La confiança en si mateix pot ser un pendent realment relliscós, sobretot si tendeixes a ser dur amb tu mateix. No us preocupeu, hi ha moltes maneres fàcils i constructives de crear confiança i sentir-vos orgullosos de la vostra aparença. Començarem amb consells per ajudar-vos a treballar els sentiments que podríeu experimentar i, a continuació, aprofundirem en idees per millorar la vostra imatge personal i crear hàbits saludables i positius per al cos.
Passos
Mètode 1 de 14: ignoreu els estàndards de bellesa dels mitjans
0 3 AVIAT
Pas 1. La majoria de les persones no poden assolir els estàndards de bellesa moderns
Amb l’edició i els filtres de fotos, fins i tot les celebritats no s’assemblen a les fotos d’elles mateixes la major part del temps. Pot ser difícil canviar la vostra mentalitat, però recordeu-vos que la majoria d’estàndards de bellesa no són realistes i que no us hi heu de mantenir.
- Si us sentiu intimidats pels estàndards de bellesa dels mitjans, critiqueu-los a canvi. Podeu dir alguna cosa com ara: "Què té d'especial tenir una mida 0?" o "A qui li importa si m'assemblen a les celebritats de les revistes?"
- La majoria de les imatges de famosos s’editen per eliminar defectes i fer que la persona sembli més prima. Les mateixes celebritats recomanen no comparar-se amb portades de revistes i sessions de fotos.
Mètode 2 de 14: enumereu tots els aspectes positius que el vostre cos fa per vosaltres
0 8 AVIAT
Pas 1. Centreu-vos en el que pot fer el vostre cos en lloc del que no
El vostre cos pot córrer, ballar, cantar, somiar, riure, cridar i molt més. Si et trobes crític amb la teva aparença, passa per la llista de coses que el teu cos fa per tu. Pot ajudar a canviar la vostra perspectiva i fer-vos agrair la vostra aparença en lloc de ser crític.
Podria ajudar-vos a seure i escriure una llista de totes les coses que el vostre cos fa per vosaltres. D’aquesta manera, si us enganxeu de mal humor, podeu eliminar la vostra llista amb un petit impuls
Mètode 3 de 14: practiqueu-vos a observar-vos sense judici
0 9 AVIAT
Pas 1. Pot ser molt difícil mirar-se al mirall sense sentir-se crític
Està bé! La propera vegada que estigueu davant del mirall, només haureu d’observar-vos en comptes de ser crític o crític. No us desanimeu si no podeu sacsejar els vostres pensaments negatius; reconeixeu que aquests pensaments són negatius i torneu a observar-vos més tard.
Mètode 4 de 14: anota els elogis que t’ofereixen altres persones
0 7 AVIAT
Pas 1. Realment poden augmentar la vostra confiança quan us sentiu malament
Al principi és molt fàcil eliminar els elogis. En lloc d’això, agafeu un quadern de recanvi i anoteu exactament el que aquella persona va dir de vosaltres, ja fos per la vostra aparença, personalitat o alguna cosa més. Després d’una setmana més o menys, fes un cop d’ull a aquests compliments i deixa’ls enfonsar.
- Quan escriviu un elogi, us obligueu a pensar-hi realment.
- Un compliment podria ser quelcom tan senzill com ara: "M'agrada la teva camisa" o "El teu cabell queda molt bé avui".
Mètode 5 de 14: deixeu anar els comentaris negatius
0 2 AVIAT
Pas 1. No es pot agradar a tothom, i això està bé
Recordeu-vos que teniu control sobre els vostres pensaments i sentiments. Si algú et critica o fa un comentari de valoració, redirigeix els teus pensaments i energia a desafiar la seva afirmació. El més probable és que els vostres sentiments coincideixin amb la vostra actitud.
- Per exemple, si algú fa un comentari negatiu sobre el vostre vestit, penseu-vos a vosaltres mateixos: "Estic molt bé en aquest vestit" o "No tenen ni idea de què parlen".
- Al final del dia, els vostres pensaments i opinions sobre la vostra aparença són els únics que importen.
Mètode 6 de 14: fomentar l’amor propi en un diari d’agraïment
0 4 AVIAT
Pas 1. Anoteu els aspectes de la vostra aparença que us agradin
Escriviu cada dia quines parts del vostre aspecte agraïu, encara que siguin insignificants. Anotar els punts forts us pot ajudar a sentir-vos molt més positius i orgullosos de la vostra aparença.
- Per exemple, escriviu alguna cosa com "Estic agraït pels meus llargs braços, que poden estirar-se i arribar a gairebé qualsevol cosa".
- Escriviu altres coses que agraïu, encara que no estiguin relacionades amb el vostre aspecte.
Mètode 7 de 14: Repetiu afirmacions positives
0 4 AVIAT
Pas 1. Digueu-los a vosaltres mateixos sempre que us sentiu malament
Està perfectament bé i s’entén si alguns dies són més durs que d’altres. Mantingueu algunes afirmacions positives per ajudar-vos a posar-vos a terra, de manera que pugueu sentir-vos positius i orgullosos de la vostra aparença.
- Podeu dir alguna cosa com ara: "Estic autoritzat a ocupar espai" o "El meu cos irradia bellesa i força".
- També podríeu dir alguna cosa així com "El meu cos em portarà on vull anar" o "Mereixo sentir-me còmode i confiat".
