Gairebé una quarta part de la població nord-americana informa que té por extrem a un animal concret. Els gats, en particular, sovint s’identifiquen com animals que són temuts intensament. Algunes persones es poden preguntar com algú podria tenir por dels gats. No obstant això, moltes persones informen d’una por extrema i fins i tot irracional al felí. Tot i que el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals - Cinquena edició (DSM-V) no identifica un nom específic per a una fòbia als gats, sí que reconeix que els individus poden experimentar una "fòbia específica" que pot incloure la por als gats. Per tant, si teniu fòbia als gats, no esteu sols.
Passos
Part 1 de 3: Desensibilització amb imatges i vídeos
Pas 1. Cerqueu a Internet imatges de gats
Assegureu-vos de desar cada imatge que trobeu a l’ordinador. Intenteu trobar una varietat de gats que variïn en mida, color, tipus de cabell, etc. A més, assegureu-vos que obtingueu algunes imatges que són fotografies pròximes, així com fotos que mostrin als gats que participen en la seva rutina diària, com ara caminar, menjar, estirar-se i interactuar amb la gent.
No heu de limitar la cerca d'imatges a Internet. També podeu trobar imatges similars a revistes i fulletons
Pas 2. Seleccioneu una de les imatges i imprimiu-la, preferiblement en color
Mireu la imatge i determineu on sou a l’escala d’ansietat. Per fer-ho, decidiu quina ansietat experimentareu en una escala d’1-10. Un no representa pràcticament cap ansietat mentre que 10 reflecteix una ansietat extrema.
Pas 3. Mireu la imatge durant diversos minuts cada dia
Mentre feu això, intenteu mantenir-vos tranquil. A més, feu tot el possible per abstenir-vos de mirar cap a un altre costat. Si us veieu cap a la vista, assegureu-vos de tornar a centrar-vos en la imatge tan aviat com noteu. Continueu cada dia fins que tingueu molt poca ansietat quan mireu la imatge.
- Determineu per endavant quant de temps mirareu la imatge cada dia. De 10 a 15 minuts sembla ser un temps raonable per participar en aquesta activitat diària.
- Si us sentiu ansiós, proveu una respiració profunda per recuperar la calma. Seieu en una cadira que us pugui recolzar. Respireu perquè l'aire es desplaci del ventre al pit. Compteu fins a quatre mentre respireu lentament. A continuació, expireu de manera que sentiu que l'aire es desplaça del pit i del cos. Compteu fins a set mentre deixeu anar l’aire. Repetiu si cal. Proveu d’utilitzar aquesta tècnica de relaxació mentre mireu la imatge del gat.
- Després d’uns dies de fer-ho, l’ansietat que experimenta s’hauria de reduir. Assegureu-vos de tenir sempre en compte on es troba a l’escala d’ansietat. Recordeu que el vostre objectiu hauria de ser arribar a un o dos de la balança.
Pas 4. Imprimiu les imatges de gat restants que heu desat a l'ordinador
Utilitzeu aquestes imatges per crear un collage enganxant-les totes a un cartell. Quan ja no experimenta ansietat per mirar la imatge d’un sol gat, ara és el moment de passar a mirar diverses imatges de gats. Seguir aquest enfocament us permetrà anar augmentant la vostra confiança lentament. Assegureu-vos de passar diversos minuts cada dia intencionadament mirant el collage. Continueu fent això fins que les imatges ja no us causin ansietat.
- A poc a poc, aneu augmentant la vostra exposició començant per la imatge d’un gat i passant a imatges de diversos gats. L’objectiu és, finalment, desensibilitzar-se dels gats. Tanmateix, si comenceu amb diversos gats, pot resultar massa aclaparador i fer que deixeu de fumar abans que funcioni. Per tant, és important començar amb alguna cosa que pugueu gestionar.
- És possible que vulgueu penjar el collage en una zona on el vegeu amb freqüència. Això pot ajudar a accelerar el procés de sensibilització. Tot i això, seguiu reservant 10-15 minuts específicament per a aquesta activitat.
