La síndrome de l'intestí irritable (SII) es caracteritza per dolor abdominal crònic acompanyat d'hàbits intestinals irregulars (generalment una combinació de diarrea i restrenyiment). És una afecció que no té cap causa mèdica coneguda i que no es pot curar completament; tanmateix, menjant una dieta adequada, gestionant l'estrès, estudiant teràpies alternatives i comprenent la condició i els impactes psicològics que pot tenir, podeu equipar-vos per viure amb aquesta afecció minimitzant l'impacte que té en la vostra vida diària..
Passos
Mètode 1 de 4: menjar una dieta adequada
Pas 1. Consumeu aliments rics en fibra si teniu restrenyiment
La fibra pot ajudar a prevenir els símptomes del SII perquè millora el funcionament intestinal. Pot disminuir la inflor, el dolor i altres símptomes suavitzant les femtes perquè el cos els pugui passar més fàcilment.
- Les bones fonts de fibra són les fruites, les verdures, els pans integrals i els cereals integrals. Intenta menjar alguna cosa que contingui fibra amb cada menjar. Afegiu fibra a la vostra dieta lentament per minimitzar la inflor i els gasos que poden provocar un augment sobtat de fibra. Col·laboreu amb el vostre metge i, possiblement, amb un dietista per trobar una dieta saludable i que us funcioni.
- També poden ajudar-se fonts de fibra soluble, com ara mongetes seques i altres llegums, civada, ordi i baies. Aquests treballen per frenar el pas dels aliments de l’estómac als intestins.
- Si pateix diarrea causada pel SII, aquesta modificació de la dieta no és adequada per a vosaltres. No haureu d’evitar completament la fibra (la necessiteu com a part d’una dieta saludable), només assegureu-vos que mengeu fibra soluble (que es troba en pèsols, civada, fruites seques i molt més) en lloc de fibra insoluble (que es troba al blat)., blat de moro, pells de verdures d’arrel, etc.).
Pas 2. Eviteu els dolços, els aliments grassos i qualsevol menjar o beguda que contingui xarop de fructosa
Tot plegat pot empitjorar els símptomes de l’IBS, inclosa la diarrea. Els aliments específics que cal evitar són els lactis, la mel, la xocolata, els dolços i les genives sense sucre i els pans de blat i sègol. A més, verdures com el bròquil, la coliflor, la col i les cols de Brussel·les poden provocar inflor i gasos.
Les begudes que cal evitar inclouen begudes alcohòliques, productes lactis, qualsevol cosa que contingui xocolata, qualsevol cosa amb cafeïna, com ara cafè, te i refrescos, i qualsevol cosa amb xarop de fructosa
Pas 3. Proveu una dieta d’eliminació
Fins i tot amb les pautes anteriors, cada cos reacciona de manera diferent als aliments diferents. Les dietes d’eliminació són una manera molt eficaç d’identificar els aliments que desencadenen reaccions negatives. Feu una llista dels possibles desencadenants d'aliments i, a continuació, elimineu-ne un a la vegada durant 12 setmanes.
Una altra opció és provar una dieta sense gluten i / o sense lactosa, ja que són desencadenants habituals dels símptomes del SII. Vegeu si disminueixen la inflor i el gas. Si canvieu permanentment a qualsevol de les dues dietes, assegureu-vos d’investigar i treballar amb el vostre metge per assegurar-vos que obteniu una alimentació adequada
Mètode 2 de 4: Reduir i controlar l'estrès
Pas 1. Pregunteu sobre la teràpia conductual cognitiva (TCC)
La TCC ajuda els pacients amb SII a fer front a l’estrès i l’ansietat que sovint s’acompanyen de la malaltia. Forma les persones per identificar i canviar les percepcions inexactes que puguin tenir sobre elles mateixes i sobre el món que els envolta. Les persones estan entrenades per analitzar els pensaments negatius distorsionats i substituir-los per pensaments positius i realistes. La TCC s'ha utilitzat com a estratègia per ajudar els pacients amb SII a alleujar els símptomes i millorar la qualitat de vida.
- Molts pacients amb SII mostren una millora dels símptomes després de passar per TCC. En un estudi, el 60% al 75% dels participants van millorar els símptomes després d’un programa de 10 setmanes de TCC.
- Alguns pacients que pateixen ansietat i / o depressió perllongada com a conseqüència del desafiament de conviure amb IBS troben útil provar medicaments antidepressius. Parleu amb el vostre metge si creieu que pot ser una opció útil per a vosaltres.
Pas 2. Prioritzeu el temps de relaxació
L'estrès és un desencadenant conegut dels símptomes del SII. En moments d’estrès, els nervis del còlon es poden contraure i causar dolor abdominal. Les persones amb SII són més sensibles als símptomes abdominals induïts per l’estrès. L’aprenentatge de tècniques de relaxació pot ajudar a pal·liar els símptomes del SII.
- Proveu de reservar temps cada dia per fer alguna cosa que us relaxi, com ara fer una migdiada, llegir o escoltar música.
- Una altra opció és provar la meditació. S'ha demostrat que la meditació per alleujar l'estrès suprimeix l'activitat dels gens que contribueixen a la inflamació en persones amb SII. Un estudi va mostrar que les persones que feien ioga i meditació regularment durant dos mesos tenien menys símptomes com a resultat.
Pas 3. Feu exercici per alleujar l'estrès i millorar el benestar general
L’exercici regular és encara més important per a les persones amb SII que per a altres. El 2011, els investigadors van informar que les persones amb SII que van fer exercici amb el suport d’un fisioterapeuta diverses vegades a la setmana van experimentar símptomes de SII millorats en comparació amb un grup control que no va fer exercici amb un fisioterapeuta.
