La diabetis és una afecció crònica que afecta la forma en què el cos processa el sucre o la glucosa. Molts factors de risc suposen un risc més elevat de desenvolupar la malaltia, sobretot pel sobrepès, després d’una dieta poc saludable, fumar i fer exercici poc freqüentment. Tot i que de vegades els metges tracten la malaltia amb medicaments i injeccions d’insulina, la majoria de les opcions de tractament es basen en l’estil de vida. Probablement el vostre metge us suggerirà que gestioneu la vostra condició amb una dieta sana, exercici físic i canvis d’estil de vida per millorar la vostra salut general. Si se us ha diagnosticat la malaltia o voleu evitar-la del tot, fer aquests canvis ben aviat us pot ajudar.
Passos
Mètode 1 de 4: Seguir una dieta adequada
El tractament principal per prevenir o controlar la diabetis és seguir una dieta saludable. Una dieta rica en greixos saturats, sal i sucre suposa un risc molt més gran de desenvolupar diabetis. Si se us ha diagnosticat aquesta malaltia o voleu evitar-la del tot, comenceu amb la vostra dieta. Retalleu tants aliments processats, grassos i ensucrats com pugueu. Substituïu-los per fruites fresques, verdures i proteïnes magres. Si necessiteu ajuda per redissenyar la vostra dieta, un dietista amb llicència us pot donar totes les orientacions necessàries.
Pas 1. Seguiu un horari regular de menjar i no us ometeu els àpats
Saltar-se els àpats estalvia el sucre en la sang, cosa que pot ser perjudicial per a les persones amb diabetis. Seguiu un programa d’àpats consistent perquè el sucre en sang es mantingui estable.
Sobretot no saltis l’esmorzar. Si treballeu molt i esteu sempre a la marxa, proveu d’empaquetar alguns aperitius que podeu menjar durant tot el dia
Pas 2. Coma com a mínim 5 racions de fruita i verdures sense midó cada dia
Una dieta basada principalment en plantes és la millor per prevenir i tractar la diabetis. Incloeu almenys una ració de qualsevol dels menjars habituals i bereneu-hi durant tot el dia.
- Les verdures amb midó inclouen carbassa, blat de moro, pèsols i patates. Aquests tenen un índex glucèmic més alt i no són bons per a les persones amb diabetis.
- El CDC recomana omplir la meitat del plat amb fruites i verdures per assegurar-vos que en teniu prou.
Pas 3. Obteniu la vostra proteïna de fonts magres
Les aus de corral, el peix, les mongetes, els fruits secs i les llenties aporten proteïnes sense massa greixos saturats. Prioritzeu aquestes fonts de proteïnes per sobre de les carns vermelles i els aliments processats.
Si mengeu aus de corral o peix, traieu-li la pell per treure-hi una mica de greix saturat
Pas 4. Incloeu productes de gra sencer per a hidrats de carboni complexos
Els carbohidrats complexos tenen un índex glucèmic més baix i no causaran un augment del sucre en la sang. En lloc d’això, substituïu tots els productes de farina blanca i enriquida per blats integrals i grans.
En general, els productes marrons són millors que els blancs. L’arròs integral i el pa no tenen farines enriquides, mentre que les varietats blanques sí
Pas 5. Consumeix 25-30 grams de fibra cada dia
Una dieta rica en fibra pot ajudar a prevenir l’aparició de la diabetis. Incloeu moltes fruites, verdures de fulla i productes integrals per obtenir la quantitat recomanada de fibra cada dia.
També podeu prendre suplements de fibra per afegir més fibra a la vostra dieta, però els metges us recomanen que obtingueu el màxim possible dels aliments
Pas 6. Elimineu el màxim de sucre afegit de la vostra dieta
Retalleu postres ensucrades, refrescos i altres productes amb molt de sucre afegit. Acostuma a revisar les etiquetes nutricionals de tot el que compres, perquè alguns aliments contenen molt més sucre del que t’adones.
