Sonar nasal mentre parles o cantes pot fer-te sentir avergonyit, però és probable que altres persones no ho notin tant com tu. Tot i això, podeu treballar per millorar el so de la vostra veu si us molesta. Els sons hipernasals es produeixen quan hi passa massa aire pel nas, mentre que la hiponasalitat us fa congestionar. Independentment del que causi la veu sonora nasal, és possible corregir-la.
Passos
Mètode 1 de 4: badallar per reduir la nasalitat quan es parla
Pas 1. Inicieu un badall amb els llavis formats com si estiguéssiu fent un so "u"
Digueu la lletra "u" i mantingueu els llavis en aquesta posició. Després, inspira per la boca i fes-te badallar. Feu el possible per mantenir la boca en forma de dient "u" durant tot el badall.
Mantenir els llavis en aquesta forma ajuda a empènyer el seu paladar suau a una millor posició perquè la respiració pugui entrar i sortir sense provocar sons nasals
Pas 2. Exhale pel nas amb un so "m" o "hmm"
Un cop hàgiu acabat d’inhalar pels llavis, deixeu anar lentament l’aire pel nas. Mentre exhaleu, romeu amb un so llarg de "m". La vibració del tarareu us ajudarà a tancar el paladar suau.
Mantingueu els llavis en forma de so “u”, tot i que exhaleu pel nas
Pas 3. Repetiu de 5 a 10 vegades per ajudar a corregir el vostre paladar suau
És possible que la vostra veu soni menys nasal després d’un badall, però probablement caldrà un parell d’intents per millorar el so. Feu l'exercici del badall diverses vegades per veure si us ajuda a sonar menys nasal. En alternar la respiració entre la boca i el nas, podeu comprometre el paladar suau perquè escapi menys aire pel nas.
Pas 4. Utilitzeu aquest exercici diàriament o abans de fer un gran discurs
És possible que deixeu de sonar temporalment amb un nasal mitjançant aquest senzill exercici de badall. Si observeu una millora de la veu, feu l’exercici diàriament per evitar que soni nasal. A més, considereu utilitzar-lo com a escalfament vocal abans de parlar en públic.
Mètode 2 de 4: millorar la vostra veu cantant
Pas 1. Poseu-vos dret i tenseu el nucli perquè la vostra postura sigui bona
Mantenir una bona postura mentre canteu us ajuda a controlar la respiració, cosa que us ajudarà a reduir la nasalitat. Endereixi la columna vertebral, enganxi el nucli i aixequi la barbeta perquè estigui cap endavant. Mantingueu aquesta bona postura mentre canteu per evitar la veu nasal.
Si canteu assegut, asseu-vos amb la columna vertebral recta. Mentre no estigueu ajaguts ni ajaguts cap endavant, haureu de poder evitar que soni massa nasal
Pas 2. Feu exercicis de respiració diàriament per aprendre a controlar la respiració
La vostra veu cantant pot sonar nasal perquè no respireu correctament mentre canteu. Afortunadament, fer exercicis de respiració cada dia us pot ajudar a aprendre a controlar millor la vostra veu. Aquests són alguns exercicis de respiració que podeu provar:
- Respireu pel nas fins a un recompte de 5 i, a continuació, manteniu la respiració durant un recompte de 5. Exhaleu per la boca mentre compteu fins a 5 i repetiu l'exercici 5 vegades.
- Poseu-vos còmode o estireu còmodament i col·loqueu una mà sobre el pit i l’altra sobre l’estómac. Respireu lentament i extreu l’aire cap als pulmons inferiors. Assegureu-vos que la mà sobre l’estómac pugi, però la mà sobre el pit es mantingui gairebé quieta. A continuació, exhala lentament de la boca. Repetiu-ho durant 5 respiracions.
Pas 3. Comenceu a fer un so “ng” i passeu a “ah” per tancar el paladar suau
La vostra veu pot sonar nasal perquè el paladar suau és massa obert i permet que l’aire s’escapi cap al nas. Aquest exercici us pot ajudar a tancar-lo perquè la vostra veu soni neta. Respireu profundament i, a continuació, emetiu un so "ng". Cap a la meitat de l'expiració, convertiu el so "ng" en un so "ah".
