De vegades, la vida et pot fer caure i és possible que siguis molt dur amb tu mateix. No importa el que afronti a la seva vida, és important continuar estimant-se a si mateix. Podeu aprendre a estimar-vos usant estratègies per ser més compassius cap a vosaltres mateixos, deixar de banda les coses que us molesten sobre vosaltres mateixos i desenvolupar un amor sincer i un reconeixement per vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: construir autocompassió
Pas 1. Imagineu com reaccionaria davant un amic en la seva situació
Per començar a practicar l’autocompassió, pot ser útil que comenceu a pensar com respondríeu a un amic que es trobava en la vostra situació. Intenteu imaginar les paraules i els comportaments que faríeu servir per consolar un amic que tractava el mateix problema que sou i escriviu sobre ells. Algunes bones preguntes per respondre en aquest exercici són:
- Què li diries a un amic que et va venir amb el problema que tens? Com el tractaries?
- Com tendeixes a tractar-te? En què es diferencia això de com tractaries un amic?
- Com pot reaccionar un amic si el tractes de la mateixa manera que et tractes?
- Com et podries començar a sentir si et tractessis de la mateixa manera que tractaries un amic?
Pas 2. Creeu un guió d’autocompassió
En els moments difícils, pot ser útil recitar un guió d’autocompassió per evitar ser massa crític amb tu mateix. Un guió d’autocompassió us ajudarà a reconèixer els vostres sentiments i a ser amables amb vosaltres mateixos en el moment.
- Per exemple, podríeu dir alguna cosa així com: "M'estic passant molt difícil ara mateix, però el patiment és part de l'ésser humà. La meva manera de sentir ara és temporal ".
- Podeu modificar el guió perquè sigui amb les vostres paraules o recitar-lo com és sempre que tingueu la temptació de criticar-vos.
Pas 3. Escriviu una carta amable
Una altra manera de començar a veure’t amb més compassió és escriure’t una amable carta. Escriviu la carta des de la perspectiva d’un amic que us estima incondicionalment. Pots imaginar algú real o imaginari
Proveu de començar la lletra amb alguna cosa com: "Benvolgut (el vostre nom), he sentit a parlar de (la vostra situació) i ho sento molt. Vull que sàpigues que m'importa de tu … " Podeu continuar la carta des d’aquest punt. Recordeu mantenir un to amable i comprensiu al llarg de tota la carta
Pas 4. Regaleu-vos una mica de comoditat física
La comoditat física us pot ajudar a sentir-vos millor quan us sentiu baix. És per això que els amics i familiars us poden abraçar o copejar-vos a l'esquena si teniu problemes amb alguna cosa. Fins i tot si esteu sols, podeu oferir-vos els beneficis de la comoditat física abraçant-vos, donant copets o simplement imposant-vos les mans.
Proveu de mantenir les mans sobre el cor o embolcalleu els braços amb una forta abraçada
Pas 5. Practicar la meditació
Al cap d’un temps, el pensament autocrític pot esdevenir automàtic, cosa que pot ser difícil de canviar. La meditació us pot ajudar a prendre més consciència dels vostres pensaments, de manera que podreu saber quan us critiqueu i abordeu els pensaments en lloc de deixar-los prendre el relleu.
- Aprendre a meditar requereix temps i pràctica, de manera que és una bona idea fer una classe o trobar algú que us pugui donar lliçons.
- Fins i tot podeu provar una meditació guiada per l’autocompassió:
Mètode 2 de 3: deixar anar l’odi propi
Pas 1. Reconèixer les opinions no són iguals als fets
És possible que no es pugui representar amb exactitud com se sent sobre tu mateix. No creguis tot el que et dius a tu mateix.
Pas 2. Eviteu les persones negatives
Les persones que us fan sentir malament amb vosaltres mateixos dificultaran l’amor propi. Si us trobeu envoltats de gent com aquesta, és hora de plantejar-vos distanciar-vos.
- Pot ser difícil desaparèixer o desvincular-se completament de les persones. Comenceu lent. Si voleu distanciar-vos dels amics, per exemple, intenteu comunicar menys. Deixeu de veure'ls o de parlar-los gradualment i, a continuació, bloquegeu-los a les xarxes socials.
