L’estrogen és una hormona natural que es troba tant en homes com en dones. Mantenir els estrògens a un nivell saludable és important per a tots dos sexes, però les dones necessiten més estrògens per a les funcions corporals normals, com ara concebre nens. Durant la menopausa, els nivells d’estrògens en les dones disminueixen significativament. Obteniu informació sobre com els canvis senzills en el vostre estil de vida i dieta poden augmentar els vostres estrògens.
Passos
Part 1 de 3: Sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Vigileu si hi ha símptomes
Si teniu símptomes que indiquen que els nivells hormonals estan desequilibrats o que afecten el vostre benestar, visiteu el vostre metge. Recordeu que els canvis hormonals són força habituals, sobretot en dones que passen per la menopausa. Tanmateix, si no es troba dins del rang d’edat normal per a la menopausa o la perimenopausa o si els seus símptomes són intensos, és possible que vulgueu visitar el metge. Els símptomes poden incloure:
- Calor o problemes per dormir
- Canvis d’humor o mal humor
- Canvis en la funció sexual o disminució de la fertilitat
- Alteració dels nivells de colesterol
Pas 2. Visiteu el vostre metge
Abans d’iniciar un programa de tractament d’estrògens, pregunteu al vostre metge sobre els efectes dels estrògens sobre el vostre cos. Tot i que la insuficiència d’estrògens pot provocar problemes, els nivells d’estrògens massa elevats (o l’exposició prolongada en moments equivocats) poden provocar alteracions menstruals, quists ovàrics i càncer de mama.
Hi ha moltes afeccions que poden causar símptomes com els sofocos, la pèrdua de libido i altres símptomes associats a nivells baixos d’estrògens. No suposeu que els nivells d’estrògens són la causa dels vostres símptomes. Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol tractament per augmentar els vostres estrògens, inclòs el consum de suplements naturals o herbals
Pas 3. Feu la prova dels nivells d’estrògens
Hi ha diverses proves disponibles per determinar els nivells hormonals. És probable que el vostre metge us faci fer una anàlisi de sang. També es pot provar la sang per detectar FSH (hormona estimulant del fol·licle), que s’encarrega de regular la producció d’estrògens i progesterona als ovaris.
- Abans de fer la prova, haureu de comunicar-li al vostre metge qualsevol medicament i suplement que preneu. També heu d'informar el vostre metge sobre qualsevol anticonceptiu hormonal que utilitzeu, ja que això podria afectar la vostra prova. Haureu de discutir amb el vostre metge afeccions mèdiques com ara malalties de la tiroide, tumors hormonals dependents del sexe, quists ovàrics i sagnat vaginal inusual, ja que podrien afectar els nivells de FSH.
- La prova de FSH sol realitzar-se el segon o tercer dia de la regla.
- Hi ha tres tipus d’estrògens; estrona, estradiol i estriol. L’estradiol és el tipus d’estrogen que es mesura normalment amb proves i un rang normal és de 30 a 400 pg / ml per a dones premenopàusiques (depenent del lloc on es trobi al cicle menstrual) i de 0 a 30 pg / ml per a dones postmenopàusiques. Els nivells inferiors a 20 pg / ml poden causar símptomes hormonals, com ara sofocos.
- El valor de comprovar els nivells d’estrògens és controvertit, ja que els nivells fluctuen molt al llarg del dia. No obstant això, pot ser útil juntament amb un examen físic, historial i altres proves.
Pas 4. Proveu la teràpia amb estrògens
Hi ha una gran varietat de teràpies d’estrògens disponibles, incloses pastilles, taques per a la pell i gels i cremes tòpics. També hi ha estrògens vaginals disponibles en forma de comprimits, anells o cremes que s’insereixen directament a la vagina. Parleu amb el vostre metge sobre l’opció que us seria millor.
No obstant això, si teniu un úter, no heu de permetre que ningú comenci a complementar-vos només amb estrògens. Prendre estrògens sols, sense progesterona, augmenta el risc de càncer uterí
Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida i la dieta
Pas 1. Deixar de fumar
El tabaquisme pot tenir efectes negatius sobre el sistema endocrí, ja que limita la capacitat del cos de produir estrògens amb eficàcia. El tabaquisme en dones pre-menopàusiques s’ha relacionat amb la disfunció menstrual, la infertilitat i la menopausa anterior.
Pas 2. Comenceu a fer exercici moderadament
L’exercici físic s’ha relacionat amb una disminució dels nivells d’estrògens. Eviteu fer exercici excessiu, però feu exercici regularment. No només és saludable fer exercici moderat, sinó que també pot reduir el risc de càncer de mama en les dones i augmentar la longevitat general.
Els atletes poden experimentar una disminució dels nivells d’estrògens. Això es deu al fet que les dones amb baixos nivells de greix corporal tenen més problemes per produir estrògens. Si sou esportistes o teniu baixos nivells de greix corporal, consulteu el vostre metge per obtenir una bona manera de reposar els vostres estrògens
Pas 3. Mantenir una dieta saludable
El vostre sistema endocrí necessita un cos sa per funcionar correctament i produir nivells normals d’estrògens. Les dones no poden obtenir estrògens de la seva dieta, però menjar una gran varietat d’aliments frescos ofereix al vostre sistema les millors possibilitats de produir estrògens de forma natural.
