Com moltes altres coses de la vida, la vostra personalitat és complexa i cau en un continu. Tot i que hi ha proves que el vostre cervell està connectat amb el vostre nivell d’introversió o extroversió, tothom té trets tant introvertits com extrovertits. La majoria de la gent cau en algun lloc del mig de la balança. Fins i tot us podeu sentir més introvertits o extrovertits segons el dia o les experiències recents. Això es coneix com "ambiversió". De vegades, es fa sentir als introverts com si hi hagués alguna cosa malament. La introversió és una manera de ser natural per a moltes persones i no hi passa res. Tot i que és possible que mai “passis d’introvertit a extrovertit”, pots prendre mesures per abraçar els teus trets extrovertits i desenvolupar també aquest costat de tu mateix.
Passos
Mètode 1 de 3: entendre la introversió i l'extroversió
Pas 1. Reconeix els trets "introvertits"
Els introverts solen ser persones més tranquil·les que els extrovertits. Sovint els agrada passar temps amb gent, però prefereixen la companyia d’un o dos amics propers a una multitud de gent nova (no ho compareu amb la timidesa). Algunes de les diferències entre extroverts i introverts són probables perquè els cervells dels introverts processen la informació de manera diferent a la que fan els extroverts. Malgrat les idees errònies habituals, els introvertits no "odien la gent" i no sempre són tímids. Els següents són alguns trets introvertits comuns:
- Busca solitud. Els introvertits solen anar bé sols. En molts casos, prefereixen estar sols, almenys la major part del temps. No és que tinguin por d’altres persones; és que no senten una necessitat tan forta d’estar al voltant dels altres.
- Prefereix menys estimulació. Això es refereix més sovint a l’estimulació social, però també es pot referir a l’estimulació física. Per exemple, els introverts produeixen més saliva en resposta a tastar quelcom àcid que els extroverts. El soroll, les multituds i les llums brillants (és a dir, la vostra discoteca típica) no són coses que els introverts solen gaudir.
- Gaudeix de la companyia d'algunes persones o de converses tranquil·les. Els introverts poden gaudir de la socialització, però solen trobar fins i tot interaccions socials agradables que els cansen al cap d’un temps i poden preferir converses més profundes en lloc de converses petites. Els introverts han de "recarregar-se" sols.
- Prefereix treballar sol. Sovint als introvertits no els agrada treballar en grup. Prefereixen treballar les coses pel seu compte o col·laborar només amb una o dues persones.
- Li agrada fer rutina i fer plans. Els introverts forts no responen a la novetat de la mateixa manera que els extroverts. Els introverts poden tenir una necessitat de rutina i predictibilitat. Poden passar molt de temps planificant o reflexionant abans d’emprendre qualsevol acció, fins i tot de petites.
Pas 2. Reconeix els trets "extrovertits"
Als extrovertits els agrada estar al voltant d’altres persones. Sovint són molt actius i, en general, passen diverses coses. Un mite comú és que els extroverts no suporten estar sols, però això no és cert. Simplement experimenten el seu temps sol d’una altra manera. Els següents són alguns trets extrovertits comuns:
- Busca situacions socials. Els extravertits solen ser els més feliços quan tenen una xarxa social forta. Experimenten la socialització com a "recàrrega" i poden sentir-se esgotats o desconnectats si no tenen contacte social.
- Gaudeix de l’estimulació sensorial. Les persones que són extrovertides sovint tenen una forma diferent de processar la dopamina, cosa que els fa emocionar o complaure quan es troben amb experiències noves i estimulants.
- Pot gaudir d’atenció. Els extrovertits no són més vanits que ningú, però no se solen molestar quan la gent els fa cas.
- Se sent còmode treballant en grup. Potser els extrovertits no sempre prefereixen treballar en grup, però en general s’hi senten còmodes i no els fa incòmode.
- Gaudeix d’aventures, riscos i novetats. Els extravertits gaudeixen i busquen noves experiències. Es poden avorrir fàcilment. També poden saltar a una activitat o experiència massa ràpidament.
Pas 3. Reconèixer que els elements d’extroversió són biològics
La investigació ha demostrat que l'extroversió està relacionada amb dues regions del cervell: l'amígdala, que s'encarrega de processar les emocions, i el nucli accumbens, que és un "centre de recompensa" que respon als estímuls amb dopamina. La manera de respondre als riscos i estímuls (un factor clau en l’extroversió) depèn almenys en part del cervell.
