Les hemorroides són una afecció freqüent que us pot causar molt incòmode, sovint causant dolor, picor i sagnat durant els moviments intestinals. Són causades per venes inflades, semblants a les varius, a la zona anal. Si teniu predisposició a desenvolupar hemorroides o teniu un risc més elevat a causa de l’embaràs, estareu encantats de saber que és possible reduir les vostres possibilitats d’aconseguir-les. Amb hàbits intestinals saludables, canvis en la dieta i ajustaments a l’estil de vida, podeu reduir el risc d’hemorroides.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilitzar hàbits intestinals saludables
Pas 1. Utilitzeu el lavabo tan aviat com tingueu la necessitat d’anar-hi
Retardar l’intestí pot endurir les femtes. Això fa que siguin més difícils de passar, cosa que et fa colar. Atès que els esforços poden provocar hemorroides, això augmenta el risc.
No intenteu mantenir els moviments intestinals. Disculpeu-vos al lavabo tan aviat com pugueu
Pas 2. Eviteu esforçar-vos per tenir un moviment intestinal
Si teniu ganes d’anar-hi però no podeu, el millor és aixecar-vos i passejar-hi. Això pot ajudar a afluixar els intestins sense esforçar-se. Si tens tensions regularment quan tens un moviment intestinal, sobretot mentre contens la respiració, pot provocar una hemorroide.
- L’esforç és un signe de restrenyiment. Si us trobeu amb freqüència esforçant-vos per tenir un moviment intestinal o si no podeu tenir un moviment intestinal més de 3 vegades a la setmana, parleu amb el vostre metge. Poden ajudar-vos a esbrinar què us causa el restrenyiment i us poden suggerir opcions de tractament.
- El moviment, com caminar, pot fer que els residus es moguin per les entranyes. Si això no funciona, parleu amb el vostre metge sobre com prendre un suavitzant de femta, que us pot fer passar els moviments intestinals més fàcilment.
- Aixecar els peus amb un tamboret mentre vas al bany pot ajudar a prevenir la tensió.
Pas 3. Deixeu el vàter tan bon punt hàgiu acabat
Llegir al bany o jugar al telèfon és una manera habitual de passar l’estona. Tanmateix, no deixeu que això us mantingui al vàter un cop hàgiu acabat d’alleujar-vos. Si dormiu al vàter, podeu tensar la zona anal i augmentar el risc d’hemorroides.
- No permeteu llegir el material, el telèfon o un joc de mà al bany si us sentiu temptat de seure al vàter més del necessari.
- Si teniu problemes per al restrenyiment, el vostre metge pot recomanar-vos portar entreteniment al bany per afavorir la relaxació i ajudar-vos a anar-hi. En general, però, és millor no passar més de 10 minuts al lavabo si podeu ajudar-lo.
Pas 4. Utilitzeu tovalloletes humides en lloc de paper higiènic per netejar-vos suaument
Les tovalloletes humides són una bona opció si sou propens a la irritació i les hemorroides. Et netegen l’anus millor que el paper higiènic. A més, són més suaus a la zona, reduint la irritació i proporcionant alleujament si ja teniu hemorroides. Podeu trobar tovalloles mullades per utilitzar-les als genitals i a l’anus al passadís del paper higiènic.
- Comproveu l'etiqueta per assegurar-vos que les tovalloles no tinguin fragància ni alcohol. Aquests ingredients poden irritar la zona.
- Utilitzeu només tovalloletes etiquetades per al bany.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge si teniu diarrea crònica o restrenyiment
Tant la diarrea crònica com el restrenyiment poden augmentar el risc d’hemorroides. La diarrea us fa passar més temps al bany i requereix que us netegeu més l’anus. El restrenyiment fa que tingueu més probabilitats d’esforçar-vos per tenir un moviment intestinal i dificulta els moviments intestinals.
- El vostre metge us pot ajudar a trobar alleujament.
- Si teniu diarrea i restrenyiment alternats, és possible que hi hagi una afecció mèdica subjacent que causi aquests problemes. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic i discutir les opcions de tractament.
Pas 6. Mantingueu la zona anal neta si desenvolupeu hemorroides
Això us ajudarà a minimitzar les molèsties i a ajudar a curar la zona més ràpidament. Renteu la zona anal diàriament amb aigua tèbia i sabó.
- Assegureu-vos que el sabó que utilitzeu per netejar la zona anal no tingui fragància ni alcohol.
- Si teniu un risc elevat de desenvolupar hemorroides, penseu a aconseguir un bidet o un dutxa de mà que pugueu utilitzar per esbandir la zona anal.
