Els perfeccionistes sovint poden semblar obsessius i la seva atenció als detalls els pot fer estar menys oberts a noves maneres de fer. El perfeccionisme no sempre és dolent, és clar. Els perfeccionistes presenten un alt nivell de consciència i dedicació al seu treball, de manera que és un tret desitjable. Podeu tenir el millor d’ambdós mons mantenint la ment oberta tot aprofitant els aspectes positius del perfeccionisme.
Passos
Mètode 1 de 3: estar obert a les possibilitats
Pas 1. Exerciteu la creativitat
Ser creatiu requereix deixar-vos provar coses noves sense censurar les vostres pròpies idees. Expressar-se de manera creativa a través de l’art, la música o un altre mitjà és una bona manera d’alliberar la ment dels límits que imposa el perfeccionisme. En lloc de preocupar-se per ser perfectes, l’objectiu és ser original. Proveu alguna cosa tan senzill com dibuixar el vostre gat o preparar una nova melodia per cantar a la dutxa perquè els vostres sucs creatius flueixin.
- No hi ha ningú de seguida que sigui creatiu. Si la preocupació per crear alguna cosa correcta no us inhibeix, la vostra producció natural sempre produirà un resultat creatiu.
- Sovint les millors peces són imperfectes. Els éssers humans són naturalment imperfectes i, sovint, els millors artistes deixen els errors presents a propòsit. En desitjar obsessivament que alguna cosa estigui a l’alçada d’un estàndard que tenim al cap, eliminem allò que va fer que l’obra fos especial en primer lloc.
Pas 2. Feu una activitat en què no esteu bé
Les perfeccions solen estar motivades pel desig de complaure als altres. Quan es fa una activitat en què no destaca, no es dóna cap comentari positiu. L’única manera de millorar és deixar anar tendències perfeccionistes i deixar-se provar de fracassar. La realització d’activitats en les quals no esteu molt bé us ajudarà a començar a avaluar l’èxit de manera diferent; aprendràs a mesurar l’èxit no per les reaccions dels altres, sinó pels teus propis punts de referència.
- Sempre heu volgut muntar a cavall, però sabeu que no sou molt bons en esports? Inscriviu-vos a les lliçons, de totes maneres. Saltar a una nova habilitat que requereix un tipus de pensament diferent us pot ajudar a descobrir més sobre vosaltres mateixos.
- Si us fixeu en mirar els altres per avaluar el vostre progrés, proveu de practicar sol. Podeu establir els vostres paràmetres a qualsevol nivell.
- Intenteu triar una activitat que no sigui competitiva, de manera que no us preocupareu tant per seguir el ritme dels altres.
Pas 3. Sortiu de la vostra zona de confort
Ampliar les vostres experiències us pot ajudar a ampliar el vostre sistema de valors, de manera que pugueu veure l’èxit i el fracàs en un àmbit diferent. En lloc de preocupar-se que les coses siguin perfectes, us obriu a gaudir d’experiències pel que són, sense judici. Proveu quelcom tan senzill com treure’s les sabates per caminar per la gespa amb els peus descalços. En lloc de pensar en els gèrmens que podeu trobar, concentreu-vos en gaudir de la sensació d’herba suau entre els dits dels peus.
- En sortir de la vostra zona de confort us obriu un nou nivell d’ansietat i estrès, però no tot és dolent: l’estrès saludable pot motivar-nos al creixement.
- Sortir de la zona de confort també té avantatges per a la salut. Participar en noves activitats, aprendre noves habilitats i, alhora, mantenir una xarxa social pot ajudar el cervell a mantenir-se mentalment agut a mesura que envelleix.
- Si sortiu de la vostra zona de confort i les coses no surten com estava previst, no està malament: aplaudeu-vos fins i tot per provar-ho. Sortir de la vostra zona de confort no consisteix en tenir èxit, sinó simplement posar-vos allà fora.
Mètode 2 de 3: Centrar-se en el panorama general
Pas 1. Comenceu a veure el fracàs com a signe de creixement
En lloc de veure el fracàs com un esdeveniment aïllat, els perfeccionistes tendeixen a interioritzar el fracàs i a veure’l com un fracàs de si mateix. Apreneu a veure el fracàs com a part del procés de creixement. Thomas Edison va dir: "No he fallat, he trobat 10.000 maneres que no funcionaran".
