La diabetis tipus 2, la forma més freqüent de diabetis, és una afecció crònica que afecta la forma en què el cos processa el sucre. Sovint es desencadena per factors d’estil de vida com el pes, la pressió arterial i la dieta. Tot i que no hi ha cura per a la diabetis, podeu controlar la malaltia i viure una vida normal. Afortunadament, la majoria de les opcions de tractament són basades en l’estil de vida i són completament naturals. Alguns canvis en la dieta i l’exercici físic podrien marcar una gran diferència. Si encara no veieu una millora dels símptomes, el vostre metge probablement us prescriurà alguns medicaments per ajudar-vos a tractar la vostra afecció. Seguiu tots els suggeriments del vostre metge per obtenir el règim de tractament més eficaç.
Passos
Mètode 1 de 3: la dieta adequada
Una dieta saludable és una de les maneres més importants de tractar la diabetis i és probable que el vostre metge us doni una llista detallada d’instruccions dietètiques. És possible que hàgiu de fer canvis importants, segons el tipus de dieta que hàgiu seguit abans, però aquests canvis poden millorar dramàticament els símptomes. Aquestes instruccions poden ser difícils de seguir, de manera que si necessiteu ajuda, col·loqueu amb un dietista o el vostre metge per dissenyar la millor dieta per a vosaltres.
Pas 1. Mantingueu la ingesta calòrica diària a prop de 2.000 calories
Unir-se a les 2.000 calories recomanades al dia és una manera important de mantenir un pes corporal saludable. La majoria de les recomanacions nutricionals es basen en aquest consum diari de calories.
Pren el costum de comptar el contingut calòric de tots els àpats i aperitius per evitar menjar en excés. Podeu utilitzar una aplicació per ajudar-vos a calcular-ho tot
Pas 2. Incloeu 7-10 racions de fruites i verdures a la vostra dieta cada dia
Una dieta basada en plantes és, en general, la millor opció per tractar la diabetis. Tingueu almenys 2 racions de fruites o verdures amb cada menjar i afegiu-hi algunes racions més amb aperitius durant tot el dia.
Un truc habitual per augmentar el consum de plantes és prendre un plat per sopar i omplir-ne la meitat amb verdures o fruites. A continuació, l’espai restant és per a la resta del menjar
Pas 3. Obteniu el 15-20% de les calories diàries a partir de fonts magres de proteïnes
En una dieta de 2.000 calories, 300-400 d’aquestes calories haurien de provenir de proteïnes magres. Les bones opcions inclouen pollastre, peix, mongetes, fruits secs, llavors, soja, pèsols i llenties. Aquestes fonts de proteïnes tenen menys greixos saturats i productes químics que la carn vermella.
El peix és especialment saludable perquè conté àcids grassos omega-3. Intenta tenir 2-3 racions de peix a la setmana
Pas 4. Consumeix 25-30 grams de fibra cada dia
Les dietes riques en fibra són efectives per controlar la diabetis, així que assegureu-vos d’obtenir els 25-30 grams recomanats cada dia. Coma moltes verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors i pans de gra sencer per obtenir bones fonts de fibra natural.
També podeu augmentar la ingesta de fibra amb suplements dietètics, però els metges recomanen obtenir el màxim possible de la vostra dieta habitual
Pas 5. Limiteu la quantitat de greix que mengeu per sota del 35% de les calories diàries
Els greixos saturats i trans solen ser nocius, per tant, eviteu els aliments processats, fregits o greixos. En lloc d’això, obtingueu els greixos de fonts més saludables, com ara peixos, aus de corral o productes lactis. La ingesta diària total de greixos no hauria de superar les 700 calories.
Pas 6. Mantingueu el consum de sal per sota de 2, 300 mg al dia
La sal augmenta la pressió arterial i pot empitjorar la diabetis. Controleu la ingesta de sal i no consumeix més de 2, 300 mg cada dia.
És difícil mantenir la ingesta de sal per sota d’aquest nivell si mengeu sovint fora de casa. Intenta cuinar més a casa i evita afegir sal als menjars
Pas 7. No mengeu més de 25-35 grams de sucre afegit cada dia
Els sucres afegits tenen un índex glucèmic elevat, és a dir, causen un augment del sucre en la sang. Eviteu els aliments ensucrats com les postres, els refrescos i els dolços per mantenir regulat el sucre en la sang.
- Un màxim de 25-35 grams de sucre afegit, de manera que, com més baixa sigui, millor serà.
- Els sucres afegits són diferents dels sucres naturals en aliments com la fruita. No heu de limitar els sucres naturals a la vostra dieta.
Mètode 2 de 3: Remeis de l’estil de vida
A més de controlar la dieta, hi ha alguns canvis importants en l’estil de vida que podeu fer per tractar la diabetis. En general, un estil de vida sedentari empitjora els vostres símptomes, així que feu el possible per mantenir-vos actius, aprimar-vos i fer altres canvis saludables que millorin la vostra salut. En general, mantenir una pressió arterial de 140/90 pot millorar els símptomes de manera significativa i la dieta i l’exercici físic us poden ajudar a aconseguir-ho. Eliminar hàbits poc saludables com beure o fumar també són de gran ajuda.