Pas 4. Menja soja i beu llet de soja
Els productes de soja, especialment el tofu, contenen genisteïna, que és un producte vegetal que imita els efectes dels estrògens. En grans quantitats, poden disminuir els símptomes de la menopausa, però la soja pot no produir una diferència significativa en els nivells hormonals. Si voleu incorporar productes de soja a la vostra dieta, podeu provar el següent:
- Edamame
- Miso, en petites quantitats
- Nous de soja
- Tempeh
- Producte de soja amb textura (TSP), o aliments elaborats amb farina de soja amb textura.
Pas 5. Reduïu la ingesta de sucre
El sucre pot provocar un desequilibri hormonal al cos. Canvieu de carbohidrats simples a una dieta sencera en carbohidrats i de gra sencer.
Per exemple, en lloc de farina blanca, opteu per farina de gra sencer. Utilitzeu pasta sencera o arròs integral
Pas 6. Beure cafè
Les dones que beuen més de dues tasses de cafè (200 mg de cafeïna) al dia poden tenir nivells d’estrògens més elevats que les dones que no en prenen. Tot i que la cafeïna pot augmentar els nivells d’estrògens, sembla que no augmenta la fertilitat. Si intenteu augmentar els estrògens per ovular, és possible que el cafè i la cafeïna no ajudin gaire.
- Utilitzeu cafè orgànic. La majoria del cafè és un cultiu molt ruixat, de manera que beure cafè orgànic hauria de reduir l’exposició a herbicides, pesticides i fertilitzants. Utilitzeu filtres sense blanquejar. Molts filtres de cafè blanc contenen lleixiu que pot filtrar-se fins al producte final, així que intenteu trobar filtres de cafè sense blanquejar per obtenir una preparació més segura.
- Consumiu cafè i altres begudes amb cafeïna amb moderació. No heu de consumir més de 400 mg de cafeïna al dia i hauríeu d’orientar-vos a consumir molt menys que la mitjana.
Part 3 de 3: Ús de remeis herbaris
Pas 1. Preneu suplements de castanyer
Aquesta herba es pot trobar en forma de pastilles a la majoria de botigues sanitàries. Seguiu les instruccions del paquet per obtenir la dosi específica. Chasteberry pot ajudar a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, tot i que actualment les evidències científiques són limitades. Tot i això, no s’ha demostrat que redueixi els símptomes de la menopausa, augmenti la lactància o augmenti la fertilitat.
- S’ha demostrat que Chasteberry influeix en els nivells d’estrògens. Tot i això, la naturalesa i el nivell exacte de l’efecte no s’han establert àmpliament.
- Eviteu prendre chasteberry si utilitzeu: píndoles anticonceptives, antipsicòtics, medicaments que s’utilitzen per tractar la malaltia de Parkinson o Metoclopramida, un medicament que afecta la dopamina.
Pas 2. Trieu aliments rics en fitoestrògens
Els fitoestrògens actuen com un substitut dels estrògens al cos i es presenten de forma natural en diverses plantes i herbes. Penseu en la possibilitat d’utilitzar fitoestrògens si intenteu alleujar els símptomes de nivells baixos d’estrògens o la menopausa. Preneu fitoestrògens amb moderació. Si voleu concebre, és possible que vulgueu evitar els fitoestrògens. Els fitoestrògens s’han relacionat amb infertilitat i problemes de desenvolupament, tot i que caldria consumir quantitats massives d’aquests aliments per ingerir nivells clínicament significatius de fitoestrògens. Els aliments i les herbes que contenen fitoestrògens inclouen:
- llegums: mongetes de soja, pèsols, pinto i lima
- fruits: nabius, prunes prunes, albercocs
- herbes: orenga, sàlvia, regalèssia
- grans sencers
- llavor de lli
- verdures: bròquil i coliflor
Pas 3. Feu una tisana
Diversos tisanes o tisanes poden augmentar els nivells d’estrògens o alleujar els símptomes de la menopausa o la síndrome premenstrual sense afectar els nivells d’estrògens. Incorporeu les herbes en una tassa d’aigua calenta durant cinc minuts.
- Te negre i verd. Els tes negres i verds contenen fitoestrògens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilitzada a la medicina tradicional xinesa, aquesta herba pot reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. No l’utilitzeu si utilitzeu medicaments anticoagulants com la warfarina.
- Trèvol vermell. El trèvol vermell conté isoflavones, que poden ajudar a reduir els símptomes de la menopausa o la síndrome premenstrual.
Pas 4. Menja llavors de lli
Les llavors de lli tenen una de les concentracions més altes de fitoestrògens. Menja fins a 1/2 tassa de llavors de lli mòltes per obtenir el màxim efecte. També són rics en àcids grassos omega-3, cosa que pot reduir el risc de patir malalties del cor, càncer, ictus i diabetis.
Afegir una llavor de lli al cereal per esmorzar o en batuts saludables és una bona manera de menjar la llavor fàcilment
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Hi ha moltes altres causes possibles de símptomes com ara els sofocos, la pèrdua de libido, etc. No suposeu que els nivells d'estrògens siguin els culpables d'aquests símptomes. Deixeu aquesta valoració al vostre metge. Si teniu símptomes que us preocupen, consulteu el vostre metge
Advertiments
- A les dones embarassades els nivells d’estrògens poden augmentar 100 vegades els nivells normals. Si està embarassada, no intenti augmentar els nivells d’estrògens ni prengui suplements o medicaments sense parlar amb el seu metge.
- Ingerir més de la quantitat recomanada de llavors de lli pot disminuir l’eficàcia d’alguns medicaments.
- No comenceu a prendre suplements sense consultar prèviament amb el vostre metge.