Mètode 8 de 14: desafia els teus pensaments negatius
0 1 AVIAT
Pas 1. Atureu i qüestioneu els pensaments negatius en lloc d'acceptar-los com a veritables
Sovint, pensem negativament en nosaltres mateixos sense ni adonar-nos-en. Si us enxampeu pensant en alguna cosa com: "Sóc tan lleig", desafieu-ho. Pregunteu-vos: "Per què crec això?" "Tinc alguna prova?"
Com més sovint repteu aquests pensaments, més fàcil serà desfer-se’n
Mètode 9 de 14: sigues amable amb tu mateix
0 3 AVIAT
Pas 1. Parleu amb vosaltres mateixos com si parléssim amb un ésser estimat
Sovint som molt més crítics amb nosaltres mateixos que amb els altres. Si us enxampeu pensant malament en la vostra aparença, pregunteu-vos si parlaríeu amb un amic d’aquesta manera. Després, ajusteu el vostre pensament fins que us sentiu còmode explicant a un amic les mateixes coses que us expliqueu a vosaltres mateixos.
Per exemple, mai no diríeu a un amic: "Avui es veu tan lleig". En lloc d’això, canvieu-lo per una amabilitat pensant: "Tot i que no em maquillo, la meva pell encara queda molt bé"
Mètode 10 de 14: recolzeu-vos als vostres éssers estimats per obtenir ajuda addicional
0 8 AVIAT
Pas 1. Realment us poden donar un augment de la confiança quan ho necessiteu
Pot ser difícil veure el got mig ple quan es tracta del vostre aspecte. Deixeu que els vostres éssers estimats tinguin part d’aquest pes per a vosaltres. Expliqueu-los com us heu sentit: sens dubte, us explicaran alguna cosa estimulant o recolzant.
Els veritables amics sempre us atendran, sigui quin sigui el vostre aspecte
Mètode 11 de 14: feu un esforç per somriure més
0 1 AVIAT
Pas 1. És una bona manera d’augmentar el vostre estat d’ànim i sentir-vos segurs
Abans de sortir de casa, enganxeu-vos amb un somriure, potser us sorprendrà el diferent que us sentiu. També semblareu més accessible i amable, cosa que pot conduir a millors amistats i relacions.
Mètode 12 de 14: utilitzeu roba còmoda que afavoreixi la vostra forma
0 10 AVIAT
Pas 1. Saltar la roba ajustada i incòmoda del seu armari o armari
Si porteu roba que no encaixa del tot bé o us incomoda, probablement no us sentireu bé pel vostre aspecte durant el dia. En lloc d’això, trieu un vestit que s’adapti realment al vostre tipus de cos, d’aquesta manera, us podreu sentir segurs, còmodes i orgullosos durant tot el dia.
- Per exemple, podeu portar un parell de jeggings en lloc d'un parell de texans ajustats.
- Podeu canviar una samarreta còmoda en lloc d’una estreta polo.
- Està bé si al principi no us sentiu segurs! No hi ha res dolent en tenir una actitud de "falsificació fins que ho aconsegueixis".
Mètode 13 de 14: seguir una dieta i fer exercici
0 3 AVIAT
Pas 1. La dieta i l’exercici tenen un paper important en la nostra aparença
En lloc d’intentar perdre pes o complir un cert nivell de bellesa, només cal centrar-se en menjar àpats saludables i equilibrats i fer exercici diverses vegades a la setmana. Quan et sents bé, també et veus bé!
- La dieta de tothom és lleugerament diferent i el mateix pla d’àpats no funcionarà per a tothom. En general, intenteu menjar 3 àpats equilibrats al dia amb moltes fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
- Objectiu per fer 30 minuts d’exercici al dia, 5 dies a la setmana. Podeu provar de trotar, nedar, saltar a la corda, practicar musculació o anar en bicicleta com una forma divertida de mantenir-vos sa.
Mètode 14 de 14: no us peseu constantment
0 8 AVIAT
Pas 1. Resistiu les ganes de pesar-vos cada dia
No us ho cregueu o no, el vostre pes real pot variar entre 1,8 i 2,7 kg (4 i 6 lliures) al llarg del dia, depenent de quan us peseu. A més, el vostre pes és només un número; no defineix la vostra bellesa, valor ni aspecte. Si cal, trepitgeu la balança un cop per setmana per fer-vos una idea d’on us trobeu, en lloc de comprovar-ho religiosament cada dia.
És possible que us sentiu millor si llenceu completament la vostra balança
Consells
- És perfectament normal tenir dies dolents en què siguis una mica més difícil del que és habitual.
- Feu un pas enrere i compteu quantes vegades soleu criticar o pensar negativament en un sol dia. Intenta aturar aquests pensaments per canviar la teva imatge de si mateix.
- En última instància, l’acceptació d’un mateix comença amb una única elecció. Si decidiu activament estimar-vos i acceptar-vos, la vostra visió personal de vosaltres mateixos canviarà per a millor.
- Celebra les diferències de tothom. Les persones tenen totes les formes i mides: no hi ha cap tipus de cos correcte o incorrecte. La propera vegada que estigueu en un lloc públic, com ara un gimnàs o un supermercat, mireu algunes de les persones que hi ha a prop. Aquesta és una manera fantàstica de recordar-vos que està bé que sembli diferent de la gent que us envolta.
