Conèixer el vostre índex de massa corporal o IMC pot ser útil per avaluar i ajustar el vostre pes. No és la mesura més precisa de la quantitat de greix corporal que teniu, però és la forma més senzilla i menys costosa de mesurar-la. Hi ha diferents maneres de calcular el vostre IMC en funció del tipus de mesures que hàgiu pres. Assegureu-vos de conèixer l’alçada i el pes actuals abans de començar i, a continuació, proveu de calcular l’IMC.
Veure quan ho haureu de provar? Per obtenir més informació sobre el càlcul de l’IMC, pot ser una bona línia d’actuació.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar mesures mètriques
Pas 1. Agafeu la vostra alçada en metres i quadreu el número
Primer haureu de multiplicar la vostra alçada en metres per si mateixa. Per exemple, si feu 1,75 metres d’alçada, multiplicareu 1,75 per 1,75 i obtindreu un resultat d’aproximadament 3,06.
Pas 2. Divideix el teu pes en quilograms per metres quadrats
A continuació, haureu de dividir el vostre pes en quilograms per la vostra alçada en metres quadrats. Per exemple, si el vostre pes és de 75 quilograms i l'alçada en metres quadrats de 3,06, dividiríeu 75 per 3,06 per obtenir una resposta de 24,5 com a IMC.
L’equació completa és de kg / m2 en què kg és igual al vostre pes en quilograms i m és igual a la vostra alçada en metres.
Pas 3. Utilitzeu una equació estesa si la vostra alçada és en centímetres
Encara podeu calcular el vostre IMC si la vostra alçada és en centímetres, però haureu d’utilitzar una equació lleugerament diferent per fer-ho. Aquesta equació és el vostre pes en quilograms dividit per la vostra alçada en centímetres, dividit de nou per la vostra alçada en centímetres i multiplicat per 10.000.
- Per exemple, si el vostre pes en quilograms és de 60 i l’alçada en centímetres de 152, dividiríeu 60 per 152 i 152 (60/152/152) per obtenir una resposta de 0,002596. Multipliqueu aquest nombre per 10.000 i obtindreu 25,96 o aproximadament 26. L’IMC aproximat d’aquesta persona seria 26.
- Una altra opció és canviar la vostra alçada en centímetres a metres movent els decimals a l'esquerra. Per exemple, 152 centímetres equival a 1,52 metres. A continuació, busqueu el vostre IMC al quadrat de la vostra alçada en metres i després dividiu el vostre pes per la vostra alçada en metres quadrats. Per exemple, 1,52 multiplicat per 1,52 és igual a 2,31. Si pesés 80 quilograms, dividiríeu 80 per 2,31 i el vostre resultat seria un IMC de 34,6.
Mètode 2 de 3: Utilització de mesures imperials
Pas 1. Quadreu la vostra alçada en polzades
Per quadrar la vostra alçada, multipliqueu la vostra alçada en polzades per si mateixa. Per exemple, si feu 70 polzades d'alçada, multipliqueu 70 per 70. La vostra resposta per a aquest exemple seria 4, 900.
Pas 2. Divideix el pes per l'alçada
A continuació, haureu de dividir el vostre pes per la vostra alçada quadrada. Per exemple, si el vostre pes en lliures és de 180, divideix-ne 180 per 4, 900. Obtindries una resposta de 0,03673.
L’equació és pes / alçada2.
Pas 3. Multipliqueu aquesta resposta per 703
Per obtenir el vostre IMC, haureu de multiplicar la vostra última resposta per 703. Per exemple, 0,03673 multiplicat per 703 equival a 25,82, de manera que el vostre IMC aproximat en aquest exemple seria 25,8.
Mètode 3 de 3: Quan ho heu de provar?
Pas 1. Calculeu el vostre IMC per determinar si teniu un pes saludable
El vostre IMC és important perquè us pot ajudar a determinar si teniu poc pes, pes normal, sobrepès o obesitat.
- Un IMC inferior a 18,5 significa que teniu poc pes.
- Un IMC de 18,6 a 24,9 és sa.
- Un IMC de 25 a 29,9 significa que teniu sobrepès.
- Un IMC de 30 o més indica obesitat.
Pas 2. Utilitzeu el vostre IMC per veure si sou candidat a la cirurgia bariàtrica
En algunes situacions, és possible que el vostre IMC hagi de ser superior a un nombre determinat si voleu fer una cirurgia bariàtrica. Per exemple, per optar a la cirurgia bariàtrica al Regne Unit, hauríeu de tenir un IMC d'almenys 35 si no teniu diabetis i un IMC d'almenys 30 si teniu diabetis.
Pas 3. Feu un seguiment dels canvis del vostre IMC al llarg del temps
També podeu utilitzar el vostre IMC per ajudar-vos a fer un seguiment dels canvis en el pes al llarg del temps. Per exemple, si voleu representar la pèrdua de pes, és útil calcular el vostre IMC periòdicament. O bé, si voleu fer un seguiment del creixement en vosaltres mateixos o en un nen, el càlcul i el seguiment de l’IMC és una altra manera de fer-ho.
Pas 4. Calculeu l’IMC abans de considerar opcions més costoses i invasives
Es considera que una persona amb un IMC menor de 25 anys té un pes corporal saludable. Tanmateix, si teniu un percentatge muscular superior al normal, l’IMC pot ser més alt. En aquest cas, un IMC superior a 25 no necessàriament indica que teniu sobrepès. Si teniu musculatura, penseu a fer proves de plec de la pell per determinar si teniu massa greix.
Juntament amb proves de plecs cutanis, el pesatge submarí, l’absorptiometria de raigs X de doble energia (DXA) i la impedància bioelèctrica són algunes de les altres opcions disponibles per determinar el contingut de greix del cos. Tingueu en compte que aquests mètodes són més cars i invasius que el càlcul de l’IMC
Calculadores d’IMC
Calculadora d’IMC
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Calculadora d'IMC mètric
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Rangs de pes de l’IMC
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- També hi ha calculadores en línia disponibles si teniu problemes per calcular el vostre IMC manualment.
- Una altra manera fàcil de determinar si teniu un pes saludable és calcular la proporció cintura-maluc, que indica la proporció de greix que el cos té al voltant de la cintura o la quantitat de greix visceral. Hi ha massa greixos al voltant dels òrgans interns, o "vísceres", que suposa un greu risc per a la salut.
- Mantenir un pes saludable és potser el pas més important que podeu fer per obtenir una salut òptima i una llarga vida. Conèixer el vostre IMC us pot ajudar a determinar si us recomanaria la pèrdua de pes. Recordeu que un IMC superior a 25 indica que teniu més pes i un IMC de 30 indica obesitat, que suposa un risc greu per a la salut.
