La meditació és una pràctica derivada de l'hinduisme i el budisme. L’objectiu de la meditació és centrar-se i entendre la seva ment, aconseguint finalment un nivell més alt de consciència i calma interior. La meditació és una pràctica antiga, però els científics encara descobreixen tots els seus beneficis. La meditació regular us pot ajudar a controlar les vostres emocions, augmentar la concentració, disminuir l’estrès i fins i tot connectar-vos amb els que us envolten. Amb la pràctica, podreu aconseguir una sensació de tranquil·litat i pau, independentment del que passi al vostre voltant. Hi ha moltes maneres diferents de meditar, de manera que si una pràctica no funciona per a vosaltres, considereu provar un tipus diferent que us funcioni millor abans de desistir-vos.
El conseller Paul Chernyak escriu:
"Amb la meditació, la freqüència és més important que la durada. La meditació de tan sols 5 a 10 minuts al dia ha resultat més beneficiosa que fer-ho durant una hora una vegada a la setmana".
Passos
Tècniques de mostra
Mostra de tècniques de meditació
Mostra de visualització de l'espai segur
Primera part de 3: posar-se còmode abans de meditar
Pas 1. Trieu un entorn tranquil i tranquil
La meditació s’ha de practicar en un lloc tranquil. Un entorn tranquil us permetrà centrar-vos exclusivament en la tasca que porteu a terme i evitar estímuls externs i distraccions. Cerqueu un lloc on no us interrompin durant la vostra meditació, ja sigui que duri 5 minuts o mitja hora. No cal que l’espai sigui molt gran: un vestidor o fins i tot un banc exterior es pot utilitzar per a la meditació sempre que tingueu privadesa.
- Per a aquells que són nous en la meditació, és especialment important evitar distraccions externes. Apagueu els aparells de televisió, els telèfons o altres aparells sorollosos.
- Si toqueu música, trieu cançons tranquil·les i repetitives per evitar trencar la vostra concentració. També podeu reproduir sorolls blancs o sons de la natura tranquils, com l’aigua corrent.
- No cal que el vostre espai de meditació estigui completament silenciós, de manera que no necessiteu taps d’orelles. El so d’un tallador de gespa o d’un gos que borda no hauria d’evitar una meditació efectiva. De fet, ser conscient d’aquests sorolls sense deixar que dominin els vostres pensaments és un component important de la meditació.
- Meditar a l’exterior funciona durant molts quan no us asseieu a prop d’una carretera concorreguda o d’una altra font de soroll fort. Vostè pot trobar pau sota un arbre o assegut sobre una herba frondosa en un racó favorit d'un jardí.
Pas 2. Porteu roba còmoda
Un dels principals objectius de la meditació és calmar la ment i bloquejar les distraccions externes. Això pot ser difícil si se sent incòmode físicament a causa de la roba ajustada o restrictiva. Intenta portar roba fluixa durant la pràctica de la meditació i assegura’t de treure’t les sabates.
- Utilitzeu un jersei o un cardigan si voleu meditar en algun lloc fresc o porteu una manta o un xal que us pugueu embolicar. No voleu que la sensació de sentir fred us consumeixi els pensaments.
- Si esteu en un lloc on no podeu canviar-vos de roba fàcilment, feu el possible per fer-vos el més còmode possible. Proveu de treure’s les sabates.
Pas 3. Decidiu quant de temps voleu meditar
Abans de començar, heu de decidir quant de temps mediteu. Tot i que molts meditadors experimentats recomanen sessions de 20 minuts dues vegades al dia, els principiants poden començar fent tan sols 5 minuts una vegada al dia.
- Un cop hàgiu decidit un període de temps, intenteu-vos-hi. No us rendeixi perquè sentiu que no funciona. Es necessitarà temps i pràctica per aconseguir una meditació reeixida. Ara mateix, el més important és continuar intentant-ho.
