Qualsevol tipus de rebuig, independentment de si està enamorat, de la vostra carrera, dels vostres amics, d’una proposta de llibre o de qualsevol altra cosa, no pot afectar la vostra felicitat. El rebuig no se sent fantàstic i de vegades se sent insondable, però no ha de ser una cosa que permeti treure la felicitat de la seva vida. La realitat de la vida és que el rebuig en formarà part; hi haurà ocasions en què algú rebutgi la vostra sol·licitud de feina, la vostra sol·licitud de data o les vostres idees de canvi. És una actitud sana acceptar que el rebuig forma part de la vida i reconèixer que el que realment importa és trobar la manera de recuperar-se i tornar-ho a provar.
Passos
Primera part de 3: Tractament de les conseqüències immediates
Pas 1. Teniu un període de dol adequat
Et sentiràs molest a causa d’un rebuig, ja sigui si es rebutja el teu manuscrit, una idea rebutjada a la feina, i el rebuig d’una possible parella sentimental. Se us permet estar molest per això i, de fet, és saludable que us doneu un temps per processar-vos i entristir-vos.
Assegureu-vos de no passar-vos per la borda i passar dies asseguts a casa rebolcant-vos en la vostra misèria. Això només us farà sentir pitjor a la llarga
Consell:
Preneu-vos un temps de la vostra vida per processar el rebuig. Per exemple: si podeu prendre la resta del dia lliure, feu-ho. O si teníeu previst sortir aquella nit, us quedareu a veure una pel·lícula. Aneu a passejar després d'un rebutjant lletra molest o deixeu-vos embolicar en aquest pastís de xocolata.
Pas 2. Parleu amb un adult de confiança, com ara un pare o un professor
Ara, això no vol dir que tingueu renda lliure per cridar el vostre dolor pel rebuig dels terrats. Això només dirà a la gent (el vostre editor potencial, aquella noia que us va agradar, el vostre cap) que sou plorós i dramàtic i que no podeu fer front a la vida. Per tant, busqueu un amic o un familiar de confiança o dos i parleu-ho amb ells.
- L’amic que vols és qui t’ho explicarà directament. Poden ajudar-vos a resoldre el problema (si hi ha alguna cosa; de vegades no hi ha coses que puguis canviar i només hauries de deixar-ho). També poden assegurar-se que es manté en el bon camí amb el seu període de dol perquè no comenci a rebolcar-se.
- Eviteu que les xarxes socials transmetin les vostres queixes. Internet no oblida mai i, quan intenteu obtenir aquesta nova feina fabulosa, és possible que el vostre empresari comprovi Internet i vegi que no controleu bé el rebuig. Per molt que estigui molest o enutjat, no ho faci.
- No us queixeu massa. Una vegada més, no voleu embolicar-vos en el rebuig, en cas contrari us esforçareu en un estat de fervor just (o deprimit). No comenceu pel vostre rebuig cada vegada que parleu amb el vostre amic. Si creieu que us heu excedit, assegureu-vos de preguntar-los "Estic massa en aquest rebuig?" Si diuen que sí, ajusteu-ho en conseqüència.
Pas 3. Accepteu el rebuig abans d’hora
Com més primer accepteu el rebuig i intenteu passar-ne, més fàcil serà el temps que passareu. També vol dir que no deixareu que els rebuigs en el futur us aplanin absolutament.
Per exemple: si no obteniu aquella feina que realment esperàveu, deixeu que es molesti el temps adequat i deixeu-ho anar. És hora de començar a buscar alguna cosa més o d’examinar què potser podríeu canviar per al futur. És bo tenir en compte que, quan una cosa no funciona, una altra cosa sol funcionar i normalment d’una manera que no esperàveu
Pas 4. No tingueu personalment el rebuig
Recordeu que el rebuig no diu res de vosaltres com a persona. Ser rebutjat forma part de la vida i no és un atac personal. Per qualsevol motiu, l'editorial, la nena, el vostre cap, no estava interessada en res.
- El rebuig no és culpa vostra, per se. L’altra persona (o persones) rebutjava alguna cosa en particular que no els funcionés. Rebutjaven la sol·licitud, no tu.