- En general, els adults haurien de limitar la ingesta de sucre a 25-35 grams al dia. Si sou diabètic o prediabètic, hauríeu d’estar molt per sota d’aquest límit.
- Els sucres afegits són diferents dels sucres naturals, com els de la fruita. Els sucres afegits són els que heu de limitar.
- A més, eviteu els aliments rics en farines refinades i greixos saturats.
Pas 7. Limiteu la ingesta de sal a 2, 300 mg al dia
La sal restringeix els vasos sanguinis i augmenta la pressió arterial. Això us podria preparar per a malalties del cor i diabetis, de manera que no consumiu més de 2, 300 mg de sal al dia.
L'American Heart Association ha reduït recentment la seva recomanació de sodi a 1, 500 mg diaris per a persones amb risc de diabetis i malalties del cor. Si sou prediabètic o teniu sobrepès, és millor que seguiu aquestes directrius
Mètode 2 de 4: fer més exercici
A més de controlar la dieta, fer exercici regularment és l’altre tractament principal per prevenir o controlar la diabetis. Un estil de vida sedentari augmenta la pressió arterial, redueix la circulació i, en general, us fa més susceptible a desenvolupar diabetis. Intenteu viure el més actiu possible i feu exercici cada dia. Això us pot ajudar a controlar el vostre estat o evitar la diabetis del tot.
Pas 1. Feu exercici durant 30-60 minuts la majoria dels dies de la setmana
L’activitat física és extremadament important tant per prevenir com per tractar la diabetis. Feu entre 30 i 60 minuts d’exercici moderat com a mínim 5 dies a la setmana o 15-30 minuts d’exercici intens. L’exercici regular pot ajudar el cos a regular el sucre en la sang més fàcilment.
Practicar esports també compta, de manera que unir-se a un equip o club local pot ser una bona manera de fer més exercici
Pas 2. Feu exercicis aeròbics per millorar la vostra salut cardiovascular
Els exercicis aeròbics són bons per cremar calories i reduir la pressió arterial. Caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i fer kickboxing són grans exercicis aeròbics. Construeix la teva rutina d’entrenament al voltant d’aquests exercicis.
Comenceu sempre a poc a poc si no esteu acostumat a fer exercici. No intenteu córrer una llarga distància el primer dia, ja que us podríeu fer mal
Pas 3. Construeix músculs per cremar més calories mentre descanses
No us descuideu la musculació i la força. Les persones amb un contingut muscular més elevat cremen més calories, de manera que construir músculs us ajudarà a perdre pes.
Comenceu amb peses lleugeres i concentreu-vos en la forma adequada quan aixequeu peses per primera vegada. Podríeu patir una lesió greu si aixequeu massa pes
Pas 4. Afegiu altres tipus d'activitat física al dia
Hi ha tot tipus de maneres de fer exercici addicional durant tot el dia. Intenteu agafar les escales en lloc de l’ascensor o caminar en lloc de conduir. Aquests us donaran encara més exercici.
Mètode 3 de 4: Canvis efectius en l’estil de vida
El vostre metge també us pot recomanar alguns tractaments sobre l'estil de vida, a més de fer dieta i fer exercici. L’estrès, el consum excessiu de alcohol, el sobrepès i el tabaquisme poden augmentar significativament el vostre factor de risc de patir diabetis. Si feu uns quants canvis addicionals en l’estil de vida, podríeu millorar la vostra qualitat de vida de forma espectacular, fins i tot si ja us han diagnosticat diabetis.
Pas 1. Mantenir un pes corporal saludable
Tenir sobrepès suposa un risc més gran de patir diabetis. Parleu amb el vostre metge per saber quin seria un pes saludable per a vosaltres i feu el possible per aconseguir-ho i mantenir-lo.
- Aconseguir i mantenir un pes saludable és un pas important per prevenir i, fins i tot, invertir la diabetis.
- Seguir una dieta saludable i fer exercici regularment per tractar la diabetis també us ajudarà a perdre pes. Compliu aquest horari
Pas 2. Reduïu l'estrès per millorar la vostra salut general
L’estrès us configura problemes cardiovasculars i podria empitjorar la diabetis. Feu tot el possible per controlar l’estrès i l’ansietat per beneficiar la vostra salut en general.
