És important sentir-se refrescat durant tot el dia, no només quan es desperta al matí. Trobeu petites maneres de sentir-vos refrescats mentre passeu el dia fent exercici, prenent pauses de salut mental i menjant bé. Sentir-se refrescat pot ser tan senzill com triar alguna cosa nova al menú la propera vegada que surti a menjar.
Passos
Mètode 1 de 3: Feu que el vostre cos se senti refrescat
Pas 1. Comenceu una rutina d'exercicis
Si voleu sentir-vos energitzats i refrescats regularment, fer exercici és una part important de l’equació. Una forma d’exercici funciona per fer-vos refrescar: redueix l’estrès i us ajuda a gastar energia ansiosa. Intenteu fer una sessió d’exercici de 30 minuts al vostre horari 5 o 6 dies de cada setmana.
- Comenceu poc fent dos descansos a peu de 15 minuts a la feina cada dia.
- L’activitat física regular també ajuda a mantenir una bona pressió arterial i disminueix els nivells de colesterol.
- L’exercici físic estimula l’alliberament d’endorfines, que és una hormona del cos que afavoreix la sensació de benestar, fins i tot alleuja el dolor.
Pas 2. Feu una activitat física agradable
La incorporació d’exercicis constants a la vostra rutina no només us pot ajudar a mantenir-vos refrescats, sinó que triar una activitat física que us faci sentir feliços (sense necessàriament cap programa fixat) us pot ajudar a sentir-vos refrescats durant una tarda. Feu una partida de bàsquet o futbol amb alguns companys per treure aquest benefici de l’exercici.
- Les activitats divertides a l’aire lliure també poden incloure fer una excursió al cap de setmana, anar a fer una bicicleta en família, jugar a softbol un diumenge després de l’església, anar a nedar amb els nens i molts més.
- Intenteu treballar aquesta activitat física no estructurada un cop per setmana.
Pas 3. Aneu al metge
Feu la vostra part per evitar que emmalalteixi mantenint els exàmens físics, dentals i oculars anuals. Les persones malaltes no se senten refrescades. Feu cites amb els vostres metges ara i manteniu-los cada any.
- La freqüència recomanada de visites al metge és diferent per a cada gènere i grup d'edat, però la majoria de les coses són estàndard per a tothom.
- Per exemple, totes les persones de 18 a 39 anys haurien de revisar la pressió arterial cada dos anys i acudir al dentista una o dues vegades a l'any.
Pas 4. Dormiu prou
El son és una part important de la sensació de refresc. La falta de son afecta tot: la vostra capacitat d’enfocament, el vostre nivell d’energia, el vostre benestar emocional i fins i tot la vostra productivitat. Preneu mesures per assegurar-vos que dormiu bé i durant el temps suficient.
- Els adults majors de 18 anys necessiten 7,5 a 9 hores de son cada nit.
- Mantingueu un diari de son que registri com us sentiu al final de cada dia, així com la quantitat de son que dormiu cada nit. També haureu de gravar si us costa adormir-vos, si us lleveu durant la nit i si teniu problemes per despertar-vos al matí. Si mireu enrere en aquest diari, podeu mostrar on heu de fer canvis.
Pas 5. Practicar una bona higiene
Una cosa tan senzilla com dutxar-se us pot ajudar a sentir-vos refrescat durant hores. Mantingueu-vos al dia amb la vostra higiene física fins i tot quan no pugueu entrar a la dutxa per ajudar-vos a sentir-vos refrescats. La sensació de pell greix abans de rentar-la o les dents que no s’hagin raspallat pot pesar-vos sense que us n’adoneu.
- Intenta canviar-se de roba neta després de sortir de la feina per crear una sensació de refresc.
- Prendre un bany calent relaxant amb sabó perfumat i bany de bombolles pot relaxar-se i refrescar-se. També podeu afegir sals d’Epsom per calmar els músculs.
Mètode 2 de 3: Mantenir la ment actualitzada
Pas 1. Penseu positivament
Pensar pensaments positius és una manera directa de restaurar la vostra ment. Per ajudar-vos a tenir la capacitat de pensar positivament, feu coses com acceptar les vostres pròpies limitacions, deixar de banda la culpa i dir-vos que esteu fent una bona feina.
