Les malalties cròniques poden incloure gairebé qualsevol cosa que afecti la vostra salut a llarg termini, com asma, artritis, malaltia celíaca, trastorn pulmonar obstructiu crònic (MPOC), diabetis, depressió, epilèpsia, malalties del cor i discapacitats físiques. És important seguir els consells del vostre proveïdor d’atenció mèdica per gestionar la vostra afecció, però també hi ha algunes maneres de prendre les coses a les vostres mans, com ara buscant ajuda per a lluites emocionals i fent canvis d’estil de vida per promoure una millor salut en general.
Passos
Mètode 1 de 3: Treballar amb el vostre equip sanitari
Pas 1. Apreneu tot el que pugueu sobre la vostra condició
La gestió d’una malaltia crònica sovint requereix una àmplia gamma d’estratègies, que poden resultar aclaparadores. Feu preguntes al vostre metge sobre la vostra malaltia quan aneu a cites, però també pregunteu-los on poden obtenir més informació sobre com gestionar la vostra malaltia.
Per exemple, el vostre metge pot proporcionar-vos fulletons informatius, suggerir llocs web mèdics o orientar-vos cap a organitzacions que proporcionin recursos per a persones amb la vostra malaltia crònica
Consell: Mireu els programes d’educació sobre autogestió per obtenir més informació sobre la vostra condició a l’aula. Aquests programes solen costar uns 50 dòlars. En trobeu un a la vostra zona mitjançant el lloc web del Consell de Lideratge Basat en Evidències:
Pas 2. Consulteu un metge sobre la millor manera de gestionar la vostra afecció
És important seguir les recomanacions del vostre metge per controlar la vostra afecció. Pregunteu al vostre metge què podeu fer per controlar la vostra malaltia crònica. Això pot incloure una àmplia gamma de coses, com ara:
- Prendre els medicaments segons les indicacions
- Canvi de dieta
- Fer exercici
- Deixar de fumar
- Anar a fisioteràpia
- Informar de qualsevol canvi en el vostre estat al vostre equip sanitari
Pas 3. Identifiqueu objectius de salut realistes als quals pugueu treballar
Un cop hàgiu identificat la millor manera de controlar la vostra malaltia crònica, fixeu-vos alguns objectius per ajudar-vos a mantenir la concentració i la motivació. Trieu alguna cosa que pugueu controlar i fixeu-vos un objectiu SMART (objectiu específic, mesurable, assolible, realista i basat en el temps).
- Per exemple, si el vostre metge ha identificat que fer 30 minuts d'exercici diari és quelcom que us ajudarà a baixar la pressió arterial, fixeu-vos un objectiu "fer dos passejos de 15 minuts pel vostre barri cada dia".
- Si el vostre metge ha recomanat eliminar totes les fonts de gluten per controlar la malaltia celíaca, el vostre objectiu pot ser "començar a llegir etiquetes dels productes per comprovar si hi ha gluten abans de comprar-los".
Pas 4. Preneu els medicaments segons les instruccions del vostre metge
Si teniu medicaments amb recepta per a la vostra malaltia crònica, preneu-los exactament segons les instruccions del vostre metge. Llegiu les instruccions que s’inclouen amb la medicació i pregunteu al vostre metge o farmacèutic si alguna cosa no està clara.
Per exemple, si se us ha prescrit un medicament antiinflamatori per ajudar a alleujar els símptomes de l'artritis, assegureu-vos que prengueu la medicació cada dia
Pas 5. Demaneu consell a proveïdors sanitaris especialitzats si cal
En algunes situacions, és possible que hagueu de consultar amb professionals sanitaris diferents del vostre metge d’atenció primària per gestionar el vostre estat de salut crònic. Aquests poden incloure dietistes, fisioterapeutes, terapeutes o metges especialistes, com ara un pneumòleg (metge del pulmó) o un cardiòleg (metge del cor).
Informeu el vostre metge i qualsevol especialista del que feu per controlar la vostra afecció, els medicaments que preneu i qualsevol altra informació que pugueu necessitar per ajudar-vos. És poc probable que parlin entre ells, de manera que haureu de fer un seguiment del que us recomana cada professional
Mètode 2 de 3: fer front als obstacles emocionals
Pas 1. Dediqueu temps de qualitat amb amics i familiars
No intenteu fer-ho sol! Informeu els vostres éssers estimats del vostre diagnòstic, del que esteu passant i del que esteu fent per controlar la vostra afecció. Dediqueu temps amb ells regularment per gaudir de la vostra companyia i feu-los saber com us poden ajudar.
- Per exemple, si el vostre asma us ha dificultat el transport de queviures i altres articles a la vostra llar cada setmana, és possible que organitzeu que algú vingui a ajudar-vos a descarregar el cotxe el dia de compres de queviures.
- Si la depressió crònica us ha causat aïllar-vos i evitar trucar a la gent quan teniu problemes, demaneu a un amic o membre de la família que us consulti un cop cada pocs dies si no han tingut notícies vostres.
Pas 2. Cerqueu un grup de suport per trobar altres persones que entenguin
Prendre amb altres persones que tinguin la mateixa condició que vostè pot ser una experiència poderosa. Us pot ajudar a sentir-vos menys sols i fins i tot podeu obtenir algunes idees útils per gestionar la vostra afecció. Cerqueu un grup de suport a la vostra zona destinat a persones amb la vostra malaltia crònica.
- Per exemple, si teniu càncer, trobeu un grup de suport per a persones amb càncer o per a persones que tinguin el tipus específic de càncer que teniu.