- Cerqueu una manera de fer un seguiment del temps de meditació sense distreure’s. Establiu una alarma suau per avisar-vos quan hagi passat el temps. O cronometreu la vostra pràctica per acabar amb un esdeveniment determinat, com ara que el sol colpeja un punt determinat a la paret.
Pas 4. Feu alguns estiraments abans de començar per evitar rigidesa
La meditació sol implicar-se assegut en un lloc durant un determinat període de temps, per la qual cosa és important alliberar qualsevol tensió o tensió abans de començar. Un parell de minuts d’estiraments lleugers poden ajudar a preparar el cos i la ment per a la meditació. També evitarà que us centreu en qualsevol punt adolorit en lloc de relaxar-vos.
- Recordeu estirar el coll, les espatlles i la part baixa de l’esquena, sobretot si heu estat assegut davant de l’ordinador. Estirar les cames (amb èmfasi a la part interna de la cuixa) pot ser útil quan es medita en posició de lotus.
- Si encara no sabeu estirar-vos, penseu a aprendre diferents tècniques d'estirament abans de meditar. Molts experts en meditació recomanen fer estiraments lleugers de ioga abans de la meditació.
Pas 5. Seure en una posició còmoda
És molt important que estigueu còmodes mentre mediteu, de manera que l'objectiu és trobar la millor posició per a vosaltres. Tradicionalment, la meditació es practica assegut sobre un coixí a terra, ja sigui en posició de lotus o en posició de mig lotus, però aquesta posició pot resultar incòmoda si li falta flexibilitat a les cames, els malucs i la part baixa de l’esquena. Voleu trobar una postura que us permeti seure amb una postura equilibrada, alta i recta.
- Podeu seure amb o sense creuar les cames en un coixí, cadira o banc de meditació.
- Un cop assegut, la pelvis hauria d'estar inclinada prou cap endavant com per centrar la columna vertebral sobre els "ossos asseguts", els dos ossos del darrere que suporten el pes en estar assegut. Per inclinar la pelvis cap a la posició correcta, asseureu-vos a la vora frontal d’un coixí gruixut o col·loqueu una cosa d’uns 7,6 o 10,2 cm de gruix sota les potes del darrere d’una cadira.
- També podeu utilitzar un banc de meditació, que normalment es construeix amb un seient inclinat. Si utilitzeu un banc que no estigui inclinat, poseu-hi alguna cosa a sota perquè s’inclini cap endavant entre 1,3 i 2,5 cm (0,5 a 1 polzada).
Consell:
No us sentiu restringit a seure si aquesta no és la vostra posició més còmoda. També podeu meditar de peu, estirat o fins i tot caminant, el més important és estar còmode.
Pas 6. Redreçar la columna vertebral un cop assegut
Una bona postura durant la meditació us farà estar més còmode. Quan estigueu en una posició còmoda, concentreu-vos a la resta de l’esquena. Comenceu des de la part inferior i penseu que cada vèrtebra de la columna vertebral s’equilibra una sobre l’altra per suportar tot el pes del tors, el coll i el cap.
- Requereix pràctica per trobar la posició que us permeti relaxar el tors amb només un petit esforç per mantenir l’equilibri. Sempre que sentiu tensió, relaxeu la zona. Si no podeu relaxar-lo sense desplomar-vos, comproveu l’alineació de la vostra postura i procureu reequilibrar el tors, de manera que aquestes zones es puguin relaxar.
- El més important és que estigueu còmodes, relaxats i que tingueu un tors equilibrat, de manera que la columna vertebral pugui suportar tot el vostre pes des de la cintura cap amunt.
- La col·locació tradicional de les mans consisteix a recolzar les mans a la falda, els palmells cap amunt, amb la mà dreta a la part superior esquerra. Tot i això, també podeu recolzar les mans sobre els genolls o deixar-les penjades al costat.
