Els experts diuen que els nivells baixos d’hemoglobina poden no causar cap símptoma, però és possible que desenvolupeu anèmia si els nivells d’hemoglobina baixen massa. L’hemoglobina és una proteïna dels glòbuls vermells que transporta oxigen per tot el cos. La investigació suggereix que hi ha diverses causes de baixos nivells d’hemoglobina, inclosos els baixos nivells de ferro, l’excés de pèrdua de sang i certes afeccions mèdiques. És possible que pugueu augmentar els nivells d’hemoglobina amb dieta i suplements, però és possible que necessiteu tractaments addicionals. Parleu amb el vostre metge per esbrinar quin tractament és el millor per a vosaltres.
Passos
Part 1 de 4: Canviar la dieta per augmentar els nivells d’hemoglobina
Pas 1. Menja més aliments amb ferro hemo (orgànic)
Les fonts de ferro hemo (també conegut com ferro orgànic) són generalment les més fàcils d’absorbir pel cos. Aproximadament el 20% del ferro hemo s’absorbeix durant la digestió i aquest nivell d’absorció no es veu afectat per cap altre element dietètic. Les fonts de ferro hemo poden ajudar al cos a absorbir més ferro dels aliments que no són hemo. La carn vermella sol tenir els nivells de ferro absorbibles més alts, però altres formes de carn i marisc també són altament absorbibles. Per augmentar els nivells d’hemoglobina, proveu de consumir els aliments següents:
- Vedella
- Pollastre
- Porc
- Xai
- Tonyina
- Halibut
- Gambes
- Ostres
Pas 2. Afegiu a la vostra dieta més fonts de menjar de ferro no hemo (inorgànic)
El ferro no hemo (o inorgànic) es troba normalment en plantes i aliments d'origen vegetal. Aquestes fonts de ferro s’absorbeixen a taxes molt inferiors a les fonts de ferro hemo. En termes generals, només absorbireu el 2% o menys del ferro en aliments que no són hemo; no obstant això, amb una planificació adequada (combinant aliments no hemis amb altres fonts de ferro), els aliments inorgànics / no hemos poden i han de formar part de qualsevol dieta equilibrada. Les fonts més habituals de ferro que no són hemos inclouen:
- Mongetes
- Fruits secs
- Patates
- Alvocats
- Albercocs
- Panses
- Dates
- Espinacs
- Espàrrecs
- Mongetes verdes
- Pa / cereals / pasta de blat sencer
- Qualsevol pa que hagi estat fortificat amb ferro addicional
Pas 3. Augmenteu l'absorció de ferro dels aliments de ferro que no són hem
Els aliments que no són hemo poden tenir taxes d’absorció més baixes que els aliments hemos, però hi ha diverses coses que podeu fer per augmentar la quantitat de ferro absorbida pels aliments que no són hemo. Els aliments que no són hemo continuen sent una part important d’una dieta ben equilibrada i, amb algunes modificacions molt menors, podeu augmentar significativament la quantitat de ferro que en traieu.
- Combineu aliments hemo i no hemo per augmentar l’absorció del ferro. Els aliments hemo ajuden el cos a extreure i absorbir més ferro dels aliments que no són hemo quan es combinen.
- Cuineu aliments no hemis en una olla de ferro / paella / paella. Els aliments absorbiran una mica de ferro orgànic addicional de la cuina, cosa que us ajudarà a augmentar l’absorció del ferro dels aliments que no són hem.
- Combineu aliments no hemis amb vitamina C. Mengeu taronges, aranja, maduixes, tomàquets i bròquil amb els vostres aliments habituals no hemis.
- A més de la vitamina C, podeu emparellar qualsevol producte alimentari àcid amb fonts de ferro no hemo per augmentar l’absorció de ferro. Fins i tot el vinagre us ajudarà a absorbir més ferro dels aliments d'origen vegetal.
