Amb més de 400 clubs de riure només a tot Estats Units i 6.000 grups a tot el món, el ioga del riure creix en popularitat. A més de ser fàcil de fer, el ioga per riure pot ajudar a reduir l’estrès, afavorir una visió més positiva i ajudar-lo a sentir-se més refrescat i enèrgic. El ioga del riure es pot practicar sol o amb parella. També podeu unir-vos a un club o classe de ioga per riure a la vostra zona per practicar-lo amb un grup nombrós de persones.
Passos
Part 1 de 3: Practicar el ioga del riure pel vostre compte
Pas 1. Escalfeu picant de mans
La majoria de les sessions de ioga per riure comencen amb exercicis d’escalfament que impliquen aplaudir i sincronitzar els moviments. Comenceu aplaudint amb les mans paral·leles entre si, cosa que estimularà els punts d’acupressió a les mans i augmentarà el vostre nivell d’energia.
- Continueu aplaudint amb un ritme 1-2-3, movent les mans cap amunt i cap avall i balancejant-les d’un costat a l’altre mentre aplaudeix.
- A continuació, podeu provar el vostre primer cant, a ritme amb les mans. Digueu "ho ho, ha-ha-ha", respirant del ventre amb profundes inhalacions i espiracions.
- Podeu continuar aplaudint i cantant mentre es mou per la sala en cercle o d’un costat a un altre. Assegureu-vos que respireu del diafragma amb inspiracions i espiracions profundes mentre aplaudeix i canta.
Pas 2. Feu exercici de riure de lleó
Un altre escalfament que podeu provar és el riure del lleó, que deriva de la postura del lleó. Traieu la llengua completament i manteniu la boca oberta. Esteneu les mans com les potes d’un lleó i rugiu, i després riure de la panxa. Hauríeu de sentir un bon estirament en els músculs facials, la llengua i la gola. També us ajudarà a relaxar-vos i jugar-hi.
Pas 3. Practicar exercicis de respiració profunda amb riures
Un altre element clau del ioga del riure és estimular la respiració profunda per ajudar-vos a alliberar rialles de panxa. Haureu de practicar la respiració profunda durant tota la sessió de ioga per riure per permetre-vos accedir a rialles profundes.
- Activeu la respiració al diafragma, situat just a sota de les costelles. Col·loqueu les mans al diafragma i concentreu-vos a prendre inhalacions i espiracions completes pel nas, expandint i contraient el diafragma.
- Inspireu profundament per al recompte de quatre i expireu pel nas fins al recompte de quatre. Mentre exhaleu, deixeu anar una o dues grans rialles del ventre. Continueu fent això, aprofundiu la respiració per igual a les vostres inhalacions i les vostres exhalacions amb un cicle de respiració uniforme, amb rialles al final de cada exhalació.
- També podeu cantar un mantra mentre inspireu i exhaleu, com ara Perdona / Oblida, Viu / Deixa viure, Allibera / Guareix.
Pas 4. Feu exercicis lúdics
Afluixeu-vos provant exercicis lúdics per fomentar el riure i l'alegria. La idea és motivar-se a riure sense cap altra raó que per alegria i diversió.
- Cantar una cançó lúdica que diu: "Totes les cèl·lules del meu cos són feliços / Totes les cèl·lules del meu cos estan bé / Se sent tan bé ….. se sent tan inflat". Mentre feu això, toqueu el cap, les espatlles, els genolls i els dits dels peus. També podeu afegir una rialla profunda després de cantar cada línia.
- Feu un exercici de riure vocal, on agafeu la mà dreta i digueu la lletra "A" traient la vocal. A continuació, fes passar la lletra "A" a un costat. Continueu amb la lletra "E", agafant la mà dreta i traient la vocal. Aleshores, fingiu tirar la lletra "E" a un costat. Feu això per a "Jo, O i U".
