El trastorn de la identitat dissociativa (DID) és una afecció greu i complicada que es caracteritza pel desenvolupament de dues o més identitats separades, que tenen les seves pròpies personalitats i que semblen controlar per torn una sola persona. Fins fa poc, la malaltia es coneixia com a "Trastorn de la personalitat múltiple". Tractar el DID és bastant difícil i viure amb ell pot ser molt difícil, però també poc habitual. Comenceu amb el pas 1 per implementar algunes tècniques que us ajudaran a viure una vida més normal.
Passos
Part 1 de 4: Comprendre la vostra condició
Pas 1. Reconeixeu la naturalesa de la vostra malaltia
Ets un sol individu complet amb identitats diferents. Cada identitat (o "alter") independent és vostra, fins i tot si creieu que no en teniu control. Reconèixer aquest fet bàsic us donarà una sensació d’identitat personal i us ajudarà a aprendre a gestionar la vostra condició.
Pas 2. Identifiqueu la causa
El DID és més freqüent en dones i gairebé sempre està relacionat amb un trauma infantil, sovint en forma d'abús brutal i sostingut. Per molt dolorós i difícil que pugui ser el procés, entendre la causa de la vostra dissociació us pot ajudar a curar-vos.
Pas 3. Accepteu que els vostres canvis són reals i que hi són per ajudar-vos
És possible que altres persones us indiquin que els vostres canvis no existeixen, que els heu creat vosaltres mateixos. Això no és cert, ja que no heu fet res a propòsit per crear aquests suplents o el vostre trastorn, en cas contrari, no es considerarien implicats en problemes de salut mental. En el seu lloc, se’ls coneix com els vostres alter egos, és a dir, que heu format les vostres pròpies "personalitats". Els altres ego i el DID són molt diferents. Els alters no són persones independents. Tanmateix, si convisqueu amb DID, aquestes alteracions se senten molt reals. De moment, potser és millor reconèixer la seva realitat aparent i aprendre a fer front a la seva existència.
Pas 4. Espereu experimentar amnèsia
Si teniu DID, és possible que tingueu dos tipus d’amnèsia. En primer lloc, és possible que hagueu oblidat o bloquejat experiències vitals doloroses o traumàtiques; recordem que moltes persones amb trastorn de la identitat disociativa van viure experiències com a nens. En segon lloc, podeu desenvolupar una amnèsia i una sensació de "temps perdut" sempre que un dels vostres canvis es faci càrrec de la vostra consciència.
Pas 5. Sabeu que experimentareu estats de fugida
Com que un dels vostres canvis es pot fer càrrec en qualsevol moment, és possible que us trobeu fora de casa, sense saber on sou o com hi heu arribat. Això s'anomena "fuga dissociativa".
Pas 6. Comprendre que la depressió és freqüent en persones amb DID
Si teniu trastorn de la identitat dissociativa, també podreu experimentar símptomes de depressió: trastorn del son i de la gana, tristesa persistent i, en alguns casos, pensaments suïcides.
Pas 7. Tingueu en compte que l'ansietat també és freqüent en persones amb DID
Si teniu un trastorn d’identitat dissociatiu, també podreu experimentar símptomes d’ansietat. És possible que noteu que us sentiu molt preocupat o en pànic, de vegades sense entendre per què.
Pas 8. Cerqueu altres símptomes de salut mental
A més d’amnèsia, estats de fugida, depressió i ansietat, podeu notar altres símptomes psicològics: canvis d’humor, per exemple, i sensació d’entumiment o desvinculació de la realitat.
Pas 9. Vigileu les al·lucinacions auditives
Les persones amb DID de vegades senten veus que poden plorar, comentar, criticar o amenaçar. Podeu entendre o no, al principi, que aquestes veus provenen del vostre cap.
Part 2 de 4: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Trobeu un terapeuta experimentat
Necessiteu un terapeuta que aconsegueixi obtenir la informació adequada de vosaltres i dels vostres canvis, i necessiteu algú que us escolti pacientment i abordi el vostre tractament a llarg termini. A més de la teràpia de conversa, el tractament per DID pot incloure hipnoteràpia, psicoteràpia, artteràpia i teràpia del moviment. Busqueu un professional amb experiència en el tractament de la DID d'una o més d'aquestes formes.
Pas 2. Sigues persistent
De mitjana, es necessiten uns set anys només per obtenir un diagnòstic de trastorn de la identitat dissociativa. Això es deu al fet que molts clínics no entenen completament el DID i perquè els símptomes dissociatius no sempre són evidents immediatament, mentre que els símptomes més comuns (depressió, ansietat i similars) emmascaren el problema de l’arrel. Un cop obtingueu un diagnòstic, també haureu de ser persistents a l’hora de seguir el tractament. Si el vostre terapeuta no sembla que us entengui ni us escolti, en trobeu un de nou. Si sembla que un tractament no funciona, proveu una altra cosa.
