El desmai o síncope és una experiència aterradora. Sovint és el resultat d’una mala circulació cap al cervell que fa que perdeu la consciència i que es desmai. No obstant això, podeu prendre certes precaucions per assegurar-vos que esteu a salvo si us desmaieu. Vigileu amb deteniment els signes inicials, com ara marejos. Després, seieu o estireu-vos immediatament. Obteniu ajuda d'altres persones i dediqueu-vos temps a recuperar-vos després d'un episodi. Treballar amb el vostre metge per determinar un pla de tractament també us ajudarà.
Passos
Mètode 1 de 3: actuació durant els símptomes inicials
Pas 1. Vigileu el mareig
És possible que tingueu un encanteri lleuger o vertiginós immediatament abans de desmaiar-vos. Aquest és un fort senyal d’alerta que el sistema de circulació no funciona amb normalitat. Tan bon punt comenceu a marejar-vos, atureu el que esteu fent i intenteu baixar al terra assegut o estirat.
Pas 2. Vigileu els canvis de visió i audició
És probable que els vostres sentits també es vegin afectats en els minuts just abans de desmaiar-se. Podeu experimentar la visió del túnel o sentir com si la vostra visió s’esfondrés en un petit túnel per mirar-hi. És possible que vegeu taques o borrons. És possible que les orelles comencin a sonar o tinguin la sensació que desprenen un lleuger brunzit.
Altres símptomes principals inclouen una cara apagada i pàl·lida, entumiment a la cara i a les extremitats exteriors, sensacions d’ansietat severa o nàusees d’aparició sobtada o dolors d’estómac
Pas 3. Seieu o estireu-vos immediatament
Quan experimenta algun símptoma relacionat amb el desmai, l’objectiu és arribar el més baix possible el més ràpidament possible. Moltes persones reben ferides greus no pel desmai, sinó per la caiguda al terra relacionada amb la pèrdua de consciència. El millor és estirar-se d'esquena o de costat, però si aquesta no és una opció, està bé de seure.
- Quan us estireu, posa el cap aproximadament al mateix nivell que el vostre cor i afavoreix que es restableixi la circulació i que la sang torni cap al cervell més fàcilment. Si està embarassada, hauria d’estirar-se (i normalment també dormir) al costat esquerre per disminuir la càrrega del cor.
- Si la zona està plena de gent, per exemple, i només és segur seure, també pot funcionar. Per obtenir el màxim benefici, pengeu el cap entre les cames. Això animarà la sang a seguir la gravetat i cap enrere cap al cervell.
Pas 4. Obteniu espai
Si us trobeu en una zona concorreguda, probablement el millor és tocar una paret i, lentament, intentar recolzar-vos-hi. Si cal, podeu lliscar lentament per la paret. Això evitarà que us trepitgin mentre esteu a terra. Allunyar-se de la multitud també pot baixar la temperatura i facilitar la respiració.
Pas 5. Intenteu caure contra una paret
Si és massa tard per estirar-se de manera controlada, voldreu controlar la direcció de la vostra caiguda tant com pugueu. Quan comenceu a perdre la consciència, feu tot el possible per inclinar el cos cap a una paret si n’hi ha un a l’abast del braç. Això us permetrà lliscar per la paret en lloc d’entrar en una caiguda lliure.
També podeu fer un esforç per sivellar els genolls. Això tindrà l’efecte de baixar-vos a terra i disminuirà la vostra caiguda final
Pas 6. Tingueu molta precaució a les escales
Si sou a les escales i els símptomes comencen a aparèixer, moveu-vos del rail interior a l’exterior connectat a una paret. Seieu a una escala. Si esteu a prop d'un replà, intenteu abaixar-vos a l'esquena cap a on pugueu estirar-vos.
Si us sentiu baixar abans de seure, feu tot el possible per mantenir una subjecció ferma al carril. Pot ajudar-vos a guiar-vos fins al terra, fins i tot en perdre el coneixement. Si no hi ha res més, posar el cos parcialment sobre el rail exterior (contra la paret) alentirà el curs de la seva caiguda i el convertirà en un portaobjectes cap avall
Pas 7. Demaneu ajuda a algú
Truqueu per obtenir ajuda amb la vostra veu. Si la vostra veu no funciona correctament, agiteu les mans a l'aire i expulseu la paraula "ajudar" repetidament. Aneu amb compte intentant caminar cap a algú per obtenir ajuda, ja que podríeu baixar a mig pas.
- Si veieu algú, podríeu dir: “Ajuda! Estic a punt de desaprofitar-me! " O bé, "em podeu ajudar? Crec que em desmaiaré ". No tingueu por d’acostar-vos a desconeguts que us puguin ajudar a mantenir-vos a salvo.
- Si tens sort i algú t’ajuda, hauria de començar ajudant-te fins a terra si encara no hi ets. Si caieu i us feriu, haurien de pressionar la zona sagnant i demanar ajuda mèdica.
