Respirar per la boca mentre es dorm pot causar tot tipus de problemes, com ara roncs, apnea del son i fatiga. Afortunadament, hi ha canvis senzills que podeu fer en els vostres hàbits diaris per començar a dormir amb la boca tancada. Fins i tot hi ha dispositius que podeu utilitzar si necessiteu ajuda addicional. Aquest article us guiarà a través de totes les vostres diferents opcions, a més d’incloure consells sobre quan haureu de parlar amb el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits quotidians
Pas 1. Practicar la respiració pel nas durant el dia
Si respireu per la boca durant el dia, és possible que feu el mateix durant el vostre son. Per canviar aquest hàbit, tingueu en compte com respireu durant tot el dia. Si us trobeu respirant per la boca, tanqueu la boca i intenteu respirar conscientment pel nas.
Pas 2. Elevar el cap durant el son
Abans d’anar a dormir, poseu-vos un coixí addicional per sota del cap. Pujar l’alçada del cap mentre dorms pot ajudar a evitar que la boca s’obri.
Pas 3. Feu exercici regularment per canviar els patrons de respiració naturals
Una caminada o una carrera diària augmentarà la necessitat d’oxigen del vostre cos i el vostre cos respondrà naturalment prenent aire pel nas. Fer exercici regularment també ajudarà a reduir l’estrès, que és una causa de respiració bucal. Si no feu exercici regularment, fer aquest simple canvi a la vostra rutina diària us pot ajudar a dormir amb la boca tancada.
També podeu practicar ioga o meditació com una manera de reduir l’estrès i concentrar-vos en la respiració
Pas 4. Netegeu el vostre dormitori regularment per reduir els al·lèrgens transmesos per l'aire
Els àcars de la pols, la caspa de les mascotes i altres al·lèrgens transmesos per l’aire poden obstruir els passatges nasals durant el son i obligar-vos a obrir la boca per respirar. Per reduir la quantitat d’aquests al·lergògens a l’aire, renteu regularment la roba de llit amb aigua calenta, aspireu els terres i la pols.
Utilitzeu un buit amb un filtre fi, com un filtre d’aire de partícules d’alta eficiència (HEPA), per obtenir els millors resultats
Mètode 2 de 3: utilitzar un dispositiu
Pas 1. Col·loqueu-vos una corretja per mantenir la boca tancada
Un chinstrap és un dispositiu senzill que us pot ajudar a mantenir la boca tancada mentre dormiu. Un cinturó per a la barbeta s’enfila al voltant de la part superior del cap i a sota de la barbeta, i normalment es subjecta amb velcro.
- Si trobeu una corretja efectiva però incòmoda, seguiu-la una estona. És possible que us acostumeu a portar-lo amb el temps.
- Un cinturó per a la barbeta pot ser especialment útil per a les persones que utilitzen una màquina CPAP a l’estil de la màscara nasal quan dormen.
- Podeu trobar un cinturó en la majoria dels minoristes més importants.
Pas 2. Utilitzeu un protector bucal per evitar la respiració bucal
Els protectors bucals de plàstic dissenyats per evitar la respiració bucal, anomenats escuts vestibulars, són revestiments de plàstic que es posen a la boca abans de dormir. Un escut vestibular us obligarà a respirar pel nas.
- Un protector bucal també pot ajudar a prevenir els roncs de la boca durant el son.
- Qualsevol protector bucal comercialitzat com a dispositiu que pugui ajudar a prevenir els roncs bucals pot ajudar-lo.
- Aquests dispositius es poden trobar a la majoria de farmàcies i grans distribuïdors.
Pas 3. Utilitzeu un dilatador nasal per mantenir el nas obert
És possible que dormiu amb la boca oberta perquè les vies respiratòries del nas estan bloquejades o massa estretes, cosa que dificulta la respiració pel nas. Si aquest és el cas, podeu dur un dispositiu anomenat dilatador nasal mentre dormiu per ajudar a mantenir el nas obert. Podeu trobar aquests dilatadors nasals sense recepta a la majoria de farmàcies. Hi ha quatre tipus diferents de dilatadors nasals:
- Els dilatadors nasals externs es col·loquen al pont del nas.
- Els stents nasals s’insereixen a cada fossa nasal.
- Els clips nasals es col·loquen sobre l’envà nasal
- Els estimuladors septals fan pressió sobre l’envà nasal per ajudar a obrir els passos nasals.
Mètode 3 de 3: resolució de problemes mèdics
Pas 1. Esborreu els bloqueigs nasals amb un rentat nasal o esprai salí
És possible que respiri per la boca durant el son si el nas està bloquejat, cosa que impedeix que respiri pel nas. Si aquest és el cas, un rentat nasal o esprai salí us poden ajudar a mantenir la boca tancada augmentant el flux d’aire al nas. Un rentat nasal netejaria els passos nasals de qualsevol obstrucció, mentre que un esprai salí ajudaria a reduir la inflor. Els esprais salins nasals es poden trobar sense recepta a la vostra farmàcia local.
Si pateix una congestió nasal crònica, un especialista en orelles, gola i nas (ORL) pot prescriure un esprai d’esteroides més fort
Pas 2. Consulteu el vostre metge si el problema persisteix
Respirar per la boca mentre dormiu pot ser un signe d’una condició de salut subjacent, de manera que si els problemes persisteixen, potser voldreu consultar al vostre metge. Porteu un registre de quan vau notar el problema per primera vegada i de qualsevol altre símptoma possible que esteu experimentant.
Pas 3. Tracteu les al·lèrgies per eliminar els passatges nasals
És possible que dormiu amb la boca oberta si pateix al·lèrgies nasals. Si creieu que pot patir al·lèrgies, consulteu el vostre metge sobre possibles tractaments.
- El vostre metge us ajudarà a identificar allò a què sou al·lèrgic i us assessorarà sobre com evitar el millor possible els al·lèrgics.
- El vostre metge també us pot prescriure un medicament sense recepta o amb recepta per reduir els símptomes d’al·lèrgia.
Pas 4. Penseu en la cirurgia per eliminar bloqueigs anatòmics
Un envà desviat podria ser el motiu pel qual dormiu amb la boca oberta. L’envà nasal és la paret prima del nas que divideix el costat esquerre de la dreta. Un envà desviat pot bloquejar un costat del nas i reduir el flux d’aire. Això us pot portar a respirar per la boca quan dormiu. En alguns casos, es recomana la cirurgia per corregir l’envà desviat.
La cirurgia per corregir un envà desviat la realitza un especialista en orelles, nas i gola (ORL)
La respiració bucal a la nit és dolenta?
Veure