Pas 7. Tanqueu els ulls si us ajuda a concentrar-vos i relaxar-vos
La meditació es pot realitzar amb els ulls oberts o tancats. Com a principiant, sovint és millor provar a meditar amb els ulls tancats per evitar distraccions visuals.
- Un cop us hàgiu acostumat a la meditació, podeu provar de practicar amb els ulls oberts. Això t’ajuda si et trobes adormit quan medites amb els ulls tancats o si experimentes imatges mentals inquietants, cosa que succeeix amb un nombre reduït de persones.
- Si manteniu els ulls oberts, els haureu de mantenir "suaus" sense concentrar-vos en cap cosa en concret.
- No voleu entrar en un estat de trànsit. L’objectiu és sentir-se relaxat, però alerta.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Què heu de fer si sentiu que la meditació no funciona, però no heu meditat durant el temps que volíeu?
Talla la sessió de meditació.
No, no! Quan intenteu meditar per primera vegada, pot ser molt difícil fer-ho amb èxit. Tanmateix, si només renuncieu cada vegada que sentiu que la meditació no funciona, mai no podreu aconseguir-ho. Proveu una altra resposta …
Continueu provant el temps que volíeu meditar.
Exactament! Fins i tot quan la meditació és difícil, és important seguir els compromisos de temps que vau prendre. Quan acabes de començar, és vital que continuïs intentant-ho fins i tot quan sembla que la meditació no funciona. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Amplieu el temps de meditació previst per obtenir una pràctica addicional.
No necessàriament! Si teniu més temps, podeu dedicar-vos a meditar, és fantàstic. Però no us hauríeu de sentir obligats a allargar la vostra sessió de meditació si interfereixen en altres coses que heu de fer. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Provar pràctiques bàsiques de meditació
Pas 1. Seguiu la respiració
La més bàsica i universal de totes les tècniques de meditació, la meditació respiratòria, és un lloc ideal per començar la vostra pràctica. Trieu un lloc per sobre del melic i concentreu-vos en aquest lloc amb la vostra ment. Prengui consciència de la pujada i baixada de l’abdomen mentre respira i entra. No feu un esforç conscient per canviar els vostres patrons de respiració. Només cal respirar amb normalitat.
Intenteu concentrar-vos en la vostra respiració i només en la vostra respiració. No penseu en la vostra respiració ni feu-ne cap judici (per exemple, "Aquesta respiració era més curta que l'anterior"). Intenta conèixer la respiració i ser-ne conscient
Pas 2. Centreu-vos en les imatges mentals per guiar la vostra respiració
Imagineu-vos una moneda asseguda al lloc per sobre del melic i pujant i baixant amb cada respiració. O imagineu una boia flotant a l’oceà que vagi amunt i avall amb l’onatge i la calma de la respiració. També podeu imaginar una flor de lotus asseguda a la panxa i desplegant els pètals amb cada respiració.
No us preocupeu si la vostra ment comença a vagar. Ets un principiant i la meditació requereix pràctica. Simplement feu un esforç per tornar a enfocar la vostra ment a la respiració i intentar no pensar en res més
Pas 3. Repetiu un mantra per ajudar-vos a concentrar-vos
La meditació del mantra és una altra forma comuna de meditació que consisteix a repetir un mantra (un so, una paraula o una frase) una i altra vegada fins que silencieu la ment i entreu en un estat profund i meditatiu. El mantra pot ser qualsevol cosa que trieu, sempre que sigui fàcil de recordar.
- Alguns bons mantres per començar inclouen paraules com "un", "pau", "tranquil", "tranquil" i "silenci".
- Si voleu utilitzar mantres més tradicionals, podeu utilitzar la paraula "Om", que simbolitza la consciència omnipresent. O podeu utilitzar la frase "Sat, Chit, Ananda", que significa "Existència, consciència, felicitat".
- Repeteix el mantra en silenci una i altra vegada mentre medites, permetent que la paraula o la frase xiuxiuejin per la teva ment. No us preocupeu si la vostra ment es desapareix. Simplement torneu a centrar la vostra atenció i torneu a centrar-vos en la repetició de la paraula.