- Diversos estudis han relacionat la funció de dopamina amb l'extroversió. Sembla que és més probable que els cervells dels extravertits responguin (i responguin amb força, amb "recompenses" químiques) quan els riscos o les aventures paguen la pena.
- És més probable que els extrovertits busquin novetat i variació a causa de la seva funció dopamina. Un estudi va mostrar que les persones amb un gen específic que augmentava la dopamina eren més propenses a ser extrovertides que les persones que no tenien aquest gen.
Pas 4. Feu una prova de personalitat
La prova de personalitat Myers-Briggs, una de les proves més grans per utilitzar la dinàmica d’introversió / extroversió, ha de ser administrada per un professional. La prova sol costar entre 15 i 40 dòlars i es pot fer en línia o presencialment. Si el preu és massa elevat o no creieu que val la pena, podeu provar proves gratuïtes en línia. Hi ha nombroses proves de personalitat que es basaven en el MBTI o bé mesuraven la introversió i l’extroversió. No són tan exhaustius ni són vàlids professionalment com el MBTI, però us poden fer una idea d’on us soleu caure en el continu d’introversió o extroversió.
16Personalities té una prova de personalitat curta i útil que és gratuïta. A més d’explicar-vos el vostre “tipus”, us ajudarà a entendre alguns punts forts i febles habituals associats als vostres trets dominants. Podeu fer la prova a
Pas 5. Esbrineu si sou introvertit o tímid
Un mite habitual sobre les persones introvertides és que són tímidament doloroses. L’altra cara d’aquest mite és que les persones extrovertides sempre són animals de festa. Cap d’aquestes coses sempre és certa. La timidesa prové d’una por o ansietat per la interacció social. La introversió prové d’una menor necessitat innata de socialitzar. Els introverts obtenen una puntuació baixa en iniciar la socialització, però també solen obtenir una puntuació baixa en evitar-la.
- La investigació ha demostrat que la introversió i la timidesa tenen una correlació molt baixa; és a dir, ser tímid no significa que no vulgui estar amb els altres i no voler (o necessitar) estar al voltant dels altres no vol dir que sigui tímid. Fins i tot els extravertits poden ser tímids!
- La timidesa és un problema quan sents que et provoca ansietat o interfereix en allò que vols fer. Els grups de suport i la formació en autoacceptació us poden ajudar a superar la timidesa problemàtica.
-
El Wellesley College ofereix aquí una versió gratuïta d’una escala de timidesa que s’utilitza en la investigació. El qüestionari calcula la vostra timidesa basant-se en una sèrie de preguntes com ara:
- Et sents tens quan estàs al voltant dels altres (sobretot de gent que no coneixes bé)?
- Vols sortir amb altres persones?
- Tens por de tenir vergonya o de no saber què dir?
- Et sents més incòmode amb els membres del sexe oposat?
- Una puntuació superior a 49 a l’escala de Wellesley indica que sou molt tímid, un 34-49 indica que sou una mica tímid i una puntuació inferior a 34 indica que no sou molt tímid. Podeu utilitzar aquesta eina per avaluar si creieu que hauríeu de treballar per ser menys tímid.
- Recordeu que podeu ser tímid i introvertit.
Mètode 2 de 3: sortir de la vostra zona de confort
Pas 1. Trobeu la vostra ansietat òptima
Els psicòlegs diuen que hi ha una zona d '"ansietat òptima" (també coneguda com a "molèstia productiva") que es troba just fora de la vostra zona de confort. La teoria darrere de l’ansietat òptima és que la presència d’ansietat limitada realment augmenta la vostra productivitat.
- Per exemple, molta gent ho fa molt bé quan comença una nova feina. Com que la nova feina els resulta una mica incòmoda, posen molta atenció i devoció per demostrar a ells mateixos i al seu nou cap que poden fer la feina.
- Trobar la vostra zona d’ansietat òptima pot ser complicat; implica l'autocontrol per trobar el punt en què l'ansietat desborda la productivitat.
- Un exemple de sortir fora de la vostra zona d’ansietat òptima seria començar un nou treball sense la formació ni les qualificacions necessàries per fer la feina de manera efectiva. En aquest cas, l’ansietat per no tenir un rendiment eficaç probablement desbordarà qualsevol potencial de productivitat.