- La persona que ajuda també s’ha de treure tota la roba ajustada que pugui restringir el flux sanguini al cap, com ara corbates estretes. Hauran d’assegurar-se que les vies respiratòries siguin clares i que es mantinguin així. Pot ser necessari inclinar-lo cap al costat si comença a vomitar. Han de comprovar si hi ha signes que respireu correctament, fins i tot quan estigueu inconscient. Si alguna cosa sembla preocupant, haurien de marcar per obtenir ajuda d’emergència immediatament i esperar fins que arribi l’ajuda.
Mètode 2 de 3: recuperar-se immediatament després d'un episodi
Pas 1. Mantingueu-vos una mica a terra
No tingueu pressa per aixecar-vos després d’un desmai. El cos i la ment necessiten temps per recuperar-se. Haureu de romandre a la vostra posició actual a terra durant almenys 10-15 minuts. Si us lleveu massa aviat, arrisqueu a provocar un altre episodi.
Pas 2. Apunteu els peus, si podeu
Els episodis de desmais simples es resolen elevant ràpidament els peus i les cames de la persona. Mentre esteu a terra, vegeu si és possible elevar els peus. És millor fer-ho perquè siguin més alts que el cap, però us ajudarà una elevació. Si esteu estirat, vegeu si (o el vostre ajudant) podeu omplir una jaqueta sota els peus. Això millorarà el flux sanguini al cap i accelerarà el procés de curació.
Pas 3. Respira profundament
Mentre espereu per tornar a estar dempeus, inhaleu una sèrie de respiracions profundes i calmants. Ompliu els pulmons a la màxima capacitat respirant pel nas i després deixeu anar l’aire lentament per la boca. Si encara us trobeu en una zona estupefaent o calenta, voldreu controlar atentament la vostra respiració fins que pugueu caminar amb seguretat cap a un espai millor.
Pas 4. Beure molts líquids
Una possible causa de desmais és la deshidratació. Per tant, per evitar un altre episodi, voldreu beure molta aigua immediatament després d’estar parat i durant la resta del dia. Desconfieu de beure alcohol després d’un desmai, ja que només us deshidratarà, cosa que s’afegirà al problema inicial.
Pas 5. Menjar diversos menjars petits al llarg del dia
Menjar amb més freqüència i evitar saltar-se els àpats us pot ajudar a prevenir el desmai. Proveu de menjar de cinc a sis menjars petits al dia en lloc de dos o tres àpats abundants.
Pas 6. Eviteu beure alcohol
L’alcohol pot augmentar el risc de desmais, de manera que és millor evitar-lo si és propens a desmaiar-se. Si beveu, assegureu-vos de beure només amb moderació, que no és més d’una beguda al dia per a dones de totes les edats i homes de més de 65 anys i no més de dues begudes al dia per als homes menors de 65 anys.
Pas 7. Presteu atenció als vostres medicaments
Alguns medicaments poden causar marejos i desmais. Consulteu el vostre proveïdor mèdic sobre quins medicaments poden causar aquests símptomes. Alguns medicaments per a la pressió arterial fins i tot es poden prendre a l’hora d’anar a dormir per evitar el desmai.
Pas 8. Aneu lentament la resta del dia
Reconeix que el teu cos necessita temps per recuperar-se i fes-te una pausa durant la resta del dia. Assegureu-vos de caminar lentament i amb cura. Probablement és millor evitar fer exercici durant les properes 24 hores més o menys. Intenteu minimitzar l’estrès posposant tasques importants fins demà.
Feu alguna cosa que sàpiga que us relaxi, com ara anar a casa i banyar-vos amb bombolles. O, assegut al sofà i mirant una mica de futbol
Pas 9. Truqueu per obtenir ajuda d'emergència, si cal
Si es desperta del desmai i encara sent altres símptomes com dificultat per respirar o dolor al pit, vostè o el seu conserge haurien de trucar immediatament per obtenir ajuda mèdica d’urgència. Aquests són signes que poden tenir un estat de salut més greu i és probable que hagueu de ser avaluat a l’hospital.
Mètode 3 de 3: Protegir-se en el futur
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Tant si es tracta del vostre primer episodi com de la sèrie, és una bona idea fer una cita amb el vostre metge per parlar del que heu viscut. Decidiran si cal alguna acció addicional i això us proporcionarà tranquil·litat per avançar. També us poden demanar que vigileu si hi ha senyals d’alerta particulars, a més de desmaiar-se, com ara augment de la set.
- El vostre metge pot demanar proves com ara una extracció de sucre en la sang, una prova general de sang per comprovar si hi ha anèmia i nivells de nutrients i un electrocardiograma (per detectar problemes cardíacs). Totes aquestes són eines de diagnòstic bastant estàndard.
- El vostre metge també pot establir restriccions en els vostres comportaments fins que s’hagi establert i tractat la causa del desmai. Poden sol·licitar que limiteu la conducció i eviteu fer servir cap tipus de maquinària pesada o complexa.