- Si creieu que els vostres pensaments es tornen constantment negatius, comenceu a posar notes adhesives a la vostra oficina o al voltant de casa com a recordatoris.
- Poseu-hi notes inspiradores, com aquesta cita de Louisa May Alcott, autora de Little Women: "No tinc por de les tempestes, ja que estic aprenent a navegar amb el meu vaixell".
- Elimineu les influències negatives del vostre entorn, com ara les males notícies a la televisió o la música que repeteix missatges ofensius. Si teniu amics que són negatius o us empitjoren, és possible que vulgueu fer un pas enrere d’aquesta relació o establir límits per protegir-vos.
Pas 2. Realitzeu activitats que us proporcionin alegria
Si tens un treball estressant i et sents cansat després d’un llarg dia, saltar a una activitat que veus com un plaer et pot ajudar a sentir-te refrescat. Feu alguna cosa com llegir un llibre, anar a veure una pel·lícula o escoltar música per canviar la vostra mentalitat i divertir-vos.
També podeu agafar una nova afició com cosir, dibuixar o pintar, fer alguna cosa amb les mans com joies, les possibilitats són gairebé il·limitades
Pas 3. Assegureu-vos de riure
Riure és bo per a tu, independentment de com ho miris. Té un efecte positiu sobre el cor, activa els músculs, augmenta l’oxigen i afavoreix la relaxació. Si us sentiu apassionat, busqueu un bon vídeo de comèdia al telèfon intel·ligent o feu una cita amb un amic que us faci riure.
- La rialla també elimina les hormones de l’estrès i augmenta l’alliberament d’endorfines (que et fan sentir bé).
- Si coneixeu una pel·lícula divertida que apareix al vídeo, llogueu-la per emportar-vos-la a casa perquè pugueu riure amb la vostra família.
Pas 4. Aneu a algun lloc divertit
Sortiu de la vostra rutina de tant en tant fent una sortida a un lloc que sabeu que és divertit o proveu un lloc nou que us sembli divertit. Res no us fa sentir més refrescats que una nova experiència de plaer. Sentir-se renovat significa que es recuperen les forces i que la nova perspectiva que prové de visitar un lloc nou ho fa.
- Proveu de visitar un restaurant local que voleu provar o aneu al parc d’atraccions més proper.
- Altres idees de destinació inclouen esdeveniments locals com el mercat dels agricultors o festivals locals, passejar per un parc local, participar en una obra de teatre i molts més.
Pas 5. Eviteu aïllar-vos
Mantenir-se en contacte amb el món exterior és important per a la seva salut mental, així com una clau per sentir-se refrescat. De fet, els estudis demostren que les persones en aïllament crònic tenen una pressió arterial més alta i una major aptitud per desenvolupar demència i la malaltia d’Alzheimer.
- Parlar amb altres persones sobre els seus problemes en lloc del vostre és una bona manera d’oblidar les vostres preocupacions i agafar força.
- Els amics us poden animar, que forma part de la definició d’avituallament: sentir la vostra força restaurada.
Pas 6. Realitzeu un acte de servei
Sortir de la vostra zona de confort us pot recordar que els altres no són tan afortunats com vosaltres, cosa que canvia la vostra rutina i respira la vostra rutina. Podeu oferir ajuda a un amic amb una tasca difícil o podeu servir menjar a la sopa local.
Pas 7. Reduir l'estrès
Tracteu-vos de l’estrès o la depressió eliminant els estressors que teniu controlats. Per exemple, és possible que no pugueu deixar una feina estressant, però podeu arreglar aquell cinturó grinyolant al cotxe o segar l’herba perquè les sabates no es mullin al camí del cotxe al matí.
Redueix els símptomes de la depressió parlant amb algú sobre la teva manera de sentir
Pas 8. Teniu cura de les vostres finances
Organitzeu els vostres diners perquè no us pesin els comptes acumulats. Si teniu dificultats per fer pagaments de factures, demaneu a amics i familiars que us ajudin a fer un pla per repercutir positivament en les vostres finances. També podeu contractar un assessor financer per donar-vos consell.
