De vegades, tothom necessita una mica de recollida, però de vegades només necessiteu una mica d’alegria. Ser alegre i feliç pot ser enormement beneficiós per a la vostra salut, inclosa la protecció del vostre cor i l’allargament de la vostra vida. També pot ser una bona manera de reforçar les vostres relacions a la vida, però pot ser que estigueu confós sobre com ser alegres. Cultivant la vostra alegria, fent coses que us facin alegres i aportant aquesta alegria als altres, podreu ser alegres a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Cultivar la vostra alegria
Pas 1. Determineu per què no us sentiu alegres
És possible que us adoneu que us costa alegrar-vos. És possible que fins i tot se senti trist. Si aquest és el cas, preneu-vos una mica de temps per esbrinar què us fa no sentir-vos feliços. Escriviu-los i esbrineu com podeu prendre mesures activament per tornar a trobar la vostra alegria.
- Sigues obert i honest amb tu mateix. Avalueu elements de la vostra vida com la vostra feina, situacions familiars, relacions amb els altres i la vostra salut física.
- Feu una llista de coses que us afectin la vostra alegria i, a continuació, pregunteu: "Què puc fer per canviar això?" A continuació, escriviu una resposta com ara: "Estaria més alegre si no deixés que la mare de criteri de la meva dona afectés el meu estat d'ànim".
Pas 2. Tracteu problemes mèdics amb un professional
Si us adoneu que sentiu més tristesa que alegria, és possible que tingueu depressió o un altre trastorn com l’ansietat. Feu una cita amb el vostre metge, que us pot recomanar un tractament per ajudar-vos a trobar més alegria que tristesa.
- Feu saber al vostre metge què sentiu. Sigues el més honest possible. Recordeu que el vostre metge hi és per ajudar-vos i que no teniu res de què avergonyir-vos.
- Feu preguntes sobre quin tractament suggereix el vostre metge per tornar a trobar alegria a la vostra vida. Pot suggerir que visiti un psiquiatre o un altre professional de la salut mental perquè se sotmeti a psicoteràpia. També pot rebre una recepta d’un antidepressiu, que pot augmentar la serotonina, l’hormona que contribueix a la felicitat, al cervell.
Pas 3. Navegueu per les relacions que us afecten l’alegria
És possible que us adoneu que les relacions personals i professionals contribueixen a que no tingueu alegria. Les persones amb qui interactuem regularment poden afectar les nostres actituds, inclosa la capacitat de sentir alegria. Limitar o eliminar qualsevol persona que us agradi l’alegria us pot ajudar a recuperar la vostra alegria.
- Elimineu completament una persona de la vostra vida si és un desgast considerable per a la vostra alegria. Podeu fer-ho amb amabilitat dient alguna cosa a la persona com: "Et valoro, però necessito una mica de descans". Podeu triar quants detalls proporcioneu.
- Trieu limitar la vostra exposició a la persona si no la podeu eliminar completament. Podeu fer-ho fàcilment dient alguns com: "Moltes gràcies per la bona invitació, però malauradament no puc fer-ho".
- Contraresteu les actituds negatives, els comentaris i els punts de vista recordant a la persona el costat positiu del que va dir. Això us pot ajudar a sentir una mica d’alegria i, fins i tot, pot provocar que la persona s’allunyi de vosaltres.
- Recordeu que les experiències i les emocions desafiadores són una part important de la vida i que fins i tot les relacions destructives poden ajudar-vos a aprendre i créixer després d’haver acabat.
Pas 4. Trobeu alegria en moments difícils
Cap persona navega per la vida sense dificultats. La manera d’abordar els moments difícils pot afectar el vostre estat d’ànim. Si busqueu alegria durant aquests moments difícils, podreu trobar o conservar l’alegria.
- Eviteu abraçar qualsevol ràbia i / o ràbia que pugueu sentir. Cerqueu una manera de superar situacions que provoquen aquestes emocions de manera constructiva perquè no es tornin cròniques.
