Fer un salt de fe pot ser esfereïdor, sobretot quan temeu que alguna cosa vagi malament; tanmateix, viure amb por no és una manera de viure. Podeu canviar la vostra visió si sou una mica valent. Comprendre per què té por és la clau per superar les vostres preocupacions i podeu fer-ho reflexionant sobre les circumstàncies passades i realitzant-vos amb vosaltres mateixos. També podeu derrotar aquesta por fent servir estratègies útils per reduir les vostres ansietats i prenent els passos necessaris per anar més enllà de la por.
Passos
Primera part de 3: Entendre per què us fa por?
Pas 1. Mireu les vostres experiències de la vida passada
Ha tingut una gran decepció a la seva vida? Tens el costum de treballar molt dur per a alguna cosa, només per experimentar un fracàs? Si és així, aquests podrien ser els motius pels quals s’enfronta a tot amb por. Reconèixer les possibilitats per què té tanta por és el primer pas per afrontar les vostres pors i seguir endavant.
- Si no saps de què tens por o per què pel teu compte, parla amb un professional. Parlar amb algú que és imparcial a la vostra vida és una bona manera d’obtenir el punt de vista d’un foraster, cosa que us pot fer adonar-vos del que us frena.
- També podeu demanar-li a un amic o familiar de confiança que us conegui des de fa temps i us hagi vist passar per moments difícils. És possible que tinguin alguns coneixements inestimables.
Pas 2. Escriviu el que us fa por
Hi ha un gran poder a l’hora d’escriure alguna cosa. Igual que escriure una carta a algú amb qui us molesta i no l’envieu mai, escriure les vostres pors és una manera excel·lent de treure-les del pit. Treure les pors al descobert exterioritzant-les així es pot ajudar a deixar-les anar.
- Per exemple, podeu escriure "Estic molt content de la meva relació. Crec que segur que passarà alguna cosa dolenta". Inclou les pors que puguis pensar que afectin actualment la teva vida.
- Decidiu què voleu fer amb aquest document. Podeu portar-lo amb vosaltres i mirar-lo sempre que us comenceu a preocupar. Veure la por a l’aire lliure us pot fer veure com de ximple pot ser. També podeu arrencar-la, esmicolar-la en una bola o cremar-la, com a gest simbòlic que destruïu la por i la deixeu anar.
- Com més veu la seva por, expressada per escrit, més desensibilitzat el cervell pot arribar a ser-hi; tanmateix, si trobeu que llegir-lo us manté molest, busqueu una manera significativa de deixar anar el paper.
Pas 3. Analitzeu la vostra por
Descomponeu el que us fa tanta por. Per entendre la vostra por, heu de reconèixer el que la condueix. A més de la llista de les vostres pors, intenteu identificar algunes possibles raons per les quals teniu aquesta por.
Amb l’escenari anterior, podríeu analitzar què és exactament "el que probablement passarà?" La teva parella fa trampes? Això pot apuntar a problemes de confiança que provoquen la por. Algú fa mal? Això pot indicar por d’abandonament o estar sol
Part 2 de 3: derrotar la teva por
Pas 1. Pregunteu-vos què és el pitjor que pot passar
Si esteu pensant en sol·licitar una nova feina, però teniu massa por del que pot sortir malament, pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?" Potser no us agrada la feina, no us agrada el vostre nou cap o companys de feina o no és el que esperàveu. Tot i que aquests escenaris no són ideals, certament no són devastadors. Si no esteu satisfet amb la nova feina, sempre podeu demanar la vostra feina anterior o trobar-ne una de nova.
Tingueu en compte que si estigués totalment satisfet amb la vostra situació, no estaria pensant en canviar-la. Hi ha un motiu pel qual voleu trobar alguna cosa nova. Quedar-se en un lloc de treball en què estigui descontent és probablement pitjor que el que podria passar en un nou lloc de treball
Pas 2. Centreu-vos en el present
Deixeu de preguntar-vos què pot passar en el futur o què ja ha passat en el passat. En lloc d’això, concentreu-vos en el que passa a la vostra vida ara mateix i deixeu de preguntar-vos què pot passar o què ja va fer. La por al futur o les experiències passades traumàtiques que teniu poden impedir-vos avançar en la vostra vida.
- Quan us trobeu en el passat o teniu ansietat pel que podria ser, respireu profundament i torneu al present. Escriviu una llista del que us agrada en la vostra vida ara mateix i concentreu-vos en això.
- Adoneu-vos que totes les vostres experiències us han portat a aquests èxits meravellosos. Això us pot ajudar a calmar les vostres pors i a entendre que els riscos que vau assumir i els fracassos que podríeu haver tingut en el passat us han portat als vostres èxits actuals.