- Mireu el fracàs en el context del que heu après. Heu desenvolupat una habilitat en el procés? Us va mostrar una altra manera de fer alguna cosa? Has conegut gent nova que potser no hauries conegut d’una altra manera?
- Hi ha molts exemples al llarg de la història d’individus famosos que han utilitzat el seu fracàs per catapultar-los cap a un major èxit. Walt Disney va ser acomiadat perquè el seu cap li va dir que "li faltava imaginació". El professor de Thomas Edison li va dir que era "massa estúpid per aprendre res". Michael Jordan va dir: "" He perdut més de 9.000 tirs a la meva carrera. He perdut gairebé 300 partits. En 26 ocasions se m'ha confiat fer el tir guanyador del partit i ho he perdut. He fallat una vegada i una altra i una altra vegada a la meva vida. I per això tinc èxit ".
Pas 2. Deixeu anar les expectatives rígides
Fixar-vos en una imatge mental de com voleu que vagin les coses només augmentarà la vostra decepció quan les coses no desapareguin tan. Reconèixer les condicions del món real ajuda a mantenir a ratlla el perfeccionisme.
- Per exemple, és possible que tingueu un pla de cinc anys, un pla de deu anys o fins i tot un pla de quinze anys per a la vostra vida. Tot i que és fantàstic tenir objectius a llarg termini, és important adonar-se que la vida està plena de sorpreses i, amb freqüència, les coses no marxen com estava previst.
- El desig de tenir control sobre la vostra vida genera més infelicitat i decepció que bé. Sovint les persones més feliços són aquelles que han après a deixar de banda les seves circumstàncies i prendre les coses tal com són.
Pas 3. Saber quan deixar de preocupar-se pels detalls
Per descomptat, de vegades els detalls són importants, com ara quan es tracta de construir una casa o d’aconseguir que el golf es faci bé. En altres casos, però, està bé deixar anar les petites coses i gaudir de la imatge més gran. Si us trobeu estressats pels detalls quan tothom sembla relaxar-vos, probablement estigui bé fer un pas enrere i deixar de preocupar-vos.
Per exemple, si organitzeu un sopar, no podreu passar una bona estona si us estressa que els darrers tovallons es plegin segons les vostres especificacions. Fixeu-vos en el panorama general: l’important és que tothom gaudeixi de la companyia
Mètode 3 de 3: ser honest de les teves habilitats
Pas 1. Estableix els objectius que pots assolir
Apreneu a sentir-vos bé amb el que aconsegueu establint objectius que podeu assolir. No pretengueu ser la propera estrella olímpica o el guanyador del Premi Pulitzer avui. Aquests són objectius admirables, però compliu-los: fixeu-vos objectius mesurables i, quan els assoliu, establiu la barra una mica més amunt.
- Els perfeccionistes tendeixen a deixar els projectes quan no els aconsegueixen perfectament. Quan es divideix un projecte en objectius més petits i assolibles, és menys probable que el temor al fracàs el porti a deixar de fumar.
- Amb cada petit objectiu que assoliu, obtindreu confiança i us permetrà estirar-vos encara més.
Pas 2. Mantingueu-vos optimistes sobre les vostres capacitats
Tots tenim veus de dubte sobre nosaltres mateixos. El truc és silenciar-los i centrar-se en els aspectes positius. Ser autocrític limita el que dius o fas; té l’efecte de fer que el vostre món sigui més petit. Com a perfeccionista, és important desenvolupar confiança i ser menys crític amb tu mateix.
- Si tendeix a criticar-se a si mateix, canvieu la reacció mental quan les coses van malament. Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos "això era una ximpleria per a mi", proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Sé que he fet el possible".
- Sigues tan amable amb tu mateix com ho faries amb un amic o un familiar estimat. Si no els voleu dir res, no ho digueu a vosaltres mateixos.
Pas 3. Expresseu les vostres inseguretats
Per a un perfeccionista no és fàcil admetre inseguretats. Fa que la persona se senti vulnerable i incòmoda. Però compartir la vostra experiència interna amb els altres és una gran manera d’estar més obert a tenir relacions més profundes amb les persones de la vostra vida.
- Expressar les vostres inseguretats als altres us pot ajudar a reconèixer-les vosaltres mateixos. Un cop reconeixeu els vostres fracassos personals, esteu a un pas d’acceptar-los.
- Com a perfeccionista, resisteix les ganes de ser sempre "fort" en el sentit estereotípic. Adonar-se que permetre’s ser vulnerable és un signe de força emocional.