- Recordeu que no us poden rebutjar com a persona perquè no us coneixen. Fins i tot si heu anat a unes quantes cites amb algú, això no vol dir que sàpiga tot sobre vosaltres i, per tant, us rebutgi com a persona. Rebutgen una situació que no els funciona. Respecteu-ho.
- Per exemple: heu preguntat a aquella noia que us agradava molt i em va dir "no". Vol dir això que no serveix de res? Vol dir que ningú voldrà mai sortir amb tu? No, és clar que no. Simplement no li interessa la sol·licitud (per qualsevol motiu; podria tenir una relació, pot no estar interessat en sortir, etc.).
Pas 5. Feu una altra cosa
Necessiteu desentendre’s del rebuig després del temps de dol adequat. No torneu immediatament a treballar en qualsevol cosa que fos rebutjada, perquè encara us quedareu en el rebuig. N’hi necessiteu una mica d’espai i de temps.
- Per exemple: diguem que heu enviat un manuscrit nou a un editor i que es va rebutjar. Després de lamentar-vos una mica, passeu a una història diferent o preneu-vos una estona intentant escriure diferents (provant poesia o contes).
- Fer alguna cosa divertida pot ser una manera excel·lent de treure la ment del rebuig i ajudar-vos a concentrar-vos. Sortiu a ballar, compreu aquest llibre nou que realment volíeu, passeu-vos el cap de setmana i aneu a la platja amb un amic.
- No podeu deixar que el rebuig aturi la vostra vida, perquè tindreu molts casos de rebuig a la vostra vida (com tothom ho fa). Continuant amb la vostra vida i fent altres coses, no deixeu que el rebuig us arruïni la vida.
Part 2 de 3: Tractament del rebuig a llarg termini
Pas 1. Torneu a emmarcar el rebuig
Recordant que el rebuig no tracta de tu com a persona, és hora de tornar a emmarcar-lo en una altra cosa. Les persones que parlen de "ser rebutjat" tendeixen a considerar els rebuigs més pobres que les persones que reestructuren el rebuig en quelcom que se centra en la situació mateixa, no en ells.
- Per exemple: si pregunteu a algú en una cita i diuen que no, en lloc de dir "m'han rebutjat", digueu "Han dit que no". D’aquesta manera no enmarqueu el rebuig com a alguna cosa dolent (al final no us rebutgen, diuen que no a una proposta que heu fet).
- Alguns exemples més de maneres de tornar a emmarcar el rebuig són "l'amistat es va separar" (en lloc d'un amic us va rebutjar), "No vaig obtenir la feina" (en lloc de "van rebutjar la meva sol·licitud de feina"), "nosaltres tenia diferents prioritats "(en lloc de" em van rebutjar ").
Consell:
Un dels millors que s’ha d’utilitzar és “no va funcionar”, ja que els elimina la culpa a ells i a vosaltres.
Pas 2. Saber quan deixar de fumar
Quan alguna cosa no funciona, això no sempre vol dir que hagueu d’abandonar, però és important reconèixer quan és el moment d’abandonar i seguir endavant. Sovint no rendir-se, significa, en realitat, passar d’aquesta instància en concret, sinó intentar-ho de nou en un sentit més general.
- Per exemple, si demanaves a algú que em digués que no, no desistir significa no renunciar a la idea de trobar amor. Seguiu-ne (no els seguiu per donar-vos l'oportunitat), però no deixeu de demanar a altres persones que surtin.
- Un altre exemple: si un editor rebutja el vostre manuscrit, és bo deixar-vos de reflexionar sobre el que no els funcionava, però heu de continuar provant-ho amb altres editors i agents.
- Sempre recorda, no teniu dret a una resposta "sí". Com que no invalida la vostra existència per ser rebutjada, no la gireu i culpeu algú pel rebuig.
