Trobar una posició còmoda per dormir pot ser un repte i podeu provar diverses posicions abans de trobar la que més us convingui. Un cop trobeu la posició ideal, us podeu preguntar com podeu millorar-la perquè dormiu millor. Podeu fer ajustaments per dormir de costat o d’esquena per ajudar el cos a dormir. També podeu intentar millorar la posició de dormir a l’estómac per tal que us lleveu ben descansats i refrescats.
Passos
Mètode 1 de 3: fer ajustaments per dormir de costat
Pas 1. Posa un coixí entre les cames
Dormir a un costat del cos és conegut per ser una de les posicions més còmodes i una de les més habituals. Per fer aquesta posició més còmoda, intenteu posar un coixí entre les cames doblegades. Feu lliscar el coixí entre els genolls i mantingueu el coixí al lloc mentre us ajusteu de costat. Això us pot ajudar a protegir la part baixa de l’esquena i eliminar la tensió del coll mentre dormiu.
Si està embarassada, dormir al seu costat és la posició ideal. Dormir a la part esquerra ajudarà a augmentar la sang i els nutrients que arriben al vostre nadó. Posar un coixí entre les cames pot fer que dormir de costat sigui més còmode quan està embarassada. Un coixí sota l’abdomen també us pot ajudar a recolzar l’esquena
Pas 2. Recolzeu el cap sobre un sol coixí
Tot i que és possible que tingueu la temptació d’apilar diversos coixins sota el coll, dormir amb un sol coixí sota el coll pot assegurar-vos que el coll no es tiri quan dormiu. Proveu de dormir amb un coixí semi ferm sota el cap quan dormiu de costat. Tenir un coixí massa suau o esponjós pot fer que el coll se senti insolidari i adolorit al matí.
- Si esteu acostumat a dormir amb dos coixins sota el cap, aneu a buscar dos coixins prims. D’aquesta manera, es garanteix que el coll no estigui massa aixecat quan dormi.
- També podeu provar d’utilitzar un coixí en forma de falca per elevar la part superior del cos. Això és especialment útil si pateix d’acidesa estomacal.
Pas 3. Eviteu abraçar un coixí al pit quan dormiu
Fer-ho pot acabar fent que la part baixa de l’esquena s’enfonsi cap endavant i generi problemes de columna vertebral en el futur. Intenteu dormir amb un coixí entre els genolls per obtenir un millor suport de l'esquena i de la columna vertebral.
Si estàs embarassada, abraçar-te un coixí al pit quan dorms et pot ajudar a sentir-te més còmode dormint al teu costat. Podeu invertir en un coixí de cos sencer que pugueu ajustar entre les cames i abraçar-vos al pit per obtenir més comoditat
Mètode 2 de 3: millorar la posició de dormir a l'esquena
Pas 1. Feu lliscar un coixí sota els genolls
Si tendeix a dormir d'esquena, feu lliscar un coixí sota els genolls per alleujar la tensió o el dolor lumbar. Pressionarà menys l’esquena. Utilitzeu un coixí prim i feu-lo lliscar per sota dels genolls un cop estireu a l'esquena per a més comoditat.
També podeu lliscar una manta o una tovallola enrotllada sota els genolls si no teniu un coixí de recanvi
Pas 2. Col·loqueu una tovallola enrotllada sota l’esquena
De vegades, dormir d’esquena pot provocar dolor lumbar o dolor al matí. Per recolzar la part baixa de l’esquena mentre dorm, col·loqueu una tovallola enrotllada sota l’esquena abans d’anar a dormir. La tovallola enrotllada hauria de lliscar-se a la dreta sota la lleugera immersió a la part baixa de l’esquena quan s’estira a l’esquena al llit.
També podeu provar de lliscar un coixí pla i baix per sota de l’esquena, tot i que sovint aixeca l’esquena massa alt del llit. La idea és mantenir la columna vertebral alineada i l’esquena lleugerament alçada, però no elevada per sobre del cap o del pit
Pas 3. Eviteu aquesta posició si ronqueu
Dormir a l’esquena pot fer roncar o empitjorar els roncs, ja que pot dificultar la respiració adequada mentre dorm. Si tendeix a roncar, potser voldreu provar a dormir al vostre costat. Dormir al costat pot ajudar a reduir els roncs o a fer-lo menys greu.
Si teniu dificultats per romandre dormint al vostre costat perquè esteu acostumat a dormir a l’esquena, proveu d’utilitzar pilotes de tennis per evitar que us rodoli a l’esquena. Feu rodar les pilotes de tennis amb una samarreta i col·loqueu-les al llarg de l’esquena quan dormiu de costat. D’aquesta manera, si comenceu a girar-vos, les pilotes de tennis us recordaran que us heu de mantenir al costat
Pas 4. No dormiu d’esquena si està embarassada
Dormir a l’esquena mentre està embarassada pot disminuir el flux sanguini cap al bebè, reduir la pressió arterial, causar mal d’esquena, afavorir les hemorroides i fins i tot dificultar la respiració. Dormiu al vostre costat (preferiblement el costat esquerre) si esteu embarassada.
Mètode 3 de 3: ajustar la posició de dormir a l'estómac
Pas 1. Col·loqueu un coixí sota la pelvis i la part inferior de l’abdomen
Dormir a l’estómac pot provocar tensions a les articulacions i a la part baixa de l’esquena. Però algunes persones consideren que dormir a la panxa és la posició més còmoda per a ells. Si aquest és el cas, intenteu col·locar un coixí sota la pelvis i la part inferior de l’abdomen. Això pot ajudar a reduir la tensió de la part baixa de l’esquena i fer que aquesta posició sigui encara més còmoda.
També podeu utilitzar una tovallola enrotllada o una manta si no teniu accés a un coixí de recanvi
Pas 2. Tingueu un coixí sota el cap
Per fer que dormir a l’estómac sigui més còmode, proveu de dormir amb només un coixí sota el cap. Si ho feu, podeu evitar que us torceu el coll i que aquesta posició sigui més relaxant mentre dormiu.
Si se sent incòmode dormir amb un coixí sota el cap quan es té a l’estómac, pot provar de dormir sense coixí. Algunes persones prefereixen dormir a l’estómac sense coixí al cap i només un coixí sota la pelvis i l’abdomen
Pas 3. Doble una cama cap al pit quan dormi
Aquesta opció és una bona manera de mantenir la columna vertebral recta quan dormiu amb l’estómac. Doble el colze i el genoll, movent la cama cap al pit. A continuació, col·loqueu un coixí sota l’aixella i el maluc. Això us pot ajudar a protegir la columna vertebral quan dormiu a l’estómac.
Algunes persones consideren que doblegar la cama cap al pit pot posar tensió al maluc. Si aquest és el cas, podeu provar de dormir una nit amb la cama doblegada i una nit amb les cames rectes i relaxades
Pas 4. Eviteu aquesta posició si teniu una postura deficient
Dormir a l’estómac pot estressar l’esquena, el coll, les articulacions i els músculs. Si teniu una postura deficient quan esteu assegut o de peu, dormir a l’estómac pot empitjorar la vostra postura. Intenta ajustar la posició del son perquè dormis de costat o d’esquena per ajudar a millorar la teva postura.
