Si us preocupa mantenir els vostres pits després de la lactància materna, no esteu sols. La lactància materna no és la principal causa de caiguda mamària. La caiguda mamària sovint es produeix a causa de l'envelliment, la genètica, la fluctuació del pes i l'embaràs. La lactància materna significa que els vostres pits s’ompliran de llet, cosa que pot causar estiraments. Tot i això, no us preocupeu, perquè podeu prendre mesures per millorar l’estètica dels vostres pits. Tot i que els vostres pits no són elevats pel múscul, podeu obtenir l'aparença d'un augment extra mitjançant exercicis al pit, ja que els músculs del pit estan darrere dels pits. Treballar en un estil de vida saludable també pot ajudar a prevenir la caiguda futura.
Passos
Mètode 1 de 3: Millora de l’estètica dels vostres pits
Pas 1. Alleta al teu bebè sense preocupacions
La lactància materna per si sola no sol causar caiguda mamària. Els pits augmenten de pes mentre està embarassada, ja que es preparen per portar llet. A més, la llet materna farà que el teixit dels pits se senti més dens. Això pot estirar els lligaments i la pell dels pits de Cooper. Tot i així, els pits de moltes dones tornen a la normalitat després de la lactància materna. La vostra experiència estarà determinada per la genètica, l'edat i el pes que vau guanyar durant l'embaràs.
- De fet, alguns estudis han conclòs que la lactància materna pot ajudar a millorar l’aspecte dels pits després de l’embaràs, probablement a causa de les hormones que produeix el cos durant aquest període.
- Tingueu en compte que els embarassos múltiples poden augmentar el risc de caiguda. Com que l’embaràs té un paper important en els pits caiguts, cada embaràs pot empitjorar una mica els pits. Pot ser que sigui una mica descoratjador per escoltar-ho, però en si mateix no és un motiu per evitar l’embaràs; l’envelliment farà el mateix.
CONSELL D’EXPERT
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Pas 2. Apliqueu crema hidratant als pits per obtenir estètica
Tot i que la crema hidratant no us ajudarà a deixar caure, pot millorar l’aspecte general dels vostres pits, si això és el que voleu. Fa que la pell tingui un aspecte més sa amb menys arrugues, donant als pits un millor aspecte general. Utilitzeu una crema hidratant corporal almenys un cop al dia abans d’anar a dormir.
Com que aquesta zona és sensible, penseu en utilitzar una crema hidratant per a pells sensibles
Pas 3. Proveu un sostenidor de suport per aixecar els pits
Tot i que un sostenidor ben ajustat no evitarà la flaccidesa, pot ajudar a mantenir els pits. Per exemple, proveu un sostenidor amb un cablejat si voleu aixecar-lo.
- La millor manera de trobar un sostenidor de suport és posar-ne un. Aneu a una botiga especialitzada en mesurar dones per sostenidors perquè pugueu obtenir la mida correcta.
- Si us preocupa el dolor, trieu un sostenidor que us ajudi per limitar les sacsejades.
- Podeu portar un sostenidor d’infermeria de suport durant tot el dia i durant la nit per proporcionar un suport addicional als vostres pits. Això pot ajudar a limitar la caiguda.
Mètode 2 de 3: Realització d’exercicis al pit
Pas 1. Proveu les flexions bàsiques un cop al dia
Per fer una flexió, estirar-se boca avall a terra. Col·loqueu els palmells a terra a sota de les espatlles. Col·loqueu les boles dels peus a terra perquè elevin la part inferior del cos. Feu servir les mans per empènyer el cos del terra, mantenint el cos pla com ho feu. Baixeu-vos lentament cap a terra.
- Feu entre 10 i 15 repeticions al principi i treballeu-ne amb més en el temps.
- Si teniu problemes amb una flexió estàndard, proveu variacions més senzilles. Per exemple, aixeca't i mira cap a una paret. Feu un pas enrere. Feu flexions de la paret col·locant les mans a la paret. Mantingueu el cos recte i empènyer-lo.
- Per a una altra variació, proveu de fer flexions des dels genolls en lloc de les boles dels peus.
Pas 2. Practicar passades al pit a l'esquena
Estirat al terra amb els genolls doblegats. Els peus també haurien d’estar plans a terra. Mantingueu una bola medicinal al pit amb les mans a sota. Llenceu-lo directament davant vostre i cap amunt, com si estiguéssiu fent una passada a algú de bàsquet. Agafeu-lo al baixar.