Els exercicis de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda poden reduir els nivells d’estrès
Pas 3. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit
Dormir permet al cos reparar-se i pot ajudar a reduir el factor de risc de diabetis. Feu tot el possible per dormir completament cada nit.
Intenteu relaxar-vos i fer activitats relaxants durant una hora abans d’anar a dormir. En lloc de jugar a l'ordinador o al telèfon, llegiu
Pas 4. Beure alcohol amb moderació
L’alcohol pot augmentar el factor de risc de patir diabetis o empitjorar la malaltia. Enganxeu-vos a una mitjana de 1-2 begudes al dia per evitar problemes.
Pas 5. Deixar de fumar o no començar gens
Fumar és perjudicial per a la vostra salut en general i augmenta significativament el vostre factor de risc de patir diabetis. Si fumeu, és millor deixar-ho el més aviat possible. Si no fumeu, eviteu començar per evitar problemes a llarg termini.
Mètode 4 de 4: Tractaments herbaris no verificats
Els principals tractaments per a la diabetis són la dieta i l’exercici físic, combinats amb medicaments si cal. Tanmateix, és possible que vulgueu provar altres tècniques de gestió natural. Hi ha alguns tractaments a base d’herbes que són potencialment efectius per reduir el sucre en la sang i la pressió arterial, cosa que podria reduir el vostre factor de risc de patir diabetis. Però aquests tractaments no estan ben investigats i els resultats són barrejats. Podeu provar-los si voleu, sempre que consulteu primer amb el vostre metge. De vegades, les herbes poden interactuar amb medicaments, de manera que és molt important preguntar-li al metge si els tractaments amb herbes són segurs.
Pas 1. Menja meló amarg per reduir el sucre en la sang
Aquesta carbassa pot tenir propietats que redueixen la glucosa i pot ajudar a controlar el sucre en la sang si el mengeu regularment.
Pas 2. Utilitzeu ginseng per reduir la pressió arterial i els nivells de glucosa
Es tracta d’un tractament comú no occidental contra la diabetis i la pressió arterial alta. Els resultats són mixtos, però el consum de ginseng regularment us pot ajudar a millorar l’estat.
Pas 3. Proveu l'extracte de fulla de gingko per millorar la vostra circulació
La diabetis pot deteriorar la circulació, especialment als peus, provocant impactes negatius sobre la salut. L'extracte de Gingko pot ajudar a millorar la circulació i prevenir complicacions de la diabetis.
Pas 4. Baixeu la pressió arterial amb alls
Els estudis suggereixen que l'all fresc ajuda a reduir la pressió arterial. Això podria prevenir l’aparició de diabetis i millorar la vostra salut si ja teniu la malaltia.
Pas 5. Controleu el sucre en sang amb àloe vera
Els suplements d’àloe s’utilitzen en alguns països asiàtics per tractar la diabetis, ja que són potencialment efectius per reduir els nivells de glucosa en sang.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre un suplement de berberina
El suplement berberina s'ha conegut tradicionalment com un estabilitzador del sucre en la sang. Tanmateix, parleu amb el vostre metge sobre possibles efectes secundaris o interaccions amb qualsevol altre medicament que preneu abans d’afegir aquest suplement a la vostra dieta.
Menjar per emportar mèdic
La diabetis és sens dubte una condició que podeu tractar o prevenir de forma natural. De fet, la majoria de les opcions de gestió es basen en l’estil de vida, és a dir, que són totalment naturals. Fixant la dieta, fent exercici regularment i un estil de vida més saludable, podeu prevenir o tractar la malaltia i millorar la vostra salut en general. No tots són fàcils de fer, sobretot si no esteu acostumat a menjar sa o fer exercici físic. Tot i això, els canvis valen la pena. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge i feu-los saber com us sentiu. Si els canvis d’estil de vida sols no funcionen, el vostre metge pot provar alguns medicaments per controlar la vostra afecció.
