Si teniu tinnitus, probablement sabreu tot sobre aquest repic familiar i frustrant a les orelles. Aquesta sonoritat pot resultar especialment problemàtica a la nit quan s’intenta dormir, ja que és tranquil i no hi ha res que us distregui. Per sort, podeu fer moltes coses per dormir bé. Les tècniques d’emmascarament del so us ajuden a tapar els timbres de l’orella, mentre que alguns consells nocturns relaxants us poden fer dormir relaxadament.
Passos
Mètode 1 de 3: Trucs per emmascarar el so
Pas 1. Feu funcionar una màquina de soroll mentre esteu al llit
Les màquines de so produeixen sorolls blancs o una selecció d'altres sons relaxants, com ara la pluja o una cascada. Fins i tot sorolls suaus com aquests poden tapar el timbre del tinnitus, que sol ser més evident quan tot el que us envolta és tranquil. Proveu d’aconseguir una d’aquestes màquines i configureu-la perquè us distregui de nit.
- Algunes màquines de soroll tenen moltes opcions de so per escollir, així que experimenteu i trobeu la que més us agradi.
- La majoria de botigues d’articles per a la llar tenen almenys un tipus de màquina de so. Podeu trobar més opcions en línia.
- Encara podeu gaudir d’una màquina de so encara que no tingueu tinnitus. Molta gent els utilitza cada nit per dormir millor.
Pas 2. Proveu una aplicació que emet sons relaxants
No heu de comprar una màquina de so per obtenir els mateixos avantatges: hi ha aplicacions que poden generar alguns dels mateixos sons. És possible que el so no sigui tan bo, però pot fer el truc si teniu pressupost. Consulteu a la botiga d’aplicacions algunes eines que puguin imitar una màquina de soroll i que us ajudin a dormir.
- L’aplicació White Noise Lite és popular. També hi ha Ambiance i altres que fan sonar la natura.
- Si utilitzeu una aplicació, assegureu-vos de mantenir el telèfon endollat. Probablement la bateria no durarà tota la nit.
Pas 3. Configureu una cascada interior o un tanc de peixos
L’aigua corrent és un so especialment relaxant que us pot ajudar a dormir. Algunes fonts populars d’aquest soroll són una petita cascada elèctrica que podeu guardar a la tauleta de nit i una peixera al dormitori.
- Tenir cura d’un tanc de peix suposa molta feina, de manera que no trieu aquesta opció tret que realment vulgueu peix. Una petita cascada és molt més fàcil.
- Moltes màquines de so també produeixen sorolls d’aigua, si preferiu aquesta opció.
Pas 4. Mantingueu un ventilador en un entorn baix a la nit
Un ventilador de sostre o de terra funcionarà bé. Activa-la de manera que només faci una mica de soroll. Això pot ser suficient per emmascarar el repic de les orelles.
Si fa calor, si feu funcionar la vostra CA també ajudareu a emmascarar els timbres
Pas 5. Eviteu portar taps per a les orelles a la nit
Podríeu pensar que els taps d’orelles us ajudaran, però en realitat poden empitjorar el problema. Els taps per les orelles bloquegen els sons externs, però els tinnits provenen de les orelles. Això vol dir que probablement escoltarà la sonoritat encara més de l’habitual. Omet els taps d’orelles quan intentes dormir.
Els taps per les orelles segueixen sent una part important de la gestió dels tinnits. Porteu-los al voltant de maquinària o de sorolls forts perquè els símptomes no empitjorin
Pas 6. Porteu un audiòfon si teniu pèrdua auditiva
Tot i que l’acúfens no vol dir necessàriament que tingueu pèrdua d’audició, la pèrdua d’audició és la causa més important d’acufenis. Si aquest és el cas, parleu amb el vostre metge sobre l’adequació d’un audiòfon. Els sons afegits poden tapar la sonoritat de les orelles.
Mètode 2 de 3: Tractaments per a tinnits
Pas 1. Consulteu el vostre metge si el tinnitus interfereix en la vostra vida diària
En la majoria dels casos, no es pot tractar el tinnitus a casa. Si el repic constant a les orelles us provoca problemes a la vida quotidiana, com evitar que us concentreu a la feina, és hora que consulteu el vostre metge. Poden recomanar les millors opcions de tractament per ajudar-lo.
Assegureu-vos també de comunicar-li al vostre metge si l’acúfens us dificulta el son. És possible que tinguin alguns suggeriments o opcions de tractament més específics per a vosaltres
Pas 2. Utilitzeu protecció auditiva sempre que tingueu sorolls forts
Protegir l’audició és fonamental per evitar que els tinnitus empitjoren. Sempre que utilitzeu eines elèctriques, treballeu al voltant de maquinària, en un concert o prop de qualsevol altre soroll fort, porteu sempre taps per a les orelles o cascos de protecció. Això tampoc curarà els tinnits, però evitarà que empitjori.