Pas 2. Empenyeu-vos una mica
Passar-se una mica més enllà de la seva zona de confort us pot ajudar a aprendre coses noves i a aconseguir coses que no havíeu pensat possibles. Sentir-se còmode sortint de la seva zona de confort us ajudarà a adoptar els vostres trets més extrovertits, com ara gaudir de la novetat.
- Tanmateix, no us allunyeu massa i preneu-vos el temps. Una extensió excessiva després de la vostra zona de confort crea més ansietat del que és útil i el vostre rendiment caurà en picat.
- Intenta començar de petit. Per exemple, si normalment sou una persona tranquil·la per menjar bistecs i patates, saltar directament a menjar cors de cobra que encara bategen davant d’una multitud probablement no sigui una bona idea. Proveu un pas que sigui lleugerament fora de la vostra zona de confort, com ara anar a sushi amb un amic i provar un rotllo que mai no havíeu tingut fins ara.
Pas 3. Posa’t còmode en desafiar-te
Proposeu-vos el repte de provar una cosa nova a la setmana (o el nivell que us convingui) per tal que us comprometeu regularment a canviar. Un dels avantatges d’empènyer-se just després de passar la zona de confort és que us acostumareu a l’ansietat òptima que us genera. A mesura que ensenyeu al vostre cervell a adoptar la novetat, provar coses noves serà menys incòmode.
Reconeix que pot ser incòmode amb aquests reptes, sobretot al principi. La qüestió no és sentir-se immediatament bé provant coses que poden ser noves per a vosaltres. La qüestió és reconèixer a vosaltres mateixos que esteu a punt d’aprendre coses noves
Pas 4. Feu alguna cosa espontània
Un tret dels extroverts és que els encanten les noves experiències i les aventures. Als introvertits, en canvi, els agrada planificar i pensar tots els detalls abans d’actuar. Premeu-vos a deixar de gestionar estrictament el vostre temps i els vostres plans.
- Això no vol dir que ho deixeu tot i, de sobte, feu un viatge no planificat pel món (tret que vulgueu, no hi ha res de dolent). Com amb tota la resta, comenceu petit i familiaritzeu-vos amb petites accions espontànies.
- Per exemple, passeu pel cubicle d’un company de feina i pregunteu si vol menjar amb vosaltres aquell dia. Traieu la vostra parella romàntica a sopar i fer una pel·lícula sense planificar cap a on anireu o què veureu. Accions petites com aquestes us ajudaran a sentir-vos més còmodes amb l’espontaneïtat en situacions segures i gratificants.
Pas 5. Planifiqueu amb antelació les interaccions del grup
Quan sàpiga que estarà en públic o dirigirà una activitat o una reunió, o quan estarà en un gran grup de persones, prepari i organitzi els seus pensaments. D’aquesta manera es reduirà l’ansietat i l’estrès.
Pas 6. Flexioneu les vostres habilitats socials
Un mite comú és que els extrovertits són "millors" a socialitzar amb els altres que els introvertits. Això no és exactament la realitat. No obstant això, altres poden percebre inicialment l'extroversió com a més positiva perquè els extroverts solen buscar interaccions amb els altres. Repteu-vos a cercar almenys una interacció en la propera situació social potencial en què us trobeu.
- Parleu amb una persona en una festa. Pot semblar aclaparador intentar "treballar l'habitació" com podria fer un fort extrovertit. En lloc d’això, planeja parlar amb una persona. Presenteu-vos dient alguna cosa com ara: "No crec que ens hàgim conegut, sóc …"
- Cerqueu els altres "flors de paret". Poden ser introvertits o simplement ser tímids. Saludar-los pot ser el començament d’una gran amistat, però no ho sabreu fins que no ho proveu.
- Abraça la teva vulnerabilitat. Si us sentiu incòmode acostar-vos a desconeguts, comenceu amb això! Fer un comentari divertit sobre el vostre nerviosisme (per exemple, "mai no sé trencar el gel per aquestes coses") pot ajudar a desactivar la tensió i animar l'altra persona a participar amb vosaltres.
- Planifiqueu uns quants trossos de "xat". Als introvertits, en general, els agrada planificar amb anticipació, així que prepareu uns quants iniciadors de converses per a la propera vegada que sortiu. Aquests no han de ser ni espeluznants ni esgarrifosos. Proveu de preguntes obertes que requereixen més que un sí o un no. Per exemple, "Explica'm què fas" o "Quina és la teva cosa preferida per fer aquí?" A la gent li agrada parlar d’ells mateixos i les preguntes obertes els conviden a participar amb vosaltres.