- Proveu l'exercici de riure de xoc elèctric fent veure que cada superfície i objecte que toqueu us proporcionen un xoc d'electricitat estàtica, des de tocar una paret fins a tocar una part del cos. Salta enrere cada vegada que toques alguna cosa, somrient i rient mentre fas això.
- Cantar "Molt bé" i "Yay" després de cada exercici per cultivar la diversió i l'alegria. També podeu girar els braços en forma de V mentre dieu aquests cants.
Pas 5. Proveu exercicis de riure basats en el valor
Aquests exercicis de riure estan fets per ajudar-vos a practicar el riure i obtenir sentiments positius a partir de certes emocions o situacions. En aquests exercicis, s’enfrontarà a una forta emoció i s’aprendrà a riure’n, trobant la diversió i l’alegria en les emocions negatives.
- Comenceu amb l’exercici de riure vergonyós, on penseu en un incident vergonyós i torneu-lo a explicar en veu alta amb tonteries, rient mentre ho expliqueu. Podeu aixecar les mans i aplaudir mentre feu això, centrant-vos en parlar només tonteries i riure mentre "expliqueu" la vergonyosa història.
- Feu l’exercici d’aplaudiments, on aplaudeu tranquil·lament i emeteu uns sorolls de tarareu silenciosos per assenyalar l’aprovació. Deixeu que el tarareu es faci més fort fins que reieu i aplaudeix més ràpidament i més salvatge. Intenta ser el més fort possible per mostrar la teva aprovació i aplaudeix realment mentre rius.
- Proveu un exercici de disculpa o perdó, on penseu en una persona a qui voldríeu demanar disculpes i digueu "Ho sento", o bé penseu en una persona que voldríeu perdonar i digueu "Jo us perdono". Després podeu riure després de mostrar perdó o acceptar disculpes. També podeu fer-ho amb accions mantenint els lòbuls de les orelles, creuant els braços, doblegant-vos al genoll i rient.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quan practiqueu exercicis de riure basats en el valor:
Inspireu profundament i deixeu anar els riures del ventre a l'expiració.
No exactament! La respiració és un element important en el ioga del riure, però el riure basat en el valor se centra més en els elements emocionals i mentals del riure que no pas en el físic. Trieu una altra resposta.
Sent la tensió de la llengua, la gola i els músculs facials.
Torna-ho a provar. Una pràctica en el ioga del riure és l’exercici del riure del lleó. Això requerirà que poseu com un lleó, que rugiu i que rigueu i us ajudarà a estirar la llengua, la gola i els músculs facials. Tria una altra resposta.
Afronta una forta emoció.
Això és correcte! Si esteu practicant exercicis de riure basats en el valor, haureu d’afrontar una emoció forta i després aprendre a riure-vos-en. Això us ajudarà a trobar alegria i positivitat en les emocions negatives. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Estimular els punts d’acupressió a les mans.
No, no! La majoria de les pràctiques de ioga per riure comencen amb les palmes, que ajuden a estimular els punts d’acupressió i a aportar més energia al cos. No és específic per als exercicis de riure basats en el valor. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Practicar ioga del riure amb un soci o un grup
Pas 1. Saluda tothom amb un exercici de riure
La majoria de les sessions de ioga per riure amb una parella o un grup comencen amb un exercici de salutació, ja que això ajuda a tothom a acostumar-se a riure davant l’un de l’altre. Comenceu introduint-vos mútuament en galimaties, fent servir paraules inventades en lloc de paraules reals. A continuació, podeu iniciar una felicitació amb una encaixada de mans, on mireu als ulls de la persona i rireu suaument. També podeu posar les mans juntes en oració al centre del pit, fer contacte visual amb la persona i riure suaument.
