Nosaltres, com a humans, sovint ens trobem fent l’esforç per tenir cura dels altres, com els nostres fills, cònjuge, amics, pares, avis, etc. Tot i això poques vegades ens prenem el temps per ser bons amb nosaltres mateixos. Tenir cura de nosaltres mateixos és essencial per viure una vida llarga, feliç i sana. Hi ha moltes coses, grans i petites, que podem fer per nosaltres mateixos regularment per relaxar-nos, recarregar-nos, reflexionar i tornar a avaluar.
Passos
Mètode 1 de 4: Cuidar-se cada dia
Pas 1. Preneu un temps de descans de 10 minuts
Si alguna cosa t’aclapara o tens la sensació de que et porten en deu direccions alhora, pren-te un temps fora. Deixeu de fer tot el que us estressi i feu alguna cosa agradable. Feu un petit passeig, escolteu una cançó preferida, llegiu un capítol d’un llibre o qualsevol altra cosa que us faci feliç.
- Fer una pausa us ajudarà a tornar a la tasca que ens ocupa amb una ment més clara i un sentiment de frescor.
- Proveu de programar-vos un breu descans cada dues hores aproximadament per assegurar-vos que preneu un moment per respirar, reagrupar-vos i reiniciar.
Pas 2. Apreneu a dir que no
No hi ha cap requisit humà que digui que sempre hem de dir que sí quan altres ens demanen que fem alguna cosa, encara que estimem i ens preocupem per la persona. I no estàs sent egoista dient a algú que no. Si teniu massa coses al plat un dia, no us permeteu afegir-ne més.
- Centreu-vos en les vostres prioritats: reviseu totes les coses que teniu al plat i avalueu si alguna cosa nova que se us ha demanat que s’ajusti a les vostres prioritats principals o sigui més important. Si les coses que se us ha demanat de fer són poc prioritàries a la vostra vida ara mateix, probablement sigui una bona idea dir que no. Si el vostre amic li pregunta si el podeu ajudar amb el seu currículum avui, però esteu portant el vostre pare a l’hospital per fer-li algunes proves, podeu dir: "Ja ho sabeu, realment no puc avui".
- Sigueu realistes: penseu de manera realista en què podeu aconseguir en un dia determinat. No només això, sinó què es pot aconseguir efectivament? Potser podeu afrontar 20 tasques al dia, però les podreu fer bé? Potser afegir una o dues coses més a la barreja perjudicarà la qualitat de totes les vostres tasques per a aquell dia, perquè us esforceu a fer-ho tot. No ho oblideu, en algun moment heu de menjar i dormir per tenir cura de vosaltres mateixos.
- Elimina la culpabilitat: no acceptis fer alguna cosa simplement perquè dir que no et farà sentir culpable. És del tot possible que la persona que us ho demani esperi que us sentiu culpable i que digueu que sí. Si us sentiu culpables, penseu en totes les vegades que heu acceptat ajudar a la gent del passat. Recordeu que no podeu agradar a tothom tot el temps; no podeu dir "sí" a tot, tant com vulgueu. Si algú s’enfada amb tu per dir que no pots fer alguna cosa, potser hauràs d’examinar si a aquesta persona li interessa o no realment el teu benestar.
- Preneu-vos el temps: no digueu que sí o que no immediatament. Digueu-li a la persona que us demana que feu alguna cosa que necessiteu temps per pensar-hi. Aleshores, preneu-vos aquest temps. Dormiu-hi, penseu-hi i, a continuació, preneu una decisió final quan no tingueu pressa.
Pas 3. Tracteu-vos
Ets especial, així que gaudeix-te de tant en tant per ser especial. Regaleu-vos amb alguna cosa que us faci somriure. Podríeu tractar-vos amb una manicura o una pedicura, comprar-vos un parell d’arracades que heu vist, aconseguir l’eina elèctrica que realment voleu o anar a fer un viatge per vosaltres mateixos. Feu un esforç per regalar-vos alguna cosa que us convingui i us ajudi a sentir-vos refrescats i cuidats.