- És útil si podeu portar amb vosaltres una declaració o una breu nota d'algú que us va presenciar un desmai. Al cap i a la fi, va estar inconscient durant una part d'aquest temps i aquesta persona va trucar a "omplir els espais en blanc" pel que fa al que li va passar.
Pas 2. Preneu medicaments preventius
Hi ha la possibilitat que el vostre metge us recepti medicaments per tractar i prevenir futurs episodis de desmais. Aquests medicaments solen tractar la causa subjacent del desmai. Per exemple, els corticoides són medicaments que ajuden a augmentar la hidratació mitjançant l’elevació dels nivells de sodi.
Assegureu-vos de seguir les instruccions exactes de qualsevol medicament que rebeu. Si no ho feu, correreu el risc que els vostres desmais empitjoren
Pas 3. Mantingueu-vos hidratats i plens
Aquest és un bon consell en general, però és especialment útil si us heu desmaiat en el passat. Emporteu-vos petits aperitius rics en sucre i sal. Per exemple, beure suc o menjar fruits secs barrejats. Això ajudarà a evitar que el sucre en sang baixi massa, una causa freqüent de desmais.
Pas 4. Preneu suplements o herbes
Centreu-vos en substàncies que millorin la circulació i la salut del cor en general. Els suplements d’àcids grassos omega-3 són bons ja que minimitzen la inflamació que permet la circulació de la sang de manera més eficient. També us podeu centrar en remeis herbaris, com el te verd, també elogiat per les seves propietats antiinflamatòries.
Discutiu acuradament totes les herbes i suplements amb el vostre metge per assegurar-vos que no interfereixin amb els medicaments actuals ni que tinguin efectes secundaris problemàtics
Pas 5. Porteu una polsera d'identificació mèdica
Probablement els hàgiu vist abans i són fàcils de demanar al vostre metge o fins i tot en línia. Una identificació mèdica, un certificat o una targeta inclou el vostre nom, l’estat mèdic, la informació de contacte d’emergència i els al·lergens coneguts. Aquesta és una bona idea especialment si pateix episodis de desmais freqüents o si té previst viatjar.
Pas 6. Abraça les tècniques de relaxació
El desmai també pot resultar d’esdeveniments emocionals o estrès. Apreneu a controlar la reacció del vostre cos practicant tècniques de respiració profunda. Inscriviu-vos a una classe de ioga o meditació per aprendre els mètodes més adequats per a vosaltres. Alguns fins i tot suggereixen la hipnosi com una manera de reduir els nivells generals d’estrès i regular la pressió arterial.
Pas 7. Porteu mitges elàstiques
Aquests poden ajudar a la circulació millorant el flux sanguini de les cames cap al cor i el cervell. No obstant això, eviteu portar cintures, lligues o altres peces de restricció que puguin disminuir el retorn venós.
Pas 8. Canvieu de posició lentament
Pujar massa ràpidament des de la posició asseguda o estirada pot provocar desmais. Intenteu passar d'una posició a una altra lentament per evitar el desmai.
Per exemple, seieu a la vora del llit al matí abans de posar-vos dret
Pas 9. Mantingueu la sang circulant
Pren el costum de flexionar periòdicament els músculs de les cames o de moure els dits dels peus quan estiguis de peu o assegut durant períodes de temps. Això ajudarà a millorar la circulació i permetre que el cor funcioni una mica menys. Fins i tot balancejar-se lleugerament d’un costat a l’altre ajudarà a estar de peu.
També podeu portar mitges de pressió que animin la sang a moure’s de les extremitats inferiors cap a la part superior del cos i el cap
Pas 10. Eviteu situacions que desencadenen episodis
Cada vegada que es desmai consideri les causes subjacents en consulta amb el seu metge. Potser haureu d’evitar veure sang o potser el sobreescalfament sigui el problema. Poder estar de peu durant llargs períodes de temps pot ser el vostre problema. O potser t’aclapara la por i es desmaia. Quan sàpiga què desencadena el desmai, podeu treballar activament per evitar aquestes situacions.
Consells
- No hi ha proves de rutina recomanades específicament per a algú amb episodis de desmais, però el vostre metge pot demanar un electrocardiograma per descartar qualsevol problema amb el cor, com ara arítmies.
- El vostre proveïdor mèdic també pot demanar proves de glucosa en sang en dejú, hemoglobina, electròlits i funció de la tiroide en funció de la vostra situació única.
- Dorm amb el cap del llit elevat.
- Participa en el programa d’exercicis estructurat per millorar el condicionament.
- Si esteu a l’escola, aviseu el vostre professor. Podran trucar a la infermera.
- El desmai pot ser causat per canvis ràpids de posició. Per exemple, en lloc de posar-vos dret del llit, feu un cop d’ull a la vora tot assegut uns instants i, a continuació, poseu-vos dret.
