El vostre cos perd líquids quan sueu per la calor o per l’activitat física, i és important substituir-los. En fer les vostres pròpies begudes de substitució de líquids, podeu evitar gastar molts diners en begudes prefabricades i obtindreu els mateixos beneficis. Fins i tot podeu personalitzar una beguda de substitució líquida segons les vostres necessitats. Hi ha tres tipus principals de begudes de substitució de líquids: isotònica, hipertònica i hipotònica. Una beguda isotònica és la millor per a la rehidratació normal, mentre que una beguda hipertònica és bona per avituallar-se després d’un intens entrenament o per augmentar de pes, i les begudes hipotòniques són bones per a aquells que intenten aprimar-se o mantenir un pes baix.
Passos
Mètode 1 de 3: elaboració d’una beguda de substitució de líquid isotònic
Pas 1. Trieu una beguda isotònica per a una rehidratació normal
Les begudes isotòniques reposaran els líquids perduts i, a la vegada, aportaran al vostre cos uns hidrats de carboni addicionals per ajudar a proporcionar energia. La concentració d’hidrats de carboni i electròlits d’aquestes begudes quasi imita la concentració present a la sang, cosa que permet una absorció eficient del fluid. Trieu una beguda de reemplaçament de líquid isotònic per als entrenaments normals i la sudoració moderada. Per considerar-se isotònica, una beguda conté aproximadament el mateix contingut de sal i sucre que el cos humà.
Per exemple, podeu beure una beguda isotònica durant i després de la pràctica del futbol. O bé, podeu beure una beguda isotònica després d’executar un 5K
Pas 2. Reuneix els ingredients
Les begudes substitutives de líquid isotònic us ajuden a rehidratar-vos més ràpidament, ja que contenen aproximadament la mateixa quantitat de sucre i sal que la vostra sang. Per fer una beguda de substitució de líquid isotònic, necessitareu:
- 3 tasses o (uns 800 ml) d’aigua
- 1 tassa de suc de fruita (qualsevol tipus) O 1 tassa de te i 2 cullerades de sucre
- una mica de sal
Pas 3. Aboqueu tres tasses (uns 800 ml) d’aigua en una gerra
Aconsegueix una gerra gran i aboca-hi l’aigua. Necessitareu aproximadament tres tasses o 720 ml d'aigua potable per obtenir una solució isotònica. Assegureu-vos que l’aigua estigui a temperatura ambient o lleugerament calenta perquè la sal es dissolgui fàcilment.
Pas 4. Afegiu una tassa (uns 200 ml) de suc de fruita o te
A continuació, afegiu el te a la gerra. Haureu d’afegir aproximadament una tassa o 240 ml o suc de fruita o te a l’aigua. El suc de fruita aportarà sabor i dolçor, mentre que el te només aportarà sabor.
Si utilitzeu te, també haureu d’afegir aproximadament dues cullerades de sucre al te per obtenir el contingut adequat de sucre. Afegiu-hi el sucre mentre estigui calent i remeneu el sucre al te fins que es dissolgui. A continuació, afegiu el te a l’aigua
Pas 5. Escampeu-hi una mica de sal
Només necessiteu una mica de sal per obtenir el nivell de sodi adequat per a la vostra beguda de reemplaçament de líquid isotònic. Premeu una mica de sal entre el dit índex i el polze i deixeu-lo caure a la gerra.
Pas 6. Remeneu bé la barreja
Després d'haver afegit tots els ingredients, remeneu-los o remeneu-los perquè estiguin ben combinats. Llavors, ja estarà a punt per beure! Aboqueu-ne una mica en una ampolla d'aigua i porteu-la al vostre proper entrenament o gaudiu d'un got immediatament.
Mètode 2 de 3: elaboració d’una beguda de substitució de líquid hipertònic
Pas 1. Trieu una beguda hipertònica si necessiteu hidrats de carboni addicionals
Les begudes de substitució de líquids hipertònics contenen més sucre, de manera que són ideals per reposar líquids i calories després d’un intens entrenament. Una beguda hipertònica és aquella que té més sal que les cèl·lules normals, de manera que traurà aigua d’aquestes cèl·lules amb osmosi. Aquestes begudes també poden ser útils per recuperar energia durant i després d’una carrera de llarga distància, com ara una marató. No obstant això, a causa de la major concentració de sucre, l'aigua d'aquestes begudes no s'absorbeix tan fàcilment i s'utilitza millor en combinació amb una beguda isotònica per rehidratar-se i repostar-se després d'un entrenament.