- En entrar en un nivell més profund de consciència i consciència, pot ser innecessari continuar repetint el mantra.
Pas 4. Proveu de concentrar-vos en un simple objecte visual per alleujar l'estrès
De manera similar a l’ús d’un mantra, podeu utilitzar un simple objecte visual per enfocar la vostra ment i permetre-vos arribar a un nivell de consciència més profunda. Aquesta és una forma de meditació a ull obert, que molts meditadors consideren útil.
- L'objecte visual pot ser qualsevol cosa que desitgi. La flama d’una espelma encesa pot resultar especialment agradable. Altres objectes possibles a tenir en compte són cristalls, flors o imatges d’éssers divins, com ara Buda.
- Col·loqueu l’objecte a l’alçada dels ulls, de manera que no calgui esforçar-vos el cap i el coll per veure’l. Mireu-vos-hi fins que la visió perifèrica comenci a enfosquir-se i l’objecte en consumeixi.
- Un cop centrat completament en l’objecte, hauríeu de sentir una profunda serenitat.
Pas 5. Practiqueu la visualització si preferiu centrar-vos cap a l'interior
La visualització és una altra tècnica de meditació popular. Un tipus de visualització comú consisteix a crear un lloc tranquil a la vostra ment i explorar-lo fins arribar a un estat de calma completa. El lloc pot ser a qualsevol lloc que vulgueu; tanmateix, no hauria de ser del tot real. Voleu imaginar un lloc únic i personalitzat per a vosaltres.
- El lloc que visualitzeu podria ser una platja de sorra càlida, un prat ple de flors, un bosc tranquil o una còmoda sala d’estar amb un foc rugint. Independentment del lloc que trieu, permeteu que esdevingui el vostre santuari.
- Un cop hàgiu entrat mentalment al vostre santuari, permeteu-vos explorar-lo. No treballeu per "crear" el vostre entorn. És com si ja hi fossin. Simplement relaxeu-vos i deixeu que els detalls arribin al capdavant de la vostra ment.
- Tomeu les vistes, els sons i els olors del vostre entorn. Sent la brisa fresca contra la cara o la calor de les flames que escalfen el cos. Gaudeix de l’espai el temps que vulguis, cosa que li permet expandir-se de forma natural i ser més tangible. Quan estigueu a punt per marxar, respireu profundament i obriu els ulls.
- Podeu tornar a aquest mateix lloc la propera vegada que practiqueu la visualització o simplement podeu crear un espai nou.
Pas 6. Feu una exploració corporal per trobar i alliberar la tensió
Fer una exploració corporal implica centrar-se en cada part del cos a la vegada i relaxar-la conscientment. Per començar, seure o estirar-se en una posició còmoda. Tanqueu els ulls i comenceu a centrar-vos en la respiració i, a continuació, moveu l'atenció d'una part del cos a una altra. Fixa’t en les sensacions que sents mentre vas.
- Pot ser que sigui útil començar per la part inferior i anar cap amunt. Per exemple, concentreu-vos en les sensacions que pugueu sentir als dits dels peus. Feu un esforç conscient per relaxar els músculs contractats i alliberar qualsevol tensió o tensió als dits dels peus. Quan els dits dels peus estiguin completament relaxats, moveu-vos cap amunt fins als peus i repetiu el procés de relaxació.
- Continueu al llarg del cos, movent-vos des dels peus fins a la part superior del cap. Dediqueu tot el temps que vulgueu a centrar-vos en cada part del cos.
- Un cop hagueu completat la relaxació de cada part del cos, concentreu-vos en el cos en general i gaudiu de la sensació de calma i soltesa que heu aconseguit. Centreu-vos en la respiració durant diversos minuts abans de sortir de la vostra pràctica de meditació.
- Amb una pràctica regular, aquesta tècnica us pot fer més conscient de les diverses sensacions del vostre cos i ajudar-vos a tractar-les adequadament.