Pas 3. No permeteu que controli el vostre futur
El rebuig, com ja s’ha dit, forma part de la vida. Si intenteu evitar-lo o us hi atureu, us farà descontent. Heu de ser capaços d’acceptar que les coses no sempre funcionen de la manera que vulgueu i està bé! El fet que una cosa no hagi funcionat no vol dir que sigui un fracàs o que res no surti.
- Cada instància és única. Fins i tot si aquell home va dir que no a una cita, no vol dir que tots els que us interessin digueu que no. Ara bé, si comenceu a creure que sempre us rebutjaran, ho faràs! Us preparareu per a un fracàs cada vegada.
- Seguiu endavant. Si us dediqueu als rebuigs passats, us mantindreu embolicat en el passat i no us deixarà gaudir del present. Per exemple: si continueu pensant en el nombre de vegades que us han rebutjat per fer feina, us costarà enviar currículums i seguir diferents vies.
Pas 4. Utilitzeu-lo per millorar
De vegades, el rebuig pot ser un toc d’atenció important i us pot ajudar a millorar la vostra vida. És possible que l’editor hagi rebutjat el vostre manuscrit perquè encara heu de treballar en la vostra escriptura (potser no s’hauria publicat, però això no vol dir que mai no es pugui publicar).
- Si podeu, demaneu a la persona que us ha rebutjat que us doni alguns suggeriments sobre per què no els interessava. Per exemple: potser el vostre currículum vitae no estava a l’alçada i, en lloc de sortir-se’n i dir que ningú no us contractarà mai, pregunteu a la feina potencial què podríeu fer per millorar. És possible que no es posin en contacte amb vosaltres, però si ho fan podrien oferir-vos una informació valuosa per al vostre proper intent.
- Per a una relació, podeu preguntar-vos per què no els interessa sortir amb vosaltres, però pot ser una cosa tan senzilla com "Simplement no us veig així". No podeu fer res per canviar d’opinió, de manera que la lliçó aquí és com tractar adequadament aquest desinterès i com seguir sent positius sobre el potencial d’una relació a la vostra vida (encara que no sigui amb aquesta persona).
Pas 5. Deixeu de viure-hi
És hora de deixar anar aquest rebuig. Ja us heu donat temps per lamentar-vos, ho heu parlat amb un amic de confiança, n’heu après el que podeu i ara ho heu exposat al passat. Com més us hi dediqueu, més gran esdevindrà i més sentireu que mai no podreu tenir èxit.
Nota:
Si realment i realment no podeu deixar de banda el rebuig, és una bona idea buscar ajuda professional. De vegades, els patrons de pensament ("Jo no sóc prou bo", etc.) s'arrelen a la vostra psique i cada rebuig només afavoreix la consolidació. Un bon professional us pot ajudar a superar-ho.
Part 3 de 3: Gestió de rebutjar una proposta
Pas 1. Recordeu que se us permet dir "no
"Això pot ser molt difícil per a moltes persones, sobretot per a dones, però no teniu l'obligació de dir" sí "a alguna cosa que no vulgueu fer. Per descomptat, hi ha advertències; quan l'assistent de vol diu" seure avall "ho fas.
- Si algú us demana una cita i no voleu acompanyar-lo, podeu dir-li d’una manera directa que simplement no us interessa.
- Si el vostre amic realment vol anar a un viatge que no voleu / no us podeu permetre, no destruirà el seu món si dieu que no.
Pas 2. Sigues directe
Una de les millors maneres de rebutjar una proposta és ser el més directe possible. No siguis engabiós ni parli al seu voltant. Directe no significa igual, tot i que algunes persones ho prendran així. No hi ha cap manera de rebutjar la proposta d'algú (de res: una data, un manuscrit, una feina) sense donar-li dolor.
- Per exemple: algú us pregunta i no us interessa. Digueu "Estic molt afalagat, però no em sento així per vosaltres". Si no prenen la pista, s'enfaden i digueu-los en termes inequívocs: "No m'interessa ni m'interessarà i el fet que no em deixeu en pau em fa encara menys probable que m'interessi".