Si hi ha un líder al grup, el líder pot caminar per la sala i aplaudir, rient amb un “ho ho ha ha ha”. La resta del grup hauria de respondre "molt bé, molt bé, sí!" i aplaudeixen amb els braços alçats
Pas 2. Feu un riure exercici
Acostumeu tothom al riure profund i profund fent un exercici de riure intens. Feu que tothom se senti en cercle un al costat de l’altre i que una persona doni l’ordre: “1, 2, 3”. En tres, tothom hauria de començar a riure alhora, intentant igualar el to i el to del riure de l’altre. Llavors, feu que tothom estengui els braços cap al cel, inclini el cap cap enrere, aixequi la barbeta i riu de cor. El riure hauria de sortir directament del cor.
Després que tothom hagi rigut de bon cor, algú començarà a aplaudir i a cantar “ho ho ha ha ha” de cinc a sis vegades. Tothom hauria de començar a cantar amb ell. Al final del sisè cant, l'exercici s'ha completat. Feu que tothom respiri profundament
Pas 3. Proveu un exercici de riure d’arguments
Aquest exercici és ideal per aconseguir que el grup es comuniqui entre ells mitjançant el riure. Dividiu el grup per igual als costats oposats de l'habitació.
Feu que els grups es mirin i s’assenyalin. Aleshores, animeu-los a riure’s els uns dels altres amb grans rialles de panxa. Continueu durant tres o quatre minuts, i cada grup riu cada cop més fort
Pas 4. Practicar un bon exercici de riure laboral
Aquest és un bon exercici per acabar una sessió de ioga per riure. Feu que tothom se senti en cercle i faci contacte visual mentre es donen els "polzes cap amunt", els "cinc grans" i les rialles. Això reforçarà els aspectes positius de la sessió i funcionarà com una manera perquè el grup es vinculi. Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Com hauríeu d’acabar una sessió de ioga per riure?
Practicant un riure exercici.
No exactament! Hi ha un riure exercici quan tothom riu alhora, intentant fer coincidir el to i el to de l’altre. Està dissenyat per acostumar tothom a riures profundes i abundants abans de la sessió. Trieu una altra resposta.
Practicant un bon exercici de riure laboral.
Això és correcte! Per practicar un bon exercici de riure de la feina, feu que el vostre grup se senti en cercle i tingueu contacte visual mentre us brindeu cinc, els polzes amunt i les rialles. És una bona manera d’acabar perquè ajuda el grup a vincular-se alhora que reforça els aspectes positius de la sessió. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Practicant un exercici de riure d’arguments.
Torna-ho a provar. Els exercicis de riure d’arguments són ideals per enfortir la comunicació al vostre grup. El grup es dividirà en dos grups més petits i intentarà riure’s mútuament, fent-se més fort al llarg d’uns minuts. Endevina-ho de nou!
Practicant un exercici de riure de salutació.
No, no! Els exercicis de riure de salutació s’utilitzen millor al començament d’una sessió de ioga per riure, com una forma de posar els membres a gust i fer-los sentir més còmodes rient davant de l’altre. Començareu aquesta pràctica introduint-vos mútuament en galimaties abans de donar la mà. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Comprendre el ioga del riure
Pas 1. Tingueu en compte la filosofia del ioga del riure
El ioga del riure va ser creat per la doctora Madan Kataria, "El guru del riure", que creu en el poder del riure i la seva capacitat per proporcionar beneficis físics i holístics. Per obtenir els beneficis provats científicament del riure, riureu contínuament durant almenys 10 a 15 minuts en una classe de ioga per al riure. El riure també ha de ser fort i profund, com un riure del ventre que surt directament del diafragma. Les classes de ioga per riure creen un espai obert i segur on es pot riure fort i completament durant períodes de temps prolongats.
- Segons la filosofia del ioga del riure, és important mantenir una sensació de joc i obertura infantil quan es practica aquesta forma de ioga. En lloc de confiar en el vostre sentit de l’humor o riure’s d’alguna cosa que us sembli divertit, us comprometreu a riure diàriament i ensenyareu al vostre cos i ment a riure per ordre.
