La pell madura necessita una mica més de cura per mantenir-se suau i sana. A mesura que envelliu, és possible que noteu que la pell s’asseca o es pica més sovint, però desenvolupar una rutina eficient de cura de la pell us pot ajudar a mantenir-la suau i humida. La pell madura també és propensa a la decoloració, a l’aparició de taques i al creixement; no us preocupeu, aquestes coses són normals i, la majoria de les vegades, no són perjudicials. Val la pena visitar un metge per revisar els canvis de pell o, si ho desitgeu, corregir-los amb diversos tractaments. Alterar la dieta i fer canvis en l’estil de vida també mantindrà la pell sana i brillant.
Passos
Mètode 1 de 4: cuidar la pell
Pas 1. Preneu dutxes més curtes amb aigua tèbia per evitar la pell seca
Limiteu el temps al bany o a la dutxa a uns 5 o 10 minuts i assegureu-vos que l’aigua no estigui massa calenta, ja que us pot assecar la pell. Tanqueu la porta del bany abans de rentar-vos per mantenir la humitat a l’habitació.
Pas 2. Eviteu els sabons que continguin alcohol o fragàncies
L’alcohol i les fragàncies poden assecar la pell sensible i madura quan s’aplica tòpicament. Consulteu la llista d’ingredients per assegurar-vos que el vostre sabó o rentat corporal no continguin aquests ingredients. Trieu sabons fets de glicerina, castella o mantega de karité.
- Fins i tot els sabons etiquetats per a pells seques o sensibles poden contenir ingredients que us eliminin olis naturals, així que sempre comproveu-ne els ingredients.
- Afegiu fragàncies naturals (com ara olis essencials de lavanda o gardenia) per obtenir un aroma agradable sense risc de sequedat o irritació.
Pas 3. Efectuar la pell humida després de dutxar-se
Assecar la pell és molt menys abrasiu que fregar-la, cosa que pot irritar la pell madura i sensible i netejar els olis naturals. Utilitzeu tovalloles toves en lloc de fècules que puguin causar irritació.
Renteu les tovalloles de bany amb detergent sense perfum. Les fragàncies afegides poden irritar o assecar la pell
Pas 4. Bloqueja la pell seca amb picor i humitat amb locions emol·lients
La pell madura és propensa a la sequedat i a la picor. Els emol·lients atrauen la humitat dels nivells més profunds de la pell i l’envien als nivells exteriors, creant una barrera que ajuda la pell a conservar l’aigua i l’oli naturals. Apliqueu una loció emolient a tot el cos almenys 2 vegades al dia, preferiblement just després de dutxar-vos al matí i just abans d’anar a dormir.
Les cremes emol·lients són diferents de les locions, que solen ser aigualides per poder bombar-les. Els emol·lients normalment es troben en tines i contenen algun tipus d’olis vegetals (com la jojoba), mantegues (com el cacau o el karité) o el petroli
Pas 5. Renteu-vos suaument la cara cada matí i nit
La pell del rostre és molt més sensible que la del cos. És important rentar-lo al matí, a la nit i després de suar per mantenir-lo net i flexible. Massatge el rentat de la cara a cada secció de la cara amb un moviment circular durant 30 segons a 1 minut. Després, esbandiu-lo amb aigua tèbia.
- Eviteu l’ús de rentats facials que continguin alcohol o fragàncies, ja que poden assecar la pell.
- L’aigua tèbia ajudarà a afluixar la brutícia i les deixalles de la superfície de la pell sense assecar-la (com pot fer l’aigua freda o calenta).
Pas 6. Eviteu exfoliar excessivament la cara per evitar la sequedat i la irritació
Encara podeu exfoliar-vos (màxim un cop per setmana), només cal aplicar una pressió molt lleugera quan apliqueu l’exfoliant amb petits moviments circulars. Si veieu nous o closques de mar a la llista d’ingredients, no utilitzeu l’exfoliant a la cara perquè aquests ingredients són excessivament abrasius.
- No exfolieu les zones on tingueu talls, cremades, butllofes o creixements.
- Els exfoliants químics són molt més suaus amb la pell madura i sensible de la cara.
Pas 7. Utilitzeu cremes facials que continguin àcid hialurònic per frenar els signes de l'envelliment
Aquests tres ingredients són excel·lents per a la pell seca i propensa a les arrugues, ja que ajuden a la capa exterior de la pell a retenir la humitat. La niacinamida, la lanolina, la glicerina, la dimeticona i l’oli mineral també són coses que cal buscar a la llista d’ingredients.
Les cremes que contenen gelatina de vaselina només s’han d’utilitzar al cos, no a la cara. Pot deixar la pell grassa tot el dia, així que és millor aplicar-la abans d’anar a dormir
Pas 8. Utilitzeu cremes retinoides per tractar les taques a la cara
La pell madura pot presentar signes de decoloració per l'envelliment i l'exposició al sol. Els retinoides poden uniformitzar el color i el to de la pell estimulant la producció de nous vasos sanguinis. Els retinoides també augmenten la quantitat de col·lagen que produeix la pell, ajudant a combatre les arrugues i la pell caiguda.