Per exemple, feu un pressupost i passeu a un sistema d'efectiu on assigneu una quantitat específica de cada xec de pagament a les diferents parts de les vostres obligacions mensuals i no invertiu més que això
Mètode 3 de 3: Menjar per sentir-se refrescat
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Fes el que facis per sentir-te refrescat, res no fa tan bona feina com l'aigua. Totes les cèl·lules del cos necessiten aigua per funcionar. Quan doneu al vostre cos més líquids, li doneu més energia. I si retingueu aigua del cos, no pot funcionar correctament. L’aigua és la clau per sentir-se refrescada.
- Beure almenys vuit gots d'aigua de vuit unces per dia, o mig galó.
- Per recordar-vos de beure durant tot el dia, obteniu una ampolla d’aigua reutilitzable per portar amb vosaltres.
- Un got alt d’aigua freda amb gel és una de les coses més refrescants que feu quan esteu fora d’un dia calorós.
- Canvieu el sabor de l’aigua per fer-la encara més refrescant afegint suc de llimona o deixant que la fruita es remulla a l’aigua per donar-li sabor natural.
Pas 2. Menja pel teu cor
Per mantenir-vos refrescats i amb energia a la vida diària, és important que el vostre cor funcioni correctament. Feu coses com controlar la mida de la porció i escolliu els aliments amb cura per millorar la vostra salut cardíaca.
- Mengeu fruites i verdures, posant-les en receptes divertides si normalment no les gaudiu.
- Trieu grans sencers sempre que tingueu l'oportunitat.
- Limiteu els greixos saturats i trans sempre que sigui possible.
Pas 3. Consumeix aliments que previnguin malalties
Alguns aliments prevenen malalties, des de malalties del cor a diabetis fins a obesitat. Podeu menjar aquests aliments per ajudar al vostre cos a tenir més energia, cosa que al seu torn us ajudarà a refrescar-vos. Un superaliment com els espinacs és una bona opció perquè els superaliments estan plens de nutrients amb pocs carbohidrats o greixos.
- Penseu en la possibilitat de treballar coses com els brots d’alfals, les pomes, l’alvocat i la remolatxa a la vostra dieta.
- Els brots d’alfals són deliciosos per als entrepans de gall dindi, les pomes són bones per si soles, els alvocats són deliciosos en un bany de guacamole i la remolatxa és saborosa a rodanxes en amanida o en escabetx.
Pas 4. Reduir la ingesta de sucre processat
Tot i que el sucre és divertit de menjar perquè té bon gust, també provoca pics de sucre a la sang que produeixen pèrdues d’energia. Una millor aposta per sentir-se refrescat és consumir aliments que proporcionin energia sostinguda, com proteïnes magres i cereals integrals i fruita fresca.
Per exemple, quan trieu entre pastís i meló en una festa, opteu perquè el meló es senti realment refrescat
Pas 5. Menja alguna cosa divertit de tant en tant
Tot i que mantenir-vos allunyats del sucre és millor per a la vostra salut i us proporcionarà energia sostinguda (donant períodes més llargs de refresc), també pot ser refrescant menjar alguna cosa que us agradi, encara que no sigui necessàriament saludable. Estalvieu les delícies per a les estones d’oci quan no calgui consumir molta energia.
Pas 6. Proveu nous aliments
Provar alguna cosa nova sempre és refrescant, encara que només sigui un plat nou. Això es deu al fet que les coses noves lluiten contra l’avorriment i t’obliguen a créixer. La propera vegada que estigueu a la botiga de queviures, agafeu un article que no hàgiu vist mai o proveu alguna cosa diferent del menú la propera vegada que sortiu a menjar.
Provar coses noves també amplia la vostra capacitat per gaudir més, a més d’exigir-vos que tingueu coratge. Adonar-se que ha superat una restricció en si mateix pot donar-li forces renovades, que és precisament el que significa sentir-se refrescat
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Assegureu-vos que, quan feu exercici, ho feu per estar saludable i no només per perdre pes. La sensació de salut és més important que el nombre de balances.
- Seguint aquests passos, estareu mentalment i físicament refrescat, relaxat, sa i a punt per assolir els objectius que vulgueu.
- Quan seleccioneu l'exercici, trieu alguna cosa que us agradi.
