Se li diagnostica autisme, TDAH, trastorn del processament sensorial, ansietat o alguna altra discapacitat? Només us agrada inquietar-vos? Esteu buscant construir un repertori d’estímuls per mantenir la concentració i sentir-vos bé? L’estimulació és una forma de moure’s o inquietar-se que estimula els sentits, i en aquest article es descriuen alguns dels molts i molts tipus diferents d’estímuls que podeu utilitzar quan en tingueu ganes.
Passos
Mètode 1 de 5: Reducció de la temperatura en general
Pas 1. Conegueu a quins propòsits pot servir l'estimulació
L’estimulació té molts avantatges diferents i tothom ho fa fins a cert punt. (Heu vist alguna vegada una persona sense discapacitats tocar-se el peu o girar-se els cabells?) Pot ser especialment important per a persones amb discapacitat, que poden trobar que els ajudi …
- Mantingues la calma
- Concentrar-se
- Fer front a molèsties o dolor
- Eviteu les col·lisions
- Expressar emocions
Pas 2. Decidiu si us sentiu còmode amb un aspecte diferent en públic
Alguns estímuls són més subtils o inusuals que altres. Alguns es poden considerar "socialment inadequats". Penseu en quines persones accepten més que altres i si us interessa la conformitat o no.
Pas 3. Desenvolupeu un repertori d'estímuls
D’aquesta manera, teniu opcions quan teniu ganes d’estimular. És bo conèixer una varietat d’estils discrets i evidents, de manera que pugueu triar el que s’adapti als vostres desitjos i situació.
Pas 4. Sigues educat amb les teves calces
L’estimulació us ha d’ajudar a concentrar-vos i a sentir-vos bé. No ha d’evitar que altres persones se centrin o se sentin bé. Eviteu la reducció de les molèsties quan la gent necessiti concentrar-se i no toqueu-la sense el seu consentiment. La discapacitat no és una excusa per traspassar les fronteres d'altres persones.
- Utilitzeu calces subtils (per exemple, xiclets en lloc d’ecolàlia forta) quan la gent es concentra, com durant una conferència o un examen.
- Sortiu a estimular una mica si cal.
Pas 5. Reconeix que la gent pot ser més respectuosa del que penses
El moviment d’acceptació de l’autisme (que inclou parlar de reducció de la dieta) està guanyant força a la vista del públic i les persones s’obren cada vegada més a les diferències dels altres.
Pas 6. Mai deixeu que les regles socials interfereixin amb les vostres necessitats
De vegades, la reducció de la temperatura és només per diversió o per augmentar la concentració opcionalment, però altres vegades és una necessitat real. No deixeu de banda les vostres necessitats només perquè altres persones us puguin jutjar.
- A la gent se li preocupa menys del que es podria pensar.
- Està absolutament bé estimular en públic per qualsevol motiu: per divertir-se, per concentrar-se, per evitar colaps o pel que sigui. Feu el que us faci sentir còmode.
Pas 7. Recordeu que no hi ha res de dolent en reduir-vos o ser vosaltres mateixos
L’estimació és un símptoma de discapacitat, igual que una cadira de rodes o que presenta trets facials únics associats a la síndrome de Down. Està bé que estiguis discapacitat en públic i no deixis que la gent que fa judici et faci sentir vergonya.
Mètode 2 de 5: visual i auditiu
Pas 1. Observeu objectes normals que es mouen repetidament
Els ventiladors, les rodes del cotxe i les rentadores fan moviments repetitius.
Pas 2. Comprar o crear joguines stim
Un munt de temes i joguines d’escriptori impliquen algun tipus de patrons en moviment.
- Globus de neu
- Llums de lava
- Mòbils (un mòbil de planetes es considera socialment acceptable per a edats majors).
- Pot de purpurina (fet d’aigua, cola de purpurina, colorant alimentari i purpurina)
Pas 3. Mira la natura
Mireu el vent moure herbes llargues o fulles als arbres. Si la natura no està fàcilment disponible, cerqueu vídeos de natura calmants a Internet. Fins i tot 30 segons de veure un vídeo d’herba llarga us pot ajudar a relaxar-vos.