- Envolta’t d’individus solidaris. Compartir el que esteu experimentant pot motivar-vos per trobar maneres de fer-vos feliços i alegres. Fins i tot arribar a les xarxes socials pot ajudar, ja que les persones que estimes sovint no volen res més que la teva felicitat.
- Sentiu compassió i bondat cap a altres persones i éssers com animals i plantes. Fer alguna cosa agradable per als altres us pot aportar alegria i felicitat, a vosaltres i a la persona o al ser.
Pas 5. Enumereu allò que us proporciona alegria
Tenir una bona idea d’allò que et fa alegre en realitat et pot aportar més alegria. Revisar una llista d’allò que et fa alegre cada dia et pot ajudar a centrar-te en allò que et fa feliç. També pot oferir un punt brillant en moments que potser no us sentiu especialment alegres.
- Escriviu una llista de tot allò que us alegri. No ha de ser res detallat ni elegant. Les coses senzilles, com ara "la meva família i jo, tenim una casa còmoda i hi menjo molt", són excel·lents. També podeu posar coses més elegants. Alguna cosa com un sopar fantàstic, un massatge o guanyar el teu equip als playoffs són coses que també et poden alegrar.
- Conserveu la llista en un lloc pràctic, com ara la bossa o la cartera. D’aquesta manera, us assegureu que el podeu treure en qualsevol moment, sobretot si necessiteu un raig de sol durant el dia.
Pas 6. Comenceu el dia amb el peu dret
Els matins sovint poden ser el més difícil del dia. Cal sortir d’un llit acollidor i afrontar coses com la feina o l’escola. Però començar bé el dia amb elements com sons relaxants, un bon esmorzar i repetir paraules positives per a vosaltres mateixos us pot ajudar a passar un dia relaxat, sa i productiu.
- Despertar-vos amb sons relaxants en lloc d’una alarma discordant. Penseu en coses com els ocells que piulen o les ones que cauen a la costa. A continuació, repeteix-te paraules positives com ara: "Avui serà un dia brillant" i "Tindré un dia realment productiu".
- Establir algun tipus de ritual matinal perquè pugui sortir de casa amb el mínim d’estrès possible. El vostre ritual del matí pot incloure coses com esmorzar amb els vostres éssers estimats, dutxar-vos o fer ioga suau.
- Recordeu que menjar un esmorzar saludable us pot proporcionar energia i nutrients per passar el dia. També us pot fer feliç evitant les caigudes del sucre en sang. Proveu una llesca de pa torrat de blat integral amb una mica de melmelada, una tassa de iogurt grec amb baies fresques i una tassa de cafè o te.
Pas 7. Mou el cos
L’exercici i l’activitat física són maneres poderoses d’augmentar la quantitat de serotonina, una hormona que millora l’estat d’ànim, al vostre sistema. Trobar maneres de moure el cos cada dia, com ara passejar o nedar, us pot ajudar a estar alegres i a ser feliços.
Obteniu almenys 75 minuts d'activitat vigorosa o 150 minuts d'activitat moderada cada setmana. Feu exercicis i activitats que us agradin. Coses com caminar, fer senderisme, córrer, ioga, nedar o anar en bicicleta són alguns exemples del que podeu fer. També podeu fer activitats com saltar sobre un llit elàstic o amb una corda. Fins i tot portar el vostre gos fora a jugar a obres
Pas 8. Gestioneu l'estrès durant tot el dia
L’estrès pot causar rampes en l’alegria i la felicitat de qualsevol persona. Si redueixes l’estrès que t’enfronta, pots ajudar-te a mantenir l’alegria durant tot el dia.
- Allunyeu-vos de qualsevol situació que us provoqui estrès si sou capaços. Un descans de cinc o deu minuts pot fer meravelles per a qualsevol persona implicada. Aprofiteu el temps per fer un petit passeig o alguna cosa que us agradi.
- Proveu de respirar profundament durant uns quants respiraments per prémer una bola de tensió de goma si no podeu deixar una situació que us provoqui estrès.
