De vegades et trobaràs molest amb algú –– no tant enfadat com molest, molestat, irritat per ell. Pot ser degut a les seves xafarderies o molèsties constants. O potser segueixen fent coses per provocar-se la desgràcia tot i els vostres consells i no us molesta. O, potser, només pengen massa al vostre voltant i no us donen espai. Sigui quina sigui la raó, mantenir la calma és vital per elaborar un camí a seguir, ja que mantenir-se molest amb aquesta persona només us perjudicarà a tots dos. Aquí hi ha algunes maneres de mantenir la calma, controlar el tarannà i potser fins i tot resoldre els problemes implicats.
Passos
Primera part de 3: una reacció inicial
Pas 1. Adonar-se que està perdent la calma amb aquesta persona
Això és important, en cas contrari, simplement podeu deixar passar la molèstia o sentir-vos justificat d’estar irritat.
Pas 2. Respireu profundament i lentament
Mantingueu la calma respirant lentament i profundament, per calmar el sistema nerviós i comprar-vos una mica d’espai per pensar.
Proveu d'inhalar 4 segons, manteniu-lo durant 2, exhaleu-ne 8, espereu-ne 2 i repetiu. Això us ajudarà a calmar-vos
Pas 3. Compteu fins al 10 al cap
Una vegada més, això us guanya temps per pensar què faràs i diràs a continuació.
Pas 4. Sigues educat i curt
Digueu alguna cosa neutral que us permeti excusar-vos de la situació per poder anar-vos i calmar-vos allunyats de la font de la irritació. Allunyeu-vos de la persona i de la situació amb dignitat, mantenint la calma mentre marxeu. L’últim que voleu fer en aquesta situació és perdre la calma.
Si les coses arriben al cap, no tingueu por de ser la persona més forta i allunyeu-vos. És més fàcil deixar que l'altra persona es calmi una mica i intenti parlar més tard, i serà més fàcil per a tots dos
Part 2 de 3: treballar la vostra irritació
Pas 1. Cerqueu un coixí per perforar-lo i copejar-lo unes quantes dotzenes de vegades
Això us pot ajudar a deixar anar la vostra molèstia inicialment. Aquest pas és opcional, ja que no tothom troba útil o justificada aquesta mena de versió física.
Pas 2. Mantingueu un diari on escriure
Això us pot permetre escriure totes les vostres preocupacions, pensaments i solucions. Treballeu-ho mitjançant l’escriptura.
Pas 3. Deixeu-ho anar
És més fàcil deixar anar les coses i seguir endavant.
Per exemple, si algú va dir que faria alguna cosa per vosaltres i ho va oblidar, no us molesteu. En lloc d’això, pregunteu-los si recordarien fer-ho en el següent moment possible i envieu-los un text proper a aquell moment per recordar-los que ho fessin. No us centreu en el fet que els hagin oblidat, perdoneu-los i continueu, no val la pena la molèstia per a vosaltres
Pas 4. No us quedeu amb el passat
Si algú ha fet alguna cosa per molestar-te o, fins i tot, sense molèsties, no els diguis què hauria d’haver fet. Si heu de dir això, digueu que ara està bé, però en un futur podrien fer-ho d’una altra manera. Mantingueu la calma.
Si us comuniqueu amb aquesta persona mitjançant missatges de text o missatges, eviteu fer servir totes les majúscules i concentreu-vos en la puntuació. "Si us plau, no podríeu fer això" és molt més educat i tranquil que "DNT DO THT", això també funcionarà per calmar l'altra persona si està reaccionant així
Part 3 de 3: Aproximació a situacions futures
Pas 1. Reconeix l'ansietat i la tensió que comporta frustrar-se i molestar-se amb altres persones
Això us fa mal, sobretot a la llarga, ja que la impossibilitat de relaxar-vos i trobar un lloc de calma us deixa constantment a la vora. Per a la vostra pròpia salut, aprofiteu la vostra calma interior i confieu-hi per fer front a futures situacions i persones molestes.
Pas 2. Deixeu de banda la necessitat de controlar o de tenir-ho tot perfecte
Adoneu-vos que si teniu la necessitat de controlar o perfeccionar situacions o resultats, probablement us molestareu molt. Deixant anar aquesta tendència i deixant que les coses es desenvolupin com ho faran, se sentirà menys molest quan les coses no surten de la manera que esperàveu.
Traieu el pilot automàtic. Quan us acosteu al món amb un conjunt d’expectatives i us dirigiu segons això en comptes de ser flexible i conscient del moment, és fàcil que us molesteu. En realitat, no esteu preparat per interactuar clarament amb altres persones en aquesta situació, ja que seguiu un guió preparat de com "hauria de ser" el món en lloc de com és realment. Apreneu-vos a ser més conscient del món que us envolta i menys decidit a configurar-lo segons les vostres preferències
Pas 3. Utilitzeu el mindfulness per mantenir la calma
Això us ajudarà a posar les coses petites en perspectiva. També us pot ajudar a acceptar que la gent farà coses que no necessàriament concorden amb el que voldríeu fer o dir. El mindfulness us ajudarà a respondre en lloc de reaccionar a aquestes "molèsties" o desviacions de les vostres preferències. A través de l’atenció plena, podeu veure el que realment està passant i mantenir-vos sense judici. Això us permetrà saber si hi ha alguna cosa que valgui la pena molestar-se i, sovint, no n’hi haurà. Fins i tot on hi hagi, tenint en compte, podeu centrar-vos a trobar una solució mútua agradable en lloc de deixar que els vostres sentiments frustrats prenguin protagonisme.
- El mindfulness requereix pràctica. No és una cosa que feu servir de tant en tant –– és tota una manera de ser, de pensar i d’apropar-se al món. Per ajudar-vos, consulteu com podeu ser conscients i com exercir la consciència per ser més feliços.
- L’atenció plena us permet accedir a la vostra compassió i a vosaltres mateixos. Això és vital per a un tractament eficaç de la molèstia.
Consells
- Tingueu en compte el que dieu, les coses que es diuen no es poden recuperar més endavant per molt que us disculpeu i quedareu amb aquesta persona per sempre, no us rendiu al calor del moment.
- Si vols, descobreix-te amb una altra persona, digues-li que no vols una solució, però només vols parlar, pots fer-ho amb algú com els teus pares o algú de confiança que no vagi a dir-li a la persona i comenci alguna cosa no vols que passi. Si no teniu ningú, hi ha molts llocs de descàrrega gratuïts i anònims com www.blahtherapy.com
Advertiments
- Recordeu punxar un coixí i no pas una persona.
- Preferiu l’atenció a l’aprenentatge per superar la vostra molèstia a solucions a curt termini, com ara cops de coixí. El segon no t’ensenya res, el primer t’ensenya una habilitat per a una manera de viure saludable.