Pas 4. Cerqueu animacions repetitives a Internet
Aquests poden sentir-se molt calmants. Molts segueixen un patró específic, que pot resultar agradable per a persones amb autisme el cervell del qual està optimitzat per sistematitzar-lo.
- Els fils "Gifs fascinants" i "loadingicon" a Reddit contenen molts gifs.
- També podeu trobar vídeos d’objectes o persones que giren.
Pas 5. Juga amb la llum
Proveu d'embolicar-vos amb una llanterna, encendre focs artificials o parpellejar la llum d'una habitació (si no hi ha ningú més).
- Proveu de moure paper de colors o objectes translúcids sobre llanternes per veure colors i patrons frescos.
- Baixeu-vos jocs relacionats amb la llum i els patrons al vostre dispositiu mòbil, com ara una aplicació que genera focs artificials.
Pas 6. Feu moviments repetitius amb els dits o les mans
Això pot proporcionar una estimulació suau per ajudar-vos en situacions aclaparadores o simplement ajudar-vos a divertir-vos.
Pas 7. Cantar o tararear una melodia
Això és socialment acceptable a la majoria d’entorns i us permet tenir una cançó agradable al cap durant les properes hores.
Pas 8. Repetiu paraules i frases en veu alta
Es diu ecolàlia i és una bona eina per ajudar-vos a recordar coses o simplement a divertir-vos. Tingueu en compte les altres persones si decidiu fer ecolàlia, per assegurar-vos que no estigueu alterant la concentració de ningú.
- Repetiu les coses que heu de recordar, com ara el material de la vostra guia d’estudi de l’examen.
- Repetiu alguna cosa agradable que algú us hagi dit.
- Repetiu alguna cosa que llegiu.
Mètode 3 de 5: Gust i olor
La boca i el nas s’associen als aliments i poden ser potents per calmar-se. Aquests estímuls poden ser especialment útils quan estigueu estressats o cansats.
Pas 1. Mastegar xiclet o xuclar una piruleta
Portar-los al voltant pot ser útil per abordar ràpidament problemes d’estrès o enfocament. Són especialment útils si tendeixen a mossegar-se les ungles o a posar objectes que no siguin alimentaris a la boca; tan aviat com noteu el que feu, enganxeu-hi una mica de xiclet.
La geniva sense sucre no causarà càries
Pas 2. Penseu en portar joies masticables
Aquests poden tenir el mateix efecte que la xiclet i els dolços i són més portàtils. Tot i que la majoria de les empreses els comercialitzen a nens, algunes (com Stimtastic) també són per a adults i adolescents.
Pas 3. Porteu un tros petit de loció, sabó o olis essencials que puguin fer olor
Trieu un aroma que us resulti especialment calmant. Quan estigueu estressat, feu una olorada i compteu fins a deu.
Pas 4. Gaudiu de bones olors al paisatge
Entreu a cafeteries i pastisseries o pareu a olorar les flors. Pot ser divertit explorar la zona local i experimentar els seus diferents perfums.
Mètode 4 de 5: tàctil i propioceptiu
Els estius propioceptius proporcionen un tacte profund, que té un efecte calmant i centrat en el cos. Les puntes tàctils regulars estan relacionades amb la textura.
Pas 1. Porteu roba suau o ventosa
Podeu fregar-vos les mànigues o sentir el teixit sedós del mocador mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Proveu el velló i la microfibra per obtenir una suavitat especial.
Pas 2. Mantingueu o fregueu les coses amb textures agradables
Proveu nanses de llapis de goma, pedres llises, mantes i joies amb textures fresques.
Pas 3. Juga amb les joguines stim
Les possibilitats de les joguines estimulants tàctils són infinites. Molts estan disponibles a les botigues de necessitats especials i n’hi ha més que es venen com a “fidget” als treballadors d’oficines. Aquests són alguns exemples de joguines estimulants tàctils:
- Boles d’estrès i eriçons de goma
- Enredos
- Cadenes de claus
- Slinkies
- Polseres en bobina o polseres de perles
- Fidget cubs
- Globus farcit amb un punyet de farina
Pas 4. Cerqueu objectes que us puguin proporcionar una pressió profunda
Les bosses de mongetes, mantes ponderades, coixinets per a la falda i altres eines poden oferir una pressió profunda. Això us pot ajudar a sentir-vos concentrats i tranquils.