Tractar-se no ha d’incloure comprar-se alguna cosa. Per exemple, en lloc d’anar a un spa a fer una pedicura, doneu-ne un
Pas 4. Sigues pacient amb tu mateix
Alguns dies tot sembla anar bé i altres dies tot sembla anar malament. No us castigueu en aquests mals dies. Està bé si no s’està fent tant com havia previst o no s’està treballant tan ràpidament com ho fa normalment. Feu el possible. Recordeu que no heu nascut amb paciència i que és una habilitat que podeu treballar.
- Si us sentiu aclaparat per la quantitat de coses que heu de fer, demaneu ajuda. Acosteu-vos a un amic, a un familiar o a un altre confident i demaneu consell.
- Dóna’t un descans. Vés a fer una migdiada o una dutxa. Deixeu-vos refrescar i reinicieu el que feia.
Pas 5. Accepteu el fet que la vida és incerta
No podeu predir tot el que passarà a la vostra vida, així que no ho intenteu. És clar, podeu planificar alguns resultats potencials, però no heu de passar hores planificant tots els resultats possibles a cada decisió que preneu. Accepteu el fet que tindreu incertesa a la vostra vida i no està malament.
- Considereu la incertesa com una aventura. No sempre saps què hi ha al voltant del revolt, així que deixa que sigui una sorpresa.
- Intenta pensar la incertesa com una cosa apassionant i una oportunitat de ser espontani, no com una cosa que témer. Després d’una ruptura, potser estarà segur que mai no coneixerà algú més, però, per descomptat, això no és una certesa i pot acabar trobant algú increïble. No saps amb qui coneixeràs i això pot ser una aventura.
- Intenteu no pensar en com haurien de ser les coses i comenceu a considerar altres possibilitats i resultats. Proveu de practicar l’atenció plena, que us pot ajudar a aprendre a estar en el moment present i a no preocupar-vos tant pel que pot passar en el futur.
Mètode 2 de 4: fer-se un descans mental
Pas 1. Primer, cuideu-vos
Si creieu que això pot semblar egoista, no ho és. Una persona egoista té poca o cap consideració pels altres, i triar-se a si mateix sí no vol dir que no teniu en compte el benestar dels altres. Cal tenir cura de si mateix abans de poder tenir cura de ningú. Tenir cura de si mateix no és un acte egoista: és ser bo per a tu mateix.
- Una gran part d’aprendre a ser bo amb tu mateix és aprendre a ser auto-compassiu. Vençar-se per deficiències o errors percebuts no és productiu: només condueix a la inseguretat i a l’odi a si mateix, i pot provocar aquests sentiments negatius a la gent. En mostrar compassió cap a vosaltres mateixos: ser tan amable i discret amb vosaltres mateixos com ho faríeu amb el vostre millor amic i reconèixer la nostra humanitat comuna o que tothom comet errors, igual que tothom té triomfs, també podeu ajudar-vos i ser més compassiu amb els altres.
- Proveu de programar temps per cuidar-vos cada dia. Per meditar, córrer, pintar, tot el que us faci sentir bé.
Pas 2. Sigues feliç com a persona sola
Si sou solters, heu de triar, com a individu, una vida que estimeu i que tingueu molt de gust, independentment de la resta de persones. No podeu planificar la vostra vida partint del supòsit que algun dia pot incloure un altre significatiu. Si espereu fer aquest viatge a Àfrica fins que no conegueu "aquell", potser us perdeu una experiència de tota la vida mentre espereu que aparegui aquesta persona. Quan aprengueu què us fa feliç i sortiu a fer-ho, la vostra vida se sentirà més satisfactòria, independentment de si teniu parella o no. Llavors, si apareix algú fantàstic, és un avantatge.
Creeu objectius personals que no tinguin res a veure amb una relació o amb un altre significatiu. Pregunteu-vos què voleu per a la vostra vida. Per exemple, potser el vostre objectiu és comprar un cotxe nou en dos anys o traslladar-vos a una altra província en cinc anys. Feu plans independentment del futur. Si els vostres plans han de canviar en algun moment, està bé, però no eviteu viure la vida "per si de cas" us trobareu en una relació més endavant
Pas 3. Aprecieu-vos en general
Tots tenim coses que no ens agraden de nosaltres mateixos, però també tots tenim coses que ens agraden molt de nosaltres mateixos. Apreneu a apreciar els dos conjunts de coses: el bo i el dolent. Aquí és on practicar l’autocompassió pot marcar una gran diferència. Recordeu que tots som éssers complexos, fràgils i imperfectes. Tenir un temperament curt o ser dolent en matemàtiques no et fa menys digne d’amor i compassió.
