L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari greu que us pot matar. Si intenteu fer front a l’aparició de l’anorèxia, busqueu ajuda d’un professional de la salut mental com ara un terapeuta. Mentre cerqueu ajuda, podeu fer diverses coses per fer front als vostres sentiments. En el passat, l’anorèxia només es podia diagnosticar quan teniu un IMC de 17,5 o inferior. Si el vostre IMC fos, de fet, superior a 17,5, us diagnosticarien un trastorn amb un nom diferent: OSFED, que significa "Trastorn alimentari o alimentari especificat d'una altra manera".
Passos
Mètode 1 de 3: Com millorar la vostra imatge corporal
Pas 1. Reconeix que l'anorèxia sol ser el resultat d'altres emocions negatives
El desig de ser prim pot ser el resultat de l’ansietat i del pensament destructiu. De vegades és hereditària, però és important reconèixer que aquests pensaments danyaran la vostra imatge corporal i el vostre cos.
- Les emocions negatives que podríeu experimentar poden incloure tristesa, ira, nerviosisme, inseguretat i altres.
- És possible que hagueu notat que teniu una por intensa a engreixar i un desig intens de perdre pes. Aquests sentiments són símptomes d’anorèxia. Intenta recordar-te que aquests pensaments són de la malaltia.
Pas 2. Deixeu-vos de comparar el vostre cos amb el cos d'altres persones
Quan us trobeu admirant el cos d’altres persones i comparant-ne el cos, proveu de parar-vos a pensar què feu. Fent això, actueu sobre un impuls impulsat per la inseguretat i l’ansietat, un impuls produït per l’anorèxia. Reconeix-lo pel que és: pensaments i sentiments alterats alimentats per un procés de pensament anorèxic.
- Quan us agafeu jutjant el cos d’altres persones o comparant el cos amb el seu, obligeu-vos a aturar-vos. En lloc d’això, recordeu-vos que heu d’acceptar els altres, independentment del tipus de cos que vulgueu, i d’acceptar-vos tal com sou.
- Penseu en els vostres amics i familiars. Tenen totes les formes i mides i t’encanten i t’importen. El vostre amor per ells no té res a veure amb la seva mida i tampoc el seu amor per vosaltres.
Pas 3. Eviteu els llocs web pro-anorèxia i altres continguts poc saludables a Internet
Internet pot ser una excel·lent font d’informació, recursos i suport precisos per a aquells amb trastorns alimentaris. Però també inclou contingut poc saludable, perjudicial i activador que pot reforçar la mala imatge corporal i generar expectatives poc realistes. Eviteu aquestes fonts poc saludables per ajudar-vos a fer front als vostres sentiments.
- Fins i tot els vostres mitjans de comunicació social poden contribuir a la vostra sensació. És possible que vulgueu reduir la vostra exposició o evitar les xarxes socials per un temps.
- També us recomanem que eviteu visitar llocs web i aplicacions de fitness perquè aquests també poden ser desencadenants per a algunes persones.
Pas 4. Identifiqueu les coses que fan que vulgueu convertir-vos en anorèxics
És possible que tingueu la temptació de convertir-vos en anorèxics o de tenir conductes que condueixen a l’anorèxia a causa d’imatges poc saludables de tipus de cos, hàbits alimentaris i situacions que afavoreixen la primesa extrema. Aprendre allò que fa que vulguis convertir-te en anorèxic és essencial per aprendre quines situacions has d’evitar. Algunes de les preguntes que us poden ajudar a esbrinar què us fa voler convertir-vos en anorèxics són:
- Tens un grup d’amics que s’obsessionen amb quantes calories consumeixen? Si és així, és possible que aquests amics t’estiguin influint. Intenteu passar menys temps amb ells o demaneu-los que no parlin tant de calories.
- Un membre de la família sol fer comentaris sobre el seu cos o el seu pes? O et van fer comentaris mentre eres gran? Comentaris com aquests i qualsevol assetjament escolar que hàgiu experimentat és important per identificar-los i discutir-los amb un assessor. És possible que també vulgueu parlar-ne i explicar-vos com us fa / us fa sentir. També heu de fer-ho saber a un altre membre de la família perquè tingueu algú al vostre costat.