- Demaneu informació al vostre metge o terapeuta sobre grups de suport locals.
Pas 3. Parleu amb un terapeuta si teniu problemes per fer front
Si la vostra malaltia crònica us dificulta la vostra vida quotidiana, busqueu un terapeuta amb qui pugueu trobar-vos regularment. Poden ajudar-vos a desenvolupar habilitats d’afrontament emocional que us poden facilitar el dia a dia i sentir-vos més capacitats per gestionar la vostra condició.
Si teniu problemes de tristesa, informeu-ho també al vostre metge. La depressió té una forta correlació amb altres tipus de malalties cròniques
Pas 4. Feu plans per a tots els resultats possibles per obtenir una millor sensació de control
Tot i que pot ser desagradable pensar-hi, planificar el pitjor dels casos us pot ajudar a tenir una certa tranquil·litat. Si sovint us preocupa què pot passar si esteu incapacitat o moriu de la vostra malaltia crònica, pot ser útil fer un pla per a aquests possibles resultats.
Per exemple, podeu deixar escrits els vostres desitjos en cas de perdre la consciència, com ara ser ressuscitat o no ser ressuscitat
Consell: Tingueu en compte que no és necessari preparar-se per al pitjor dels casos per a totes les malalties cròniques. Tanmateix, si teniu un diagnòstic terminal o si el vostre estat és irreversible i suposa una amenaça per a la vostra vida, és possible que vulgueu considerar-ho.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra qualitat de vida general
Pas 1. Feu exercici regularment per millorar els nivells d'energia i augmentar les endorfines
Fer exercici regularment és una excel·lent manera de promoure una bona salut en general i una sensació de benestar. Si la vostra condició permet algun tipus d’exercici, intenteu treballar-lo en la vostra rutina diària. Presteu 30 minuts d’exercici moderat diari o consulteu amb el vostre metge quina quantitat i tipus d’exercici podeu fer.
- Per exemple, si teniu artritis, us pot semblar que els exercicis d’alt impacte són incòmodes, però alguna cosa suau, com nedar o anar en bicicleta reclinada, pot ser una bona opció per a vosaltres.
- Si teniu una afecció que dificulta la respiració, com ara el trastorn pulmonar obstructiu crònic (MPOC) o l’asma, és possible que només pugueu fer passejades curtes i tranquil·les.
Pas 2. Seguiu una dieta saludable per millorar la vostra salut física
Menjar bé també pot ajudar a millorar la vostra salut en general. Cerqueu maneres senzilles de millorar la vostra dieta, com ara comprant menys aliments processats i més aliments sencers, com ara verdures, fruites, cereals i proteïnes magres. Assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre qualsevol canvi dietètic important que haureu de fer per al vostre estat.
- Per exemple, si teniu hipertensió crònica, el vostre metge us pot recomanar canviar a una dieta baixa en sodi, com ara la dieta DASH.
- Si teniu diabetis, haureu d’aprendre a controlar el sucre en la sang amb les vostres opcions dietètiques.
Pas 3. Proveu de dormir 8 hores cada nit
Estar ben descansat pot ajudar a promoure una sensació general de benestar i a fer que la gestió de la seva malaltia crònica sigui menys estressant. Assegureu-vos d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit i de despertar-se a la mateixa hora cada dia per desenvolupar una bona rutina de son. Algunes altres bones estratègies per dormir bé són:
- Organitzeu el vostre dormitori perquè sigui un oasis relaxant. Mantingueu el vostre dormitori fosc, fresc, tranquil i ordenat.
- Utilitzeu el vostre dormitori només per dormir. Eviteu treballar, menjar o fer altres coses diürnes al llit.
- Apagueu les pantalles del vostre dormitori almenys 30 minuts abans d'anar a dormir, com ara el telèfon, el televisor o l'ordinador.
- No beureu cafeïna ni mengeu àpats abundants a les 3 hores d’anar a dormir.
Consell: Proveu de decorar el vostre dormitori perquè sigui més acollidor, com ara aconseguint un bon edredó i un llençol per al llit. Això pot ajudar a afavorir el son fent del vostre llit un espai més agradable.
Pas 4. Preneu-vos el temps per relaxar-vos cada dia
Juntament amb altres canvis importants en l’estil de vida, reservar un temps per relaxar-se i gaudir-se és una part important del seu benestar general. Intenteu reservar almenys 15 minuts cada dia per fer alguna cosa que us agradi o que us sembli relaxant. Algunes bones opcions inclouen:
- Dediqueu temps a les vostres aficions.
- Prendre un llarg bany.
- Anar a fer un massatge.
- Practicar la respiració profunda.
Pas 5. Establir i mantenir límits saludables per protegir-se
Establir límits és important quan es té una malaltia crònica, ja que és possible que no sempre tinguis ganes de socialitzar o de fer coses per a les persones. No obstant això, de vegades la gent continuarà preguntant i pressionant si no teniu límits clars. Feu que la gent conegui les vostres limitacions i que, si no esteu disposats a fer alguna cosa, haureu de rebutjar-les o marxar aviat per tenir cura de vosaltres mateixos.
- Per exemple, si teniu asma i un amic us demana que els ajudeu a moure’s, podríeu dir-los alguna cosa com: “M’agradaria poder, però el meu asma em fa difícil fer treball físic”.
- O bé, si teniu depressió i un amic no deixarà de pressionar-vos perquè vingueu a una festa amb ells, podríeu dir: “No estic a l’altura i no vull anar-hi. Si us plau, no me’l tornis a preguntar”.