Les begudes hipertòniques també poden ser útils com a part d’un règim d’augment de pes, però assegureu-vos que també afegiu més calories dels aliments. Són especialment útils per guanyar pes, ja que aporten més calories i hidrats de carboni
Pas 2. Reuneix els ingredients
Fer una beguda de substitució de líquid hipertònic és fàcil. Per fer una beguda de substitució de líquid hipertònic, necessitareu:
- 4 tasses o (un litre) d'aigua
- 2 tasses de suc de fruita (qualsevol tipus) O 2 tasses de te i 5 cullerades de sucre
- una mica de sal
Pas 3. Afegiu quatre tasses (aproximadament un litre) d'aigua potable en una gerra
Comenceu abocant l’aigua potable a la gerra. Necessitareu unes quatre tasses (aproximadament un litre) d’aigua per fer la beguda. El millor és fer servir temperatura ambient o aigua lleugerament tèbia perquè pugueu dissoldre fàcilment la sal.
Pas 4. Aboqueu dues tasses (uns 500 ml) de suc de fruita o te
A continuació, podeu afegir el suc de fruita. Aquesta beguda de substitució líquida conté més suc perquè necessita un nivell de glucosa més alt. Si feu servir te, haureu d’afegir sucre addicional per assegurar-vos que la beguda conté prou glucosa.
Si utilitzeu te, afegiu-hi unes cinc cullerades de sucre al te mentre encara estigui calent. Barregeu el sucre amb el te fins que es dissolgui completament
Pas 5. Incorporeu-hi una mica de sal
Per completar la beguda, només cal afegir una mica de sal. Agafeu una mica de sal entre el dit polze i l’índex, afegiu-lo a la gerra i, a continuació, remeneu els ingredients. La vostra beguda de substitució de líquids ja està a punt per beure.
Mètode 3 de 3: elaboració d’una beguda de substitució de líquid hipotònic
Pas 1. Trieu una beguda hipotònica per intentar mantenir el pes baix
Una beguda de substitució de líquid hipotònic conté menys calories i és millor per als esportistes que intenten mantenir un pes determinat o per als que intenten perdre pes. Les begudes hipotòniques tenen menys sal que les cèl·lules normals, de manera que l’aigua entra a la cèl·lula més fàcilment que si begués una beguda hipertònica. Són bons per perdre o mantenir pes, ja que contenen menys calories i hidrats de carboni, a més de menys sucre.
Per exemple, si sou gimnastes o boxejadors que voleu mantenir-vos dins d’una classe de baix pes, és ideal una beguda hipotònica
Pas 2. Reuneix els ingredients
Les begudes de substitució de líquids hipotònics contenen menys glucosa que altres tipus. Per fer una beguda de substitució de líquid hipotònic, necessitareu:
- 4 tasses o (un litre) d'aigua
- ½ tassa (aproximadament 100 ml) de suc de fruita (qualsevol tipus)
- una mica de sal
Pas 3. Mesureu quatre tasses (aproximadament un litre) d’aigua
Necessitareu unes quatre tasses o un litre de temperatura ambient o aigua lleugerament tèbia. Assegureu-vos que l’aigua sigui adequada per beure. Mesureu l’aigua i afegiu-la a una gerra.
Pas 4. Mesureu ½ tassa (aproximadament 100 ml) de suc de fruita
A continuació, afegiu el suc a la gerra. Necessitareu aproximadament ½ tassa o 100 ml de suc de fruita. Aboqueu el suc a la gerra amb l’aigua.
Pas 5. Escampeu-hi una mica de sal
Per completar la beguda de substitució de líquids, preneu una mica de sal i afegiu-la a la gerra. A continuació, remeneu els ingredients fins que quedin ben combinats.
Pas 6. Refredar i servir la beguda
Col·loqueu el càntir a la nevera durant unes hores o fins que estigui fresc. Quan la beguda és fresca, ja es pot utilitzar. Aboqueu una mica de la beguda hipotònica en una ampolla d'aigua o un got i gaudiu-ne!