- Llegiu constantment revistes de moda o mireu programes centrats en la primesa? Si és així, feu una pausa d’aquestes imatges durant un temps. Tingueu en compte que aquestes imatges han estat Photoshopped i que aquestes noies no semblen així a la vida real.
Pas 5. Busqueu amics amb una imatge corporal i una dieta saludables
Les actituds dels vostres amics envers els aliments i el seu cos poden afectar els vostres hàbits alimentaris i la vostra imatge corporal. Intenta trobar persones que tinguin autoimatges positives i actituds saludables cap al menjar i el pes i passin més temps amb elles.
Els éssers estimats també poden ajudar a reformular les vostres actituds sobre els aliments i el vostre cos. Si un ésser estimat manifesta la seva preocupació perquè sou massa prim o amb un aspecte poc saludable, hauríeu d’escoltar-lo i prendre-ho seriosament
Pas 6. Intenteu evitar situacions que us desencadenin
Intenteu limitar l'exposició a situacions poc saludables i penseu en com podeu passar el vostre nou temps. Si esteu implicats en una afició o exposats a un entorn que empitjora els vostres comportaments anorèxics, pot ser que arribi el moment d’un canvi. Tria de fer alguna cosa que sigui positiu per a tu.
- Penseu en deixar de fer gimnàstica, modelatge o qualsevol afició que se centri en la vostra mida.
- Eviteu pesar-vos o comprovar massa el mirall. Els controls freqüents de pes i l'atenció constant a la vostra aparença física poden reforçar els patrons de comportament negatius que comparteixen moltes persones anorèxiques.
- Eviteu els amics que sempre parlen de quant pesen i compareu-se amb els altres.
- Eviteu llocs web, programes de televisió i altres punts de venda que representin tipus de cos poc realistes.
Pas 7. Relaxeu-vos
Si teniu tendències anorèxiques, probablement tingueu un alt nivell de cortisol, que és una hormona de l’estrès. Quan ets anorèxic, potser t’obsessiona ser perfecte, tenir control o amagar inseguretats. L’obsessió per aquestes coses provoca una gran quantitat d’estrès. Per ajudar a contrarestar l'estrès, preneu-vos una estona de relaxació cada dia.
- Mima’t. Obteniu una manicura i una pedicura, feu un massatge o passeu una nit de spa a casa.
- Proveu ioga o meditació. Ambdues activitats han demostrat que redueixen l'estrès.
Mètode 2 de 3: Com canviar el vostre pensament
Pas 1. Adonar-se que el "greix" no és un sentiment
Quan us sentiu "gros", és possible que tingueu en compte una altra emoció que hàgiu associat a sentir-vos greix. És aquesta emoció en què cal sintonitzar.
- La propera vegada que tingueu aquesta "sensació de greix" sense una bona raó, feu un pas enrere. Quines emocions sents? Quina situació et va fer sentir d'aquesta manera negativa? Amb qui estaves? Proveu d’escriure les respostes a aquestes preguntes el més sovint possible per buscar patrons.
- Per exemple, és possible que noteu aquesta sensació sempre que passeu temps amb una persona determinada o quan teniu un mal dia. Utilitzeu aquesta informació per canviar el vostre entorn i veure si això us ajuda a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.
Pas 2. Recordeu que cap dieta pot controlar les vostres emocions
L'anorèxia no és només una dieta severament restringida. És un intent de combatre un problema més gran. Seguir una dieta estricta us pot fer sentir com si teniu més control i això us pot donar una sensació d’acompliment. Però qualsevol felicitat que se senti limitant la ingesta d’aliments emmascara un problema més profund.
- Cerqueu maneres més constructives de controlar la vostra vida. Per exemple, podeu reduir activitats o responsabilitats estressants, gestionar el vostre temps de manera més eficient i obtenir ajuda per a coses que no enteneu.
- Intenta trobar altres maneres de sentir-te feliç. Feu coses que us facin feliços, com ara dedicar-vos a les vostres aficions i passar temps amb els amics.