- Recordeu, l’objectiu és arribar a un o dos a l’escala d’ansietat quan es mira el collage.
Pas 5. Mireu vídeos de gats
Cerqueu vídeos curts de gats a YouTube que siguin agradables de veure i visualitzeu-los repetidament durant uns quants dies. Inicialment, això pot provocar ansietat, però heu de continuar veient els vídeos fins que ja no us causin ansietat.
- Veure vídeos és una bona manera de preparar-vos per a la transició de mirar imatges de gats a establir un contacte físic real.
- Pot ser una bona idea que un amic previsualitzi els vídeos de Youtube abans de veure'ls. D'aquesta manera, podeu evitar algun que altre vídeo que mostri un gat poc amic que podria empitjorar la fòbia.
- Seguiu supervisant la vostra escala d’ansietat. Quan arribeu a un o dos a l’escala, podeu passar al contacte físic.
Part 2 de 3: Establir contacte físic
Pas 1. Truqueu a un amic que tingui un gat i expliqueu-li la vostra por
Expliqueu al vostre amic que voldríeu aprendre a estar més còmode al voltant dels gats i que necessiteu la seva ajuda. Pregunteu-li si podeu venir diàriament durant les properes setmanes per tal que us pugueu acostumar a estar al voltant dels gats.
- Pot ser difícil arribar a casa del vostre amic cada dia, tot i que és important establir contacte amb els gats el més sovint possible. Tria un horari i segueix-lo. Quan s’exposen gradualment a allò que té por, el cos s’ajusta i, finalment, deixa d’alliberar hormones de l’estrès. Per tant, com més temps passeu amb els gats, més ràpid perdrà la por als gats.
- Assegureu-vos de seleccionar un amic que tingui un gat amable. Probablement, el vostre amic ja sabrà si la seva mascota és adequada per a aquesta activitat o no. Tanmateix, probablement sigui una bona idea preguntar-li si el gat és amable abans de començar les visites.
Pas 2. Observa el gat des de la distància
La primera vegada que contacteu amb un gat, assegureu-vos que estigui a una distància còmoda. Demaneu al vostre amic que guardi el gat en una altra habitació on el pugueu veure, però l'animal no pot establir contacte directe amb vosaltres. També podeu demanar al vostre amic que agafi el gat mentre es troba a l'altra banda de l'habitació. Quedeu-vos a casa del vostre amic durant uns 10-15 minuts i, a continuació, doneu-vos permís per marxar. Continueu fent això fins que ja no tingueu ansietat.
Pas 3. Seieu a prop del gat
L’ús d’un transportador d’animals és una bona manera de començar. Demaneu al vostre amic que posi el gat en un transportador d’animals i que permeti que es posi a prop vostre. De dos a tres metres de distància seria una bona proximitat. Quedeu-vos en aquesta proximitat amb el gat durant 10-15 minuts i, a continuació, doneu-vos permís per sortir. Continueu fins que ja no tingueu ansietat.
Pas 4. Demaneu al vostre amic que se senti al vostre costat mentre sosté el gat a la falda
Això us permet estar a prop d’un gat sense restriccions, però com que el vostre amic subjecta l’animal és més controlat. Seieu allà durant 10-15 minuts i, a continuació, doneu-vos permís per marxar. Continueu fent-ho fins que deixeu de tenir ansietat.
- Recordeu que no haureu de tocar l'animal en aquest moment. La idea és estar a prop de l’animal perquè pugueu acostumar-vos a estar a prop del gat fora del portador.
- Tot i que això probablement causarà algunes molèsties, si en algun moment comença a sentir-se aclaparat, no està d’acord.