- Traieu la llista de coses que us facin feliços per ajudar a difondre l'estrès.
- Una manera d’incorporar l’atenció plena a la vostra rutina diària és fer saltar una alarma a intervals regulars per recordar-vos que observeu la respiració i que sentiu els peus a terra.
Mètode 2 de 3: fer coses que t’alegrin
Pas 1. Dediqueu temps a les activitats que us agraden
Cada vegada que feu alguna cosa que realment estimeu, probablement us alegri i us alegri el dia. Programa de manera activa cada dia o cada cap de setmana per fer alguna cosa que t’agradi, de manera que puguis ser feliç i reduir l’estrès.
- Consulteu la llista de coses que us proporcionen alegria i esbrineu on podeu ajustar-les al vostre horari. Això pot requerir que es dediqui activament el temps del dia, encara que sigui només durant 10 minuts, per fer algunes postures de ioga o prendre una tassa de cafè i llegir el diari.
- Assegureu-vos de dedicar molt de temps a allò que estimeu els dies que no tingueu responsabilitats ni compromisos. La relaxació i l’alegria d’aquest dia es poden traslladar fàcilment a dies en què us sentiu blau o estressat.
Pas 2. Cerqueu una afició que us agradi
No només es pot trobar alegria en coses que ja estima, sinó que també pot tenir una nova afició. El procés d’aprenentatge us pot proporcionar alegria i felicitat.
- Proveu alguna cosa que sempre heu volgut fer. Podria ser alguna cosa com paracaigudisme, fer ballet, caiac o crear ceràmica. Dediqueu-vos unes setmanes per veure si realment us agrada i si us fa goig. Si descobriu que no és el que pensàveu, sempre podeu provar una altra cosa.
- Utilitzeu la vostra nova afició per conèixer gent nova, que també us pot ajudar a ser alegres.
Pas 3. Conegueu el temps "jo"
Tenir temps per a tu mateix és important per a la teva salut física i mental. "Me time" us pot ajudar a relaxar-vos, a millorar la vostra concentració, a permetre's descobrir-vos i millorar les vostres relacions. Permeteu-vos gaudir de temps sols per obtenir els seus beneficis, inclosa l’alegria.
- Utilitzeu el vostre temps per fer coses que us encanten i us alegrin. Això pot ser tan senzill com llegir un llibre o fins i tot gaudir d’alguna cursa solitària o caiac al bosc.
- Digueu-li a algú que us demani que us agradaria anar sol aquell dia. Si us plau, digueu alguna cosa com: "M’encantaria que vinguéssiu amb mi, Anna, però he tingut una setmana molt estressant i he de descomprimir-me una mica. Tanmateix, estaria encantat d’anar amb tu una altra vegada”.
- Mima’t durant el teu temps de jo. Recordeu que el vostre temps amb mi està pensat per proporcionar-vos alegria, fins i tot reduint l’estrès. Podeu mimar-vos de diverses maneres, com ara fer un massatge o deixar que algú us ompli el gas a l’estació.
- L’autocura pot semblar un tòpic, però realment és fonamental protegir el temps i l’espai per mantenir-vos energitzats, en cas contrari, arrisqueu a cremar-vos.
Pas 4. Tracteu-vos
Permeteu-vos comprar o fer alguna cosa que realment desitgeu durant un temps. Pot ser que sigui una cosa tan senzilla com un cocoter si feu una dieta, si us feu un parell de sabates nou i alegres o aneu de vacances exòtiques.
- Eviteu tractar-vos massa sovint. Tractar-se amb massa freqüència fa que sigui menys una "delícia" i també pot causar problemes financers.
- Penseu a permetre’s petites delícies diàries si necessiteu recollir-me. Això podria ser alguna cosa com tenir una mini barra de caramel o agafar l’ascensor en lloc de les escales.
