Hi ha una gran quantitat de suplements de melatonina que pretenen ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment i més ràpidament. Però funcionen? La resposta breu és que la melatonina pot ser molt útil per a aquells que necessiten ajuda per adormir-se, però no s’hauria de plantejar prendre-la cada dia. Per ajudar-vos a separar els fets de la ficció, hem respost a algunes de les preguntes més freqüents que la gent té sobre la presa de melatonina.
Passos
Pregunta 1 de 11: On puc comprar melatonina?
Pas 1. Podeu comprar melatonina a la vostra botiga de queviures, farmàcia o Internet a través de botigues en línia com Amazon o Target
- La melatonina es presenta en moltes formes, incloses les pastilles, masticables i líquides. Podeu optar per comprar el que preferiu.
- Assegureu-vos de seguir les instruccions específiques de l’ampolla que heu comprat, ja que les dosis per pastilla poden variar.
Pregunta 2 d’11: La melatonina realment us ajuda a dormir?
Pas 1. Sí, els suplements de melatonina us poden ajudar a adormir-vos
El vostre cos produeix de forma natural melatonina, cosa que us ajuda a dormir. Funciona activant certs receptors químics del cervell que afavoreixen el son. Si teniu insomni o els suplements de melatonina amb jet lag us poden ajudar. També poden ajudar-vos si necessiteu ajustar el vostre horari de son perquè pugueu anar al llit i despertar-vos abans.
La melatonina és una hormona natural produïda per la glàndula pineal situada al cervell
Pregunta 3 de 11: Quanta melatonina he de prendre per anar a dormir?
Pas 1. Haureu de prendre entre 0,5-3 mg per ajudar a promoure el son
Si és més fàcil, també podeu seguir les instruccions de l’ampolla que heu comprat, que haurien de proporcionar la dosi recomanada. La investigació demostra que només necessiteu una dosi baixa de melatonina per ajudar-vos a dormir si teniu problemes d’inquietud, insomni o jet lag. Enganxeu-vos a un suplement de melatonina amb dosis baixes per evitar sentir-vos astorats o adormits l'endemà.
Preneu melatonina unes 2 hores abans d’anar a dormir per simular la pujada natural de melatonina del vostre cos
Pregunta 4 d'11: Quan haig de prendre melatonina?
Pas 1. L'hora del dia que preneu melatonina és molt important
Si l’agafeu perquè teniu problemes per dormir, podeu prendre una formulació d’alliberament controlat abans d’anar a dormir. Tanmateix, si el preneu perquè teniu problemes per adormir-vos, es recomana prendre’l fins a tres hores abans d’anar a dormir; el temps és individual i pot requerir alguna experimentació.
- Si es desperta a mitja nit, no prengui melatonina per tornar a dormir. En fer-ho, es desencadenarà el rellotge intern del cos. La melatonina només s’ha de prendre abans del temps de son normal.
- Una forma sublingual, que anirà directament al torrent sanguini, té un començament més ràpid. Si esteu prenent una forma sublingual, d'alliberament ràpid o líquid, podeu apropar-vos a l'hora d'anar a dormir, uns 30 minuts abans de planejar dormir.
- En general, és segur prendre melatonina durant un màxim de tres mesos, o possiblement més temps, si el vostre metge ho recomana.
Pregunta 5 d’11: És dolent prendre melatonina?
Pas 1. No, la melatonina és segura per a un ús a curt termini
Un dels avantatges de la melatonina és que no en desenvolupareu una dependència com podeu fer amb altres ajuts per al son. La investigació suggereix que prendre melatonina pot ajudar a tractar els trastorns del son i alleujar l'insomni i el jet lag. Tanmateix, com més utilitzeu melatonina, menys eficaç esdevé i podeu començar a experimentar efectes secundaris lleus, com ara mal de cap, marejos, nàusees i somnolència.
Per obtenir els millors resultats, utilitzeu melatonina només quan la necessiteu i eviteu de prendre-la durant més de 2 mesos
Pregunta 6 d'11: La melatonina dificulta el despertar?
