Les persones que experimenten dificultats per processar informació sensorial, com ara persones amb autisme, persones amb trastorn del processament sensorial (SPD) o persones altament sensibles, de vegades poden passar a un estat de sobrecàrrega sensorial. La sobrecàrrega es produeix quan una persona experimenta massa estimulació sensorial i no pot suportar-ho tot, com un ordinador que intenta processar massa dades i sobreescalfar-se. Això pot passar quan hi ha moltes coses passades, com escoltar la gent parlant mentre un televisor brilla al fons, estar envoltat de multitud o veure moltes pantalles parpellejants o llums intermitents. Si vostè o algú que coneixeu experimenta una sobrecàrrega sensorial, hi ha algunes coses que podeu fer per reduir els seus efectes.
Passos
Part 1 de 3: Prevenció de sobrecàrregues
Pas 1. Reconeixeu l'aspecte de la sobrecàrrega, no només en general, sinó en aquesta persona
La sobrecàrrega pot aparèixer de diferents maneres per a diferents persones. Pot semblar un atac de pànic, fer-se "hiper", tancar-se o tenir un colapso (que s'assembla a una rabieta, però no es llença a propòsit). Pregunteu-vos com sol ser la sobrecàrrega de la persona. Això us pot ajudar a identificar els signes d’alerta que indiquen que la persona està desbordada.
- L’humor de la persona sol canviar quan s’aclapara? Com?
- Fixeu-vos si hi ha conductes d’autoasserenament que solen passar durant l’aclaparament. Què tendeix a calmar aquesta persona quan les coses es tornen dolentes? Això us pot ajudar a notar quan arriba la sobrecàrrega.
- Les capacitats es perden o es limiten durant la sobrecàrrega? Les habilitats normals es poden fer més difícils o impossibles d’utilitzar durant la sobrecàrrega. Si la seva parla, habilitats motores o altres habilitats comencen a empitjorar abans de sobrecarregar-se, és un senyal d’alerta útil.
- Si esteu pensant en un ésser estimat, proveu de preguntar-li què passa i com se senten desbordats. És possible que us puguin dir què heu de buscar.
Consell:
Penseu en la sobrecàrrega sensorial com una cosa similar al que li passa a un ordinador quan li demaneu que faci massa tasques alhora. Es congela. Demanar-li que processi més tasques només empitjorarà. El millor que podeu fer és eliminar les demandes i donar-li temps. És similar per a les persones amb sobrecàrrega sensorial.
Pas 2. Reduir l'estimulació visual
És possible que una persona amb sobrecàrrega visual hagi de portar ulleres de sol a l'interior, rebutjar el contacte visual, apartar-se de les persones que parlen, tapar-se els ulls i xocar amb persones o coses. Per ajudar amb l’estimulació visual, reduïu els elements que pengen del sostre o de les parets. Guardeu els objectes petits guardats en contenidors o caixes i organitzeu-los i etiqueteu-los.
- Si la il·luminació és aclaparadora, utilitzeu una làmpada en lloc d’il·luminació fluorescent. També podeu utilitzar bombetes més fosques en lloc de bombetes brillants. Utilitzeu cortines opaques per minimitzar la llum.
- Si els llums d’interior són aclaparadors, pot ser útil l’ús de para-sols.
Pas 3. Baixeu el nivell de soroll
El desbordament relacionat amb el so pot incloure no poder apagar els sorolls de fons (com ara algú que manté una conversa llunyana), que poden influir en la concentració. Alguns sorolls es poden percebre com a estranys i distractors. Per ajudar amb la sobreestimulació del soroll, tanqueu les portes o finestres obertes que puguin permetre el so a l'interior. Baixeu o desactiveu qualsevol música que us pugui distreure o aneu a un lloc més tranquil. Minimitzeu les indicacions verbals i / o les converses si les coses es posen malament.
- Tenir taps per a les orelles, auriculars i soroll blanc pot ser útil quan els sorolls semblen massa aclaparadors.
- Utilitzeu preguntes curtes de sí / no si parleu amb algú que està aclaparat. Poden respondre amb els polzes cap amunt / polzes cap avall.
Pas 4. Disminuir l'entrada tàctil
La sobrecàrrega tàctil, que fa referència a la sensació de tacte, pot incloure ser incapaç de manejar per tocar-lo o abraçar-se. Moltes persones amb problemes de processament sensorial són hipersensibles al tacte, i ser tocades o pensar que estan a punt de tocar-les poden empitjorar la sobrecàrrega. La sensibilitat tàctil pot incloure una sensibilitat a la roba (preferint teixits tous) o a tocar determinades textures o temperatures. Reconeix quines textures agraden i quines no. Assegureu-vos que qualsevol roba nova sigui sensible.