- Intenta sempre acabar amb èxit. Si us sentiu aclaparat i decidiu deixar de fer-ho, intenteu demanar al vostre amic que torni a posar el gat al portador o pregunteu-li si es pot allunyar una mica. Intenteu esperar per marxar fins que ja no us sentiu aclaparat. D’aquesta manera es pot disminuir l’ansietat sense reforçar la por.
Pas 5. Acaricia el gat
Permeteu-vos tocar físicament l’animal. Comenceu amb uns segons de tacte i aneu progressivament. Assegureu-vos de tocar el gat només en zones que no el facin sentir incòmode. La doctora Marty Becker suggereix que hi ha alguns llocs als quals els gats els encanten ser mascotes i un lloc que convé evitar:
- Als gats els agrada fregar-los a la base de la barbeta on es connecten l’os de la mandíbula i el crani. La base de les orelles i les galtes darrere dels bigotis també semblen ser zones de plaer per a la majoria dels gats.
- Els gats també semblen gaudir de ser acariciats suaument per l’esquena amb una lleugera pressió quan s’arriba al còccix.
- Eviteu acariciar els gats a la panxa. Tot i que els gossos així, els gats se senten vulnerables i poden no respondre bé a aquest gest.
Pas 6. Agafeu el gat a la falda
Després de sentir-vos còmodes acariciant el gat, deixeu-lo pujar a la falda. Deixeu-lo romandre a la vostra falda uns segons o uns minuts (amb el que us sentiu còmode) i, a continuació, demaneu al vostre amic que el retiri. Quan sou capaç d’aguantar amb èxit el gat sense ansietat, probablement haureu superat la por als gats.
Pas 7. Acosteu-vos regularment als gats
Això és molt important perquè les pors poden tornar si no hi continueu treballant. Per tant, és important que continueu exposant-vos als gats de manera regular per tal que la vostra por no s'escampi de nou. Proveu de visitar cases amb gats de forma regular per tal que us sentiu còmodes al seu voltant.
Anar a una botiga d’animals de companyia quan no tingueu accés a gats d’una altra manera és una bona alternativa. Això pot ser especialment bo si els vostres amics que tenen cura dels gats estan fora de la ciutat
Part 3 de 3: Reestructurar els vostres pensaments
Pas 1. Reconeixeu que és probable que la fòbia del vostre gat sigui agreujada per pensaments poc útils
La majoria de les persones que tenen por dels gats ja són conscients que els gats són força inofensius. Tot i això, tenen una resposta de por que s’inicia al cervell que actualment no poden controlar.
- Les fòbies són sovint conductes apreses. Una persona pot tenir una mala experiència amb un gat, pot haver començat inconscientment a associar els gats amb coses negatives com ara malalties, o pot haver "après" a tenir por dels gats observant el comportament temible dels seus pares al seu voltant quan era un nen.
- Múltiples regions cerebrals estan implicades en les fòbies. Per tant, trigareu una mica a tornar a entrenar el cervell per pensar i respondre de manera diferent als gats.
Pas 2. Feu una llista de tots els pensaments negatius i poc útils que experimenteu quan esteu a prop dels gats
Quan pugueu identificar aquests pensaments poc útils, podreu començar a avaluar-los. Probablement veureu que la majoria d’aquests pensaments cauen en una (o més) d’aquestes tres distorsions cognitives:
- L’endeví és quan una persona assumeix que sap quin serà el resultat d’una situació sense que hi hagi proves reals que la justifiquin. Per exemple, podeu pensar que "Aquest gat em ratllarà", tot i que mai no heu tingut cap interacció amb aquest gat.
- La generalització excessiva és quan una persona té un esdeveniment específic i el generalitza a tots els esdeveniments. Per exemple, podeu pensar que "el gat del meu amic em va ratllar fa dos anys, per tant, tots els gats són viciosos".
- La catastròfica és quan es prediu que es produirà un resultat negatiu i es creu que, quan es produeixi, es traduirà en una catàstrofe. La catàstrofe és quan suposeu que una situació serà l’escenari pitjor absolut. Per exemple, podeu pensar: "Si el gat em ratlla, tindré una infecció i moriré".