- Fer exercici també ajuda el sistema digestiu a funcionar correctament i pot ajudar a disminuir el restrenyiment. Un altre estudi va demostrar que els pacients amb SII que realitzaven exercici moderat durant 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, presentaven significativament menys símptomes de restrenyiment.
- Objectiu per fer exercici que us faci bombar el cor. Proveu activitats cardiovasculars, com anar amb bicicleta o caminar. Aquestes activitats milloraran la vostra salut general i us ajudaran a alliberar tensions i estrès.
Mètode 3 de 4: perseguir teràpies no tradicionals
Pas 1. Prengui probiòtics
Els probiòtics són bacteris "bons" que normalment viuen als vostres intestins i es troben al iogurt i en alguns suplements dietètics i es poden comprar en forma de beguda o pastilla. Alguns estudis suggereixen que els probiòtics poden alleujar els símptomes del SII com el dolor abdominal, la inflor i la diarrea.
- Els probiòtics es poden comprar a la botiga d’aliments naturals locals, ja sigui en forma de pastilles o en forma líquida. La forma de píndola es pren normalment un cop al dia; per obtenir la forma líquida, seguiu les instruccions de l’ampolla.
- Una altra opció és consumir aliments més fermentats com Kombucha o xucrut, que ofereixen l'avantatge de "bons bacteris" sense haver de prendre suplements probiòtics.
Pas 2. Proveu suplements
La L-glutamina és un aminoàcid que fabrica el cos i que també es troba en els aliments. Si teniu una deficiència de L-glutamina, prendre suplements pot reduir els símptomes del SII. Una altra opció és prendre suplements de glutatió, que poden ajudar a reduir la inflamació i proporcionar alleujament simptomàtic.
Pas 3. Informeu-vos sobre la hipnoteràpia
La hipnoteràpia és un altre mètode provat per fer front al SII i reduir l’estrès. L’hipnoterapeuta proporciona als pacients mètodes d’afrontament. En alguns estudis, les persones amb SII van millorar el 52% dels símptomes després de 12 setmanes d’hipnoteràpia.
Pas 4. Optar per l’acupuntura
L’acupuntura pot ajudar a alleujar els símptomes i a reduir l’estrès. Es seleccionen certs punts d’acupuntura al llarg dels meridians de l’estómac i de l’intestí gros, cosa que provoca que els símptomes del SII disminueixin o fins i tot desapareguin en alguns casos.
Pas 5. Proveu la menta
La menta pot oferir un cert alleujament dels símptomes del SII. És un antiespasmòdic natural que relaxa els músculs de l’intestí i pot alleujar la diarrea i el dolor. Els resultats de l’estudi han estat inconsistents, tot i que algunes persones troben un alleujament a curt termini. Si voleu provar la menta, assegureu-vos d’utilitzar càpsules recobertes d’entèria (en cas contrari, pot empitjorar l’acidesa).
- Una opció és prendre "càpsules d’oli de menta recobertes d’entèria". Estan dissenyats específicament en una càpsula perquè no es dissolguin a l'estómac (cosa que pot provocar símptomes d'ardor d'estómac), sinó que viatgen als intestins abans de dissoldre's i tenir el seu efecte antiespasmòdic.
- Prendre una píndola d’oli de menta recoberta d’entèria abans de cada àpat gran s’ha demostrat en assajos clínics que és útil per als pacients que pateixen IBS.
Mètode 4 de 4: entendre la vostra malaltia
Pas 1. Més informació sobre l'IBS
El SII és una afecció crònica que consisteix en dolor abdominal i hàbits intestinals anormals (diarrea i / o restrenyiment). Pot associar-se o no a certs "desencadenants" i no hi ha cap causa mèdica identificable. El tractament es basa principalment en la gestió dels símptomes, així com en la modificació de l'estil de vida per reduir l'exposició a qualsevol "desencadenant" que identifiqueu.
Tingueu en compte que hi ha altres malalties i afeccions amb símptomes similars al SII. És important que parleu amb el vostre metge d’atenció primària per assegurar-vos que teniu un diagnòstic precís. Alguns aspectes que poden presentar símptomes similars a l’IBS inclouen la malaltia de Crohn, la colitis ulcerosa, la intolerància a la lactosa, la malaltia de la tiroide, l’abús de laxants, els càlculs biliars, la diverticulitis i molt més
Pas 2. Sabeu que no esteu sols
El SII és extremadament comú i és la segona raó més freqüent per absentar-se de la feina (només després del refredat). Aproximadament el 10-20% de la població experimenta símptomes del SII; d’aquestes persones, s’estima que un 15% sol·licita ajuda mèdica professional i tractaments com a forma de controlar els seus símptomes.
Pas 3. Porteu un diari per fer un seguiment dels símptomes i desencadenants
Registre el temps i la ubicació de símptomes com dolor estomacal, molèsties, inflor, diarrea o restrenyiment. Incloeu també el que feieu, com us sentíeu i quin tipus de menjar o medicació vau consumir. Tota aquesta informació us pot ajudar a vosaltres i al vostre metge a determinar què provoca el vostre SII. Això, al seu torn, us pot ajudar a gestionar i viure millor amb el SII amb un impacte mínim en la vostra vida diària.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport que us ajudarà a comprendre la malaltia
Cerqueu un grup de suport a la vostra zona per a persones amb SII o altres trastorns digestius. Els membres entenen com és viure amb aquesta condició i poden oferir informació i assistència. Proveu el Grup d'Autoajuda i Suport de l'IBS a https://www.ibsgroup.org o la Fundació Internacional per als Trastorns Gastrointestinals Funcionals al 888-964-2001.