- Intenta mirar-te al mirall i felicitar-te cada dia. Per exemple, podríeu mirar-vos al mirall i dir alguna cosa així com "Avui us queda molt bon pèl".
Pas 3. Desafia els teus pensaments negatius
Pren l’hàbit de substituir els pensaments negatius per altres de positius. Cada vegada que observeu que esteu pensant en alguna cosa negatiu sobre vosaltres mateixos, intenteu convertir-lo en quelcom positiu. Per exemple, si observeu que teniu pensaments negatius sobre la vostra aparença, penseu en alguna cosa que us agraeixi. Això pot ser tan senzill com agrair-te estar viu, tenir un lloc on trucar a casa o ser estimat per la teva família i amics.
També podeu fer una llista de les vostres bones qualitats. Incloeu tants articles com pugueu pensar, com ara els vostres talents, habilitats, èxits i els vostres interessos únics
Pas 4. Sigueu realistes sobre el que farà l'anorèxia al vostre cos
Una altra manera de desesperar-se de voler convertir-se en anorèxic és fer una ullada al que passa amb les persones que es converteixen en anorèxiques. Entre el 5% i el 20% de les persones amb anorèxia moren. Si teniu un pes insuficient significatiu, podeu:
- desenvolupar osteoporosi (ossos fràgils que es trenquen fàcilment)
- tenir risc d’insuficiència cardíaca a causa dels danys causats per l’anorèxia al cor
- tenir risc d’insuficiència renal a causa de la deshidratació
- experimenta períodes de desmais, fatiga i debilitat
- perdre els cabells al cap
- tenir la pell i els cabells secs
- fer créixer una capa addicional de pèl al cos (per mantenir-se calent)
- desenvolupeu contusions a tot el cos
Mètode 3 de 3: Com obtenir ajuda
Pas 1. Busqueu ajuda, passi el que passi
L’anorèxia té un aspecte diferent per a diferents persones. Podeu restringir les calories, purgar o fer les dues coses. Independentment de l’aspecte de la vostra anorèxia, és important parlar amb un professional. És probable que el problema no desaparegui tot sol.
- Encara que us sembli atractiva la idea de l’anorèxia, busqueu ajuda ara. Un metge, un psicòleg o fins i tot un mentor us poden parlar. L'anorèxia no és sana ni és desitjable.
- Si pateix anorèxia, busqueu hospitalització o teràpia. Rebràs ajuda professional per superar-ho i aconseguir-ho.
Pas 2. Parleu amb un model a seguir
Tot i que és possible que tingueu la temptació de mantenir en secret la vostra atracció per l’anorèxia o el comportament anorèxic, heu de comunicar-ho a un amic o membre de la família de confiança, preferiblement a algú més gran. Recorre a algú del teu cercle que no critiqui el seu cos i no segueixi una dieta estricta. De vegades, una perspectiva exterior pot marcar la diferència.
Discutir les vostres preocupacions sobre el vostre pes corporal i la vostra imatge personal amb un ésser estimat us pot ajudar a millorar les vostres expectatives per a un cos i un pes saludables. Això fa que la vostra batalla sigui menys aïllant i us mantindrà compromès a avançar contra les tendències anorèxiques
Pas 3. Comenteu les vostres preocupacions amb un professional de la salut
Demaneu una consulta física o demaneu que parleu del vostre pes i la vostra imatge corporal amb un metge o una infermera practicant. Informeu-lo dels vostres pensaments intensos sobre la restricció de la ingesta d’aliments i la pèrdua de pes i demaneu consell i ajuda.
- Seleccioneu un professional que estigui compromès a ajudar-vos a evitar o vèncer l'anorèxia. Si falla el vostre primer intent de trobar un professional útil, busqueu algú que continuï implicat i us ajudi a desenvolupar un pla de tractament.
- En alguns casos, els dietistes poden ser excel·lents recursos i poden tenir més temps per discutir el vostre progrés que els metges habituals.
- Seguiu el vostre pla de tractament i feu un seguiment del vostre progrés i discutiu amb el vostre proveïdor d’assistència sanitària qualsevol desviació que pugueu fer del tractament.