Pas 4. Eviteu els aliments / begudes que disminueixin la vostra capacitat d’absorció de ferro no hemo
De la mateixa manera que certs aliments ajuden a augmentar l’absorció de ferro que no és hem, alguns aliments / begudes poden disminuir la seva absorció. Si teniu problemes per augmentar els nivells d’hemoglobina, proveu d’evitar aquests aliments / begudes / suplements i comproveu si els nivells d’hemoglobina milloren:
- Productes làctics
- Te
- Cafè
- Fulles de fulla verda
- Salvat i altres aliments rics en fibra
- Cervesa
- Vi
- Begudes de cola
- Complements de calci
Part 2 de 4: Prendre vitamines / suplements per augmentar l’absorció del ferro
Pas 1. Preneu suplements de ferro
Els suplements de ferro són una manera excel·lent i directa d’augmentar la quantitat de ferro que consumeix; no obstant això, si el vostre cos té dificultats per absorbir el ferro, és possible que hagueu de prendre altres precaucions.
- Hi ha diversos tipus de suplements de ferro OTC (com ara polipèptids de ferro hemo, ferro carbonil, citrat fèrric, ascorbat fèrric i succinat ferrós). Els estudis suggereixen que són igual d’eficaços: el més important és que es prenen correctament i regularment.
- Prendre comprimits de ferro amb l’estómac buit pot ajudar a augmentar l’absorció de ferro d’aquests comprimits; no obstant això, també pot causar malestar estomacal, de manera que és possible que preferiu prendre ferro amb una mica de menjar.
- No prengueu mai pastilles de ferro amb un antiàcid. Els medicaments per a l’acidesa d’estómac d’alleujament ràpid tendeixen a dificultar la vostra capacitat d’absorció de ferro.
- Si ha de prendre un antiàcid, prengui els comprimits de ferro dues hores abans de prendre els antiàcids o quatre hores després.
Pas 2. Proveu d’aconseguir més àcid fòlic
L’àcid fòlic és necessari perquè el cos formi cèl·lules noves, inclosos els glòbuls vermells. Si el vostre cos no pot produir prou glòbuls vermells, això pot provocar nivells baixos d’hemoglobina. Podeu obtenir àcid fòlic mitjançant vitamines / suplements o mitjançant canvis dietètics.
- La majoria de múltiples vitamines disponibles als Estats Units contenen la dosi diària recomanada d’àcid fòlic que necessiteu per mantenir-vos sans.
- Si l’etiqueta del cereal per esmorzar té el 100% del valor diari d’àcid fòlic, un bol cada dia també pot ajudar a augmentar els nivells d’hemoglobina.
- No tots els cereals per esmorzar tenen el 100% del valor diari recomanat d’àcid fòlic. Penseu en la possibilitat de substituir el cereal habitual per un altre que aporti més àcid fòlic.
Pas 3. Utilitzeu suplements de vitamina B6
La vitamina B6 ajuda el cos a produir més hemoglobina. Si teniu nivells baixos d’hemoglobina, la vitamina B6 us pot ajudar.
- La vitamina B6 es troba de manera natural en certs aliments com els alvocats, els plàtans, les nous, les mongetes / llegums, els cereals integrals i certes carns.
- També podeu comprar suplements de vitamina B6 a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals.
- La majoria d’adults menors de 50 anys necessiten entre 1,2 i 1,3 mil·ligrams de vitamina B6 cada dia.
- Els adults majors de 50 anys haurien de consumir d’1,5 a 1,7 mil·ligrams de vitamina B6 cada dia.
Pas 4. Preneu suplements de vitamina B12
La vitamina B12 ajuda el cos a produir glòbuls vermells. Això pot ajudar a reduir els símptomes de nivells baixos d’hemoglobina i / o anèmia que pot experimentar.
- La vitamina B12 només es deriva de forma natural de proteïnes animals. Les plantes no tenen vitamina B12 natural, tot i que algunes plantes estan fortificades per incloure aquesta vitamina.