Pas 7. Trobeu les situacions socials adequades per a vosaltres
Si un dels vostres objectius és fer nous amics, haureu de trobar maneres de fer-ho. No hi ha cap norma que digui que heu d’anar a discoteques, bars o qualsevol altre lloc, tret que vulgueu. Els extravertits no tots tenen una casa club especial on passar l’estona. (De fet, alguns extroverts són tímids!) Penseu conscientment en els tipus de persones que voldríeu tenir com a amics. A continuació, busqueu situacions socials on us pugueu trobar o creeu-ne de propis.
- Convideu uns quants amics a una petita trobada a casa vostra. Convida cada amic a portar un amic seu, preferiblement un que no hagis conegut abans. D’aquesta manera, coneixereu gent nova en un entorn còmode amb gent que ja coneixeu.
- Amplieu les relacions en línia i la socialització en una socialització cara a cara. Si utilitzeu fòrums, per exemple, podeu centrar-vos en els locals i cercar oportunitats per trobar-vos fora de línia. No coneixereu persones que se sentin totalment desconegudes d’aquesta manera.
- Recordeu que els introverts forts sovint es sobreestimulen fàcilment. No podreu conèixer la gent si també combatreu diversos estímuls que distreuen. Trieu llocs i situacions que siguin còmodes (o simplement lleugerament incòmodes). És més probable que socialitzeu quan us sentiu còmode.
Pas 8. Uniu-vos a una classe d’entrenament
Per descomptat, encara podeu respectar les vostres tendències introvertides. Per exemple, una classe de ioga pot ser perfecta per a vosaltres, ja que el ioga implica un enfocament en la meditació interior i la tranquil·litat. Feu amistat amb la persona que teniu al costat o feu-li algunes preguntes a l’instructor.
Recordeu que no cal que parleu amb totes les persones d’una habitació per abraçar els vostres trets més extrovertits
Pas 9. Unir-se o crear un club de llibres
Aquesta és una manera fantàstica de convertir una activitat solitària en social. Els clubs de llibres us permetran compartir les vostres opinions i pensaments amb altres que tinguin interessos similars. Els introvertits sovint gaudeixen de converses profundes amb un nombre reduït de persones i els clubs de llibres poden adaptar-se a la factura.
- Els clubs de llibres solen reunir-se amb poca freqüència, com ara una vegada a la setmana o un cop al mes. Per això, poden ser bons per als introvertits, que en general no volen socialitzar amb la mateixa freqüència.
- Si no sabeu on trobar un club de llibres, busqueu en línia. Goodreads.com funciona com un club de llibres en línia, on la gent té discussions i comparteix opinions. Goodreads també enumera molts clubs de llibres locals. Cerqueu un grup que sembli perfectament compatible amb els vostres interessos.
Pas 10. Feu una classe d’interpretació
Us pot sorprendre saber que molts actors famosos són introverts forts. Robert De Niro és molt introvertit, però és un dels actors més famosos d’Amèrica. Emma Watson de la fama de "Harry Potter" també es descriu a si mateixa com a tranquil·la i introvertida. Actuar us pot permetre adoptar una "persona" diferent i explorar comportaments que potser no us sentireu còmodes en un entorn segur.
Les classes de millora també poden ser útils per als introvertits. Improv us ensenyarà a pensar sobre els vostres peus, a desenvolupar flexibilitat i a dir “sí” a la nova informació i experiències. Un dels conceptes clau de la improvisació és acceptar tot allò que et llanci i córrer amb ell, una habilitat que sens dubte t’ajudarà a superar la teva zona de confort introvertit
Pas 11. Uniu-vos a un grup musical
Unir-se a un grup musical, com ara un cor, una banda o fins i tot un quartet de barberia, us pot ajudar a fer nous amics. Tocar i escoltar música pot crear amistats fortes. Aquestes activitats poden ser bones per als introvertits, ja que el fet de centrar-se en la música pot desencadenar certa pressió per socialitzar.
Diversos músics famosos són introverts. La llegenda del país Will Rogers i l’estrella del pop Christina Aguilera són només alguns exemples
Pas 12. Dediqueu-vos temps baixos
Després d’haver-vos empès a adoptar una situació social, assegureu-vos de dedicar-vos una estona tranquil·la per recuperar-vos mentalment i emocionalment. Com a introvertit, necessiteu "temps d'inactivitat" per sentir-vos refrescat i disposat a tornar a socialitzar.