Al mateix temps, recordeu que és possible un canvi. Si hi ha alguna cosa que no t’agrada de tu mateix (potser aquest temperament curt et fa molt difícil comunicar-te, o sovint dius coses que no vols dir), no hi ha res que digui que no pots canviar. Recordeu que sou una persona en progrés i prepareu-vos per dur a terme una dura feina
Pas 4. Eviteu detenir-vos en els errors del passat
Som humans, cosa que significa que cometem errors. Però els nostres errors s’han d’utilitzar com una oportunitat per aprendre i créixer, no per remugar i refermar. Pensar constantment en els vostres errors passats i detenir-vos en la culpabilitat que sentiu sobre ells no us ajudarà avui ni en el futur. En lloc d’això, adoneu-vos que heu comès un error, enteneu com evitar tornar a cometre l’error i seguiu endavant.
- Malauradament, viure en el passat pot fer que el vostre present i el vostre futur s’aturin. Pensar constantment en què hauria d’haver passat, què podria haver passat o què hauria passat si haguessis fet alguna cosa diferent no t’ajudarà a avançar.
- Tot i que és valuós avaluar els vostres errors per assegurar-vos que no es repeteixin, no s’ha de fer sense fi. Doneu-vos un límit de temps i deixeu de pensar en el vostre error. Per exemple, si heu pres una mala decisió sobre alguna cosa, preneu-vos un dia per pensar com podríeu haver pres una decisió millor i, tot seguit, seguiu endavant.
- Intenteu no avaluar-vos quan cometeu un error o, fins i tot, si teniu èxit. Ets digne de compassió i entendre si vas enfonsar o no aquell tret final al timbre, vas superar la prova, vas aconseguir la promoció, etc. Aconseguir aquestes coses no et fa més digne de l'amor propi, igual que no aconseguir no vol dir que siguis menys digne.
Pas 5. Busqueu ajuda quan la necessiteu
No tots els problemes que trobeu seran solucionables per vosaltres i per vosaltres sols. Està bé demanar ajuda quan la necessiteu. Depenent del problema, aquesta ajuda pot venir d'un ministre, terapeuta, entrenador, professor, metge o una altra persona de confiança.
- Penseu en l’element concret amb el qual necessiteu ajuda i penseu en quin tipus d’ajuda us seria útil. Simplement heu de rebotar una idea a algú o heu de treballar per canviar el vostre comportament? Un cop hàgiu sabut quin tipus d’ajuda us resultarà útil, busqueu aquesta ajuda. Si necessiteu ajuda amb un currículum vitae, demaneu-li al vostre amic que treballa en RRHH. Si voleu millorar les matemàtiques, busqueu un tutor.
- Si creieu que necessiteu ajuda per a la vostra salut mental, hi ha molts llocs on podeu trobar ajuda. Proveu el lloc web de l'Associació Canadenca de Salut Mental o el lloc web de Mental Health America. Reviseu quines opcions hi ha a la vostra zona. Els consellers i psicòlegs tenen formació, formació i llicència per ajudar-vos en salut mental i tractar el comportament disfuncional.
- Si necessiteu ajuda mèdica o de salut mental, comenceu pel vostre metge de família.
- Si no trobeu l'ajuda que necessiteu amb una persona concreta, aneu a una altra persona. No sentiu que heu de seguir parlant amb algú que no us ajudi.
Pas 6. Actua amb integritat
Actuar amb integritat significa comportar-se d’acord amb els seus valors personals. Si no esteu segur de quins són els vostres valors, dediqueu-vos una mica a definir-los. Quan hagueu de prendre una decisió sobre alguna cosa, pregunteu-vos si és coherent amb els vostres valors. Pot ser que tingueu crítiques, dubtes o desaprovacions per part de la vostra decisió, però si el que creieu és correcte, actueu amb integritat.