- Respecteu els límits tàctils. No l’obligueu i parar atenció si s’allunyen o diuen que no volen que se’ls toqui.
- No els espanteu. Feu que us vegin venir si els tocarà (o direu que els tocarà). Veniu de davant, no de darrere. Doneu-los temps per apartar-vos o dir que no si no ho poden fer ara mateix.
- Fomenteu roba còmoda. No s’ha de portar roba amb pruïja o dolor, independentment de l’ocasió. Recordeu que la sensibilitat al tacte pot ser pitjor en alguns dies que en altres, de manera que algunes peces poden estar de vegades bé i de vegades no.
Pas 5. Limiteu les olors fortes
Algunes fragàncies o pudors poden ser aclaparadores i, a diferència de la vista, no es pot tancar el nas per desenganxar el sentit. Si les olors són aclaparadores, penseu en utilitzar xampús, detergents i productes de neteja sense perfum.
- Elimineu de l’entorn tantes olors desagradables com sigui possible. Podríeu comprar productes sense perfum, o potser us agradaria ser astuts i fabricar la vostra pròpia pasta de dents, sabons i detergent sense perfum.
- Eviteu exagerar, encara que sigui una olor "agradable". Les olors fortes són desagradables, fins i tot si l’olor és dolç en quantitats més petites.
Pas 6. Presteu atenció a l'entrada vestibular
Una persona que experimenta una sobrecàrrega sensorial pot ser sensible a les percepcions d’equilibri o moviment. Poden ser particularment susceptibles a la malaltia del moviment, perden fàcilment l’equilibri i tenen problemes de coordinació mans / ulls.
Si la persona sembla aclaparat pel moviment o està inactiva, podeu provar d’alentir els vostres propis moviments o practicar movent-vos lentament i amb cura cap a diferents posicions (passant d’estir-vos a parar, etc.)
Pas 7. Mantingueu un entorn domèstic tranquil
Un espai de poca tensió i poca entrada pot ajudar a la persona a sentir-se millor regulada i a tenir menys probabilitats de experimentar una sobrecàrrega. Intenta mantenir les coses relaxades.
- Assigneu feines sorolloses o intenses a algú a qui no li importi fer-les. Proveu de fer-les quan la persona sensible es troba en un altre lloc.
- Si algú vol fer alguna cosa intensa, guardeu-lo en un espai limitat. Per exemple, si algú vol jugar a un videojoc fort, feu-lo fer a un dormitori en lloc de a la zona principal.
Pas 8. Proveu de crear una "dieta sensorial"
Una dieta sensorial és una manera d'ajudar el sistema nerviós de la persona a sentir-se organitzat i eficient, proporcionant aportacions sensorials d'una manera nutritiva i rutinària. Una dieta sensorial pot incloure aportacions sensorials creades per les interaccions amb altres persones, el medi ambient, les activitats programades a determinades hores del dia i activitats recreatives.
- Penseu en una dieta sensorial com en una dieta alimentària sana i equilibrada. Voleu que la persona obtingui els nutrients necessaris a partir de diverses fonts, però tampoc voleu que obtingui massa o poca cosa, ja que això podria perjudicar el creixement o un cos sa i funcionant. Amb una dieta sensorial, voleu que la persona tingui una experiència equilibrada de diferents aportacions sensorials.
- Per tant, si la persona està sobreestimulada per l’estimulació auditiva (o el so), podeu minimitzar les indicacions verbals i, en lloc d’això, utilitzar més visuals i passar temps en llocs amb un mínim soroll de fons o permetre’ls utilitzar taps d’orelles. Tanmateix, el sentit auditiu encara necessita alimentació, de manera que també doneu a la persona temps per escoltar la seva música preferida.
- Minimitzeu l’entrada sensorial innecessària limitant el material visual de la sala, permetent l’ús d’auriculars o taps d’orelles, trobant roba còmoda, utilitzant detergents i sabons sense olor, etc.
- L’esperança de la dieta sensorial és calmar la persona i possiblement normalitzar les aportacions sensorials, ensenyar a la persona a gestionar els impulsos i les emocions i augmentar la productivitat.
Part 2 de 3: Com fer front a la sobreestimulació
Pas 1. Feu un descans sensorial
És possible que us sentiu aclaparat quan estigueu envoltat de grans grups de persones o de molts nens. De vegades, aquestes situacions són inevitables, com en una funció familiar o en una conferència empresarial. Tot i que és possible que no pugueu escapar completament de la situació, podeu fer un descans per ajudar-vos a recuperar-vos de la sobrecàrrega. Intentar "resoldre-ho" només empitjorarà les coses i trigarà encara més a recuperar-se. Fer un descans us pot ajudar a recarregar-vos i eliminar-vos de la situació abans que sigui insuportable.