- Trencar amb algú que té una influència negativa pot ser una mica més complicat. Tot i això, si ho podeu fer, la vostra vida pot ser molt millor.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de situacions negatives
Les situacions negatives poden crear un comportament negatiu i poden generar auto-odi. Evitar aquestes situacions eliminarà els estímuls i us ajudarà a centrar-vos a millorar-vos.
Pas 4. No us detingueu en coses que no podeu canviar
Per exemple, no es pot controlar el temps. Per què deixar que et molesti? Quan es tracta de coses sobre tu mateix, només hi ha algunes coses que no podràs controlar (com ara decisions passades). Centreu-vos en les coses que podeu.
Pas 5. Eviteu pensar que no sou prou bo
Sentir-se inadequat és molt comú. Heu de reconèixer que no podeu excel·lir en tots els aspectes de la vostra vida. La imperfecció forma part de la condició humana. Reconeix-ho per començar a estimar-te a tu mateix i el que fas.
Mètode 3 de 3: desenvolupar l’amor propi
Pas 1. Escriviu una llista
Comenceu escrivint allò que us agrada de vosaltres mateixos. Aquesta estratègia donarà un focus. Penseu a escriure llistes tant físiques com psicològiques. Comenceu per coses petites per ajudar-vos a motivar-vos. Potser escriviu coses:
- M’agrada el color dels meus ulls.
- M’agrada la meva rialla.
- Gaudeixo de la meva feina.
- M'agrada la meva ètica de treball dur.
Pas 2. Sigui agraït
De la mateixa manera, ajuda a escriure una llista del que agraeix. Aquests poden variar de la llista anterior per centrar-se més en allò que aprecieu del món que us envolta. Penseu a escriure coses:
- Estic agraït per la meva estimada família.
- Estic agraït pel meu gos.
- Estic agraït pel meu apartament / casa.
- Estic agraït pel meravellós temps d'avui.
Pas 3. Parleu amb els que estimeu
Si teniu problemes per començar amb el que heu d’escriure, penseu en parlar amb persones que us estimen. Podrien proporcionar una perspectiva diferent. Penseu en preguntar:
- "Mare, quins creus que són els meus millors trets?"
- "Papa, de què t'agraeixes?" (Això us pot donar idees.)
- "[Nom del germà] Creieu que sóc bo en [x]?"
Pas 4. Practicar afirmacions diàries
Es demostra científicament que les afirmacions diàries milloren la manera de pensar sobre tu mateix. S'ha demostrat que milloren l'estat d'ànim i redueixen l'estrès. Per practicar afirmacions diàries, feu el següent:
- Cada matí, quan et lleves per primera vegada, posa’t davant d’un mirall.
- Mireu-vos als ulls i repetiu un mantra. Aquesta afirmació està dissenyada per ajudar-vos a reforçar la positivitat. Proveu de dir coses com ara: "Avui diré que sí a més coses".
- Repetiu això de tres a cinc vegades per ajudar-vos a reforçar la idea.
- Podeu canviar la vostra afirmació diàriament o centrar-vos en alguna cosa específica que vulgueu canviar.
Pas 5. Exercici
Fer-se físic té molts beneficis positius, tant psicològics com físics. L '"efecte exercici" és el fenomen científic de sentir-se millor després d'un exercici físic.
A més, participar en exercicis que us agradin pot afavorir la felicitat. Per exemple, proveu de passejar per un parc local. Us donarà temps per pensar, cremar algunes calories i oferir una vista preciosa
Pas 6. Feu una dieta saludable
De la mateixa manera que fer exercici, menjar sa té beneficis psicològics.
Proveu de menjar més proteïnes (peix, carn, mongetes) i carbohidrats menys simples (pa blanc, sucres, dolços, etc.)
Pas 7. Dormir molt
Dormir fa que el cos i la ment se sentin bé. Els científics suggereixen que la quantitat de son varia segons l'edat.
- Edat escolar: de nou a onze hores per nit.
- Adolescent: de vuit a deu hores per nit.
- Adult jove: de set a nou hores per nit.
- Adult: de set a nou hores per nit.
- Adult gran: de sis a vuit hores per nit.