- Quan es viu amb integritat, la seva vida exterior (les seves decisions, accions, etc.) representarà la seva vida interior (les seves creences, valors i principis).
- Tenir integritat tampoc significa que siguis rígid i inflexible. És possible que apreneu informació nova o que tingueu una experiència nova que canviï algunes de les vostres creences i valors. Està bé, això és creixement. Els vostres valors i creences poden canviar amb el pas del temps; l'important és que continueu actuant de manera coherent amb aquestes creences.
Mètode 3 de 4: prestar atenció a la vostra salut física
Pas 1. Alimenta el teu cos
Mantingueu-vos saludable menjant correctament el més sovint possible. Busqueu ajuda mèdica i gaudiu del dia lliure quan estigueu malalt. No empentes el teu cos més enllà dels seus límits tot el temps. Feu un descans quan en necessiteu.
- Però, si un dia no acabes menjant res més que menjar ferralla, no et peguis. De vegades és necessari un gelat per sopar.
- Som humans, no súper herois. Presentar-se a la feina quan se sent com al llit de mort no ajudarà ningú, inclòs tu. No podeu ser productius quan esteu malalts, així que, quedeu-vos a casa, milloreu i torneu a la feina quan estigueu a l’altura.
Pas 2. Descanseu i relaxeu-vos prou
El son és absolutament vital per a una vida sana. El son ens permet estar atents durant tot el dia i augmenta la quantitat de coses que podem recordar. La falta de son pot causar tot tipus de problemes, inclosa la depressió i l’ansietat.
- Els adults, en general, necessiten dormir entre set i nou hores cada nit. Però tothom és diferent i la vostra quantitat ideal de son pot diferir dels altres adults.
- Dormir bé també inclou dormir i despertar regularment i tenir una rutina nocturna que us ajudi a relaxar-vos just abans d’anar a dormir.
- Deixeu els dispositius electrònics aproximadament una hora abans d’anar a dormir i no els torneu a mirar fins al matí. Les pantalles dels nostres dispositius electrònics eviten que els nostres cervells puguin relaxar-se. En lloc d’això, llegeix un llibre, escriu en un diari o acaricia’t amb el teu gat.
Pas 3. Feu exercici regularment
En una situació ideal, com a adult, heu d’intentar obtenir 150 minuts d’activitat física (aeròbica) de moderada a vigorosa cada setmana. L'activitat s'ha de completar en intervals d'almenys 10 minuts. Si, per alguna raó, no podeu fer això setmanalment, no us enganyeu. L’objectiu d’aquests objectius no és fer-te sentir culpable quan no els compleixes. L’objectiu d’aquests objectius és ajudar-vos a guiar-vos en la direcció correcta.
- Si veniu d’un estil de vida sedentari, passar de cap activitat a 150 minuts d’activitat vigorosa pot ser massa difícil. En el seu lloc, treballeu-vos fins als 150 minuts amb el pas del temps.
- Si ja sou una persona activa, no hi ha cap raó per limitar-vos a 150 minuts d’activitat cada setmana. Si podeu fer més de 150 minuts, ningú no es queixarà!
Pas 4. Estigueu còmodes
Això pot incloure estar còmode amb la nostra pròpia pell, però també és tan senzill com estar còmode amb la vostra roba. Si us odia portar talons alts, no feu servir talons alts. Si voleu relaxar-vos tot el dia amb pantalons de xandall, feu-ho. No us preocupeu per què pensaran altres persones ni per quines són les tendències actuals de la moda. Sempre que us sentiu còmode, això és l’important.
Pas 5. Invertiu la vostra energia física en activitats que us agradin
La vostra energia física és l’energia que us atrapa físicament durant el dia, no només l’energia que feu quan feu exercici. Només teniu tanta energia física cada dia, així que feu-la servir amb prudència. Preneu nota de totes les activitats físiques que us ocupen el dia i avalueu la importància que tenen per a vosaltres. Deixeu caure activitats que no tenen importància i que no us alegren. Mantingueu o augmenteu les activitats que són importants i us fan feliç.