Pas 3. Substituïu els pensaments negatius per pensaments més útils
Podeu fer-ho creant afirmacions alternatives per contrarestar el pensament negatiu. Quan feu això, bàsicament reentreneu el vostre subconscient per alliberar les distorsions cognitives poc útils i substituir-les per creences més positives.
- Centreu-vos a substituir el pensament negatiu per una afirmació positiva que us ajudi a posar èmfasi en resultats neutres o més positius. Per exemple, podeu substituir el pensament "Aquest gat em va a ratllar" per una afirmació com "Molta gent interactua amb els gats cada dia i no es ratlla".
- Fins i tot podeu començar utilitzant afirmacions que siguin menys negatives que el vostre pensament original. Per exemple, podeu substituir el pensament "Si el gat em ratlla, tindré una infecció i moriré" per l'afirmació menys negativa: "El pitjor que podria passar és que el gat em ratlli i fugís. Ja m’han ratllat abans i no està tan malament. Probablement no tindré una infecció ". Finalment, podeu substituir el pensament menys negatiu per quelcom encara més positiu.
- Intenteu fer-ho sempre que aparegui un pensament negatiu. Finalment, començareu a pensar més positivament sobre els gats.
Consells
- Quan comenceu a establir contacte físic amb els gats, intenteu fer-ho diàriament o amb la freqüència possible. Crea un horari i compleix-hi.
- Com més interactuïu amb els gats, més ràpid superareu la por. Amb la interacció repetida, començareu a adonar-vos que el pitjor dels casos probablement no passarà realment. Quan això passa, la por perd el seu poder.
- Intenteu esbrinar què provoca específicament la por. Probablement no només el gat en si mateix provoca la por, sinó que és més probable que el que creieu que passi en presència del gat. Teniu por que el gat us rascarà, us atacarà, us mossegi o que participi en alguna altra activitat que us causi danys? Quan ho enteneu, és molt més fàcil canviar els pensaments i les creences negatives.
- Quan tot just comenceu a establir contacte físic amb gats, intenteu evitar el contacte amb gats entre les interaccions controlades a casa del vostre amic. Això ajudarà a evitar situacions inesperades que puguin causar un revés.
- Si no teniu un amic que tingui gats, una alternativa seria anar a una botiga local d’animals de companyia o a llocs que tinguin gats adoptables.
- Si l'ansietat del gat és greu, potser voldreu començar amb petits increments de temps i avançar fins als deu o quinze minuts per visita. També podeu plantejar-vos començar a establir contactes amb gatets i passar a gats adults. Els gatets probablement se sentiran menys amenaçadors.
- Llegir sobre gats també us pot ajudar a superar la por. Probablement, això seria molt útil durant la vostra etapa de desensibilització amb imatges.
- Conegueu amb antelació què fareu abans de cada visita amb un gat. D’aquesta manera és menys probable que la por al desconegut us impedeixi continuar.
- Superar les pors i les fòbies requereix temps, així que no us pegueu si no passa tan ràpidament com creieu que hauria de fer-ho. Deixeu-vos passar pel procés prenent el temps que necessiteu.
Advertiment
- No us deixeu extremar durant aquest procés. Tot i que és probable que experimenteu algun malestar, si us sentiu aclaparat, deixeu de fer el que feu. Com que voleu acabar amb èxit, proveu de tornar a l'últim pas que no us ha causat ansietat. Per exemple, si teniu atordit el gat, podeu provar de tornar-lo al propietari.
- Assegureu-vos que seguiu aquest procés en un lloc segur. El gat hauria de pertànyer a un amic o organització de confiança que conegui bé el gat i que pugui donar fe que és sa i amable.
- Si l’ansietat del gat és aclaparadorament greu, és possible que vulgueu plantejar-vos parlar sobre la fòbia amb el vostre metge. De vegades, un medicament antiansietat pot ajudar.
