Tenir símptomes premenstruals, com letargia i canvis d’humor, poden ser greus per al cos i ser difícil d’afrontar mentalment. El trastorn disfòric premenstrual és una afecció en què els símptomes premenstruals de la dona afecten greument el seu benestar físic i mental. Generalment es considera una versió extrema de PMS. Tot i que aquesta afecció necessita un estudi més científic, la depressió extrema, la irritabilitat i la manca d’energia associada a la malaltia de malaltia primària requereixen cura i tractament. L’ús d’una combinació de tractaments a domicili i atenció mèdica sol reduir al mínim els símptomes de manera que el trastorn de trastorn cerebral afecti menys la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de PMDD a casa
Pas 1. Feu un seguiment dels símptomes
Per tractar el trastorn PMDD a casa, és una bona idea saber quan es produeixen els símptomes i fins a quin punt són extrems. Per exemple, proveu de mantenir un gràfic d’humor per mesurar com canvia el vostre estat d’ànim durant tot el mes. Escriviu com us sentiu cada matí, migdia i nit perquè pugueu veure com canvia el vostre estat d’ànim. Això us ajudarà a saber quan us haureu de cuidar molt bé.
- Hi ha moltes aplicacions, com Flo, que us poden ajudar a recordar prendre nota de com us sentiu i trobar patrons en els vostres símptomes.
- Fer un seguiment dels símptomes també us ajudarà a discutir el vostre problema amb un metge si decidiu rebre tractament mèdic.
Pas 2. Feu exercici regularment
En general, l’exercici aeròbic regular pot millorar el vostre estat d’ànim i donar-vos més energia. Si pateix PMDD, fer 30 minuts d’exercici diari pot minimitzar els símptomes que es relacionen amb una baixa energia i un estat d’ànim inestable.
El ioga és un exercici fantàstic per fer amb la finalitat de minimitzar la PMDD. Pot alliberar tensions musculars i relaxar la ment, entre altres avantatges
Pas 3. Preneu-vos un bany calent
Alguns símptomes de PMDD es poden alleujar relaxant el cos i la ment. Un bany calent pot ajudar molt en aquest tipus de relaxació, ja que afluixa els músculs i us proporciona temps per relaxar la vostra ment.
- Assegureu-vos de triar una hora per prendre el bany quan no us interrompa.
- Proveu de tocar música tranquil·la mentre esteu al bany. Això us pot ajudar a relaxar-vos i evitar que penseu en coses estressants.
- Penseu a afegir olis essencials o productes de bany perfumats al bany per afegir un aroma agradable que us relaxarà encara més.
Pas 4. Proveu l'aromateràpia
L’aromateràpia és una pràctica curativa natural que implica la inhalació d’aromes d’olis essencials. Pot ajudar a tractar la PMDD aliviant l’estrès i l’ansietat i augmentant la relaxació. Per provar l’aromateràpia, afegiu unes gotes d’un oli essencial al bany o compreu un difusor d’oli fabricat específicament per a olis essencials. Un difusor us permetrà escampar l’olor essencial d’oli per tota la vostra llar.
- Els olis essencials també es poden utilitzar a la pell, però abans d’aplicar-los cal diluir-los en un oli o aigua.
- Alguns olis essencials que poden ser bons per tractar la PMDD són la camamilla i la sàlvia. Els estudis han demostrat que l’espígol i l’oli de rosa són especialment beneficiosos per tractar l’ansietat que sovint és un símptoma important de la malaltia de malaltia primària.
Pas 5. Preneu suplements dietètics
Hi ha alguns suplements que podeu prendre que milloraran el vostre estat d’ànim i minimitzaran els efectes del PMDD. Hi ha hagut estudis que suggereixen prendre suplements de calci, vitamina B6, magnesi i vitamina E que han ajudat les persones amb MPDD. Discutiu si haureu de prendre un o més d’aquests suplements amb el vostre metge.
- Si decidiu prendre calci, preneu 1200 mg al dia.
- Preneu menys de 100 mg al dia de vitamina B6. Prendre més d’això pot ser perillós per a la vostra salut.
- Hi ha menys investigacions científiques sobre l’eficàcia del magnesi i la vitamina E que sobre el calci i la vitamina B6. Si decidiu prendre magnesi, preneu 200-360 mg al dia. Complementa la vitamina E amb 400 UI al dia.
Pas 6. Proveu de tractar el vostre insomni amb teràpia de llum
L’insomni és un símptoma comú de la DMP. Si creieu que el vostre PMDD us pot causar somnolència habitual o que us pugui adormir, tingueu en compte la possibilitat de fer una teràpia amb llum. Compreu una caixa de llum especial en línia o a les botigues i configureu-la a prop vostre durant diverses hores cada dia. Aquesta caixa de llum simula la llum exterior i l’exposició a aquesta llum us pot ajudar a millorar la vostra lluita contra l’insomni.