Pas 3. Intenteu complir les instruccions del vostre terapeuta
Com més s’adhereixi a la seva teràpia, més fàcil serà gestionar els canvis i portar una vida millor i més normal. Recordeu que la teràpia funciona lentament, però que pot comportar canvis significatius i duradors. Amb el pas del temps, un bon terapeuta us pot ajudar a entendre la vostra condició, a resoldre conflictes i, en última instància, a integrar les vostres múltiples identitats en una de sola.
Pas 4. Preneu els medicaments prescrits
A més de la teràpia, potser haureu de tractar alguns dels vostres símptomes (depressió, ansietat, canvis d’humor i problemes de son, per exemple) amb medicaments. Aquests medicaments no curaran el vostre DID, però de vegades s’utilitzen com a “amortidors” per ajudar a controlar els símptomes dolorosos i debilitants, de manera que la teràpia a llarg termini per a la dissociació pugui progressar.
Part 3 de 4: Com fer front al trastorn de la identitat disociativa a la vostra vida diària
Pas 1. Planificar la dissociació
Recordeu que els vostres canvis es poden fer càrrec en qualsevol moment. Depenent de les circumstàncies específiques del vostre cas, un o més d'aquests canvis poden ser menors o potser desconeixin cap a on haurien d'anar. Estar preparat. Conserveu un paper amb el vostre nom, adreça i número de telèfon, juntament amb la informació de contacte del vostre terapeuta i, com a mínim, d’un bon amic, a casa, al lloc de treball i al cotxe. Deseu registres importants en un sol lloc de casa i expliqueu als éssers estimats on es troba aquest lloc.
A més, us pot ajudar a col·locar targetes de referència a la vostra targeta i habitació amb informació important, inclosa la vostra programació diària
Pas 2. Preneu mesures preventives
És possible que un o més dels vostres canvis no siguin fiables. Aquesta personalitat pot, per exemple, gastar massa diners en fer compres i comprar articles que no utilitzarà. En aquest cas, abstingueu-vos de portar targetes de crèdit o grans quantitats d’efectiu. Si un dels vostres canvis fa una altra cosa poc fiable, feu mesures similars per minimitzar el dany potencial.
Mantingueu un diari i anoteu notes per recordar-vos les coses que heu de fer. Això us pot ajudar si teniu caducitats de memòria o teniu problemes per fer un seguiment de les coses
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Si a la vostra zona hi ha un grup de suport per a persones amb condicions disociatives, penseu a unir-vos-hi. Aquests grups poden proporcionar una perspectiva valuosa i oferir-vos una sèrie de mecanismes d’adaptació i habilitats de supervivència.
Si no hi ha cap grup d'assistència presencial a prop vostre, consulteu els grups d'assistència en línia
Pas 4. Construir una xarxa de suport personal
A part del vostre terapeuta i el vostre grup de suport, pot ajudar-vos tenir alguns amics propers i familiars que entenguin la vostra situació i que estiguin disposats a ajudar-los quan sigui necessari. Poden ajudar-vos a fer un seguiment dels vostres medicaments i tractaments i proporcionar un suport emocional molt necessari. L’amor i el suport incondicionals augmentaran la vostra autoestima i reforçaran la vostra decisió de mantenir-vos compromesos amb el tractament.
Pas 5. Llegiu casos d’èxit
Pot ser inspirador llegir llibres sobre persones que han gestionat amb èxit el DID i han treballat per portar una vida normal i totalment funcional. El vostre terapeuta pot tenir recomanacions per a vosaltres.
Pas 6. Creeu un santuari
Quan sorgeixen records dolorosos o us sentiu molt molest, pot ser útil tenir un espai tranquil i tranquil. Pot ser un espai molt reduït, però hauria de sentir-se segur i acollidor. Algunes idees inclouen:
- fer un àlbum o una col·lecció de bons records, que podeu veure i revisar sovint.
- decorar amb imatges tranquil·les i tranquil·les.
- inclosos missatges positius, com ara "Em sento segur aquí" i "Puc fer això".
Pas 7. Eviteu l'estrès
L'estrès sembla ser el factor més important dels canvis de personalitat. Intenteu buscar refugi suprimint i canviant inconscientment per evitar situacions d’estrès. Minimitzeu aquest problema evitant arguments, deixant llocs on és probable que sorgeixin conflictes, manteniu la companyia de persones que us entenen i us donen suport i busqueu-vos activitats tranquil·litzadores com llegir, jardineria o mirar la televisió.