Pas 5. Gaudiu d'un àpat fora
Una bona manera de tractar-se i mimar-se és anar a un restaurant. Tenir un àpat fantàstic i un servei atent en un entorn acollidor us pot ajudar a relaxar-vos i a alegrar-vos. Aneu al vostre àpat sol o convideu la vostra família i / o amics. Demaneu alguna cosa que us agradi o sigueu una mica aventurer i proveu alguna cosa nova. Assegureu-vos de completar la nit amb unes postres que us encantin.
Pas 6. Passar temps amb els éssers estimats
De la mateixa manera que és important tenir temps "jo", és tan vital per a la vostra felicitat passar temps amb la vostra família i amics. Donar una mica de temps als que estimes pot relaxar-te i donar-te alegria, i a ells.
- Feu activitats que us agradin a vosaltres i a la vostra família i amics. Això podria ser anar a una hora feliç o sopar, parlar passejant o vacances junts, o fins i tot simplement parlar per telèfon durant uns minuts.
- Tingueu en compte que és més important passar més temps amb els vostres éssers estimats que no pas tenir-ho. Això us permet connectar-vos-hi i experimentar l’alegria de maneres diferents que simplement trobar-lo pel vostre compte.
Pas 7. Reactiva una vella amistat
Alguna vegada us trobeu pensant en aquell bon amic de l’escola o de la feina amb qui heu perdut el contacte? Cerqueu una manera d’entrar en contacte amb la persona i és possible que trobeu que també estava pensant en vosaltres. Parlar amb la persona i reunir-se us pot provocar molta alegria.
- Troba una manera intel·ligent de contactar amb la persona. Amb les xarxes socials, sovint és molt fàcil. Per exemple, podeu enviar una foto vella vostra amb la persona i dir: "Ho recordeu? He estat pensant molt en tu ". Tampoc no descompteu simplement trucant a la persona.
- Eviteu forçar l’amistat. Les amistats mai no han de deixar de córrer darrere d’una altra persona. També és possible que necessiteu tenir un nou tipus d’amistat amb la persona perquè la gent canvia amb el pas del temps.
Mètode 3 de 3: aportar alegria als altres
Pas 1. Reconeix la presència d’una persona
Cada vegada que interactueu amb una altra persona, preneu-ne un o dos segons per reconèixer-la. Com que no se sap mai què passa a la vida d’una altra persona, un simple “hola” o “gràcies” pot arribar molt lluny perquè la persona se senti digna i feliç. Al seu torn, la reacció de la persona us pot alegrar amb la resposta que obtingueu.
- Comenceu qualsevol interacció amb un somriure. Ni tan sols necessita ser un somriure gran i dentat. Un somriure a una persona que passeu pot provocar un somriure a canvi. En general, com més ets agradable als altres, més et voldran i experimentaràs les conseqüències socials positives.
- Feu contacte visual sempre que pugueu. Penseu en poder saludar els altres amb un alegre "hola". Recordeu dir "si us plau" i "gràcies". Dir aquestes coses i incorporar conductes positives esdevé un hàbit amb el pas del temps. Fins i tot en moments difícils, poden oferir una mica d'humanitat a altres persones que estan lluitant.
Pas 2. Oferiu actes simples d’amabilitat
Fer alguna cosa agradable per a una altra persona, com oferir un compliment o pagar-li el dinar, pot portar a tots dos molta alegria. En qualsevol situació, penseu en fer un gest petit i amable amb una altra persona. Això no només proporcionarà alegria a l’altra persona, sinó que també pot alegrar el vostre esperit.
Tingueu en compte que no heu de fer una cosa magnífica. Comprar cafè per a un amic o un company de feina que està tenint dificultats o donar una paraula amable a algú pot ajudar l’altra persona, i tu, a ser feliç
Pas 3. Oferiu el vostre temps com a voluntari amb els menys afortunats
Hi ha molta gent al món menys afortunada que vosaltres. És possible que no tinguin casa, feina o salut. Donar una mica de temps a aquestes persones els pot donar una mica d’esperança i d’alegria i també et farà sentir fantàstic.