- Respondreu a les vostres necessitats des de ben aviat i seran més fàcils de manejar.
- Si esteu en públic, penseu en excitar-vos al bany o digueu "Necessito aire" i sortiu uns minuts a l'exterior.
- Si sou a casa, comproveu si hi ha un lloc per descansar i descansar breument.
- Digueu "Necessito una estona sola" si la gent intenta seguir-vos quan no ho podeu fer.
Pas 2. Trobeu un equilibri
És important que aprengueu els vostres límits i que fixeu límits, però també que no us limiteu massa per avorrir-vos. Assegureu-vos que es compleixin les vostres necessitats bàsiques, ja que el vostre llindar d’estimulació pot afectar coses com la fam, l’esgotament, la soledat i el dolor físic. Al mateix temps, assegureu-vos que no us estireu massa.
Respondre a aquestes necessitats essencials és important per a tothom, però pot ser especialment important per a persones altament sensibles o amb SPD
Pas 3. Definiu els límits
Quan es tracta de situacions que poden provocar una sobrecàrrega sensorial, estableixi uns límits. Si el soroll és molest, considereu anar a restaurants o centres comercials a hores més tranquil·les del dia i no durant les presses. És possible que vulgueu establir límits quant a temps que passeu veient la televisió o per ordinador o relacionant-vos amb amics i familiars. Si apareix un gran esdeveniment, prepareu-vos durant tot el dia per gestionar la situació al màxim.
- És possible que hàgiu d’establir límits a les converses. Si les converses llargues us esgoten, disculpeu-vos educadament.
- Si sou un parer o un conserge, controleu l’activitat del nen i busqueu patrons de quan es comença a sobrecarregar massa televisió o ordinador.
Pas 4. Doneu-vos temps per recuperar-vos
Es poden trigar minuts a hores per recuperar-se completament d’un episodi de sobrecàrrega sensorial. Si s'han emprat els mecanismes de "lluita contra la fugida o la congelació", és probable que després estigueu molt cansat. Si podeu, intenteu reduir l’estrès que es produeix més endavant també. El temps sol és sovint la millor manera de recuperar-se.
Pas 5. Penseu en tècniques d’enfrontament per fer front a l’estrès
Treballar per disminuir l’estrès i desenvolupar formes saludables per fer front a l’estrès i la sobreestimulació pot ajudar a disminuir l’excitació del sistema nerviós. El ioga, la meditació i la respiració profunda són maneres de disminuir l’estrès, trobar equilibri i fins i tot una sensació de seguretat al llarg del temps..
Utilitzeu els mecanismes d’adaptació que us ajudaran millor. Podeu saber instintivament el que necessiteu, com balancejar-vos o anar a un lloc silenciós. No us preocupeu si és "estrany" o no; Centreu-vos en allò que us pot ajudar
Pas 6. Proveu la teràpia ocupacional
Per a adults i nens, la teràpia ocupacional pot ajudar a reduir les sensibilitats sensorials i, per tant, a disminuir la sobrecàrrega al llarg del temps. El resultat del tractament és més fort si es comença jove. Com a conserge, busqueu un terapeuta amb experiència en el tractament de problemes de processament sensorial.
Part 3 de 3: Prendre mesures per ajudar
Pas 1. Intervenir abans d'hora
De vegades, una persona pot no adonar-se que està lluitant i pot quedar-se més temps del que hauria o intentar "resoldre-ho". Això només empitjora les coses. Intervingueu en nom seu tan aviat com noteu que s’estressen i ajudeu-los a passar una estona tranquil·la per calmar-se.
Pas 2. Sigues compassiu i comprensiu
El vostre ésser estimat se sent desbordat i molest, i el vostre suport el pot reconfortar i ajudar a calmar-se. Sigues amorós, empàtic i sensible a les seves necessitats.
Recordeu que no ho fan a propòsit. Sentir judici només empitjorarà el seu nivell d’estrès
Pas 3. Eviteu reaccionar excessivament si actuen
En alguns casos, les persones amb sobrecàrrega esdevenen agressives físicament o verbalment. Com a conserge, és difícil no prendre-ho personalment. Aquesta reacció tracta més del pànic i no de tu.
- L’agressió física sol ser una resposta a la provocació (com ser agafat o arraconat). Doneu-los espai.
- Feu una còpia de seguretat si flaquegen o llencen coses. També podeu provar de col·locar coixins (ja sigui per protegir-los o per proporcionar alguna cosa segura que puguin llançar).
Ho savies?
