La majoria de la gent vol pensar-se en si mateixa com una bona persona: algú que es preocupa, té consideració i és amable. En altres paraules, la gent vol veure’s a si mateixa com a compassiva. Podeu sentir que no sou tan compassius com voldríeu ser i que necessiteu ser més compassius. O, potser, us sentiu compassiu, però voleu idees sobre com mostrar compassió per vosaltres mateixos o pels altres. Podeu desenvolupar una veritable compassió si intenteu mostrar-vos més compassió, mostrar compassió als altres i ampliar la vostra perspectiva sobre el món.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar l'autocompassió
Pas 1. Practicar l’atenció plena
Algunes investigacions suggereixen que ser conscient us pot ajudar a desenvolupar l’autocompassió. Això és degut a que estar atent significa centrar els vostres pensaments i sentits en el que esteu fent en aquell moment. És la pràctica de ser conscient i acceptar els vostres sentiments i emocions. Acceptar els vostres sentiments us ajudarà a ser més amable amb vosaltres mateixos i a desenvolupar l’autocompassió.
- Centreu-vos en només una cosa a la vegada en lloc de fer diverses tasques. Això us permetrà centrar la vostra atenció en el que esteu fent. Per exemple, si esteu cuinant, concentreu-vos només en això, no en el televisor i l’informe que heu d’escriure.
- Penseu en què feu mentre ho feu. Narra les teves accions a tu mateix. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Ara mateix estic balancejant. Estic bombant les cames cap endavant i cap enrere i recolzant-me cap endavant i cap enrere.
- Preste atenció al vostre cos i emocions. Per exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "Puc sentir que el vent bufa a la cara i escoltar les fulles que cruixen. Em sento il·lusionat!”
Pas 2. Estigueu agraïts
Alguns estudis indiquen que desenvolupar la gratitud us pot ajudar a reduir l’estrès. Com menys estressat estigueu, més amable i compassiu podeu ser per vosaltres mateixos. Estigueu agraïts per les coses bones que teniu a la vostra vida per tal de mostrar compassió als altres que potser no en tenen tant.
- Porteu un diari d’agraïment. Feu una llista de les coses que us agraeix. Poden ser coses petites com el vostre dolç favorit per a les coses grans de la vostra família.
- Escriviu com a mínim una cosa que us agraeix cada dia. Per exemple, abans d’anar a dormir cada nit, escriviu alguna cosa que hagi passat durant el dia que us agraeixi.
- Busqueu a propòsit coses que us passin a la vida per agrair-les. Per exemple, quan estigueu atrapats al trànsit, recordeu-vos que us agraireu que no camineu i que teniu un cotxe.
Pas 3. Utilitzeu una parla personal positiva
Podeu desenvolupar una veritable compassió si parleu amb vosaltres mateixos com si fos la persona compassiva que voleu ser. Quan utilitzeu una parla personal positiva, us recordeu i us animeu a ser compassius. També us mostreu compassió pensant pensaments amables sobre vosaltres mateixos.
- Sempre que t’enxampes tenint pensaments negatius sobre tu mateix, atura’t i passa a parlar automàticament. Per exemple, si esteu pensant "sóc maligne", podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "No sóc malvat. No hauria de dir-me coses així ".
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sóc una bona persona i em mereix ser compassiu amb mi mateix. Vull i puc desenvolupar la meva compassió ".
Pas 4. Perdoneu-vos
Tothom ha fet i farà alguna cosa que se senti avergonyit o lamentat. Una manera d’augmentar la vostra auto-compassió és perdonar-vos a vosaltres mateixos quan ho necessiteu. Tot i que definitivament hauríeu d’aprendre dels vostres errors, no us heu de guanyar.
- Intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "He comès un error i em sento malament. Em perdono i aprendré d’aquesta experiència.
- També podeu escriure sobre la situació al vostre diari i després escriure-us una declaració de perdó. Per exemple, podeu escriure: “Em perdono el que va passar la setmana passada. Quan vaig escampar aquest rumor, era erroni. Mai tornaré a fer res semblant ".
Pas 5. Mantingueu la vostra salut
Desenvolupar l’autocompassió no només significa tenir cura de la vostra autoestima i emocions. També significa tenir cura de la vostra salut física. Mantenir la vostra salut també us proporciona l'energia i el focus necessaris per desenvolupar una veritable compassió cap als altres.
- Anar al llit i despertar-se a les hores habituals. Assegureu-vos que dormiu de 6 a 8 hores cada nit.
- Trieu aliments nutritius per als vostres àpats i aperitius. Per exemple, els cereals integrals, els aliments sense processar i les fruites i verdures fresques són bones opcions.
- Proveu aigua, te i sucs naturals en lloc d’alcohol, refrescos i begudes amb sucres afegits. Podeu afegir una mica de llimona o menta a l’aigua per un sabor fresc o substituir una beguda energètica per una tassa de te verd.
- Activa’t. Participa en un esport d’equip com el softbol o el voleibol o en una classe grupal com el taekwondo per afegir un element social. O podeu anar a passejar diàriament, trotar o provar ioga o tai-txi.