Proveu 20 repeticions. Treballeu fins a 4 sèries al llarg del temps
Pas 3. Treballeu amb premses de sobretaula amb peses
Comenceu d’esquena amb una manuella a cada mà a l’aire i els colzes a terra. Doblega i aixeca els genolls perquè les cames quedin a l’aire i els vedells siguin paral·lels al terra. Aixequeu les manuelles fins que els braços queden al davant. Baixeu-los cap enrere fins que els colzes gairebé toquin el terra i, a continuació, empenyeu els braços cap enrere.
- Mantingueu les cames a l’aire tot el temps que feu aquest exercici. Si al principi és massa difícil, mantingueu els peus a terra. Encara treballareu els músculs del pit.
- Podeu utilitzar conserves o gerres d’aigua en lloc de peses.
- Proveu 15 repeticions al principi i obteniu diversos conjunts.
Pas 4. Aixequeu els pesos en posició "Y" mentre estigueu de peu
Comenceu amb una manuella a cada mà. També podeu utilitzar llaunes o gerres d’aigua. Col·loqueu les mans davant de les cuixes per a la posició inicial i, a continuació, aixequeu-les per sobre de les espatlles fins que estiguin completament esteses, creant una posició "Y". Torneu a portar-los davant de les cuixes a una velocitat lenta.
- Quan aixequi, estireu els omòplats cap avall i cap enrere.
- Proveu 20 repeticions. Comenceu amb 1 joc i, finalment, aneu fins a 4.
Pas 5. Utilitzeu manuelles per a una elevació lateral posterior
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i el tors paral·lel al terra. Mantingueu una manuella a cada mà amb els palmells cap amunt. Aixequeu els braços cap al costat fins arribar a l'alçada de les espatlles. Torneu a portar-los al davant.
Treballa en 20 repeticions i fins a 4 sèries alhora
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Deixeu de fumar per reduir la flacciditat mamària
Si necessiteu un altre motiu per deixar de fumar (o per no tornar a fumar després de la lactància materna), aquí en teniu un altre de bo: l’envelliment és un factor que fa caure els pits i fumar envelleix més ràpidament. Si us preocupa la caiguda dels pits, apagueu els cigarrets.
- Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge sobre pegats, pastilles o genives, que us poden ajudar a deixar de fumar. A més, el metge pot prescriure una recepta per ajudar-lo a deixar de fumar, com ara la medicació Chantix.
- Als Estats Units, podeu trucar a la línia directa d’abandonament al número 1-800-QUIT-NOW.
- Per motivació, penseu en el vostre nou nadó. No els voleu exposar al fum de segona mà, que pot perjudicar la seva salut. El fum de segona mà provoca problemes de salut com ara complicacions d’asma, infeccions respiratòries, infeccions d’oïdes i síndrome de mort súbita infantil (SIDS). A més, fumar durant l’embaràs està relacionat amb més de 1.000 defuncions infantils anuals.
Pas 2. Practicar una alimentació saludable per mantenir la salut del pit
Igual que qualsevol part del cos, els pits es beneficien d’una dieta saludable. Assegureu-vos que mengeu prou proteïnes, així com una gran varietat de fruites i verdures per assegurar-vos que obtingueu els nutrients que necessiteu.
- La proteïna ajuda a mantenir els músculs i els lligaments. Entre els 19 i els 30 anys d’edat, hauríeu d’obtenir 160 g de proteïna al dia i 140 g després de 30. El vostre metge pot recomanar una mica més durant la lactància materna.
- Proveu proteïnes magres com el peix, el pollastre i les mongetes. Durant la meitat de la ingesta diària de proteïnes, podeu menjar un tros de pollastre de la mida d’una baralla de cartes.
- Les fruites i verdures proporcionen antioxidants i vitamines valuoses, que poden ajudar a mantenir la salut del pit.
Pas 3. Feu exercici durant 30 minuts la majoria dels dies de la setmana per mantenir un pes saludable
Tenir sobrepès i després perdre pes pot provocar la caiguda del pit. Intenteu mantenir un pes saludable fent exercici com a mínim 150 minuts a la setmana.
