Hi ha ocasions en què pot semblar que el genoll només ha de fer-se saltar. Sovint és una cosa perfectament normal que no indica cap problema al genoll i es pot fer amb molta facilitat: només cal un moviment intencionat de l’articulació i, en alguns casos, una pressió simultània sobre l’articulació. Tanmateix, si l’esquerda de l’articulació provoca dolor i molèsties, és important que un metge l’analitzi, ja que això pot indicar un problema mèdic que necessita tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: doblegar l'articulació del genoll
Pas 1. Seieu en una cadira o estireu-vos a l'esquena
Si voleu fer esclatar el genoll suaument i amb un cert control, és millor treure-li tota la pressió. Seure o estirat us permetrà moure-ho intencionadament i controlar exactament quan es produeix l’aparició.
Pas 2. Estireu la cama recta
Esteneu l’articulació del genoll tan recta com pugui. Això posa l’articulació en la seva posició completament extensiva i pot moure els lligaments i el genoll a través dels ossos de les cames prou per moure l’aire a l’articulació, cosa que provoca un estalvi.
Pot ser que només aquest moviment sigui suficient per trencar-se el genoll
Pas 3. Doble la cama, si cal
Si el genoll no s’esquerda només estenent la cama, moveu l’articulació a la seva posició totalment oposada. Si esteu asseguts, simplement doblegueu la part inferior de la cama cap a la cadira. Si esteu estirat, aixequeu el genoll a l’aire i estireu el peu cap a les natges.
- Per contraure la articulació completament assegut en una cadira, és possible que hàgiu de moure les natges cap a la vora de la cadira. Això us permetrà doblar més el genoll.
- Doblegar la cama completament mourà els ossos i els lligaments entre si, provocant un estalvi quan els lligaments passen per sobre d’ossos desiguals o quan l’aire es mou a través de l’articulació.
Pas 4. Esteneu i contraieu l'articulació del genoll fins que aparegui
Es pot trigar diverses voltes en moure el genoll d’aquesta manera per aconseguir que l’articulació s’esquerdi. Assegureu-vos de moure’s endavant i enrere lentament, de manera que pugueu aturar el moviment si esdevé dolorós o incòmode.
- En moure els genolls de l’extensió a la flexió i tornar cap enrere, podeu ajudar a que la ròtula s’enganxi completament al centre de l’articulació del genoll.
- Si això aconsegueix que el genoll es trenqui, no passa res amb això. No obstant això, és un senyal que heu de treballar per ser més fluix.
- Si no podeu aconseguir que el genoll es trenqui amb aquest moviment, és possible que hàgiu de pressionar l’articulació per aconseguir-ho.
Mètode 2 de 3: utilitzar el pes corporal
Pas 1. Col·loqueu el cos per fer una estocada
Dempeus amb els peus a la distància dels malucs. A continuació, feu un peu enrere i doblegueu els genolls. Heu de fer un pas enrere prou lluny perquè el genoll davanter quedi sobre el turmell davanter quan us doblegueu. El genoll posterior ha d’estar en línia amb el maluc quan està doblegat.
Si es troba en la posició adequada, s’assegurarà que no es lesioni el genoll quan s’hi exerceixi pressió
Pas 2. Feu una estocada lenta i controlada
Baixeu el cos prou lluny perquè el genoll posterior quedi a prop del terra, però sense tocar-lo. A mesura que baixeu, el peu davanter hauria de quedar-se pla al terra i el peu posterior es doblarà de manera que els dits només toquin el terra.
Si feu pressió sobre l’articulació del genoll mentre intenteu fer-la saltar, els lligaments i els ossos es desplaçaran cap a posicions lleugerament diferents de les que farien sense un pes afegit. Aquest lleuger canvi pot ser suficient per trencar-se el genoll
Pas 3. Proveu les posicions a la gatzoneta completes per fer saltar els dos genolls, si cal
Si els genolls no són la vostra tassa de te, podeu doblar els dos genolls alhora. Col·loqueu els peus a l’amplada del maluc i, a continuació, poseu el cos lentament cap avall. Assegureu-vos de moure’s de manera lenta i controlada, de manera que pugueu abandonar el moviment si esdevé dolorós.
- Aquesta posició a la gatzoneta utilitza el pes corporal per contraure l’articulació del genoll més del que normalment aniria. Aquesta posició pot ser prou extrema com per trencar un genoll que ha estat difícil de trencar.
- És important tenir precaució i controlar-se a l’hora de fer okupes. Si només allibereu tot el control i deixeu caure el cos, pot ferir-vos els genolls.
Mètode 3 de 3: Reduir la necessitat de craqueig
Pas 1. Consulteu amb un metge
Si els genolls semblen haver de ser esquerdats sovint, i sobretot si teniu dolor associat, hauríeu de fer-los veure per un metge. El vostre metge hauria de ser capaç d’identificar el problema i us donarà opcions de tractament.
- Tot i que algunes molèsties al genoll són perfectament normals, la necessitat constant d’aparèixer el genoll pot indicar un problema amb el desgast del cartílag, una llàgrima al menisc o el desenvolupament d’artritis.
- En molts casos, les opcions de tractament inclouen medicació, fisioteràpia i, si el problema és greu, cirurgia.
Pas 2. Preneu medicaments antiinflamatoris
En molts casos, les esquerdes al genoll es produeixen quan els ossos del genoll no estan asseguts correctament perquè hi ha una inflamació excessiva entre ells. Si podeu reduir aquesta inflamació, l’esquerda serà menys necessària.
- Podeu prendre un antiinflamatori sense recepta, com l’ibuprofè.
- Parleu amb el vostre metge si creieu que una recepta antiinflamatòria seria més eficaç per a la vostra afecció.
Pas 3. Feu exercicis de genoll de baix impacte
Tot i que pot ser temptador deixar de moure un genoll que sembla que s’hagi de trencar tot el temps, és important mantenir-lo en moviment. Entre els exercicis de baix impacte que seran bons per als genolls, s’inclouen:
- Natació.
- Bicicleta.
- Aeròbic aquàtic.
- El·líptica.
Pas 4. Minimitzar les activitats que són dures als genolls
Tot i que alguns exercicis són ideals per mantenir els genolls sans i flexibles, hi ha altres exercicis que poden resultar especialment dolents per als genolls que ja estan compromesos. Eviteu activitats que generin un fort impacte als genolls, especialment les que inclouen córrer.