Pas 6. Feu alguna cosa agradable per vosaltres mateixos
Tracteu-vos a vosaltres mateixos, de la mateixa manera que podríeu mostrar compassió per un amic fent alguna cosa agradable per ells només per mostrar-vos cura. Feu coses que us facin feliç simplement perquè us fan feliços i us ho mereixeu per ajudar a desenvolupar una veritable autocompassió i compassió pels altres.
- Per exemple, quan acabis una dura setmana d’exàmens, gaudeix-te d’una pizza i una pel·lícula o entra a l’escena social amb els teus amics.
- Preneu-vos el temps addicional per fer alguna cosa especial amb la vostra aparença de tant en tant. Canvieu el pentinat, proveu un vestit nou o fins i tot premieu-vos amb la camisa nova que desitgeu.
Mètode 2 de 3: mostrar compassió als altres
Pas 1. Sigues amic
De vegades, una de les millors maneres de mostrar compassió als altres és ampliar la vostra amistat. Això pot significar ser lleial i genuí amb els amics que ja teniu. També pot significar fer-se amic d'algú que no coneixes, però que sembla que podria utilitzar-lo.
- Per exemple, ser amic pot significar seure al costat de la nova noia a dinar o ajudar el nou empleat a navegar per l'edifici.
- Dóna suport als teus amics. Estigueu allà per a ells durant els bons moments per celebrar-los i animar-los i també durant els moments difícils en què potser necessiten una espatlla per recolzar-se.
Pas 2. Perdoneu els altres
Alguns anomenen «germana de la compassió», el perdó és una manera de mostrar compassió als altres. En lloc d’aguantar la vergonya, la ràbia o la desconfiança, intenteu perdonar a les persones quan fan alguna cosa que us molesta. Això no vol dir ignorar-lo o no parlar quan calgui. Tanmateix, significa que quan algú lamenta sincerament alguna cosa que hagi fet malament, haureu de mostrar veritable compassió i perdonar-lo.
- Podríeu dir alguna cosa com: "Et perdono el que va passar i agraeixo que t'has preocupat prou per demanar perdó".
- Si ho necessiteu, parleu del que va passar i treballeu tot i que hi ha emocions relacionades. Després podeu treballar en el perdó de la persona.
Pas 3. Voluntariat
Donar el vostre temps i energia al servei dels altres és una bona manera de desenvolupar una veritable compassió. T’ofereix l’oportunitat de millorar la teva comunitat i els que t’envolten. També us pot proporcionar un sentit de propòsit, motivació i compassió.
- Feu-vos voluntaris per una causa que recolzeu o en un esdeveniment comunitari. Convideu a alguns familiars i amics a acompanyar-vos a ajudar-vos.
- Parleu amb el vostre conseller escolar, personalitats de la comunitat o líders religiosos sobre les maneres de ser voluntaris. Per exemple, podeu dir: “M’agradaria fer alguna cosa per tornar al nostre temple. Pots suggerir alguna cosa?"
Mètode 3 de 3: Ampliar la vostra perspectiva
Pas 1. Experimenta el teu món
Feu coses que us exposin a diferents maneres de viure, pensar i sentir. Com més experimenteu i comprengueu les cultures i els pobles del món, més fàcil us serà desenvolupar una veritable compassió per elles. Hi ha algunes proves que demostren que el que teniu en comú amb els altres us pot ajudar a desenvolupar una veritable compassió.
- Arribeu a organitzacions i persones de la vostra comunitat que us puguin oferir una nova perspectiva. Per exemple, uniu-vos a la International Student Alliance a la vostra escola.
- Trieu un país, un estil de vida o una cultura que vulgueu obtenir més informació. Llegiu llibres, mireu vídeos, viatgeu, uniu-vos a reunions o fòrums en línia per ampliar la vostra perspectiva.
- Llegir històries sobre persones diferents de vosaltres és una manera fantàstica de desenvolupar compassió.
Pas 2. Invertiu els vostres rols
Podeu ampliar la vostra perspectiva i desenvolupar una veritable compassió si intenteu posar-vos en la pell d’una altra persona. Posar-se en la seva posició permet aprofundir en com es pot viure en determinades condicions o afrontar determinades situacions.
- Penseu com us sentiríeu en aquesta posició. Per exemple, si veieu una persona sense llar, penseu en com us podríeu sentir sense la seguretat d'un refugi.
- Penseu en què podríeu pensar i quina pot ser la vostra actitud en general. Per exemple, si us imagineu com se sent víctima d'un assetjament escolar, podríeu pensar: "Pensaria que feia alguna cosa per merèixer-ho i que l'assetjador feia que la meva vida fos horrible".
- El joc de rol us permet pensar coses com: "Sé com em sentiria en aquesta situació, així que puc imaginar com se senten".
Pas 3. Desenvolupeu l’empatia
Un cop siguis capaç de posar-te en la pell d’una altra persona i de pensar com et pot fer sentir, pots començar a entendre com es poden sentir. Això és empatia i va de la mà del desenvolupament d’una veritable compassió.
- Intenteu imaginar com es pot sentir una altra persona sobre una situació. Per exemple, podeu pensar: "Probablement se sent avergonyit de caure davant de tothom".
- Penseu en l’impacte que les vostres paraules o accions podrien tenir en una altra persona. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "No vull dir-ho. Probablement perjudicaria els sentiments de Shannon ".
- Connectar amb la vostra pròpia humanitat és una manera excel·lent de fomentar l’empatia per les altres persones.
