La vida està plena d’obstacles i és fàcil deixar que la lluita et faci caure. Tot i que no podeu controlar el que us lliuren cada dia, sí que teniu control sobre com responeu. Teniu al vostre abast una perspectiva positiva. Amb una mica d’autoreflexió i replantejament, podeu aprendre a reaccionar positivament i millorar la vostra visió de la vida.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la manera de parlar-se
Pas 1. Identifiqueu el pensament negatiu
És possible que us estigueu sabotejant amb pensaments negatius i ni tan sols us n’adoneu. Comenceu simplement per prendre consciència dels pensaments negatius i de com us poden afectar. Algunes formes comunes de pensament negatiu inclouen:
- Filtrar o minimitzar els aspectes positius mentre augmenteu el negatiu.
- Polaritzar, o veure les coses només com a bones o dolentes sense un terme mitjà.
- Desastre, o només imaginar el pitjor dels casos.
Pas 2. Centreu-vos en el pensament positiu
Amb una mica de pràctica, podeu aprendre a transformar els vostres pensaments. Comenceu seguint una regla senzilla: no digueu res de vosaltres que no diríeu d’un amic. Sigues amable amb tu mateix. Animeu-vos a vosaltres de la mateixa manera que animareu un amic íntim.
Pas 3. Practicar l’optimisme
És una idea errònia que algunes persones són naturalment positives, mentre que altres són intrínsecament negatives. En realitat, l’optimisme requereix pràctica. Intenta veure intencionadament el folre platejat. En lloc de pensar: "Mai no ho havia fet abans", digueu-vos: "Aquesta és una oportunitat per aprendre alguna cosa nova".
Pas 4. Feu un esforç per silenciar el vostre “crític interior”
”Tots tenim aquesta veu interior que tendeix a criticar-nos o qüestionar-nos. Aquesta veu ens pot dir que no som prou bons, no tenim prou talent o no som dignes de l’amor d’algú. Aquests pensaments estan destinats a protegir-vos de la fallida o el desamor, però en realitat no fan res més que frenar-vos. Quan el vostre crític intern es pronunciï, feu-vos aquestes preguntes.
- Són realment veritables aquests pensaments?
- És possible que aquests pensaments no siguin certs? Puc admetre que potser no siguin certs?
- Puc imaginar la possibilitat que realment sóc prou bo, prou talentós i valgui l’amor?
Pas 5. No visquis en el passat
Si la culpabilitat, el dolor o el pesar per circumstàncies passades us fan caure, podeu treballar per alliberar aquestes emocions.
- Feu l’elecció activa per deixar anar alguna cosa. Escriviu-lo i / o pronuncieu-lo en veu alta.
- Expressa el teu dolor i / o assumeix la teva responsabilitat. Si heu de dir alguna cosa a algú, digueu-ho, fins i tot si el que heu de dir és "Ho sento".
- Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Intenta recordar que tothom comet errors. Ningú no és perfecte i tothom es mereix una altra oportunitat (fins i tot vosaltres).
Part 2 de 3: Reestructurar la vostra perspectiva
Pas 1. Deixa de ser perfeccionista
La vida mai és tot o res. Exigir la perfecció significa que sempre ens quedarem curts. Per superar el perfeccionisme, comenceu per ajustar els vostres estàndards. Teniu un nivell més alt per a vosaltres mateixos que per als altres? Què esperaries d'una altra persona en la teva situació? Si us agradaria la manera com una altra persona va gestionar una tasca, feu-vos un reconeixement positiu.
Pas 2. Feu alguna cosa fora de la vostra zona de confort
Tria una cosa que probablement no sigui molt bona, com ara l’escalada, el ping pong o la pintura. Doneu-vos permís per fer aquesta tasca malament. Intenta trobar alegria en una activitat en la qual no sobresortis naturalment. Això us obrirà a noves oportunitats, us ajudarà a deixar de banda el perfeccionisme i, en definitiva, a millorar la vostra visió de la vida.
Pas 3. Reduir la velocitat i parar atenció
Preneu-vos un moment per respirar. Intenta no avançar-te. Centreu-vos menys en el que pensen els altres i més en el que realment esteu experimentant. Tasta el teu menjar. Mireu per la finestra. Quan ens esforcem per estar en el moment, els moments es tornen molt més dolços.