Pas 8. Identifiqueu situacions o símptomes alarmants
Amb el pas del temps i amb el tractament, podeu aprendre a reconèixer situacions i símptomes que probablement desencadenaran una de les vostres alteracions. Presteu atenció i intenteu resoldre aquestes situacions abans que això passi. A més, escriviu-los sempre que sigui possible, de manera que pugueu ser proactius per resoldre'ls en el futur. Alguns desencadenants habituals per a les persones amb DID inclouen:
- participar en un conflicte
- tenir flashbacks de mals records
- insomni i queixes somàtiques
- insta a fer-se mal
- canvis d'humor
- sensacions d’entumiment, despreniment o “perdre la ment”
- al·lucinacions auditives, potser amb les veus que comenten o discuteixen
Pas 9. Preneu mesures per sentir-vos feliços i tranquils
Gaudeix de fer tasques petites però satisfactòries per tu mateix i intenta ajudar els altres quan puguis. Practiqueu la vostra fe, si en teniu, i proveu la meditació i el ioga. Aquests passos us ajudaran a alliberar l’estrès i a obtenir una sensació de força interior.
- Intenteu mantenir-vos el més saludable possible, inclòs menjar nutritivament i fer exercici cada dia, fins i tot anar a passejar us pot ajudar.
- Seguiu una rutina habitual per ajudar la vostra vida a tenir més estabilitat.
- Sigues compassiu amb tu mateix. Recordeu, es necessita temps per arribar on voleu ser.
Pas 10. Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l'alcohol
El consum de qualsevol medicament a part dels prescrits per al vostre estat pot empitjorar els símptomes.
Part 4 de 4: Maneig d'un treball amb trastorn d'identitat disociativa
Pas 1. Trieu la feina adequada
Cada individu és diferent, però si teniu DID, el vostre estat afectarà sens dubte la vostra capacitat de treball. Quin tipus de feina us convé? Depèn de la cooperació i la col·laboració dels vostres canvis. Parleu amb el vostre terapeuta sobre quins tipus de treballs poden ser els millors en les vostres circumstàncies, però recordeu que és molt important evitar l’estrès important. Intenteu no assumir una feina que us mantingui tens i preocupat constantment.
Penseu, sobretot, en quines seran les vostres responsabilitats. No voleu que aparegui una alteració infantil durant una discussió seriosa o una reunió important i no voleu sorprendre els clients o els clients amb idees, percepcions, actituds i comportaments inexplicablement canviants
Pas 2. Teniu expectatives raonables
Podeu intentar controlar i establir regles per als vostres modificadors, però és possible que no cooperin. Poden cometre errors, confondre els vostres companys de feina, abandonar el lloc de treball o fins i tot deixar la feina. Esperar gestionar totes aquestes possibilitats només augmentarà el vostre nivell d’estrès, de manera que accepteu el fet que és possible que no pugueu mantenir una feina concreta.
Pas 3. Penseu en fer conscients els companys de feina de la vostra condició
És la vostra decisió si compartiu o no el vostre diagnòstic amb els companys de feina. Si el vostre DID es gestiona bé i normalment no interfereix en la vostra vida laboral, és possible que no hagueu de fer-ho. Tanmateix, si el vostre cap o companys de feina se senten confosos, molestos o insatisfets amb el vostre rendiment per motius relacionats amb el vostre estat, pot ser útil explicar-ho. En cas contrari, aquestes persones poden tenir dificultats per conèixer el "tu real" i trobar desconcertant que els teus pensaments i idees semblin canviar sense cap motiu.
Pas 4. Gestioneu l'estrès relacionat amb el treball
Fins i tot un treball de pressió relativament baixa de vegades us causarà estrès. Tingueu cura de no deixar que aquest estrès sigui massa intens. Igual que ho feu a la vostra vida fora del lloc de treball, intenteu evitar conflictes, allunyar-vos dels arguments i practicar tècniques de relaxació.
Pas 5. Conegui la llei
La llei federal protegeix els interessos laborals de les persones amb discapacitat, incloses les persones amb trastorn de la identitat dissociativa. Si podeu realitzar de manera raonable les tasques requerides per al vostre lloc de treball, la llei està del vostre costat.
Consells
- Si heu intentat mantenir una feina però no podeu treballar a causa de la vostra condició, és possible que compleixi els requisits per a la discapacitat.
- El trastorn de la identitat dissociativa és una afecció aterridora, molesta i sovint incompresa. És normal sentir-se aclaparat i incapacitat per això. Intenteu, però, fer una visió llarga. El tractament a llarg termini pot ser molt eficaç sempre que us hi mantingueu compromès. No hi ha cura per al DID, però es pot tractar i controlar, juntament amb els símptomes que l’acompanyen.
- Intenta no prendre el control. Si teniu una alteració particularment malhumorada, paranoica o poc cooperativa, el control pot provocar-los una ràbia. Les normes poden ser el camí equivocat si el vostre alterador és agressiu.
- Si us sentiu insegurs amb vosaltres mateixos, truqueu a una persona de suport, al vostre terapeuta o a un telèfon directe. És possible que hàgiu d’estar hospitalitzat per mantenir-vos fora de perill mentre pugueu ajustar els medicaments o la teràpia.