Mètode 3 de 3: Maneig de les relacions interpersonals
Pas 1. Feu el check-in amb altres persones
De vegades, els introvertits poden oblidar que no tothom se sent "recarregat" d'estar sols. Recordeu que heu de registrar-vos amb amics i éssers estimats, encara que només digueu "hola". Ser la persona que inicia aquest contacte és un tret més extrovertit, però no és tan difícil fer-ho amb una mica de pràctica.
Les xarxes socials poden ser una bona manera de practicar fent el primer pas en les vostres relacions. Envieu a un amic un tuit amable. Publica una divertida imatge de gat al mur de Facebook del teu germà. Iniciar el contacte amb altres persones, fins i tot de maneres petites, us ajudarà a adoptar el vostre costat extrovertit
Pas 2. Establir pautes per a la interacció social
Si teniu una relació amb algú més extrovertit del que sou, podeu demanar-li que us ajudi a adoptar els vostres trets extrovertits. Tot i això, us beneficiarà de discutir el que us agrada i el que no us agrada socialitzar. Establiu pautes per gestionar les vostres necessitats.
- Per exemple, pot ser que un extrovertit necessiti sovint socialitzar amb altres persones per sentir-se realitzat. Tot i que intenteu ser més oberts i sortints, és possible que no vulgueu socialitzar tant com la vostra parella. De vegades, permetre que la vostra parella surti sola, us permetrà quedar-vos a casa i recarregar-vos, de manera que tots dos seran feliços.
- Podeu demanar a la vostra parella que us convidi a ocasions socials. Encara que no necessàriament us senti encantat d’anar-hi, intenteu sortir de tant en tant. Tenir algú conegut i de confiança us ajudarà a sentir-vos més a gust.
Pas 3. Digueu a l’altra persona com us sentiu
Com que poden estar molt enfocats a l’interior, és possible que els introverts no sempre recordin expressar els seus sentiments als altres. Pot ser difícil per a altres persones, especialment aquelles que són molt extrovertides, saber si us esteu divertint o si esteu desesperats per amagar-vos. Expliqueu a altres persones com us sentiu abans que us ho demanin.
- Per exemple, si esteu de festa amb un amic, digueu-li "M'ho passo molt bé". És possible que sigui més reservat o tranquil, però això no vol dir que hagi de ser un misteri complet.
- De la mateixa manera, si us quedeu sense gasolina en una tertúlia abans que altres (i és possible), tingueu clar això també. Podeu dir alguna cosa com: “Em va agradar molt, però ara em canso. Me’n vaig cap a casa. Gràcies per passar-ho molt bé!” D’aquesta manera, altres sabran que heu tingut una bona experiència, però també podeu defensar la vostra necessitat d’anar a casa i recarregar-vos.
Pas 4. Respecteu les vostres diferències
La introversió i l’extroversió són formes de ser diferents. Un no és superior a l’altre. No us deixeu de respondre a situacions d’una manera diferent a la que fan els vostres amics o éssers estimats. De la mateixa manera, no jutgeu els altres per com responen a situacions.
Malauradament, és habitual que els extrovertits estereotipin els introverts com a "persones que odien" o "avorrit". És igual de freqüent que els introverts generalitzin tots els extroverts com a "poc profunds" o "caòtics". No us sentiu com si hagueu de deixar "l'altre costat" per apreciar qui sou. Cada tipus de persona té punts forts i reptes
Consells
- Ser introvertit no és el mateix que ser tímid. Un introvert realment gaudeix d’activitats solitàries més que d’activitats socials, mentre que algú tímid s’allunya de les situacions socials a causa de la por i l’ansietat. Si sou algú que vol parlar amb la gent i socialitzar-se, però se sent paralitzat, o si no us sentiu segurs de vosaltres mateixos, probablement us trobareu amb la timidesa. Mireu Com superar la timidesa.
- Els introverts troben esgotadores les situacions socials. Si sou un introvertit, no us preocupeu per socialitzar quan només necessiteu temps sol.
- Tot i que la timidesa i l’ansietat social són trets que es poden abordar i superar, la introversió és un tret fonamental de la personalitat que generalment és estable durant tota la seva vida. És millor ser qui ets i reconèixer el teu valor i les teves contribucions com a persona i com a introvertit.