Pas 1. Mantenir un pes corporal saludable
El sobrepès pot causar diabetis o empitjorar els símptomes. Parleu amb el vostre metge per trobar el pes ideal per a vosaltres i, a continuació, dissenyeu una dieta i un règim d’exercici per arribar-hi.
Pas 2. Feu exercici durant 30 minuts cada dia
Mantenir-se actiu és una bona manera de perdre pes i millorar els símptomes de la diabetis. Intenteu obtenir almenys 30 minuts d’exercici 5-7 dies a la setmana per obtenir els millors resultats.
Els exercicis aeròbics són els millors per a la diabetis, així que concentreu-vos en córrer, caminar, anar en bicicleta o nedar. Després podeu barrejar-vos amb més exercicis d’entrenament de força
Pas 3. Reduir l'estrès
Tot i que l’estrès no està directament relacionat amb la diabetis, pot augmentar la pressió arterial i provocar l’augment de pes. Tots dos poden empitjorar la seva diabetis, de manera que controlar l’estrès és una part fonamental del tractament.
- Proveu de fer exercicis de relaxació com la meditació, la respiració profunda o el ioga.
- Les activitats agradables també poden reduir l’estrès, així que sempre dediqueu temps a fer algunes coses que us agradin.
Pas 4. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit
La privació del son augmenta el risc de patir diabetis, així que feu tot el possible per dormir tota la nit. Aneu al llit prou aviat com per dormir de 7 a 8 hores durant la nit.
Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de relaxar-vos abans d’anar a dormir com prendre un bany o llegir
Pas 5. Beure alcohol amb moderació
Limiteu la vostra ingesta a 1-2 begudes al dia per evitar resultats negatius.
Si la vostra diabetis és més greu, el vostre metge us pot recomanar que deixeu de beure alcohol completament
Pas 6. Deixar de fumar o no començar gens
El tabaquisme provoca tot tipus de problemes de salut juntament amb la diabetis. El millor és deixar-ho el més aviat possible o evitar començar del tot.
Mètode 3 de 3: Tractaments herbaris no verificats
Els canvis en la dieta i l’estil de vida són les principals maneres de controlar els símptomes de la diabetis. No obstant això, alguns tractaments a base d’herbes són populars a tot el món i també poden ajudar-los. Alguns estudis suggereixen que els remeis següents milloren la diabetis, però cal fer més investigacions per confirmar-ho. Si voleu provar aquests remeis a més del vostre règim de tractament habitual, pregunteu primer al vostre metge per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres. A continuació, proveu d’un en un i comproveu si els símptomes milloren.
Pas 1. Menja meló amarg per regular el sucre a la sang
Aquesta planta asiàtica pot ajudar a controlar el sucre a la sang i s’utilitza en molts països per tractar la diabetis.
Les mides de la porció varien, però menjar 1 meló amarg al dia és segur
Pas 2. Utilitzeu ginseng per reduir la pressió arterial i el sucre
Hi ha algunes proves que demostren que el ginseng té els dos efectes, cosa que el convertiria en un tractament eficaç contra la diabetis. Tot i així, cal fer més investigacions per confirmar-ho.
Una dosi habitual és de 1-2 grams de ginseng cru al dia
Pas 3. Proveu de prendre suplements de magnesi
El magnesi pot ajudar a alleujar la diabetis si patiu una deficiència.
- No excedeixi els 500 mg de magnesi al dia, tret que el vostre metge us ho indiqui.
- També podeu obtenir més magnesi de forma natural a partir de verdures de fulla verda, fruits secs i cereals integrals.
Pas 4. Baixeu la pressió arterial amb alls
L’all és un remei popular per al control de la pressió arterial, de manera que podria ajudar a millorar els símptomes de la diabetis.
- Les racions d’all suggerides varien àmpliament, des de 100 mg al dia fins a 1 500, de manera que és millor que pregunteu al vostre metge quina és la dosi ideal per a vosaltres.
- Podeu utilitzar alls frescos o suplements d’all per obtenir resultats similars.
Pas 5. Vegeu si els probiòtics milloren els símptomes
Els probiòtics poden ajudar a controlar el sucre a la sang, de manera que podeu provar de prendre suplements diaris per augmentar els bacteris sans de l’intestí. Utilitzeu-los exactament tal com s’indica per no prendre’n massa.
Si preferiu obtenir probiòtics de la vostra dieta, proveu de menjar més fermentats. Les bones fonts inclouen xucrut, tempeh, miso, kombucha i iogurt grec
Menjar per emportar mèdic
Atès que molts dels factors de risc de la diabetis tipus 2 es basen en l’estil de vida, molts dels tractaments també es basen en l’estil de vida. Abans de provar qualsevol medicament, el vostre metge probablement voldrà que feu alguns canvis en la dieta, feu més exercici i deixeu els hàbits poc saludables que pugueu tenir. Aquests tractaments podrien marcar una gran diferència en el vostre estat. Si no funcionen, el metge probablement us receptarà alguns medicaments per controlar la malaltia. Sigui com sigui, assegureu-vos de seguir les instruccions del vostre metge per obtenir els millors resultats de tractament.
