Si us preocupa la caiguda, no esteu sols. En part, la flacciditat és producte de l’envelliment i no es pot fer massa per canviar-ho. No obstant això, podeu treballar per tenir cura dels vostres pits i fer alguns canvis en l’estil de vida per afavorir la salut dels vostres pits. A més, podeu fer exercicis per desenvolupar els músculs del pit; tot i que això no impedeix la flacciditat, pot ajudar-vos a desenvolupar músculs que recolzin els vostres pits, cosa que els fa semblar menys flonjos.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar els teus pits
Pas 1. Utilitzeu un sostenidor adequat per aixecar els pits que ja cauen
Si els vostres pits ja estan caiguts, és possible que porteu un sostenidor més còmode. Pot proporcionar suport als vostres pits i alleujar part de la pressió sobre l’esquena i les espatlles.
Per assegurar-vos que porteu la mida adequada, visiteu una botiga on es pugui mesurar per obtenir un sostenidor. El sostenidor no hauria de mirar els pits ni ficar-se a les espatlles. Ha de sentir-se còmode de portar
Consell:
No dubteu a deixar-vos sense sostenidors si us sentiu més còmode d’aquesta manera. Potser heu sentit a dir que un sostenidor pot evitar la flacciditat. Tanmateix, això no és cert; anar sense sostenidor està bé i no contribuirà a una caiguda addicional. Si prefereixes no portar-ne cap o simplement no en vols portar cap a casa, està molt bé.
Pas 2. Llenceu-vos un sostenidor esportiu quan feu exercici
Tot i que la majoria de les vegades no importa si porteu sostenidor o no, fer exercici és l’excepció. Poseu-ne un si aneu rebotant amunt i avall, ja que això pot estirar el teixit i la pell amb el pas del temps.
A més, dur un sostenidor durant l’exercici pot resultar més còmode si tens uns pits grans
Pas 3. Apliqueu loció als pits per ajudar amb les arrugues i l'estètica de la pell
La loció no evitarà que els pits s’enfonsin, però els pot ajudar a tenir un aspecte millor si aquest és el vostre objectiu. Fregueu loció als pits almenys un cop al dia, preferiblement abans d’anar a dormir.
És possible que vulgueu triar una loció sense perfum per a pells sensibles, ja que és probable que aquesta zona sigui més sensible que altres parts del cos
Pas 4. No us preocupeu per alletar el vostre bebè
Algunes dones pensen que la lactància materna pot fer que els vostres pits s’enfonsin més. Tot i això, és realment l’embaràs el que causa problemes amb la flacciditat; si ja heu tingut el nadó, la lactància materna segurament no empitjorarà les coses.
La lactància materna fins i tot pot ajudar a que la pell al voltant dels pits tingui un millor aspecte
Mètode 2 de 3: desenvolupament de músculs toràcics
Pas 1. Proveu les flexions amb una bola medicinal
Col·loqueu una bola medicinal a terra. Poseu-hi la mà dreta i la mà esquerra a terra. Estireu el cos amb l’estómac cap al terra i els dits dels peus a terra, aixecant-vos. Baixeu-vos cap al terra fins on pugueu, doblegant els colzes com ho feu. Empenyeu-vos cap amunt fins que els braços siguin majoritàriament rectes i repetiu.
Proveu de fer 8 repeticions alhora, fins a 4 sèries. Canvieu la pilota a l'altre costat i repetiu el procés
Pas 2. Feu premses al pit amb manuelles
Acuéstese de esquena a terra o en una altra superfície plana. Comenceu amb els peus plans a terra i els genolls doblegats. Agafa una manuella a cada mà i empeny-la cap amunt per sobre del pit. Baixeu-los lentament fins que els braços i els colzes toquin el terra. Torneu a aixecar les manuelles a la posició inicial.
- Per fer aquest exercici més difícil, aixequeu les cames de manera que les cuixes siguin perpendiculars al terra i les canyelles siguin paral·leles al terra. Mantingueu-los així durant tot l’exercici.
- Feu 15 repeticions en 1 joc.
Pas 3. Realitzeu passos de boles medicinals a terra
Acuéstese sobre l'esquena i sostingueu una pilota medicinal al pit. Doblega els genolls i posa els peus a terra. Llança la pilota directament del pit, tan ràpid com puguis. Intenteu agafar la pilota amb els braços estirats i repetiu el procés.
Proveu 20 repeticions i repetiu durant 4 sèries
Pas 4. Dempeus per fer un pit de papallona
Amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, manteniu els pesos a les mans amb els colzes doblegats. Porteu-los cap amunt de manera que els braços superiors estiguin rectes de les espatlles i les peses siguin uniformes amb el cap. Estireu els braços cap al pit, mantenint-los en la mateixa posició en què els moveu junts. Torneu a moure les manuelles a la posició inicial.
Feu 15 repeticions per completar un conjunt
Pas 5. Proveu un augment de Y amb peses
Dempeus amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu els pesos de manera que els palmells estiguin cap a l'interior i col·loqueu-los just davant de les cuixes. Aixequeu els braços cap amunt i amunt de manera que quedin al costat de les orelles. Torneu els braços cap avall.
Proveu 20 repeticions i 4 sèries
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Intenteu deixar de fumar per ajudar a protegir els vostres pits
Probablement sabeu que fumar afecta la vostra salut de moltes maneres i, per descomptat, deixar de fumar és difícil. Tot i això, potser no sabreu que pot perjudicar l’elasticitat de la vostra pell. Al seu torn, això pot provocar la caiguda dels pits. Si heu estat pensant en deixar de fumar, potser voldreu provar-ho ara.
- Parleu amb el vostre metge sobre pegats de nicotina o genives, que us poden ajudar a deixar de fumar.
- Uniu-vos a un grup per a les persones que intenten deixar de fumar perquè us puguin ajudar a esbrinar maneres d’evitar els desencadenants.
- Digueu-ho als vostres amics i familiars perquè us puguin ajudar mentre intenteu deixar de fumar.
Pas 2. Perdre pes de manera sana i sostenible si teniu sobrepès
El sobrepès pot contribuir a la caiguda dels pits. No obstant això, anar i venir del pes és encara pitjor. Moltes persones en són culpables, així que no us sentiu sols. Tot i això, si decidiu que heu de perdre pes, intenteu fer-ho d’una manera que pugueu mantenir; parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de fer-ho d’una manera lenta i constant.
Pas 3. Activa més per promoure uns pits sans
Fer exercici físic us pot ajudar a mantenir un pes saludable, de manera que és una bona idea afegir-lo a la vostra rutina setmanal. Intenta fer exercici durant 30 minuts la majoria dels dies de la setmana. A més, desenvolupar els músculs de l’esquena i del nucli pot ajudar a la postura, cosa que pot disminuir l’aparició de flacciditat.
- Proveu de nedar, caminar, trotar o realment qualsevol exercici que us agradi. Tingueu en compte que coses com les tasques domèstiques i la jardineria també són importants per fer exercici.
- Afegiu exercici a la vostra rutina diària fent coses com agafar les escales o aparcar molt a l’aparcament quan aneu a la botiga.
Pas 4. Treballar per menjar més sa per mantenir la salut mamària.
Una dieta saludable ajudarà a mantenir l’elasticitat de la pell als pits. També ajudarà a la seva salut general, inclòs el manteniment d’un pes saludable.