Pas 4. Deixeu d'inventar regles
És probable que portis molts “deus” i “deures”. Aquestes restriccions poden fer que us sentiu culpable, ansiós o amb criteri. Quan els apliqueu a vosaltres mateixos, us acosteu a possibles fonts d’alegria. Quan els apliqueu a altres persones, arrisqueu a convertir-vos en un assetjador o un imbècil. Deixeu anar regles de la vida que no us serveixen.
Pas 5. Doneu-vos permís per riure i jugar
Quan no t’ho prens tot tan seriosament, pots gestionar tot tipus de situacions. L’humor pot fer que els moments agradables siguin encara millors, o fer que els moments tristos i estressants siguin una mica més suportables.
- Trencar una broma.
- Córrer per tot arreu.
- Troba humor a la vida quotidiana.
Pas 6. Centreu-vos en les coses bones de la vostra vida
Sovint, passem la vida buscant coses que tenim al davant. Perseguim els somnis de diners o de prestigi, quan tot el que realment necessitem és comoditat i acceptació. En lloc de centrar-vos constantment en allò que creieu que voleu, preneu-vos un moment activament per apreciar el que ja teniu. Centreu-vos en la vostra bona salut, en un èxit recent o simplement en el fet que us heu despertat aquest matí.
Part 3 de 3: Treballar les vostres relacions
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Assegureu-vos que les persones de la vostra vida siguin positives i solidàries. Envolta’t de gent de qui pots confiar. Si la gent que us envolta xafardeja, es queixa o crea conflictes, potser voldreu començar a distanciar-vos. Cerqueu oportunitats socials més positives a la vostra comunitat, com ara una classe de ioga o una excursió en grup.
Pas 2. Eviteu arribar a conclusions
Quan creieu que ja sabeu què passarà, deixareu d’observar el que realment està passant. Actueu en funció del que penseu, més que no pas del que teniu al davant. Quan creus que saps què pensa algú, deixes d’escoltar-lo. Això pot causar molts dolors i conflictes indeguts. En lloc de fer judicis ràpids, intenteu escoltar i observar activament.
Pas 3. No eviti els seus sentiments
Moltes vegades, participem en accions que ens adormen per evitar sentiments tristos. Però la tristesa té els seus beneficis: ens fa sentir vius. De fet, la tristesa pot tenir un efecte profundament rejovenidor que augmenta la nostra capacitat de felicitat. Quan apareguin sentiments negatius, presteu-hi atenció. Processar aquests sentiments escrivint-los o parlant amb algú.
Pas 4. Tingueu en compte el vostre propi negoci
Hi ha un proverbi polonès que diu: "No els meus micos, no el meu circ". Aquesta dita ens recorda que no cal que participem en el drama dels altres. Aquest drama i conflicte poden esmorteir el vostre estat d’ànim.
- Intenteu no intervenir en els conflictes dels altres.
- Abstenir-se de xafardejar! No parleu de persones d’esquena.
- No permeteu que altres t’introdueixin en arguments ni pressioni perquè prengui partit.
Pas 5. Sigues amable
Feu un esforç per respectar els vostres semblants i interactuar amb ells de manera suau i positiva. Això no només us farà sentir millor, sinó que us ajudarà a atraure altres persones positives. Els científics han demostrat que, quan intentem ser positius (fins i tot quan no ens sentim feliços), ens sentim feliços ràpidament.
Consells
- Posa’t en forma físicament. Un cos sa l’ajuda a fer front a l’estrès amb eficàcia. Un cos sa condueix a una ment sana.
- Participa en la teva comunitat. Ja sigui un grup d’església, un club de ioga o un cercle de costura. Busqueu oportunitats a l’escola o a la vostra zona i feu un esforç per connectar amb la gent.
- Si creieu que podríeu estar deprimit, parleu amb un conseller o un metge per obtenir el tractament adequat.
Advertiments
- Aneu amb compte de no lluitar amb aquells que us tracten malament. Eviteu-los o tracteu-los de manera tranquil·la i madura.
- El suïcidi mai no és la resposta.
- Si sou víctima d'abusos domèstics o sexuals, obteniu ajuda. Ningú no té dret a abusar de tu, però només tu pots trobar el valor de parlar.
- Si l'estrès és tan triturador que no s'hi pot fer front, truqueu a una línia d'ajuda. Hi ha molts recursos disponibles a través de centres religiosos i divulgacions comunitàries.