Pas 6. Escolta el teu budell
Si t’intestines et diu alguna cosa, escolta. L’intestí o la intuïció sovint són més encertats que equivocats. L’intestí també us pot ajudar a entendre on cal dibuixar una línia, quan ja no us sentiu còmode amb alguna cosa que feu. Hi ha un parell d’instints intestinals que sempre heu d’intentar escoltar, ja que probablement us diuen quelcom important. Inclouen:
- Pensar que alguna cosa no està bé físicament: és possible que estigueu malalt o que alguna cosa no vagi amb la vostra sensació o que alguna cosa sigui diferent del que sol ser. En totes aquestes situacions, escolta el teu budell. Tot el que haureu de fer és demanar una cita al vostre metge de família i comprovar que tot estigui bé. I si no està bé, podeu obtenir ajuda el més aviat possible.
- Pensant que estàs en perill: els teus instints estan dissenyats per mantenir-te fora del perill. Si creus que estàs en perill, escolta’t. Sortiu-vos de qualsevol situació que us faci sentir que esteu en perill.
- Pensant que heu trobat alguna cosa perfecte per a vosaltres: és probable que el vostre intestí us pugui dir quan heu trobat les sabates o el vestit perfectes o la casa perfecta. Podríeu dedicar temps a avaluar tots els avantatges i els inconvenients de les vostres opcions, però si teniu intenció d’inclinar-vos en un sentit, està bé d’escoltar.
Mètode 4 de 4: Torneu a connectar amb vosaltres mateixos
Pas 1. Preneu-vos temps
Això és més important quan esteu ocupats, perquè potser no trigareu a fer alguna cosa per vosaltres mateixos o alguna cosa que realment vulgueu fer. Preneu-vos una estona i feu el que sigui vostè vull fer, ja sigui mirar una pel·lícula, fer una migdiada, passejar, llegir un llibre, jugar amb les vostres mascotes o un milió d’altres coses. Feu-ho.
- No penseu en el fet que teniu altres coses a la llista de tasques.
- No considereu que el vostre temps dedicat a fer les coses que voleu és una "pèrdua de temps".
- Programeu-vos el temps al vostre calendari, si cal, però considereu-ho com una de les vostres prioritats.
Pas 2. Ajudeu a conduir el vostre propi destí
Tant si creieu que la vostra vida ja està planificada per a vosaltres, com si les coses simplement passen a mesura que avanceu, encara podeu jugar un paper important en la vostra pròpia vida. Això vol dir que heu d’assumir la responsabilitat personal de les vostres decisions. No podeu començar a canviar la vostra vida fins que no feu comptes de les vostres accions. Si us dieu que no teniu el poder per canviar la vostra situació ("Així és"), llavors el corrent de la vida us deixarà portar.
- Identifiqueu les àrees en què teniu control sobre la vostra vida. No es pot controlar els gens, la família en què va néixer, els desastres naturals ni fins i tot altres persones. El que podeu controlar és com reaccioneu a aquestes coses. Per exemple, no podeu evitar que els vostres gens us predisposin a la depressió, però podeu optar per buscar tractament.
- Aprendre a establir objectius. Establir objectius a curt, mitjà i llarg termini us pot ajudar a portar la vostra vida en una nova direcció. Reconeixeu que poden trigar molt de temps i molts petits canvis a aconseguir el que voleu.
- Recordeu que el canvi pot trigar i sovint és incòmode. Practiqueu-vos per dir-vos a vosaltres mateixos: "Això és incòmode, però no és intolerable".
Pas 3. Reviseu les vostres finances amb regularitat
L’objectiu de fer un cop d’ull a les vostres finances no és afegir estrès a la vostra vida, sinó assegurar-vos que gasteu diners en coses que són importants per a vosaltres. Aprofiteu també aquesta oportunitat per avaluar si esteu gastant diners en articles materials pensant que aquests articles ompliran un buit. Finalment, utilitzeu aquesta planificació financera per crear un pla d’estalvi per a una activitat, esdeveniment o viatge que sempre heu somiat amb fer.