Les explosions durant la sobrecàrrega sensorial solen ser una reacció per aclaparar, no res personal. No us volen fer mal, només intenten escapar i alliberar emocions. Doneu-los espai si ho necessiten.
Pas 4. Proporcioneu una sortida
La manera més ràpida d’aturar la sobrecàrrega sol ser eliminar-les de la situació. Mireu si els podeu portar a fora o a un lloc més tranquil. Feu gestos perquè us segueixin o mostreu-los el camí (com ara obrint una porta).
Agafar-se de les mans sol ser massa durant la sobrecàrrega sensorial, ja que les mans sovint són càlides, peludes i / o suades. Si voleu que agafin alguna cosa i us segueixin, proveu d’oferir-los una màniga o una corda
Pas 5. Feu que la zona sigui més hospitalària
Si sou a l'interior, baixeu els llums brillants, apagueu la música i animeu els altres a donar espai a la vostra persona estimada. Si esteu a l’aire lliure, traieu-los lluny de carrers concorreguts o d’altres fonts de soroll i cap a un lloc tranquil.
Eviteu els espectadors. Estar mirat o molestat amb preguntes pot ser horrible quan algú ho té difícil
Pas 6. Pregunteu abans de tocar-los
Durant la sobrecàrrega, la persona pot tenir problemes per entendre el que està passant i, si la sorprèn, pot malinterpretar-la com un atac. Oferiu-ho primer i parleu sobre el que feu abans de fer-ho, perquè tinguin temps de declinar. Per exemple, "m'agradaria agafar-te la mà i portar-te d'aquí" o "Abraçada?"
- De vegades, les persones sobrecarregades es tranquil·litzen amb una forta abraçada o un cop d’esquena. Altres vegades, ser tocat empitjora. Oferiu-lo i no us preocupeu si diuen que no; no és personal.
- No els atraieu ni els intervingueu. Poden entrar en pànic i atacar-se, com ara apartar-se de la porta perquè puguin marxar.
Pas 7. Feu preguntes simples sobre si / si si necessiteu saber alguna cosa
Les preguntes de resposta oberta són més difícils de processar i, quan el cervell de la persona ja té problemes per fer-hi front, pot ser que no pugui formar una resposta significativa. Si es tracta d’una pregunta sí o no, poden assentir amb el cap o donar un polze cap amunt / polze cap avall per respondre.
No feu preguntes tret que sigui necessari. Igual que no s’ha d’intentar que un ordinador congelat faci més tasques, demanar a la persona que processi més paraules parlades pot ser massa
Pas 8. Respondre a les necessitats
La persona pot necessitar una beguda d’aigua, un descans o passar a una activitat diferent. Penseu en el que seria més útil ara mateix i aneu a fer-ho.
- Com a conserge, és fàcil respondre amb la vostra frustració, però recordeu-vos que no poden ajudar els seus comportaments i que necessiten el vostre suport.
- Si veieu algú que utilitza un mecanisme d’adaptació perjudicial, aviseu algú que sàpiga què fer (per exemple, un pare o un terapeuta). Si intenteu agafar-los, pot fer-vos entrar en pànic i assolar-vos, posant-vos en risc de fer-vos mal. Un terapeuta pot ajudar a desenvolupar un pla per substituir el mecanisme d’afrontament nociu.
Pas 9. Fomenteu l’autoserenació, sigui el que sigui per a ells
Pot ser que sigui útil balancejar-se endavant i endarrere, abraçar-se sota una manta ponderada, cantar o fer un massatge. Està bé si sembla estrany o no és "adequat a l'edat"; l'únic que importa és que els ajudi a desconnectar.
Si coneixeu alguna cosa que normalment els calma (per exemple, el seu peluix preferit), porteu-lo i poseu-lo a l'abast dels braços. Si el volen, ho poden agafar
Consells
- Per a adults i nens, la teràpia ocupacional pot ajudar a reduir les sensibilitats sensorials i, per tant, a disminuir la sobrecàrrega al llarg del temps. El resultat del tractament és més fort si es comença jove. Com a conserge, busqueu un terapeuta amb experiència en el tractament de problemes de processament sensorial.
- Pot ser que tingueu a la vostra disposició coixinets pesats, joguines per a agitar o estimular, un raspall quirúrgic, auriculars o taps per a les orelles i joguines per mastegar o eines d’entrada oral. Poden disminuir la sobrecàrrega sensorial proporcionant una aportació reconfortant. No obstant això, en algunes persones, aquesta aportació pot empitjorar-la i augmentar la situació. Tot depèn de la persona. Cerqueu i utilitzeu el que millor us funcioni per a vosaltres o per al vostre ésser estimat.