- Podeu comprar cremes sense recepta que continguin retinoides o obtenir una crema amb recepta. Parleu sempre amb el vostre metge per trobar el millor mètode de tractament per a vosaltres.
- Els retinoides fan que la pell sigui més sensible al sol, així que eviteu la llum solar mentre la feu servir.
- Els efectes secundaris habituals de les cremes retinoides inclouen formigueig, picor, escalfament i enrogiment de la pell. Si experimenta descamació, descamació o ampolles, deixeu d’utilitzar la crema i truqueu al vostre metge.
Pas 9. Protegiu la pell de l'exposició solar amb zinc i diòxid de titani SPF
A mesura que envelliu, la pell pot ser més sensible al sol, provocant cremades solars i sequedat. Assegureu-vos que el vostre SPF protegeix contra els raigs UVA i UVB. Apliqueu una quantitat d'un quart de mida de SPF 30 (o més) a cada secció del cos exposada cada matí o uns 15 minuts abans de l'exposició al sol perquè la loció pugui absorbir la pell.
- Portar protecció solar cada dia i tornar-lo a aplicar quan calgui pot ajudar a evitar que les línies fines, les arrugues i les taques marrons es desenvolupin amb el pas del temps.
- Durant els mesos calorosos i assolellats, cobreix-te amb roba fina i de colors clars i barrets per mantenir-te fresc i protegit.
Mètode 2 de 4: alterar la dieta
Pas 1. Coma aliments que contenen vitamina A, C i E per mantenir la pell sana
Les vitamines A, C i E ajuden la pell a produir i mantenir el col·lagen i l’elasticitat. Si soleu patir una pell seca i poc brillant, és possible que hàgiu d’augmentar la ingesta de vitamines.
- Les pastanagues, les fulles verdes, els moniatos i l’alvocat us proporcionaran molta vitamina A.
- Mengeu molts cítrics per prendre la vostra dosi diària de vitamina C. Les taronges, el meló, el kiwi i l’aranja són grans fonts.
- La vitamina E es pot trobar a les verdures (com pebrots vermells dolços, naps, remolatxa i carbassa molla), oli de germen de blat, oli de gira-sol, oli de càrtam i llavors, soja i alguns tipus de peix (com l’alabó, el salmó i truita).
Pas 2. Coma de 2 a 3 porcions de greixos saludables cada dia per disminuir els signes de l'envelliment
Els greixos monoinsaturats saludables que contenen àcids grassos omega 3 i omega 6 augmentaran la producció de col·lagen i mantindran la humitat bloquejada a la pell. L’alvocat, l’oli d’oliva, els fruits secs i les mantegues de fruita seca són bones opcions.
- Les fonts d’àcids grassos omega 3 inclouen llavors de chia, llavors de lli, nous, peixos grassos (com el salmó salvatge o l’halibut) i els rovells d’ou.
- L’oli de càrtam, oli de gira-sol, oli de blat de moro, oli de soja, llavors de gira-sol, nous i llavors de carbassa estan plens d’àcids grassos omega 6.
- És important equilibrar la ingesta d’àcids grassos omega 3 i omega 6, així que parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que obtingueu la quantitat adequada d’ambdós nutrients.
Pas 3. Assigneu el 15% al 20% de les calories diàries a proteïnes per a la pell brillant
La proteïna ajuda a protegir la pell dels radicals lliures i a mantenir l’equilibri de líquids al cos, deixant la pell suau i flexible. Les fonts de proteïnes animals inclouen pollastre, carn vermella, peix, ous i productes lactis. Les fonts vegetals inclouen tofu, tempeh, seitan, mongetes i llegums, bròquil, espinacs i bolets.
Utilitzeu una calculadora de proteïnes en línia per trobar la quantitat recomanada diàriament:
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol
L’alcohol et deshidrata i provoca la pell seca, escassa o amb taques. I un excés de beure pot esgotar el cos dels nutrients necessaris per a una pell sana. Seguiu com a màxim una beguda al dia per a dones i dues begudes per a homes.
- Una beguda equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi i 44 ml d’aiguardent o licor destil·lat.
- Beure vuit unces líquides (240 ml) d’aigua per beguda per mantenir-se hidratat.
- Beure alcohol en excés també pot augmentar el risc de càncer de pell.
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Si fumeu, deixeu de fumar per a la vostra pell i salut
El tabaquisme avança els efectes del dany solar i l’envelliment, provocant més arrugues, decoloració de la pell i altres afeccions que afecten tot el cos.
Penseu en l’ús de pastilles, xiclets o taques per ajudar a deslletar el vostre cos de nicotina
Pas 2. Dormiu de 7 a 8 hores de qualitat cada nit per obtenir una pell brillant
La privació de son no només et fa malhumorat, sinó que deixa la pell pàl·lida i deshidratada. Els estudis han demostrat que dormir malament o no dormir prou augmenta els efectes de l'envelliment, així que descanseu per a la vostra salut i la vostra bellesa.
- Aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada nit per mantenir el rellotge biològic al ritme.
- Feu rituals relaxants abans de dormir com prendre te calent, llegir un llibre o fer exercicis de respiració relaxants per aconseguir que el vostre cos passi a la manera de dormir.
- No dormiu amb el televisor encès, el soroll i la llum dificultaran l’adormiment i la son.
Pas 3. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia per frenar els signes de l'envelliment
Anar al gimnàs, anar a passejar o fer classes d’exercici físic millorarà l’elasticitat de la pell, disminuint els signes d’envelliment. També augmenta el flux sanguini a la pell, afavorint la reparació cel·lular i donant-li una bona resplendor post-entrenament.
- Incorpora 3 dies d’entrenament de força al règim d’exercici setmanal.
- Trieu i feu exercici perquè gaudiu perquè sigui més probable que us en mantingueu.
Pas 4. Utilitzeu peces de compressió per eliminar les venes varicoses i les aranyes
Aquestes petites línies blaves solen aparèixer a les cames i són causades per una acumulació de pressió a les venes. Pregunteu al vostre metge sobre els mitjons de compressió per desfer-se’n i controlar qualsevol dolor o molèstia.
- Reduir els aliments salats pot ajudar a desfer-se de les varius reduint la quantitat d’aigua que reté el cos.
- La pèrdua de pes també pot ajudar a desfer-se de les varius millorant la circulació sanguínia i disminuint la pressió de les cames.
Pas 5. Eviteu la llana i els teixits sintètics a la roba i al llit
Diversos teixits poden irritar la pell seca o sensible, així que trieu amb prudència la roba i els llits. Eviteu les mescles de llana i sintètiques i enganxeu-vos al cotó, les sedes, els llençols i la viscosa.
El niló, el polièster i l’espandex també poden irritar la pell madura i sensible
Mètode 4 de 4: Obtenir tractaments professionals
Pas 1. Disminuir l'aparició d'arrugues amb pells químiques
Les pells químiques rejovenen la pell augmentant la quantitat de col·lagen i fibres elàstiques a les capes interiors i externes de la pell.
Podeu obtenir pells químiques d’un dermatòleg, un cosmetòleg o un spa de dia amb esteticistes autoritzats
Pas 2. Eliminar taques hepàtiques amb tractaments amb làser o cremes
Pregunteu al vostre dermatòleg sobre el tractament de taques hepàtiques amb teràpia amb làser. Necessiteu entre 1 i 2 tractaments per veure la diferència. Tingueu en compte que la teràpia amb làser pot costar, de manera que les tòniques i les cremes de nit també són una opció.
- La teràpia amb làser i les cremes han demostrat ser efectives, però els resultats de la teràpia amb làser solen durar més.
- Algunes cremes que aclareixen la pell contenen productes químics nocius (com el mercuri), de manera que és important parlar amb el vostre metge per trobar una crema que no causi efectes secundaris perjudicials.
Pas 3. Consulteu un dermatòleg per eliminar les etiquetes de la pell
Les etiquetes de la pell són bàsicament grups de fibres de col·lagen soltes i vasos sanguinis que poden aparèixer al pit, al coll, a l’esquena, a les aixelles o a l’engonal. Consulteu un dermatòleg sobre com tallar-los, cremar-los o congelar-los.
Les etiquetes de la pell no són perjudicials, però poden resultar antiestètiques o irritar-se per l’aparició de joies o roba
Pas 4. Consulteu el vostre metge sobre qualsevol canvi de pell significatiu i persistent
Si experimenta sequedat, picor o escamussa que no respon a les cremes tòpiques, consulteu un metge. A més, qualsevol professional o creixement nou hauria de revisar-lo. Qualsevol canvi significatiu a la pell pot ser signe de problemes de salut més grans, com ara malalties renals, deficiència de ferro, problemes de tiroide o problemes hepàtics.
- El color groguenc de la pell pot indicar problemes hepàtics.
- Les erupcions persistents al voltant dels peus i les cames poden ser un signe d’hepatitis C.
- L’enfosquiment de plecs o cicatrius de la pell podria ser un símptoma de problemes suprarenals o de la malaltia d’Addison.
- Els creixements grocs poden ser un signe de triglicèrids elevats o de certs tipus de càncer.
Consells
- Feu loció natural amb oli de coco per obtenir un tractament de la pell rendible.
- Cobriu la pell amb oli d’oliva o oli de coco abans d’anar a dormir per obtenir un tractament hidratant ràpid i senzill durant la nit. Això és especialment útil per a la pell seca dels peus (recordeu-vos de portar mitjons perquè no rellisqui entrant i sortint del llit).
- Si sospiteu que la pell extremadament seca i escamosa és causada per alguna malaltia subjacent, consulteu el vostre metge per provar deficiències nutricionals i altres afeccions.
Advertiments
- Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici nou.
- Si experimenta ampolles greus, urticària, inflor o anafilaxi després d’utilitzar cremes tòpiques, aneu al vostre centre d’atenció urgent més proper.