Si la vostra veu encara sona nasal, repetiu l'exercici de 3 a 5 vegades per veure si us ajuda
Pas 4. Repetiu "kaya" i "gaya" 8-10 vegades per empènyer la llengua al paladar tou
Mantingueu premuda la primera lletra durant 1-2 segons abans de passar al so vocal. Això empènyerà la llengua cap amunt contra el paladar suau perquè l'aire deixi d'escapar pel nas mentre canteu. Mentre dius les paraules, concentra't en la sensació que sents al fons de la boca.
- La llengua s’aixecarà i baixarà mentre repeteix les paraules.
- Si teniu la sensació que encara obteniu un so nasal, manteniu el nas mentre repeteix l’exercici.
Pas 5. Proveu de cantar "uh" en lloc de "ah" per contrarestar la nasalitat
Si teniu problemes per desfer-vos del so nasal, pot ajudar-vos a canviar la manera de cantar el so "ah", que normalment es produeix a través del so nasal. En lloc de dir "ah", substituïu el so "uh". Als oients, semblarà que realment dius "ah" a causa de la nasalitat.
Grabeu-vos cantant un so "ah" i un "uh" per veure si marca la diferència
Pas 6. Utilitzeu aquests exercicis per escalfar-vos quan creieu que soneu nasal
Si teniu un so nasal constant, incorporeu aquests exercicis a cada escalfament vocal que feu. Si sona nasal de tant en tant, realitzeu aquests exercicis quan creieu que sentiu nasal a la veu. Poden ajudar-vos a deixar de sonar nasal mentre canteu.
Mètode 3 de 4: Tractament de la congestió nasal
Pas 1. Preneu descongestionants si el vostre metge diu que està bé
La congestió és una causa freqüent de nasalitat perquè impedeix que l’aire passi per la cavitat nasal quan parleu o canteu. Si aquest és el cas, els descongestionants sense recepta poden ajudar. Pregunteu al vostre metge si està bé que utilitzeu un descongestionant. A continuació, preneu-lo tal com s’indica a l’etiqueta per ajudar a alleujar els símptomes.
- Per exemple, és possible que necessiteu un descongestionant si us heu refredat o sou al·lèrgics.
- Els descongestionants estan disponibles en grans magatzems, farmàcies i en línia.
Pas 2. Utilitzeu un antihistamínic si les al·lèrgies us causen els símptomes
Les al·lèrgies poden fer que el cos produeixi un excés de moc, que al seu torn provoca congestió. A més dels descongestionants, un antihistamínic pot ajudar. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que pugueu utilitzar un antihistamínic sense recepta sense risc. A continuació, proveu una opció no somnolenta que us pot ajudar a alleujar els símptomes d’al·lèrgia.
- A part de la congestió, els símptomes al·lèrgics típics inclouen esternuts, ulls plorosos, secreció nasal i picor al nas, als ulls i al sostre de la boca.
- Podeu provar alternatives com cetirizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) o fexofenadina (Allegra) per alleujar les símptomes d'al·lèrgia les 24 hores. Podeu trobar-los en un gran magatzem, una farmàcia o en línia.
Pas 3. Esbandida els pits amb un spray salí sense recepta
És possible que els al·lèrgens, els gèrmens i les deixalles quedin atrapats a la cavitat sinusal, cosa que pot provocar congestió. A més, el moc pot espessir i bloquejar la cavitat sinusal. Un esprai salí pot ajudar a netejar els seus sins. Seguiu les instruccions que apareixen a l’envàs per ruixar 1-2 xocs d’aspersió salina per cada fossa nasal 2-3 vegades al dia.
- Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar un esprai salí. És possible que us recomanin una marca adequada per a vosaltres o us puguin aconsellar que proveu un tractament diferent, segons les vostres necessitats.
- Podeu trobar aerosol salí en grans magatzems, farmàcies o en línia.