Pas 3. Preneu decisions ràpides i eviteu obsessionar-vos-hi
Una de les millors maneres de superar la por de fracassar és prendre les decisions ràpidament. En lloc d’obsessionar-se i analitzar tots els resultats possibles que trieu, busqueu-vos al cap primer i aneu amb l’intestí.
- Fer-ho us pot ajudar a seguir endavant i, possiblement, a veure que surten coses bones en fer un salt i anar-hi a buscar.
- La propera vegada que hàgiu de prendre una decisió, fixeu un termini. Dediqueu-vos des de 30 minuts fins a un dia complet en funció de la importància. Per exemple, si us heu anat morint per una promoció i se us ofereix una oferta, podríeu passar tot el dia. Mentrestant, si heu de decidir entre quines classes us inscrivireu a la universitat el proper semestre, doneu-vos de 30 minuts a una hora per considerar les vostres opcions.
- Establiu terminis més reduïts per investigar les vostres opcions, recopilar informació i obtenir comentaris d'altres persones.
Pas 4. Envolta’t de gent positiva
Els investigadors han notat que les persones tendeixen a ser influïdes per les emocions i els estats d’ànim dels que els envolten. Si no teniu amics i / o familiars solidaris: si els més propers us desconeixen, no són encoratjadors o són negatius, és possible que trieu aquesta negativitat. Això pot augmentar l’estrès i fins i tot provocar depressió. Si observeu algunes persones de la vostra vida que són excessivament negatives, feu un esforç per distanciar-vos-en. En lloc d’això, passeu més temps amb amics que siguin positius, solidaris i útils.
Si no esteu segur de si el vostre grup de suport és tan favorable, comenceu a notar com us sentiu quan esteu al seu voltant. Si us sentiu tensos o estressats al voltant de certes persones i experimenteu alleujament quan esteu allunyats d’ells, això pot indicar un entorn negatiu
Pas 5. Obteniu ajuda
De vegades, les nostres pors ens impedeixen portar vides plenes i satisfactòries. Si teniu problemes per superar la por del fracàs o la fatalitat, us pot ajudar a parlar amb un professional. Pot haver-hi una causa subjacent més profunda de les vostres preocupacions que us deixi immobilitzats i indefensos. Treballar amb un terapeuta en salut mental us pot ajudar a identificar l’origen de les vostres preocupacions i a elaborar estratègies efectives per superar-les.
Per exemple, continueu pensant que alguna cosa sortirà malament a la vostra relació, de manera que deixeu de fer un compromís. Aquesta podria ser una bona raó per veure un terapeuta per ajudar-vos a tractar la font de les vostres preocupacions
Part 3 de 3: Fer el següent pas
Pas 1. Visualitzeu un resultat positiu
Ja heu pensat en el pitjor que pot passar; de fet, probablement us n'heu obsessionat. En lloc d'això, proveu de preguntar-vos: "Què és el millor que pot passar?" Torneu a enfocar els vostres pensaments a què passa si funciona. És possible que hàgiu de fer-ho diverses vegades abans de començar a tenir confiança.
Per exemple, si esteu pensant en demanar a algú al gimnàs una cita, no penseu en què passa si diu "No". En lloc d'això, penseu en què podria passar si diuen "Sí". És possible que us ho passeu bé, que pugueu fer dates noves i que trobeu algú amb qui pugueu tenir una relació significativa durant molt de temps
Pas 2. Comprendre que la por pot no desaparèixer
La veritat és que és possible que la vostra por a fracassar no desaparegui mai del tot. Aquest és un pensament constant per a moltes persones, ja que s’esforcen per aconseguir l’èxit. Però el que podeu fer és poder de tota manera. Feu el salt i deixeu que la vostra por us alimenti. Utilitzeu aquesta ansietat definitivament i permeteu que us ajudi a assolir el vostre objectiu. Com més vegades ho feu, més fàcil serà.
Penseu en les formes en què la por pot ser útil i motivadora. Si teniu un nivell de por saludable, estareu més motivats a estar preparats i conscients
Pas 3. Mireu el possible fracàs com una manera de començar de nou
Tot i que fallar mai és divertit, pot crear un nou començament. Si us acomiaden d’una feina o la vostra relació ha acabat, ara teniu l’oportunitat de tornar a començar. Al principi pot semblar descoratjador i aclaparador, però és una oportunitat de fer alguna cosa diferent.
- Reflexiona sobre l’experiència i escriu allò que has après. Això us pot ajudar a veure concretament com va ser una experiència útil.
- Adoneu-vos que no esteu sols si fracasseu. Moltes persones amb èxit no van donar pas fins a molts intents més tard. Utilitzeu-los com a inspiració per no rendir-vos.