La teràpia amb llum també pot millorar efectivament altres símptomes, com la depressió
Pas 7. Limiteu la ingesta de cafeïna, sucre i alcohol per minimitzar els símptomes
El consum de cafeïna, sucre i alcohol pot empitjorar els símptomes. Intenteu prendre decisions saludables i fer canvis dietètics si cal, com ara reduir el sucre i augmentar la ingesta d’hidrats de carboni complexos. Canvis com aquests poden fer que els símptomes siguin menys greus.
Pas 8. Proveu la meditació i / o la teràpia cognitiva basada en el mindfulness (MBCT)
Molts símptomes de PMDD, com l’ansietat i la depressió, es poden tractar eficaçment amb MBCT i / o meditació. MBCT utilitza tècniques de control de l’estrès, com la meditació, per ajudar les persones a acceptar pensaments i sentiments, en lloc de tenir-hi una reacció negativa automàtica. Proveu MBCT i / o meditació si els símptomes de PMDD mentals són especialment greus.
Mètode 2 de 3: Obtenir atenció mèdica per PMDD
Pas 1. Consulteu un metge si PMDD està afectant negativament la vostra vida
Si teniu símptomes negatius greus abans de la menstruació, no només els haureu de patir. Demaneu una cita amb el vostre metge perquè es puguin alleujar almenys alguns dels símptomes.
- Els símptomes associats a la malaltia de malaltia primària són la depressió, l’ansietat, els canvis d’humor, la manca de motivació, la dificultat de concentració i l’insomni. Si algun d’aquests símptomes afecta la vostra vida, com ara no poder motivar-vos a anar a treballar, hauríeu de buscar tractament mèdic.
- En la majoria dels casos, podeu consultar al vostre metge d’atenció primària per tractar el trastorn de la malaltia. Tanmateix, si no entenen el vostre estat, és possible que hagueu de visitar un ginecòleg o un psiquiatre per obtenir un tractament adequat.
Pas 2. Preneu antidepressius
Quan el vostre PMDD provoca depressions que afecten la vostra vida negativament, el vostre metge us pot suggerir prendre un medicament antidepressiu. Aquests medicaments poden ajudar a minimitzar els canvis d’humor i us permeten funcionar diàriament amb més facilitat.
- El tipus d’antidepressius que funcionen millor per tractar la PMDD s’anomenen inhibidors de la serotonina. Els tipus comuns d’aquests antidepressius són el citalopram (Celexa) i la fluoxetina (Prozac).
- Alguns possibles efectes secundaris que podeu experimentar en prendre antidepressius inclouen nàusees, disminució de la libido i dificultat per arribar a l'orgasme.
- Parleu amb el vostre metge si heu de prendre aquests antidepressius cada dia o només durant els períodes en què patiu PMDD. Els inhibidors de la serotonina se solen prendre diàriament, però algunes dones, per exemple aquelles amb trastorns de l’estat d’ànim addicionals, es beneficien només de prendre-les quan experimenten símptomes greus.
Pas 3. Comenceu els tractaments hormonals
En casos de PMDD greu, el vostre metge pot prescriure hormones per equilibrar les fluctuacions hormonals que esteu experimentant. Els tractaments hormonals més eficaços per al PMDD inclouen anticonceptius orals, estrògens o agonistes de l’hormona alliberadora de gonadotropina (GnRH). Aquests tractaments hormonals suprimeixen el cicle hormonal i permeten que les hormones es mantinguin relativament estables.
- Si intenteu quedar-vos embarassada, aquests tractaments no us funcionaran. Parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament.
- Els efectes secundaris que es poden causar en prendre hormones inclouen canvis en la libido, sagnat entre períodes, nàusees i mals de cap.
Mètode 3 de 3: identificació dels símptomes de PMDD
Pas 1. Identifiqueu els canvis d’humor
El PMDD es caracteritza generalment per canvis extrems d’humor just abans de la menstruació. Durant les 1 o 2 setmanes anteriors a la menstruació, és possible que siguis hipersensible o que tinguis canvis extrems d’humor. Alguns símptomes a tenir en compte inclouen:
- Depressió
- Ansietat
- Tensió
- Fluctuacions d’humor
- Irritabilitat
- Manca de motivació i energia
- Dificultat per concentrar-se
- Canvis de gana i gana
- Canvis en el son
Pas 2. Identifiqueu els símptomes físics de PMDD
A més dels canvis mentals que produeix la PMDD, pot anar acompanyat de símptomes greus que tradicionalment s’associen a la síndrome premenstrual. Això inclou:
- Inflor
- Augment de la gana
- Tendresa mamària
- Mal de cap
- Fatiga
- Dolors musculars
- Dormir més
Pas 3. Valoreu si els símptomes tenen un impacte negatiu en la vostra vida
Pot ser difícil determinar la diferència entre PMS i PMDD. No obstant això, una de les principals diferències és que el PMDD és tan greu que té un impacte negatiu en la vostra vida. Això podria significar que estigueu inestable emocionalment durant aquest període i que pugueu en baralles amb la família o els amics. Podria significar que esteu tan deprimit que no us podeu motivar per anar a treballar o interactuar amb la família o els amics. Sigui el que sigui, afecta les vostres relacions i l'estabilitat de la vostra vida.