Pas 7. Proveu la meditació del chakra del cor per aprofitar els sentiments d’amor i compassió
El chakra del cor és un dels set chakras, o centres d’energia, situats dins del cos. El chakra del cor es troba al centre del pit i s’associa amb l’amor, la compassió, la pau i l’acceptació. La meditació del chakra del cor implica posar-se en contacte amb aquests sentiments i enviar-los al món. Per començar, poseu-vos en una posició còmoda i concentreu-vos en les sensacions de la vostra respiració.
- A mesura que us relaxeu, imagineu una llum verda que irradia del vostre cor. Imagineu-vos que la llum us omple d’una sensació d’amor pur i radiant.
- Imagineu l’amor i la llum que irradien per tot el vostre cos. A partir d’aquí, deixeu-lo irradiar cap a fora del vostre cos i entrar a l’univers que us envolta.
- Preneu-vos uns moments per seure i sentir l’energia positiva que hi ha a l’interior i al voltant. Quan hàgiu acabat, deixeu-vos tornar gradualment a prendre consciència del vostre cos i de la vostra respiració. Agiteu suaument els dits, els dits dels peus i les extremitats i obriu els ulls.
Pas 8. Proveu de meditar caminant per relaxar-vos i fer exercici al mateix temps
La meditació a peu és una forma alternativa de meditació que consisteix a observar el moviment dels peus i prendre consciència de la connexió del vostre cos amb la terra. Si teniu previst realitzar sessions de meditació llargues i assegudes, proveu de trencar-les amb una mica de meditació a peu.
- Trieu un lloc tranquil per practicar la vostra meditació a peu amb el mínim de distraccions possibles. Traieu-vos les sabates si és segur fer-ho.
- Mantingueu el cap cap amunt amb la mirada dirigida cap endavant i les mans juntes davant vostre. Feu un pas lent i deliberat amb el peu dret. Després de fer el primer pas, atureu-vos un moment abans de fer el següent. Només s’ha de moure 1 peu en un moment donat.
- Quan arribeu al final del vostre camí a peu, atureu-vos completament amb els peus units. A continuació, gireu amb el peu dret i doneu la volta. Continueu caminant en direcció contrària amb els mateixos moviments lents i deliberats que abans.
- Mentre practiqueu la meditació a peu, intenteu centrar-vos en el moviment dels peus i en res més. Aquest enfocament intens és similar a la forma en què us centreu en la pujada i la caiguda de la respiració durant la meditació respiratòria. Intenta aclarir la ment i prendre consciència de la connexió entre el peu i la terra que hi ha a sota.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quan feu la meditació respiratòria, us heu de centrar en un lloc …
A la base de la gola.
Torna-ho a provar. La meditació respiratòria consisteix a notar la manera com es mou el cos mentre respireu. Centrar-se en la base de la gola no seria molt útil, ja que aquesta part del cos no es mou cap amunt i cap avall amb la respiració. Proveu una altra resposta …
Prop del teu cor.
No exactament! La zona propera al cor es mou cap amunt i cap avall mentre respira, però centrar-s’hi pot significar distreure’s amb els batecs del cor. Quan feu una meditació respiratòria, en lloc d’això voleu concentrar-vos en les vostres respiracions. Tria una altra resposta.
Just a sobre del melic.
Sí! Voleu ser conscient de la forma en què l’abdomen s’eleva i baixa mentre respireu, i centrar-vos en un punt per sobre del melic és una bona manera de fer-ho. També podeu utilitzar imatges mentals per guiar la respiració mentre us centreu en el lloc adequat. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Just a sota del melic.
