g) /4,05. D'aquesta manera, obtindreu els PUNTS en 100 g d'un producte.
- El càlcul del greix només s’estima per facilitar el càlcul. Si hi ha més de 20 g de greix, dividiu el greix per 1,2 abans d’afegir-lo i pregunteu-vos per què necessiteu tant greix en un aliment?
