Com prevenir el mal d’altitud: 13 passos (amb imatges)

2024 Autora: Louis Wesley | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 12:36

A mesura que viatgeu a cotes més altes, com ara les zones de les muntanyes, s’observen molts canvis al medi ambient que us poden afectar. Aquests inclouen fred, humitat baixa, augment de la radiació UV del sol, disminució de la pressió de l’aire i reducció de la saturació d’oxigen. El mal d’altitud és la resposta del nostre cos a la baixa pressió de l’aire i l’oxigen que solen produir-se a altituds superiors a 8.000 peus. Si sabeu que viatjarà a gran altitud, seguiu uns quants passos senzills per evitar el mal d’altitud.

Passos

Primera part de 2: Prevenir el mal altitud

Pas 1. Ascendiu lentament

Quan viatgeu a llocs a gran altitud, heu d’intentar arribar-hi lentament. Normalment, el vostre cos necessita de tres a cinc dies a altituds superiors als 8.000 peus per aclimatar-lo al medi ambient abans de viatjar més amunt. Per ajudar-lo, sobretot si viatgeu on no hi hagi marcadors d’altitud, adquireu un altímetre o un rellotge amb mesurador d’altitud per tal de saber a quina altura heu recorregut. Podeu comprar-los en línia o en una botiga d’esports de muntanya.

Hi ha altres comportaments que heu d’evitar. No superi els 9.000 peus d'altitud en 1 dia. No dormiu 1 000 a 2 000 peus per sobre de l'altitud que vau dormir la nit anterior. Sempre haureu de passar un dia addicional aclimatant-vos per cada 3, 300 peus

Pas 2. Descanseu

Una altra manera de combatre el mal d’altitud és descansar molt. Els viatges nacionals i internacionals poden alterar els patrons de son normals. Això pot provocar cansament i deshidratació, cosa que augmenta el risc de patir malalties a l’altitud. Abans de començar l’ascens, planifiqueu un dia o dos de descans per acostumar-vos al vostre nou entorn i als vostres patrons de son, sobretot si viatgeu internacionalment.

A més, durant l’aclimatació de tres a cinc dies a la vostra nova altitud, preneu-vos el primer o dos dies de descans abans d’explorar la zona

Pas 3. Prendre medicaments de profilaxi

Abans d’anar a fer un viatge on pujarà a cotes altes, busqueu algun medicament per ajudar-vos. Feu una cita amb el vostre metge per obtenir medicaments per a la profilaxi abans de marxar. Comenteu la vostra història clínica passada i expliqueu que pugeu a elevacions superiors a 8.000 a 9.000 peus. Si no sou al·lèrgic, el vostre metge us pot donar una recepta d'acetazolamida.

Es tracta d’un medicament aprovat per la FDA per a la prevenció i el tractament de les malalties agudes de muntanya. L’acetazolamida és un diürètic, que augmenta la producció d’orina, i se sap que provoca un augment de la ventilació respiratòria que permet intercanviar més oxigen al nostre cos.
Preneu 125 mg segons les prescripcions dues vegades al dia a partir d’un dia abans del viatge i preneu-vos durant dos dies a la vostra altitud més alta..

Pas 4. Proveu la dexametasona

Si el vostre metge aconsella l’acetazolamida o és al·lèrgic, hi ha altres opcions. Podeu prendre altres medicaments no aprovats per la FDA com la dexametasona, que és un esteroide. Els estudis han demostrat que el medicament redueix la incidència i la gravetat de les malalties agudes de muntanya.

Preneu aquest medicament tal com es prescriu, que sol ser de 4 mg cada 6 a 12 hores a partir del dia anterior al viatge i continueu fins que estigueu completament aclimatats a la vostra altitud més alta.
600 mg d’ibuprofè cada 8 hores també poden ajudar a prevenir malalties agudes de muntanya.
El ginkgo biloba s’ha estudiat per tractar i prevenir el mal d’altitud, però els resultats són variats i no es recomana l’ús.

Pas 5. Proveu els glòbuls vermells (RBC)

Abans de marxar del vostre viatge, és possible que hàgiu de fer la prova dels RBC. Feu una cita amb el vostre metge per fer aquesta prova abans de marxar. Si teniu anèmia o glòbuls vermells baixos, el vostre metge us pot aconsellar que ho corregiu abans de marxar de viatge. Això és important perquè els glòbuls transportadors transporten oxigen als teixits i òrgans i són necessaris per a la supervivència.

Hi ha moltes raons per a una eritrocitat baixa, la més freqüent és la deficiència de ferro. La deficiència de vitamina B també pot conduir a la disminució de glòbuls vermells. Si és baix, el vostre metge us pot aconsellar que prengueu suplements de ferro o vitamina B per corregir el vostre eritrociti

Pas 6. Beure molta aigua

La deshidratació redueix la capacitat del cos per aclimatar-se a noves altituds. Beu dos o tres litres diaris a partir del dia anterior al viatge. Mantingueu un litre d’aigua addicional durant la pujada. Assegureu-vos de beure quan sigui necessari al baixar.

No beure alcohol i evitar-ho durant les primeres 48 hores del viatge. L’alcohol és un depressiu i pot alentir la freqüència respiratòria i provocar deshidratació.
També heu d’evitar els productes amb cafeïna, com ara begudes energètiques i refrescos. La cafeïna pot provocar la deshidratació dels músculs.

Pas 7. Menja adequadament

Hi ha certs tipus d’aliments que hauríeu de menjar per preparar-vos per al vostre viatge i evitar el mal d’altitud. Les dietes riques en carbohidrats han demostrat en alguns estudis que pal·lien els símptomes aguts de malaltia de la muntanya, així com millorar l’estat d’ànim i el rendiment. Altres estudis han demostrat una millora de la saturació d’oxigen a la sang durant experiments simulats a gran altitud dels carbohidrats. Es creu que les dietes d’hidrats de carboni poden millorar el balanç energètic. Feu una dieta rica en carbohidrats abans i durant els períodes d’aclimatació.