Gairebé! Algunes parts de l’abdomen es mouen dins i fora mentre respires, però la part que queda per sota del melic es manté pràcticament col·locada. Quan feu la meditació respiratòria, és millor que us centreu en un punt que es mou més quan respireu. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Incorporació de la meditació a la vostra vida quotidiana
Pas 1. Intenteu meditar cada dia a la mateixa hora
Programar la vostra pràctica de meditació cada dia a la mateixa hora us ajudarà a formar part de la vostra rutina diària. Si mediteu diàriament, experimentareu els seus avantatges de manera més profunda.
- El matí és un bon moment per meditar, ja que la vostra ment encara no s’ha consumit amb les tensions i les preocupacions del dia.
- No és una bona idea meditar directament després de dinar. Si esteu digerint un àpat, és possible que us sentiu incòmode i menys capaç de concentrar-vos.
Pas 2. Feu una classe de meditació guiada per perfeccionar les vostres tècniques
Si voleu orientació addicional, considereu fer una classe de meditació amb un professor experimentat. Podeu trobar diversos tipus de classes cercant en línia.
- Els gimnasos locals, balnearis, escoles i centres de meditació dedicats ofereixen classes en molts llocs.
- També podeu trobar una àmplia gamma de meditacions guiades i vídeos d’instrucció a YouTube.
- Per a una experiència més immersiva, busqueu assistir a un refugi espiritual on passareu diversos dies o setmanes en una meditació intensiva. Vipassana Meditation ofereix retirs gratuïts de 10 dies a centres de tot el món.
Consell:
També podeu provar diferents aplicacions de meditació que us ajudaran a començar. L’aplicació Insight Timer té meditacions guiades gratuïtes i us permet triar tant el temps que teniu com el nivell d’orientació que voleu.
Pas 3. Llegiu llibres espirituals per obtenir més informació sobre la meditació
Tot i que no per a tothom, algunes persones consideren que llegir llibres espirituals i escrits sagrats els ajuda a entendre la meditació i els inspira a esforçar-se per la pau interior i la comprensió espiritual.
- Alguns bons llibres per començar inclouen Una ment profunda: cultivar la saviesa en la vida quotidiana del Dalai Lama, La naturalesa de la realitat personal de Jane Roberts, "Una nova terra" d'Eckhart Tolle i One-Minute Mindfulness de Donald Altman.
- Si ho desitgeu, podeu triar elements de saviesa que ressonen amb vosaltres de qualsevol text sagrat o espiritual i reflexionar-hi durant la vostra propera sessió de meditació.
Pas 4. Practicar l’atenció plena a la vostra vida quotidiana
La meditació no s’ha de limitar a les sessions de pràctiques. També podeu practicar l’atenció al llarg del dia a dia. Simplement treballeu per ser conscients del que està passant tant a l'interior com al vostre voltant en qualsevol moment del dia.
- Per exemple, en moments d’estrès, intenteu dedicar uns segons a concentrar-vos únicament en la respiració i buidar la ment de pensaments o emocions negatives.
- També es pot practicar l’atenció plena quan es menja prenent consciència del menjar i de totes les sensacions que experimenta mentre menja.
- Independentment de les accions que realitzeu a la vostra vida diària, ja sigui assegut a l'ordinador o escombrant el terra, intenteu ser més conscients dels moviments del vostre cos i de com us sentiu en el moment present. Aquest enfocament i consciència es viu atentament.
Pas 5. Proveu exercicis de connexió a terra per ajudar-vos a estar més present
La connexió a terra és una tècnica per ajudar-vos a practicar l’atenció plena a la vida quotidiana. Tot el que heu de fer és centrar-vos directament en alguna cosa del vostre entorn o en una sensació específica del vostre cos.
- Per exemple, podeu centrar-vos en el color blau d’un bolígraf o carpeta d’una taula a prop vostre o examinar més de prop la sensació dels peus a terra o de les mans recolzades als braços de la cadira. Proveu de fer-ho si us sentiu distret o creieu que la vostra ment està errant o si us sentiu estressat.
- També podeu provar de centrar-vos en múltiples sensacions alhora. Per exemple, agafeu un anell de claus i presteu atenció als sons que emeten les tecles, a la forma en què se senten a la mà i fins i tot a la seva olor a metall.