- Aconsegueix una manta ponderada.
- Poseu-vos un coixinet pesat o una bossa de fesols gran.
- Utilitzeu un corró de massatge.
- Introduïu la mà o el dit dins d’un llibre pesat i tanqueu-lo. (És possible que altres persones assumeixin que només ocupeu el lloc).
- Fregueu un raspall quirúrgic sobre la pell.
- Poseu-vos un coixí i col·loqueu-hi un objecte pesat (per exemple, un diccionari). Assegureu-vos que pugueu aixecar-lo vosaltres mateixos o que hi hagi algú més a prop perquè us pugui ajudar si cal.
Pas 5. Demaneu a una persona estimada una forta abraçada
No només sentiràs els efectes calmants de la pressió profunda, sinó que provindrà d’algú que estimes.
També podeu apretar-vos si no hi ha ningú més disponible
Mètode 5 de 5: estímuls vestibulars
El sistema vestibular del cos és responsable del processament del moviment.
Pas 1. Apagueu la cadira per una pilota d’exercici
Podeu rebotar, balancejar i ajustar mentre feu la vostra feina diària. També és més fàcil fer pauses per reduir l'estimació.
Pas 2. Utilitzeu llits elàstics i gronxadors
Tots dos poden estar en interiors o en exteriors. (Vegeu botigues de necessitats especials per a gronxadors interiors.)
Els llits elàstics petits són portàtils i es poden recolzar contra una paret per emmagatzemar-los. Alguns tenen nanses per ajudar-vos a mantenir l’equilibri
Pas 3. Cerqueu maneres naturals de moure’s durant una conversa
- Roca en una balancina
- Rebot en una pilota d’exercici
- Ritme
Pas 4. Aconsegueix un peluix vibrant
Quan es premen, agitaran i proporcionaran entrada vestibular. Aquests poden ser especialment útils per controlar la reducció de l’alimentació a l’hora d’anar a dormir.
Pas 5. Batre les mans, sacsejar la cama o agitar els braços
Molts autistes / discapacitats ho fan instintivament i poden ajudar a processar sorpreses, manejar experiències desafiadores o expressar emocions.
Si bateu les mans / els braços, la gent sol dir-vos que esteu discapacitat. Vostè decidirà si és bo o dolent
Pas 6. Gira-ho en cercles
Utilitzeu una cadira giratòria o poseu-vos de peu i gireu. Això és bo per a situacions informals, a l'aire lliure o a casa.
- Cuidat! Vigileu els obstacles com les cantonades esmolades. Si us maregeu massa, atureu-vos i feu un descans.
- Això és especialment divertit amb una faldilla o un vestit llargs.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Sigues tu mateix. És possible que no tots els mètodes de reducció de efectes funcionin, així que preneu-vos el temps per cercar-ne un que us ajudi a concentrar-vos. Hi haurà una manera de centrar-se.
- Recordeu que mai no us heu de disculpar per haver estat inhabilitat en públic. Ets meravellós i estimable com ets.
- Demaneu a les persones autistes i discapacitades més idees sobre com estimular.
- Estirar-se sobre una pilota d’exercici mentre es roda endavant i enrere pot ser tranquil·litzant.
Advertiments
- Aneu amb compte a l’hora d’investigar estímuls alternatius en línia. Molts articles parlen de l’extinció de l’estimulació com a objectiu i presenten una visió excessivament negativa de l’autisme que pot resultar angoixant per als autistes. Intenta cercar principalment a la comunitat autista.
- No comenceu a utilitzar calces que puguin causar danys. Entre els exemples es poden mossegar les ungles, esgarrapar-se o recollir la pell i estirar-se els cabells. Aquests poden ser molt difícils d'abandonar.