Pas 4. Demaneu al vostre metge un spray nasal esteroide per alleujar la inflamació dels sinus
Si els medicaments sense recepta no ajuden, és possible que la culpa sigui la inflamació dels sinus. Parleu amb el vostre metge per saber si és possible que necessiteu un spray nasal d’esteroides per alleujar la vostra congestió. A continuació, seguiu les instruccions del vostre metge per administrar l’esprai.
Normalment, pulveritzeu 1-2 spritz a cada fossa nasal una o dues vegades al dia
Pas 5. Consulteu el vostre metge si la infecció del si és greu o persisteix al cap de 10 dies
La majoria d’infeccions sinusals desapareixeran amb l’autocura, però és possible que necessiteu un tractament addicional per part d’un metge. Consulteu el vostre metge si els símptomes es tornen greus o sembla que la infecció no millora.
Els símptomes d’una infecció sinusal sever inclouen febre, mal de cap, inflor i enrogiment als ulls, confusió, visió doble, inflor del front i rigidesa del coll
Mètode 4 de 4: Treballar amb un logopeda del llenguatge
Pas 1. Obteniu una derivació a un patòleg de la parla si el nasal persisteix
La nasalitat pot ser causada per anomalies a la boca o la gola. Un patòleg de la parla pot esbrinar per què sona tan nasal i l’ajudarà a triar les millors opcions de tractament. Demaneu al vostre proveïdor d’atenció primària que us remeti a un logopeda de la parla perquè pugueu obtenir una avaluació.
- És possible que pugueu visitar un logopeda del llenguatge sense cap referència. Cerqueu-ne un a la vostra zona consultant en línia o contactant amb la vostra companyia d’assegurances, cosa que us pot ajudar a trobar un proveïdor.
- Consulteu els avantatges de l’assegurança per esbrinar si pagaran les vostres visites a un logopeda.
Pas 2. Deixeu que el vostre fisioterapeuta faci proves diagnòstiques
Afortunadament, les proves que farà el metge no haurien de ser doloroses, tot i que és possible que experimenteu algun malestar menor. Parleu amb el vostre metge sobre les proves que necessiteu i quines opcions de tractament poden proporcionar-vos. És probable que el vostre metge faci les proves següents per fer un diagnòstic:
- Una radiografia especial anomenada videofluoroscòpia, que registra la forma de la boca i la gola mentre parleu.
- Una prova anomenada nasendoscòpia, on el metge introdueix un petit tub amb llum i càmera a la fossa nasal per observar el paladar tou.
Pas 3. Fer una logopèdia per aprendre a pronunciar correctament els sons
La logopèdia sol ser el primer tractament per a la nasalitat. El vostre patòleg de la parla us ajudarà a pronunciar correctament els sons sense que soni nasal. Espereu anar a la logopèdia dues vegades per setmana, amb sessions que duren uns 30 minuts. És possible que noteu una millora en la vostra manera de sonar després de 15 a 20 setmanes de teràpia.
- Tothom és diferent, de manera que és possible que necessiteu més temps per corregir la nasalitat.
- La logopèdia no funciona per a tothom, però encara podeu provar altres tractaments.
Pas 4. Visiteu un dentista per saber si una placa dental és adequada per a vosaltres
Una placa dental ajuda a corregir l’estructura de la boca tancant el paladar tou. Si el porteu segons les indicacions del vostre dentista i logopeda, pot ajudar-vos a corregir la nasalitat. Demaneu al vostre fisioterapeuta que us remeti a un dentista que us pugui adaptar per a una placa dental.
Aquest tractament us pot ajudar a evitar una cirurgia per reparar el paladar tou
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia si el paladar tou no es va tancar
És possible que necessiteu una cirurgia si el paladar tou no està en la posició correcta. El vostre metge us pot ajudar a decidir si aquesta és la millor opció per a vosaltres. Si és així, faran una simple cirurgia per corregir el problema del paladar tou. Després de la cirurgia, haureu de notar un canvi en la vostra parla.