Pas 1. Sí, si en preneu massa, la melatonina us pot causar gàbia l'endemà
La investigació demostra que dosis baixes de melatonina (entre 0,5 i 3 mg) us poden ajudar realment si teniu problemes d’insomni o inquietud. Però si pren més de 3 mg, pot fer-vos adormir l’endemà i us pot dificultar el despertar refrescat.
Pregunta 7 d'11: Es pot prendre melatonina cada nit?
Pas 1. Es pot prendre la melatonina cada nit durant uns 1-2 mesos
Pot ser un suplement útil per ajudar-vos a superar l’insomni o el jet lag. Però no s’ha de prendre melatonina cada dia durant més de 2 mesos. Si sembla que la melatonina no us ajuda a dormir després d’una setmana més o menys, deixeu de prendre-la i parleu amb el vostre metge. Si la melatonina sembla ajudar-vos, deixeu de prendre-la al cap de 2 mesos i vegeu com dormiu. És possible que trobeu que ja no necessiteu melatonina.
Si la melatonina us ajuda, però els problemes de son tornen quan deixeu de prendre-la, parleu amb el vostre metge per veure si hi ha algun problema subjacent que us provoqui
Pregunta 8 d’11: La melatonina és bona per l’ansietat?
Pas 1. La melatonina es pot utilitzar per tractar l'ansietat, però primer parleu amb el vostre metge
La melatonina és sovint el primer tractament recomanat per a persones que pateixen insomni o altres trastorns del son. Alguns estudis fins i tot suggereixen que pot ser un tractament eficaç contra l’ansietat. Tot i això, haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre melatonina per ansietat per assegurar-vos que sigui segura i que sigui la millor opció per a vosaltres.
Pregunta 9 d'11: La melatonina provoca augment de pes?
Pas 1. No, de fet, els estudis indiquen que pot ajudar a perdre pes
Tenir nivells baixos de melatonina s’ha relacionat amb l’augment de la gana i l’augment de pes. Per tant, si teniu problemes de son o teniu nivells més baixos de melatonina, prendre un suplement de melatonina pot ajudar a restaurar un equilibri saludable que us pot ajudar a perdre pes.
Pregunta 10 de 11: Podeu OD de melatonina?
Pas 1. No, però prendre massa melatonina pot causar alguns efectes secundaris
A diferència dels medicaments amb recepta, els suplements dietètics com la melatonina no estan tan regulats i no hi ha tants estudis d’alta qualitat sobre la seva efectivitat i seguretat. Afortunadament, la toxicitat, que també pren massa melatonina, sembla que és lleu. Els efectes secundaris poden incloure mal de cap, marejos, nàusees, somnolència diürna i depressió lleu.
No obstant això, la melatonina pot interactuar amb alguns medicaments sense recepta i amb recepta, com ara antidepressius, antibiòtics, antihistamínics i altres suplements. Parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre melatonina per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres
Pregunta 11 de 11: La melatonina pot ajudar amb el jet lag?
Pas 1. Sí
Quan viatgeu, podeu prendre melatonina per ajudar amb el jet lag, que és la fatiga diürna que es produeix en canviar les zones horàries. La primera nit que arribeu al vostre destí, podeu prendre de 0,5 a 5 mg de melatonina. Prendre-la us pot ajudar a dormir i restablir els patrons de son perquè coincideixin amb el nou fus horari al qual heu viatjat. Continueu prenent de dues a cinc nits.
Es recomanen dosis més baixes, com ara 0,5 a 3 mg, per evitar els efectes secundaris sedants que de vegades es poden produir a dosis més altes
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Prendre 5 mg de melatonina aproximadament una hora abans d’anar a dormir durant un màxim de 4 dies pot ser un tractament eficaç contra el jet lag
Advertiments
- No conduïu ni feu servir maquinària pesada després de prendre melatonina.
- Si continua patint problemes per dormir fins i tot després de prendre melatonina, deixi de prendre-la i parli amb el seu metge. Pot haver-hi un problema mèdic subjacent que causi trastorns del son.