Pas 6. Mantenir un estil de vida saludable a més de meditar
Tot i que la meditació pot millorar la vostra salut i benestar generals, funciona millor si la combineu amb altres pràctiques d’estil de vida saludable. Intenteu menjar saludablement, fer exercici i dormir prou.
Eviteu mirar massa la televisió, beure alcohol o fumar abans de meditar. Aquestes activitats no són saludables i poden adormir la ment que impedeix que aconsegueixi el nivell de concentració necessari per a la meditació amb èxit
Pas 7. Veure la meditació com un viatge en lloc d’un objectiu
La meditació no és un objectiu que pugueu assolir, com intentar aconseguir una promoció a la feina. Veure la meditació com una eina per assolir un objectiu determinat (fins i tot si el vostre objectiu és ser il·luminat) seria com dir que l’objectiu d’un passeig en un bonic dia és caminar una milla. Centreu-vos en el procés i l'experiència de la meditació en si mateix, i no incorporeu a la vostra pràctica de meditació els desitjos i els arxius adjunts que us distreuen en el dia a dia.
Quan comenceu, no us haureu de preocupar massa de la pròpia qualitat de la meditació. Sempre que al final de la pràctica us sentiu més tranquils, més feliços i més tranquils, la vostra meditació va tenir èxit
Puntuació
0 / 0
Quarta part
En termes de meditació, "aterrar" significa …
Relaxar el cos en una posició meditativa còmoda.
No exactament! És important estar en una posició còmoda i solidària mentre mediteu. Si mediteu assegut, per exemple, assegureu-vos que la columna vertebral sigui recta. Però això no és la base. Torna-ho a provar …
Repetir una paraula o frase per ajudar a concentrar la ment mentre medita.
Tanca! Una paraula o frase que repetiu mentre mediteu s’anomena mantra. El punt de repetir un mantra mentre mediteu és silenciar els vostres altres pensaments per poder entrar millor en un estat meditatiu. Torna-ho a provar …
Centrar-se en alguna cosa del vostre entorn immediat o en una sensació interior.
Dret! La connexió a terra és una tècnica de mindfulness que us ajuda a ser conscient del que passa al vostre voltant o al vostre interior. Preneu-vos un moment per centrar-vos realment en allò que podeu veure o en allò que sentiu, sense fer judicis al respecte. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- La meditació no ha de ser elaborada. Respira. Respira. Deixeu fondre les vostres preocupacions. Només relaxa't.
- Si us costa meditar durant el temps que heu escollit, proveu un temps més curt. Gairebé qualsevol persona pot meditar durant 1-2 minuts sense experimentar pensaments intrusius. Aleshores, a mesura que es calma l’oceà de la ment, podeu allargar la sessió de meditació fins que hagueu aconseguit el temps desitjat.
- No espereu resultats immediats. El propòsit de la meditació no és convertir-vos en un mestre zen durant la nit. La meditació funciona millor quan es fa pel seu propi bé, sense unir-se als resultats.
- És difícil concentrar-vos quan comenceu per primera vegada una pràctica de meditació. Us hi acostumareu un cop comenceu a meditar regularment. Preneu-vos el temps i sigueu pacients amb vosaltres mateixos.
- Feu el que millor us funcioni. És possible que la tècnica de meditació ideal per a una persona no sigui la millor. Experimenteu amb diferents pràctiques per trobar les que més us agradin.
- El que feu amb una ment silenciosa depèn de vosaltres. Algunes persones troben que és un bon moment per introduir una intenció o un resultat desitjat a la ment subconscient. Altres prefereixen "descansar" en el rar silenci que ofereix la meditació. Per a les persones religioses, la meditació s’utilitza sovint per connectar-se amb els seus déus i rebre visions.
- La meditació també us pot ajudar a fer front a penes i a calmar la vostra ment.
