Tenir depressió no només l’afecta, també afecta els que us envolten. La majoria de les persones de la vostra vida voldran ajudar-vos amb la vostra malaltia. Malauradament, no sempre ho fan de la manera adequada o en què us sentiu còmodes, però recordeu que de vegades us sentiu incòmode. No cal que poseu façana per convèncer a altres persones que esteu bé quan realment no ho esteu. Establir límits amb la vostra família, amics i terapeuta, però, us pot ajudar. Penseu per què voleu establir límits primer per assegurar-vos que no els utilitzeu per aïllar-vos. Aïllar-se d’altres persones pot intensificar la depressió.
Passos
Mètode 1 de 3: establir límits amb la vostra família
Pas 1. Feu-los saber si no en voleu parlar
És possible que la vostra família vulgui saber per què us sembla deprimit. És possible que vulguin saber com se sent i si en són la causa. No cal que us expliqueu a ningú, especialment a algú amb qui no us sentiu còmode. Simplement digueu-los que no voleu parlar-ne.
- Podríeu dir: "Gràcies per la vostra preocupació, però no vull parlar-ne". Amb sort, respectaran la vostra sol·licitud i la deixaran anar.
- També és habitual que els membres de la família preguntin: "Està bé?" Si us ho demanen, digueu-los que no us sentiu a vosaltres mateixos i que us agradaria un espai personal.
CONSELL D’EXPERT
"La depressió a vegades pot ser el resultat de no sentir-se autoritzat a establir els seus propis límits".
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Pas 2. Digueu-los que no necessiteu consell
La vostra família vol ajudar-vos amb la vostra depressió. Tot i això, si mai no ho han passat ells mateixos, no tenen ni idea del que està passant. Feu-los saber que, tot i que aprecieu el pensament, no necessiteu el seu consell.
Sovint, la família pot intentar ser útil, però en lloc d’això és crítica. Per exemple, poden dir alguna cosa com: "Per què no decidiu simplement animar-vos?" Es podria dir: "Agraeixo que vulgui intentar ajudar-me, però em quedaré amb el que em diu el meu terapeuta"
Pas 3. Deixeu que la vostra família us ajudi, si voleu
La vostra família pot pensar que anar a algun lloc divertit o passar temps junts us ajudarà a "sortir-ne". Podeu fer-los saber que voleu participar en activitats amb ells. Proveu de participar en activitats relaxants, com ara pescar, caminar per la natura o nedar. Algunes activitats poden ajudar-vos, però està bé descansar quan no us sentiu també el millor possible.
Informeu la vostra família si preferiu que no intentin fer-vos sentir millor. Podeu pensar que us degraden en lloc d’intentar ajudar-vos
Pas 4. Feu saber a la gent si s’hauria de retirar
Digueu a la vostra família si us ofega massa intentant ajudar-vos massa. La vostra família pot intentar fer un seguiment de la freqüència amb què preneu la medicació, si consulteu el vostre metge i com us sentiu. Això pot semblar massa dominador per a alguns. Feu-los saber si creieu que creuen la línia.
- Podríeu dir: "Sé que us preocupa i voleu ajudar, però puc fer un seguiment dels meus medicaments i de les meves cites tot sol. Sento que m’estàs sufocant observant tots els meus moviments i intentant fer un seguiment de mi tot el temps”. Pot ser que tinguessin sentiments ferits inicialment, però que finalment haurien d’entendre.
- Una altra opció és fer saber a la vostra família que preferiu que no plantegin el problema tret que ho mencioneu.
CONSELL D’EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicòleg clínic
Penseu en parlar amb un terapeuta si teniu problemes per establir límits.
El psicòleg clínic, el Dr. John Lundin, diu:"
Pas 5. Sol·liciteu que respectin la vostra privadesa
Tractar una malaltia mental sovint comporta un estigma que pot afectar negativament la recuperació. Si no voleu que familiars o parents llunyans coneguin la vostra condició, hauríeu de compartir els vostres desitjos amb familiars i amics propers.
Podríeu dir: "Prefereixo que tothom no em miri de manera diferent. Podríeu mantenir la malaltia per vosaltres per ara? Apreciaria molt la vostra discreció"
Mètode 2 de 3: establir límits amb amics i socis
Pas 1. Digueu-los quina implicació voleu que siguin
És possible que la vostra parella o amics vulgueu assistir a cites de teràpia o a sessions de grups de suport. És fantàstic si us sentiu còmode fent això. Tanmateix, digueu-los si no ho feu.