Estar al voltant de sorolls forts sense protecció pot empitjorar el so durant uns dies, cosa que pot dificultar el son
Pas 3. Demaneu al vostre metge que us elimini la cera afectada de l’orella
La cerumen atrapada podria empitjorar el repic de les orelles, cosa que us podria dificultar el son a la nit. El vostre metge pot utilitzar eines especials per eliminar tota aquesta cera. Això no us curarà el tinnitus, però pot facilitar la vostra convivència.
No intenteu eliminar el cerumen. Sense les eines correctes, podríeu empitjorar el problema i fins i tot danyar l’audició
Pas 4. Proveu la teràpia de massatge per afluixar els músculs del coll i la mandíbula
En alguns casos, la llei i l'estretor del coll poden empitjorar l'acufeni, especialment si teniu ATM. La teràpia de massatge pot afluixar aquests músculs tensos. Assistiu a teràpia física o de massatge i deixeu que el terapeuta treballi en aquells punts estrets.
- També intenteu fregar suaument les articulacions de la mandíbula per afluixar-les.
- Reduir l’estrès i recordar-vos periòdicament que us heu de desenganxar de la mandíbula també són bons per tractar l’ATM i els tinnitus.
Mètode 3 de 3: hàbits de son saludables
Pas 1. Practiqueu una bona higiene del son perquè us adormiu més fàcilment
La higiene del son és la vostra rutina per anar a dormir i el bé que us proporciona per dormir. Una bona higiene del son us relaxa i us ajuda a dormir més fàcilment, fins i tot amb tinnitus, però la mala higiene del son dificultarà l’adormiment. Proveu alguns d'aquests consells per millorar la vostra higiene del son:
- Vés al llit i lleva’t a les mateixes hores de cada dia per estar cansat a l’hora d’anar a dormir.
- Feu alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com banyar-vos o llegir. Eviteu activitats estressants com la feina o les factures.
- Mantingueu la vostra habitació fosca i fresca.
Pas 2. Reduir l'estrès amb exercicis de relaxació
L’acúfens és frustrant, però estressar-lo pot empitjorar-lo. L’estrès us fa apretar els músculs de la mandíbula i el coll, cosa que pot provocar el repic de les orelles. Prendre mesures positives per reduir l’estrès pot millorar els símptomes i ajudar-vos a dormir més fàcilment a la nit.
- Els exercicis de relaxació com la meditació, la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva ajuden a alliberar la tensió. Fins i tot els podríeu fer partícips de la vostra rutina per anar a dormir, de manera que estigueu agradats i relaxats.
- Practicar les teves aficions també és ideal per reduir l’estrès.
- Si teniu problemes per reduir l’estrès, parlar amb un assessor o terapeuta us pot ajudar.
Pas 3. Feu exercici durant tot el dia per poder dormir millor
Mantenir-se actiu durant tot el dia és ideal per a la seva salut i us facilita el son a la nit. Intenteu fer exercici amb regularitat, com a mínim 5 dies a la setmana, per obtenir els millors resultats.
- Fer exercici també ajuda a reduir l’estrès, cosa que pot millorar els símptomes del tinnitus.
- L’exercici és bo, però no feu exercici menys de 2-3 hores abans d’anar a dormir. En realitat, això us pot mantenir despert.
Pas 4. Eviteu beure alcohol a les poques hores d’anar a dormir
Beure alcohol abans d’anar a dormir pot fer que se senti relaxat, però en realitat pertorba el son. Pitjor encara, pot desencadenar el tinnitus obrint els vasos sanguinis de les orelles, de manera que és possible que tingueu més problemes per dormir. Si beu alcohol, no prengueu cap beguda al vespre per evitar trastorns del son.
Beure alcohol en qualsevol moment en realitat empitjora el tinnitus, de manera que és millor deixar de fumar completament
Pas 5. Proveu una mica d’aromateràpia mentre esteu al llit
L’aromateràpia fa olors agradables per relaxar-se. En realitat, no tracta el vostre tinnitus, però pot fer que us adormiu una mica més fàcilment. Proveu d’utilitzar un difusor mentre dormiu per veure si això us ajuda.
- Qualsevol aroma que us agradi funcionarà, però algunes olors associades a la relaxació són la camamilla, el gessamí, l’espígol, la bergamota i la rosa.
- No feu servir espelmes per aromateràpia mentre dormiu. Es tracta d’un perill d’incendi.
Pas 6. Eviteu prendre aspirina o AINE abans d'anar a dormir
Aquests medicaments poden provocar tinnitus o empitjorar-los. Prendre-les abans d’anar a dormir pot dificultar el son.
