Dormir durant l’embaràs durant el primer trimestre pot semblar impossible. Cal aixecar-se per anar al bany cada cinc minuts i té ardor d’estómac. És possible que us preocupi la nova vida que porteu al món, provocant que la vostra ment s’acabi i que us insomni. Definitivament no esteu sols! Tot i que és probable que no dormiu perfectament durant l’embaràs, és totalment possible dormir millor durant l’embaràs i evitar problemes de son ajustant la vostra rutina i entorn. Consulteu els consells següents per aprendre a dormir millor durant l’embaràs durant el primer trimestre.
Passos
Mètode 1 de 3: Dormir a temps
Pas 1. Programeu la son i configureu un recordatori
Si teniu dificultats per recordar-vos d’anar a dormir a temps, proveu d’activar una alarma una hora abans d’haver d’estar al llit. D’aquesta manera, podeu començar a apagar l’electrònica i acabar a dormir.
Fer una estona suficient per dormir és una de les coses més importants que podeu fer per assegurar-vos que dormiu prou
Pas 2. Desenvolupeu una rutina per anar a dormir
Escollir una activitat relaxant abans d’anar a dormir ajudarà el vostre cos i la vostra ment a dormir. Proveu, per exemple, de prendre llet calenta o te d’herbes o prendre un bany calent.
- També podeu escoltar música relaxant o provar la meditació.
- Fer l'amor també pot ser relaxant abans d'anar a dormir si us ve de gust.
Pas 3. Escriviu els pensaments que us corren pel cap
Si teniu problemes per dormir perquè la vostra ment corre, preneu-vos un moment per fer una llista de les coses que esteu pensant. D’aquesta manera, podeu deixar de banda els pensaments i anar a dormir.
- Per exemple, feu una llista de tasques, com ara "Aneu a una botiga de queviures, recolliu el rentat en sec i truqueu a la germana".
- Si les emocions us mantenen al dia, proveu d’escriure en un diari abans de dormir. Anoteu el que sentiu i intenteu fer idees que us facin sentir millor. Per exemple, si us preocupa convertir-vos en pares, proveu de fer una classe de criança.
Pas 4. Saltar la cafeïna del tot després de les 12 h
De totes maneres, no hauríeu de prendre molta cafeïna durant l’embaràs, però és millor evitar-ho completament més endavant. La cafeïna us pot mantenir alerta a la nit, cosa que dificulta la resta que necessiteu.
Tingueu en compte que fins i tot la xocolata té una mica de cafeïna
Pas 5. Afegiu una llum de nit al bany perquè no necessiteu encendre la llum
Els senyals de llum al cervell indiquen que és hora d’aixecar-se. Si enceneu el llum de sobre quan visiteu el bany, us despertareu més. La llum nocturna més suau us ajudarà a mantenir-vos en estat de somnolència.
- Trieu una llum de nit prou brillant per veure-la.
- Resisteix les ganes de recollir el telèfon mentre vas al bany. Això només us despertarà més.
Mètode 2 de 3: fer-se còmode
Pas 1. Dormiu al costat esquerre per mantenir la pressió del fetge
El fetge es troba al costat dret del cos, de manera que quan dormiu al costat dret, pot exercir pressió sobre aquest òrgan, especialment durant l’embaràs. A més, dormir al costat esquerre ajuda a la circulació.
- Una millor circulació significa també més flux de sang per al vostre bebè.
- Eviteu dormir a la panxa si els pits estan adolorits. Durant el primer trimestre, els pits poden estar adolorits i tendres i, per tant, pot resultar dolorós dormir a l’estómac.
Pas 2. Afegiu coixins per fer-vos més còmodes
Si teniu problemes per dormir al vostre costat, els coixins us poden ajudar. Col·loqueu un coixí entre els genolls, per exemple, o un coixí addicional sota el cap. Fins i tot es podria utilitzar un coixí d’embaràs en forma d’u que rodeja tot el cos.
També podeu utilitzar un coixí per recolzar l’esquena o l’estómac. Feu el que calgui per estar còmode
Pas 3. Porteu un sostenidor esportiu o un sostenidor de maternitat a la nit per reduir el dolor mamari
Donar suport als seus pits tendres pot disminuir el dolor. Trieu un sostenidor suau i còmode que s’adapti bé al llit.
- Proveu diferents sostenidors per veure què us funciona millor. Fins i tot podeu trobar que no portar el sostenidor és el millor.
- Si el dolor del pit encara us manté alerta, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’acetaminofè a la nit.
Pas 4. Combatre l’acidesa estomacal recolzant el cap cap amunt
La gravetat ajuda a mantenir l’àcid a l’estómac, de manera que apuntalar el cap pot reduir l’acidesa. Poseu un coixí addicional sota el cap, per exemple.
També podeu apuntalar la part superior del llit col·locant un coixí de falca sota el matalàs
Mètode 3 de 3: Tenir cura de problemes mèdics
Pas 1. Reduïu la velocitat dels líquids al vespre per evitar viatges nocturns al bany
Tot i que necessiteu mantenir-vos hidratat durant l’embaràs, també orareu amb més freqüència, cosa que us pot afectar el son. Per ajudar-vos amb aquest problema, beveu menys al vespre que durant tot el dia.
Assegureu-vos d’entrar almenys 8 gots d’aigua abans del dia
Pas 2. Menja un petit refrigeri abans d’anar a dormir per ajudar-te amb les nàusees
Proveu de menjar petits menjars durant tot el dia i, a continuació, opteu per quelcom ric en greixos o proteïnes a l’hora d’anar a dormir. Per exemple, proveu formatge, ous o part d'alvocat just abans d'anar a dormir.
- Eviteu els aliments ensucrats a la nit, ja que us donaran un impuls energètic quan intenteu adormir-vos, el contrari del que voleu.
- Quan us lleveu per primera vegada, mengeu uns quants crackers per combatre les nàusees a primera hora del dia.
Pas 3. Desconegueu un sopar d'hora per ajudar a prevenir l'acidesa estomacal
Si continueu tenint acidesa d'estómac a la nit, assegureu-vos que sopeu d'hora, encara que sigui petit. Després, pren el berenar abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, no passareu gana, però no estareu tan plens que tingueu ardor d’estómac.
- A més, presteu atenció a quins aliments us causen ardor d’estómac i intenteu evitar-los.
- També podeu prendre pastilles de carbonat de calci per ajudar a combatre l’acidesa.
Pas 4. Utilitzeu tires nasals o esprais salins per combatre la congestió
Un nivell més alt d’hormona progesterona al cos pot provocar un nas tapat. Proveu tires nasals mentre dormiu per ajudar-vos a respirar millor o escampeu-vos l’interior del nas amb un aerosol salí just abans de dormir.
Eviteu descongestionants i aerosols esteroides durant el primer trimestre, tret que el vostre metge ho accepti
Pas 5. Feu migdiades per compensar el son que us falta a la nit
Si teniu problemes per dormir a la nit, és possible que pugueu compensar-ho amb migdiades curtes durant el dia. Per exemple, podeu dinar una migdiada ràpida al cotxe i després menjar mentre treballeu.