Pas 4. Pregunteu sobre els mètodes terapèutics per evitar conductes que provoquin anorèxia
Si ja heu començat hàbits alimentaris que condueixen a l’anorèxia, és possible que necessiteu suplements vitamínics i minerals o nutrició intravenosa. Parleu amb l'assessorament, grups de suport, estratègies d'exercici i anti-ansietat i una planificació adequada dels àpats.
- Un professional de la salut mental també pot ser bo per això. No només podran parlar-vos del que esteu passant ara, sinó que, en primer lloc, us poden ajudar a combatre els motius dels impulsos. També poden prescriure medicaments.
- Parleu sobre un interval de pes adequat per a la vostra edat, sexe i alçada. Tothom és únic, però el vostre proveïdor d’atenció mèdica pot oferir consells per a un rang de pes saludable i realista per a algú amb les vostres característiques.
Pas 5. Creeu un pla estructurat per evitar l'anorèxia i crear una millor imatge corporal
El vostre metge o psicòleg també us pot ajudar. Penseu en dedicar-vos a l’art, al diari, al ioga, a la meditació, a la fotografia de natura, al voluntariat o a una altra activitat diària per comprometre’s regularment a centrar-vos menys en els aliments o en perdre pes i més en la salut.
- Proveu de triar un mantra que reforci una imatge corporal sana i expectatives realistes en funció de la vostra mida i tipus de cos. Escriviu aquest mantra al vostre diari i reciteu-lo a vosaltres mateixos cada matí. Per exemple, és possible que vulgueu triar alguna cosa com "Els aliments nodreixen el meu cos i em fan fort".
- Comprometeu-vos també amb un pla d’alimentació. Prometeu-vos (i el vostre metge) que menjarà tres àpats saludables al dia. Si no ho feu, us deixareu caure a vosaltres mateixos i al vostre metge. Tingueu configurada una recompensa quan mengeu bé. També és possible que vulgueu planejar sempre menjar amb algú i mantenir una conversa amb ells durant el menjar per distreure-vos i ajudar a reduir l’ansietat.
- Feu un seguiment del vostre progrés i obteniu assistència o comentaris regulars. Prengui nota de l’èxit que s’obté a l’hora d’aprendre coses noves, provar noves activitats, superar la seva autoimatge negativa i aprendre a apreciar i reconèixer els tipus de cos sans.
Pas 6. Truqueu a una línia directa de trastorns alimentaris
Si no teniu accés a un professional de la salut o si preferiu parlar primer de les vostres preocupacions per telèfon, poseu-vos en contacte amb un telèfon d’atenció nacional. Aquí teniu uns quants números útils que us poden posar en contacte amb algú que us pot ajudar:
- KidsHealth per a pares, nens i adolescents: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- Associació Nacional d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- Associació Nacional de Trastorns de l’Alimentació: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- Beat - Trastorns de la conducta alimentària: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Ajudeu a buscar suport i a trobar recursos per a l’anorèxia
Dades i xifres sobre l'anorèxia
Consells
- Aprendre a mantenir expectatives realistes sobre la mida del cos i aprendre a construir un pla de menjar saludable i equilibrat pot ser essencial per evitar l’anorèxia i adoptar un estil de vida positiu.
- Altres conseqüències inclouen cansament, turbulències emocionals, depressió i infertilitat. La infertilitat pot durar un any o pot durar per sempre. També impedeix fer coses que t’agraden, per exemple. viatges i esports. Parleu amb algú amb qui coneixeu que podeu parlar. La veu del cap us menteix i heu d’alliberar-vos de les paraules doloroses. Recordeu que la mida no importa i no importa el que la gent t’estimi a causa de qui ets, no de l’aspecte que tinguis.
Advertiments
- Si creieu que un amic o un ésser estimat té símptomes d’anorèxia o un altre trastorn alimentari, animeu-lo a visitar un professional de la salut el més aviat possible per fer una avaluació.
- L’anorèxia nerviosa pot ser mortal. Si freqüentment restringiu les calories o feu exercici excessivament o si teniu expectatives poc realistes sobre la mida del vostre cos, és possible que necessiteu ajuda professional per fer front a aquesta malaltia.