Això pot incloure pastes, pans, fruites i menjars a base de patata.
A més, s’ha d’evitar l’excés de sal. L’excés de sal provocarà la deshidratació dels teixits del cos. Cerqueu al menjar i menjars etiquetats amb poca sal o sense sal afegida al supermercat.
La resistència física i el condicionament poden semblar una bona idea abans de l’escalada. No obstant això, els estudis han demostrat que no hi ha evidències que l'aptitud física protegeixi contra el mal d'alçada.

Part 2 de 2: Reconeixement dels símptomes

Pas 1. Apreneu els diferents tipus

Hi ha 3 tipus de síndromes que comprenen el mal d’altitud: malaltia aguda de muntanya, edema cerebral a gran altitud (HACE) i edema pulmonar d’altitud (HAPE).

La malaltia aguda de la muntanya es deu a la reducció de la pressió de l’aire i de l’oxigen.
L’edema cerebral a gran altitud (HACE) és una progressió greu de la malaltia aguda de les muntanyes causada per la inflor cerebral i la filtració de vasos cerebrals dilatats.
L'edema pulmonar a gran altitud (HAPE) es pot produir amb HACE per si sol després de la malaltia aguda de la muntanya o es pot desenvolupar d'un a quatre dies després de viatjar per sobre dels 8.000 peus. per alta pressió i constricció dels vasos sanguinis als pulmons.

Eviteu el pas 10 de malaltia per altitud

Pas 2. Reconeix la malaltia aguda de la muntanya

La malaltia aguda de les muntanyes és una malaltia relativament freqüent a certes parts del món. Afecta el 25% dels viatgers de més de 8.000 peus a Colorado, el 50% dels viatgers de l'Himàlaia i el 85% dels que viuen a la regió de l'Everest. Hi ha molts símptomes de malaltia aguda de muntanya.

Aquests inclouen un mal de cap a les dues o dotze hores de nova altitud, problemes per adormir-se, marejos, cansament, mareig, augment de la freqüència cardíaca, falta d'alè durant el moviment i nàusees o vòmits

Pas 3. Noteu l'edema cerebral a gran altitud (HACE)

Atès que HACE és una extensió greu de la malaltia aguda de la muntanya, primer començareu amb aquests símptomes. A mesura que la condició augmenta, contraureu altres símptomes. Aquests inclouen l’atàxia, que és la impossibilitat de caminar recte, o la tendència a oscil·lar quan es camina o es camina en diagonal. També pot patir un estat mental alterat, que es pot manifestar com somnolència, confusió i canvis en la parla, la memòria, la mobilitat, els pensaments i la capacitat d’atenció.

També podeu perdre la consciència o entrar en coma.
A diferència de la malaltia aguda de muntanya, HACE és bastant rar. Només afecta de l'1% al 4% de les persones.

Pas 4. Vigileu l’edema pulmonar a gran altitud (HAPE)

Com que això pot suposar una escalada de HACE, és possible que experimenteu els símptomes de la malaltia aguda de muntanya i de HACE. Com que pot aparèixer per si sol, però, haureu de vigilar els símptomes com a condició autònoma. És possible que tingueu dispnea, que provoca una falta d'alè en repòs. També pot sentir tensió i dolor al pit, respiració sibilant per l'expiració dels pulmons, augment de la respiració i del ritme cardíac, debilitat i tos.

També podeu notar un canvi físic, com ara la cianosi, que és una condició en què la boca i els dits es tornen més foscos o de color blavós.
Igual que amb HACE, HAPE és relativament escassa, amb incidències del 0,1% al 4%.

Pas 5. Tractar els símptomes

Fins i tot si intenteu prevenir el mal d’altitud, encara pot passar. Si aquest és el cas, heu de tenir cura de no empitjorar-lo. Si teniu malaltia aguda de muntanya, espereu fins a 12 hores per millorar els símptomes. Proveu també de baixar immediatament, com a mínim, per 1.000 metres si els símptomes no milloren en 12 hores o abans si els símptomes són greus. Si no podeu baixar, el tractament amb oxigen us ajudarà als símptomes en poques hores si està disponible. En aquest punt, reviseu els símptomes per millorar-los.

Si teniu signes o símptomes de HACE o HAPE, baixeu immediatament amb el mínim esforç possible per no agreujar els símptomes. A continuació, haureu de tornar a avaluar els símptomes per millorar-los periòdicament.
Si el descens no és possible a causa de les condicions meteorològiques o per altres motius, administreu oxigen per augmentar la pressió d'oxigen. Col·loqueu la màscara sobre vosaltres mateixos i el tub de la màscara al broc del tanc. Allibera l’oxigen. També es pot col·locar en una cambra hiperbàrica portàtil. Si estan disponibles, és possible que no calgui un descens si els símptomes no són greus i responeu al tractament. Es tracta de màquines lleugeres que solen portar equips de rescat o estacions de rescat. Si hi ha ràdio o telèfon disponibles, informeu de les incidències a l'equip de rescat i doneu-los la vostra ubicació i espereu l'arribada.

Pas 6. Prendre drogues d'emergència

Hi ha alguns medicaments que el vostre metge us pot administrar amb urgència. Per al tractament de la malaltia aguda de la muntanya, se li pot administrar acetazolamida o dexametasona. Per al tractament HACE, se li pot administrar dexametasona. Preneu les píndoles immediatament i empagueu-les amb aigua.