Mètode 2 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Beure diàriament almenys 240 ml de gots de líquid
Beure molts líquids cada dia ajuda a mantenir les deposicions suaus. Això fa que sigui menys probable que hagueu d’esforçar-vos per tenir un moviment intestinal. Qualsevol líquid us pot ajudar a mantenir-vos hidratat, inclosa aigua, sucs, te i sopes.
- Si voleu aromatitzar l'aigua perquè sigui més saborosa, afegiu-hi fruita a rodanxes.
- Si estàs embarassada, és millor beure almenys 10 gots de líquids al dia per assegurar-te que estiguis hidratat.
-
Els nens no necessiten tants líquids com els adults. Aquí teniu un desglossament de la ingesta de líquids recomanada per als nens:
- Els nens d’1 a 3 anys necessiten 1 litre (4,2 c) al dia
- Els nens de 4 a 8 anys necessiten 1,2 litres (5,1 c) al dia
- Els nens de 9 anys a la pubertat necessiten 1,5 litres (6,3 c) al dia
Pas 2. Mengeu la quantitat diària recomanada de fibra
Menjar una dieta rica en fibra ajuda a mantenir les femtes en moviment per les entranyes. Menja moltes fruites, verdures, llegums i cereals integrals que contenen fibra. Les millors opcions inclouen bròquil, col arrissada, moniatos, pomes amb pell, baies, mongetes, llenties i cereals rics en fibra.
- Fins als 50 anys, les recomanacions diàries de fibra són de 25 grams per a les dones i 38 grams per als homes. Després dels 50 anys, les recomanacions de fibra baixen a 21 grams per a les dones i 30 grams per als homes.
- Si teniu dificultats per complir la vostra recomanació diària, podeu afegir un suplement de fibra a la vostra dieta. No obstant això, primer parleu amb el vostre metge.
Pas 3. Mantenir un pes saludable amb una dieta equilibrada.
L’obesitat és una causa freqüent d’hemorroides perquè exerceix pressió sobre el cos. Això és especialment cert per a les persones obeses que estan assegudes durant llargs períodes de temps. Podeu reduir el risc mantenint el pes en un rang saludable per a la vostra edat i alçada.
- Menja menjars que contenen aproximadament la meitat de verdures, proteins proteïnes magres i vegetables verdures amb midó. Per exemple, podeu menjar una amanida petita, una tassa de bròquil, 85 g de peix i mitja tassa de moniatos escalivats.
- Les persones amb poc pes també corren el risc de desenvolupar hemorroides. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre la millor manera d’aconseguir un pes saludable per a vosaltres.
Mètode 3 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia
A més d’ajudar-vos a mantenir un pes saludable, l’exercici diari manté l’intestí en moviment i ajuda a evitar el restrenyiment. També us ajuda a alleujar la pressió sobre les venes anals, reduint el risc de desenvolupar hemorroides. Aquests són alguns exercicis fantàstics per provar:
- Caminant
- Córrer
- Ballant
- Aeròbic
- Natació
- Classes de gimnàs grupal
- Ioga
Pas 2. Eviteu seure durant llargs períodes de temps
Seure posa pressió a les venes de la zona anal. La pressió pot fer que es desenvolupin hemorroides.
Si us senteu molt a causa de la vostra feina o escolaritat, aixequeu-vos i passegeu uns minuts cada hora
Pas 3. Eviteu els aixecaments pesats si teniu hemorroides cròniques
Tant si aixequeu objectes pesats com si peseu, estireu tot el cos. Això inclou les venes de la regió anal. L’esforç per aixecar pot provocar hemorroides o agreujar-les.
- Demaneu ajuda quan necessiteu moure quelcom pesat.
- Seguiu una rutina d’entrenament de força que no faci servir pesos pesats. Per exemple, podeu aixecar peses més lleugeres o fer exercicis de pes corporal.
Pas 4. Preneu-vos banys calents per relaxar la zona anal
Els banys no només calmen les hemorroides existents, sinó que també ajuden a la prevenció. Assegureu-vos que l’aigua sigui tèbia, no massa calenta, cosa que pot irritar la pell. Remullar-se a la banyera durant almenys 20 minuts.
També podeu afegir sals d’Epsom al bany
Pas 5. Tingueu precaució amb el sexe anal
El sexe anal pot augmentar el risc de desenvolupar hemorroides perquè tensa la zona. Si el sexe anal forma part del vostre estil de vida sexual, mantingueu una conversa amb el vostre metge sobre com fer-ho amb seguretat i minimitzar el risc d’hemorroides.
Si actualment teniu hemorroides, eviteu tenir relacions sexuals fins que es curin. El sexe anal pot agreujar les hemorroides que ja hi són presents
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les hemorroides són una afecció comuna i poden ser cròniques per a algunes persones.
- L’embaràs, l’obesitat i la vellesa poden augmentar el risc de desenvolupar hemorroides.
