L’orexina, també coneguda com a hipocretina, és una hormona que controla els patrons del son i pot afectar el metabolisme i la capacitat de perdre pes. Si el cos no produeix prou orexina, podeu ajustar la vostra dieta menjant menys sucre i carbohidrats, per exemple. El vostre metge també us pot recomanar suplements o medicaments. També podeu tenir cura del vostre cos fent exercici i perdent pes per augmentar els nivells d’orexina de forma natural.
Passos
Mètode 1 de 3: Provar canvis dietètics o suplementació
Pas 1. Consumeix més aliments fermentats
Menjar aliments fermentats com xucrut i escabetxos pot ajudar a augmentar la producció d’orexina. Els aliments fermentats contenen àcid làctic i la producció d’àcid làctic pot bloquejar la producció de glucosa, que disminueix la producció d’orexina. Per tant, menjar més aliments fermentats pot ajudar a augmentar la producció d’orexina.
Pas 2. Mengeu menys sucre i carbohidrats
Quan mengeu sucre i carbohidrats, el vostre cos els converteix en glucosa. La investigació suggereix que l’augment dels nivells de glucosa realment impedeix la producció d’orexina. Si mengeu menys sucre i carbohidrats, doneu al vostre cos la possibilitat de produir més orexina, cosa que pot augmentar la vostra energia o afavorir la pèrdua de pes.
- Podeu reduir la ingesta de carbohidrats mantenint-vos allunyats d’aliments amb midó com les patates i les pastanagues, així com del pa i la pasta.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments rics en sucre. Molts aliments processats han afegit sucre, així que assegureu-vos de comprovar els fets nutricionals. La fruita també té una mica de sucre natural, de manera que també n’hauríeu de reduir.
Pas 3. Proveu el dejuni intermitent per augmentar els nivells d’orexina
El dejuni intermitent durant el dia pot fer que el vostre cos produeixi més orexina. Comenceu el dejuni durant 16-20 hores al dia. Després, al final de cada dia, mengeu un àpat nutritiu abundant.
Si el dejuni intermitent us fa sentir pitjor, torneu al vostre menjar normal i busqueu altres canvis en la dieta que pugueu fer per augmentar els nivells d’orexina
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments
Si el vostre metge determina que els nivells d’orexina són baixos, pot ser que us prescrigui certs medicaments per ajudar el cos a augmentar la producció d’orexina.
- Si els nivells d’orexina són baixos a causa de la narcolèpsia, el vostre metge pot prescriure 400 mg de modafinil al dia. Seguiu exactament les instruccions del vostre metge, ja que el modafinil és una substància controlada i la sobredosi és fàcil.
- El vostre metge també us pot prescriure Orexin-A per ajudar a augmentar els nivells d’orexina. La manera com s’administri el medicament dependrà dels vostres nivells, però probablement passarà pel nas o en forma d’injecció que el metge us farà al consultori.
Pas 5. Penseu en altres maneres potencials d’augmentar els nivells d’orexina
Prendre suplements d’omega 3 pot ajudar a augmentar els nivells d’orexina en persones que no tenen narcolèpsia. També podeu provar probiòtics de Lactobacillus, que poden augmentar la producció d’àcid làctic al cos i, per tant, poden augmentar els nivells d’orexina.
- Podeu trobar maneres incertes o no demostrades mèdicament per augmentar els nivells d’orexina a tot Internet. La majoria són inofensius, però també poden ser poc útils. Sempre és millor consultar primer al vostre metge.
- Si esteu pensant en prendre suplements d’omega 3, parleu amb el vostre metge. Us poden dir quina dosi heu de prendre.
Mètode 2 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts cada dia
L’augment de l’acidificació de la sang pot augmentar els nivells d’orexina. Una de les maneres més fàcils d’augmentar l’acidificació de la sang és fer exercici. Fer 30 minuts d’exercici cada dia és bo per a la vostra salut general i també pot augmentar els nivells d’orexina.
- L’entrenament per intervals és una bona manera d’augmentar l’orexina a la sang.
- Si no us podeu comprometre amb l'entrenament per intervals, està bé! Mentre feu exercici durant 30 minuts cada dia, els nivells d’orexina haurien d’augmentar.
Pas 2. Perdre pes
La leptina és una proteïna que pot inhibir la producció d’orexina. Com que la leptina prové dels teixits grassos del cos, perdre pes pot disminuir la quantitat de leptina que produeix el cos. Parleu amb el vostre metge sobre la manera més sana d’aprimar. Us poden dir quantes calories cal consumir cada dia i quin tipus d’exercici és el millor.
Una bona manera de començar a perdre pes és mitjançant el control de les porcions. En lloc de menjar 2 o 3 porcions de cada part del menjar, seguiu-ne 1 o 2. Un nutricionista també us pot ajudar a esbrinar com ha de ser cada porció
Pas 3. Obteniu una llum brillant
La teràpia amb llum brillant pot ajudar a augmentar la producció d’orexina al cos de forma natural. Asseu-vos al costat d’un dispositiu de llum brillant durant unes hores al dia. És possible que trobeu que esteu menys cansats.
Podeu trobar dispositius de llum brillant de molts minoristes en línia. Cerqueu dispositius de llum brillant que estiguin destinats al tractament del trastorn afectiu estacional. Són les mateixes llums que ajudaran a augmentar la producció d’orexina
Mètode 3 de 3: identificació de signes d’orxin baixa
Pas 1. Feu un seguiment dels vostres patrons de son
Tothom té dies de tant en tant quan se senten cansats o cansats. Però els vostres nivells d’orexina poden ser baixos si teniu somni o fatiga cada dia i, de vegades, us trobeu adormits durant el dia.
Els nivells baixos d’orexina poden provocar una afecció coneguda com a narcolèpsia. Si us adormiu de sobte durant el dia, consulteu el vostre metge immediatament
Pas 2. Preste atenció a la freqüència amb què es té gana
Els nivells baixos d’orexina poden provocar canvis en la gana. Si teniu gana tot el temps i si no podeu controlar quant mengeu, els nivells baixos d’orexina podrien ser els culpables.
Pas 3. Feu un seguiment de la vostra excitació sexual
Un altre símptoma dels nivells baixos d’orexina és la manca d’excitació sexual. Si heu notat un canvi en el vostre desig sexual o en el vostre nivell d’excitació durant el sexe, és possible que els nivells d’orexina hagin baixat.
Pas 4. Demaneu a algú que faci un seguiment de la vostra inquietud
Si us preocupeu molt, és possible que els nivells d’exexina siguin baixos. Demaneu a algú que passi la major part del dia amb vosaltres que us vigili. No sempre se n’adonarà quan es mou, però sí.