Quan us ofereixen, podríeu dir: "És molt amable que vulgueu acompanyar-me. Tot i això, m’agrada anar sola”. Podríeu dir que us sentiu més còmode parlant de la vostra depressió només amb el vostre terapeuta o grup de suport i us podeu sentir avergonyit amb els vostres amics o parella. Haurien d’entendre d’on veniu
Pas 2. Feu-los saber si us perjudiquen els sentiments
És possible que els vostres amics us vulguin dir que ho han passat i que teniu una vida meravellosa i que no us heu de sentir deprimits, o bé poden assenyalar que hi ha persones que ho tenen molt pitjor que amb moltes més causes de depressió.. Pot ser cert, però escoltar-ho pot no ser útil. Digueu-los si us perjudiquen els sentiments i feu-los saber què preferiu que us diguin.
Per exemple, es podria dir: “Sé que em voleu sentir millor. El que has dit, però, només em fa sentir pitjor. En lloc d’això, digueu-me que sou aquí per a mi ". Potser penseu en no parlar de la vostra depressió amb ells si no poden respectar els vostres desitjos
Pas 3. Dirigeix-los si desconeixen els teus sentiments
Algunes persones creuen que la depressió no és real. Creuen que una persona simplement pot decidir ser feliç i sentir-se millor. Com ja sabeu, aquest no és el cas. Digueu-los quan no respecten el que esteu passant perquè, amb sort, no ho tornin a fer.
Proveu de dir "Aquests són els meus sentiments i el que estic passant. Potser no hi estareu d’acord, però és la meva realitat i us agrairia que almenys reconeguéssiu el que sento"
Pas 4. Decidiu si voleu obtenir distància
La vostra xarxa social pot tenir un impacte directe en la vostra salut mental, per bé o per mal. Si teniu éssers estimats que són excessivament exigents, insolidaris o amb la llengua descarada sobre la vostra depressió, podeu optar per acabar la relació o aconseguir distància.
- Avalueu de prop tots els usuaris de la vostra vida. Pregunteu-vos si aquestes persones són encoratjadores i solidàries. Si no, preneu la decisió de passar menys temps amb ells o, si és possible, elimineu-los completament de la vostra vida.
- Assegureu-vos que, si decidiu tallar certes persones, tingueu instal·lat un altre sistema de suport, com ara un amic de confiança, el vostre terapeuta o un grup de suport.
Mètode 3 de 3: Establir límits amb el vostre terapeuta
Pas 1. Deixeu que es produeixi cap toc, si us sentiu incòmode
Alguns terapeutes utilitzen el tacte com a part de la seva tècnica curativa, però això és rar i no es permet en la professió. Digueu al terapeuta que no voleu cap tipus d’interacció física si us fa sentir incòmode. Establir aquest límit des del principi pot evitar situacions incòmodes o desagradables. Si continua, informeu-los a la junta estatal de llicències i busqueu un nou terapeuta.
Durant la vostra primera visita, digueu: “Sé que a alguns terapeutes els agrada abraçar-se o oferir comoditat física als seus pacients. No estic còmode amb cap tipus de tacte ". El vostre terapeuta hauria de respectar la vostra sol·licitud; penseu a buscar un nou terapeuta si no ho fan
Pas 2. Digueu al vostre terapeuta amb quin tipus de reunions us sentiu còmodes
Digueu-li al vostre terapeuta si només voldríeu veure'ls al seu despatx. Alguns terapeutes visitaran els seus clients fora de l'oficina per animar-los i donar-los suport, però això és molt rar. És contrari a les regulacions de la majoria dels estats tret que les dues parts hi estiguin d'acord. Digueu-li al terapeuta que només voleu veure’ls durant l’hora prevista, si és el que us sembla bé.
Per exemple, alguns terapeutes visitaran els seus clients a l’hospital o acudiran a esdeveniments especials per oferir-los suport. Informeu al vostre terapeuta si això és el que us interessa o no al principi
Pas 3. Feu saber al vostre terapeuta si no voleu parlar d’alguna cosa
L’objectiu de la teràpia és discutir la vostra vida i els problemes que esteu patint. Ara bé, és possible que no estigueu preparat per parlar de certs esdeveniments del vostre passat. Saben que encara no els voleu parlar.
Es podria dir: "Hi ha certs aspectes de la meva vida en els quals no estic disposat a parlar ara mateix. Si us plau, no persistiu si us dic que no vull parlar d'un tema determinat ". El vostre terapeuta ho hauria d’entendre. Si no, penseu a buscar algú nou
Pas 4. Digueu-los quan no us agrada alguna cosa que facin
Els terapeutes utilitzen diferents tècniques que creuen que funcionen. És possible que no us agradi el que utilitza el vostre. Abordeu la situació tan aviat com pugueu per evitar que passi en el futur.