- Prendre de 2 a 10 micrograms de vitamina B12 cada dia amb suplements de ferro i / o àcid fòlic pot ajudar a reduir els símptomes de l’anèmia en un màxim de 16 setmanes.
- Augmenteu la ingesta de vitamina B12 si seguiu una dieta vegetariana o vegana. Molts vegetarians / vegans no reben suficient vitamina B12 i sovint experimenten anèmia com a resultat.
- Si teniu més de 50 anys, parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats de vitamina B12. Molts adults majors de 50 anys tenen dificultats per absorbir la vitamina B12 dels aliments.
- Qualsevol persona amb trastorns digestius o una cirurgia gastrointestinal prèvia hauria de plantejar-se prendre suplements de vitamina B12.
Part 3 de 4: Tractament de les causes més freqüents de deficiència de ferro
Pas 1. Proveu de prendre anticonceptius orals per reduir el sagnat menstrual
Algunes dones amb un flux menstrual intens experimenten anèmia. Això pot provocar nivells més baixos d’hemoglobina. No hi ha cap garantia que els anticonceptius orals funcionin per a tothom, però moltes dones han descobert que els anticonceptius orals ajuden a reduir el flux menstrual.
Els anticonceptius orals no proporcionaran un alleujament immediat dels nivells baixos d’hemoglobina, però poden ajudar a reduir l’anèmia per deficiència de ferro causada per la menstruació intensa
Pas 2. Utilitzeu antibiòtics per controlar les úlceres pèptiques
Les úlceres pèptiques s’associen amb freqüència a nivells baixos d’hemoglobina, ja que poden provocar un sagnat lent de l’IG. La majoria de les úlceres pèptiques es poden tractar amb un règim de "triple teràpia" de dos antibiòtics i un inhibidor de la bomba de protons, que el vostre metge us pot prescriure.
- Les úlceres pèptiques són gairebé sempre causades pel bacteri H. pylori.
- El tractament de les infeccions bacterianes de H. pylori amb antibiòtics pot ajudar a reduir l’anèmia provocada per aquesta infecció.
Pas 3. Identificar la malaltia celíaca
La deficiència de ferro és un símptoma menys conegut de la malaltia celíaca, que és un trastorn autoimmune desencadenat pel gluten i que provoca danys al revestiment de l’intestí prim. Si no podeu determinar la causa de la vostra anèmia, hi ha moltes possibilitats que tingueu malaltia celíaca, fins i tot si no teniu cap altre símptoma. Demaneu al vostre metge que us faci una prova de celíac.
- El dany al revestiment de l’intestí prim fa que no pugui absorbir adequadament els nutrients, inclòs el ferro.
- Si es té una malaltia celíaca, haurà de canviar a una dieta sense gluten. Passat el temps, els intestins prims es curaran i podran absorbir el ferro.
Pas 4. Reviseu els medicaments
Alguns medicaments poden causar deficiència de ferro: parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que pugueu prendre. Si afecten la vostra capacitat d’absorció de ferro, discutiu la possibilitat de canviar a un altre medicament.
Alguns fàrmacs que poden afectar l’absorció del ferro inclouen alguns antibiòtics, alguns medicaments antimonopoli (fenitoïna), medicaments immunosupressors (metotrexat, azatioprina), antiarítmics (procainamida, quinidina) i anticoagulants (aspirina, warfarina, clopidogrel, heparina)
Pas 5. Penseu en la cirurgia si pateix pèrdua de sang oculta
Els nivells baixos d’hemoglobina són causats amb freqüència per un baix recompte de glòbuls vermells. Un recompte baix de glòbuls vermells sovint s’associa a un sagnat persistent (sagnat "ocult" es refereix a sagnat gastrointestinal que el pacient no coneix) o a qualsevol afecció / malaltia que disminueixi la producció de glòbuls vermells o destrueixi els glòbuls vermells ràpidament taxa.