- A partir del segon exemple anterior, quan el vostre amic us proposa el viatge, digueu: "Gràcies per pensar en mi! Realment no em puc permetre el luxe d'anar de vacances, fins i tot durant un cap de setmana. Potser la propera vegada". D’aquesta manera no talles la possibilitat de divertir-te en el futur, però dius directament al teu amic que no vols passar sense dir “potser” i coses per l’estil.
Pas 3. Indiqueu raons específiques
Tot i que no deeu cap explicació a ningú, pot ajudar la persona a qui rebutgeu la proposta si especifiqueu per què no us interessa. Si hi ha àrees de millora (sobretot en coses com un manuscrit o un currículum vitae), podeu mencionar-les com a coses que podrien funcionar.
- Per a una relació, simplement digueu-los que no us interessa i que no us sentiu així. Si pressionen per més motius, digueu-los que l'atracció i l'amor no són coses sobre les quals teniu control i que han d'acceptar que no us interessa.
- Si rebutgeu el poema d'algú de la vostra revista (i teniu temps), expliqueu què no us ha funcionat el poema (estructura del poema, tòpics, etc.). No cal que digueu que va ser terrible, però podeu dir que necessitava una mica de treball abans que fos publicable.
Pas 4. Feu-ho ràpidament
En fer el rebuig tan aviat com sigui possible, no deixeu que les emocions s’acumulin i s’enfonsin. És com arrencar un tocador (per fer servir un tòpic). En el termini més breu possible, expliqueu-los que la proposta (un viatge amb un amic, una cita amb algú, el manuscrit d'una persona, etc.) no us funciona.
Consell:
Com més ràpidament ho feu, més ràpidament podran superar-lo i utilitzar l'experiència per millorar.
Consells
- Trobeu una manera de relaxar-vos després d’un rebuig. Algunes persones recorren a la seva fe, altres a un bany calent i a la meditació. Cerqueu maneres d’aclarir la vostra ment, superar els mals sentiments i restablir l’equilibri.
- Si algú et rebutja de l'amor, no vol dir que t'hagis de sentir malament o sentir-te malament. Només vol dir que no van sentir l'atracció. I això no es pot alterar.
- El fet que algú digui que no al que intenteu que digui que sí no vol dir que no vegi el bé que teniu, en lloc de centrar-vos en el no, sacseu-lo i concentreu-vos en el bé que teniu.
- La majoria dels èxits i acceptacions són qüestions de treball dur. De vegades no estem tan disposats a admetre'ns que encara tenim més feina per fer abans de ser tan polit com cal. Tingueu entusiasme amb les vostres possibilitats, però també sigueu realistes que encara necessiteu aprenentatge i experiència. Proveu-vos a ordenar-lo en lloc de preocupar-vos pel rebuig.
- Busqueu ajuda professional si us sentiu deprimit després del rebuig. No recórrer a l'alcohol ni a les drogues, fins i tot si semblen ajudar a curt termini. A la llarga, poden ser forces extremadament destructives.
- No tingueu por de dir que no, res és pitjor que algú que us condueixi i perdi temps i emocions.
- Creu en tú mateix.
- Si algú us rebutja, no ho preneu personalment. Moltes vegades a la vida hauràs de fer front a la decepció.
- El rebuig és molt millor que perdre el temps. El rebuig permet avançar. El que no voleu és que algú us condueixi a perdre el temps.
Advertiments
- Si continueu prenent el rebuig de manera molt personal, considereu parlar amb un conseller o terapeuta – si pateix depressió, ansietat o altres problemes de salut mental, és possible que no tingueu la capacitat de resistència necessària per fer front a les pressions de la vida i necessiteu més suport. No té res de què avergonyir-se o témer - cada persona necessita una guia compassiva en la vida de tant en tant.
- La gent no sempre us respondrà quan demaneu comentaris sobre el rebuig. Això és la vida – de vegades estan massa ocupats, d’altres no tenen paraules per explicar com explicar alguna cosa d’una manera que no soni massa crítica ni personal. I, de vegades, realment no es poden molestar. Una vegada més, no ho prengueu personalment: vegeu si podeu trobar algú altre de confiança i que tingui temps per repassar el que us ha passat, per mirar de veure com fer futures millores.