- Mitjançant una combinació de respiració profunda, moviments físics i rialles profundes, el ioga del riure uneix la ment i el cos, creant harmonia entre ells. Tot i que potser no us sentiu feliços ni motivats per riure, el ioga per riure us pot ajudar a aprendre a riure com a forma d’exercici.
Pas 2. Tingueu en compte els beneficis físics del ioga del riure
Hi ha molts beneficis físics associats amb el riure, especialment amb el riure que es fa de manera constant durant trenta minuts a una hora al dia. Aquests avantatges inclouen:
- Un alliberament superior d’endorfines: s’ha demostrat que el riure fomenta l’alliberament d’endorfines, que són uns opiacis que porten senyals d’adhesió i unió al cervell. A més, creen un estat d’ànim més feliç i augmenten la sensació d’autoestima i optimisme.
- Millora de la circulació al sistema limfàtic: les rialles profundes que impliquen inhalacions i exhalacions profundes poden ajudar a garantir que els òrgans principals estiguin completament oxigenats i us proporcionin grans explosions d’energia i alliberament. També pot fer massatges al sistema limfàtic i afavorir una millor circulació als sistemes digestiu i limfàtic.
- Un sistema immunitari més fort: una millor circulació també pot augmentar el sistema immunitari i augmentar la quantitat de cèl·lules antivirals i antiinfecció del cos.
- Un sistema cardiovascular més saludable: el riure pot ajudar a reduir la pressió arterial i la freqüència del pols, garantint que el sistema cardiovascular funcioni correctament.
- Una forma de catarsi i alleujament de l’estrès: el riure també és una forma coneguda de catarsi i alliberament, que ajuda a alliberar emocions bloquejades, problemes mentals i qualsevol depressió o ira. El riure pot funcionar com una forma noviolenta d’alliberar emocions pesades que pugueu portar i que poden perjudicar la vostra salut.
Pas 3. Reconèixer els beneficis holístics del ioga del riure
També hi ha avantatges holístics en el ioga del riure, que poden ajudar a millorar la vostra salut general, física i emocionalment. Això inclou:
- Millor intel·ligència emocional: el riure fomenta el sentit del joc i la conducta infantil, que poden ajudar a millorar la vostra intel·ligència emocional i les vostres habilitats socials.
- Comptar millor les emocions negatives com la depressió, l’ansietat i l’estrès: a través del riure, podeu exercir una millor sensació de control sobre les emocions negatives que us poden provocar, com la depressió, l’ansietat i l’estrès.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Segons la filosofia del ioga del riure, per què és important riure diàriament?
Per tal de sentir-se còmode rient.
Tanca! Com més còmode se senti rient, més eficaç serà la vostra pràctica de ioga per riure. Tot i així, riure diàriament i sentir-se més còmode fent-ho, són maneres d’arribar a la filosofia, no a la mateixa filosofia. Endevina-ho de nou!
Per augmentar el sistema immunitari.
No exactament! Hi ha molts beneficis emocionals del ioga del riure, però també n’hi ha molts de físics. Després d’haver practicat una estona, és possible que el sistema immunitari sigui més fort. Tot i això, aquest és un efecte secundari impressionant, però no el propòsit. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Per poder riure millor.
No exactament! La vostra capacitat de riure, tant la vostra capacitat física com la vostra capacitat mental, milloraran amb el pas del temps, sobretot si practiqueu cada dia. Tot i això, la filosofia del riure diari té un propòsit més gran. Trieu una altra resposta.
Per tal d’aconseguir un joc i una obertura infantil.
Això és correcte! Voldreu orientar el vostre ioga de riure cap a alguna cosa pura i veritable. En lloc de confiar en l’humor o incitar-lo, voldràs ensenyar al teu cos i a la teva ment a riure per ordre. Per fer-ho, salteu les vacil·lacions i les vergonyes, de la mateixa manera que un nen les saltaria i, simplement, riure. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Com exploro diferents tècniques de ioga?
Veure