- Un tumor / fibró / pòlip que sagna, redueix la vostra capacitat de produir glòbuls vermells o provoca el fracàs de la medul·la òssia pot causar anèmia i nivells baixos d’hemoglobina en algunes persones.
- Eliminar quirúrgicament el pòlip, el tumor o el fibroma pot ajudar a reduir o eliminar el problema hemorràgic i / o baix dels glòbuls vermells que va causar l’anèmia i els nivells baixos d’hemoglobina.
Part 4 de 4: Obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Identifiqueu els símptomes dels nivells baixos d’hemoglobina
Només un metge pot diagnosticar nivells baixos d’hemoglobina. El vostre metge haurà de provar-vos la sang per poder fer un diagnòstic adequat i després fer altres estudis per determinar la causa de la vostra baixa hemoglobina. Tanmateix, si teniu símptomes greus d’hemoglobina baixa, consulteu el vostre metge el més aviat possible. Els símptomes més comuns de nivells d’hemoglobina greument baixos són:
- Debilitat / fatiga
- Falta d'alè
- Batecs del cor ràpids / irregulars (palpitacions)
- Pal·lidesa de la pell i / o genives
Pas 2. Feu la prova dels nivells d’hemoglobina
L’única manera de confirmar que teniu un nivell baix d’hemoglobina és fer-vos la prova de sang per part d’un metge. Si experimenta algun dels símptomes dels nivells baixos d’hemoglobina de forma regular, consulteu el vostre metge el més aviat possible per determinar la causa dels símptomes i desenvolupar un pla de tractament.
- És probable que el vostre metge realitzi una prova completa de recompte de sang per confirmar que teniu un recompte baix d’hemoglobina.
- Per fer la prova de sang, el vostre metge haurà de recollir una petita mostra de sang. Us quedarà enganxat amb una agulla, però no és especialment dolorosa i el dolor és molt curt.
- Els nivells normals d’hemoglobina per als homes adults són d'entre 13,8 i 17,2 grams per decilitre (g / dL).
- Els nivells normals d’hemoglobina per a dones adultes oscil·len entre els 12,1 i els 15,1 g / dL.
- Si les anàlisis de sang no indiquen nivells baixos d’hemoglobina, el vostre metge haurà de fer proves addicionals per determinar quins altres problemes mèdics poden causar els vostres símptomes.
Pas 3. Conegueu les altres afeccions mèdiques que podrien causar baixa hemoglobina
Els nivells baixos d’hemoglobina poden ser causats per diverses afeccions subjacents. Qualsevol malaltia o afecció que redueixi el recompte de glòbuls vermells pot provocar nivells baixos d’hemoglobina. Les condicions més habituals que causen nivells baixos d’hemoglobina són:
- Anèmia (aplàstica, deficiència de ferro, deficiència de vitamina i falciforme)
- Càncer i certs tumors no cancerosos
- Malaltia renal crònica
- Cirrosi hepàtica
- Melsa augmentada
- Limfoma (tant de Hodgkin com de no Hodgkin)
- Hipotiroïdisme
- Sagnat intern
- Enverinament per plom
- Leucèmia
- Mieloma múltiple
- Porfíria
- Reaccions als medicaments contra el VIH o la quimioteràpia
- Vasculitis
Consells
- Si beveu grans quantitats de te o cafè amb un menjar, els polifenols d’aquestes begudes s’uneixen al ferro, cosa que dificulta l’absorció del ferro. Proveu de reduir la ingesta de cafeïna i vegeu si els vostres nivells milloren.
- Només el vostre metge us podrà provar la sang i confirmar que els nivells d’hemoglobina són baixos. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol símptoma que tingueu. El vostre metge també us pot ajudar a elaborar un pla complet per augmentar els nivells d’hemoglobina de manera segura i eficaç.
