L’aigua adequada és essencial per a la salut i la vitalitat. La deshidratació passa quan no substituïu l’aigua del cos que es perd durant tot el dia. La deshidratació pot ser causada per exercici, malaltia o simplement per no beure prou aigua. Comprendre els signes i saber reaccionar són essencials per a una bona salut i recuperació. Normalment podeu tractar la deshidratació de lleu a moderada pel vostre compte; no obstant això, si teniu una deshidratació severa, haureu de buscar atenció mèdica immediata.
Passos
Primera part de 5: avaluar la situació
Pas 1. Conegueu qui té més risc de deshidratació
Els nens molt petits, la gent gran i les persones que pateixen malalties cròniques tenen el major risc de deshidratació; no obstant això, altres grups també tenen un risc més elevat.
- Els cossos dels nens estan formats per més aigua que els adults i els metabolismes dels nens són superiors als dels adults. Els nens solen experimentar vòmits i diarrea com a part de les malalties infantils. És possible que tampoc no puguin entendre ni comunicar-se quan necessiten líquids.
- Les persones grans poden no experimentar sensacions de set tan regularment i el seu cos no conserva l’aigua també. Algunes persones grans també poden tenir afeccions, com la malaltia d’Alzheimer, que dificulten la comunicació de les seves necessitats als cuidadors.
- Les persones amb malalties cròniques, com la diabetis, la insuficiència cardíaca o les malalties renals, tenen més probabilitats de deshidratar-se. Les persones també poden prendre medicaments que contribueixen a la deshidratació (medicaments diürètics).
- Les malalties agudes com la grip també poden augmentar el risc de deshidratació. La febre i el mal de coll fan que sigui menys probable que vulgueu beure.
- Els esportistes pesats, especialment els esportistes de resistència, tenen un major risc de deshidratació perquè els seus cossos poden perdre més aigua de la que poden consumir; no obstant això, la deshidratació també és acumulativa, de manera que podeu deshidratar-vos al llarg d’uns dies, fins i tot amb exercici lleuger si no consomeu prou aigua.
- Les persones en climes molt calorosos o que sovint estan exposades a una calor prolongada corren un major risc. Per exemple, els treballadors de la construcció i altres persones que treballen fora tot el dia tenen un risc elevat de deshidratació. Això és especialment cert si també és humit en aquest clima. La suor no s’evapora bé en ambients càlids i humits, de manera que el cos té més problemes per refredar-se.
- Les persones que viuen a grans altures (per sobre de 8, 200 peus / 2, 500 m) corren un major risc de deshidratació. El vostre cos pot recórrer a augmentar la micció i la respiració ràpida per mantenir el cos oxigenat, cosa que contribueix a la deshidratació.
Pas 2. Reconèixer la deshidratació lleu o moderada
Normalment, podeu tractar la deshidratació lleu a moderada a casa, amb els remeis suggerits en aquest article. Els signes comuns de deshidratació lleu a moderada inclouen:
- Orina de color groc fosc o ambre
- Micció poc freqüent
- Augment de la set
- Seques de boca, nas i ulls
- Sobrecalentament
- Cefalea
- Fatiga
Pas 3. Reconèixer la deshidratació greu
No s’ha de tractar la deshidratació greu a casa amb remeis. Probablement necessiteu una hidratació intravenosa per recuperar-vos de la deshidratació severa sense una rehidratació ràpida i adequada que es pugui fer a danys greus en òrgans com el ronyó i el cervell. Demaneu atenció mèdica immediata si els símptomes inclouen algun dels següents:
- Poca o nul·la micció
- Suor reduïda
- Orina molt fosca
- Marejos o marejos que afecten significativament la vostra capacitat de posar-se dret o moure’s
- Debilitat o tremolor
- Pressió arterial baixa
- Freqüència cardíaca ràpida
- Febre
- Letargia o confusió
- Confiscació
- Xoc (per exemple, pell pàl·lida / clamosa, dolor al pit)
Pas 4. Cerqueu símptomes de deshidratació lleu a moderada en nens
És possible que els nens no us puguin comunicar tots els símptomes. Hi ha diverses coses que podeu cercar per ajudar a determinar si el vostre fill està deshidratat.
- Llàgrimes reduïdes. Si el vostre fill plora però no produeix llàgrimes (o no tantes com de costum), estarà deshidratat.
- Temps de recàrrega capil·lar. Es tracta d’una prova senzilla que els pediatres solen utilitzar per comprovar la deshidratació. Premeu l’ungla del nen fins que el llit de les ungles es posi blanc. Feu que el vostre fill agafi la mà per sobre del cor. Mireu amb quina rapidesa el llit de les ungles es torna rosa. Si triga més de dos segons, és possible que el vostre fill estigui deshidratat.
- Respiració ràpida, superficial o alterada. Si el vostre fill no respira amb normalitat, pot ser un senyal que estigui deshidratat.
Pas 5. Reconèixer la deshidratació greu en nadons i nens
Un professional mèdic ha de tractar immediatament la deshidratació greu en nens. Truqueu al vostre pediatre o als serveis mèdics d’emergència si el vostre fill presenta algun dels símptomes següents:
- Ulls enfonsats o fontanela. La fontanella és el "punt suau" del cap de nadons molt joves. Si sembla enfonsat, és probable que el bebè estigui deshidratat.
- Turgència de la pell. La turgència de la pell és essencialment com la pell es "retrocedeix" després de ser moguda. Per exemple, els nens deshidratats tindran una turgència cutània reduïda. Si traieu un petit plec de pell a la part posterior de la mà del vostre fill o a l’estómac i no torna al seu estat original, el nen estarà deshidratat.
- No hi ha sortida d’orina en vuit hores o més
- Letargia extrema o pèrdua de consciència
Pas 6. Reviseu l'orina
Quan estigui hidratat adequadament, l’orina ha de ser d’un groc pàl·lid i transparent. Si teniu massa o poca aigua al vostre sistema, el color de l’orina canviarà.
- Si l'orina és molt clara o gairebé no té color, és possible que estigui sobrehidratat. La sobrehidratació pot causar nivells de sodi perillosament baixos, un electrolit natural que el seu cos necessita per funcionar.
- Si l'orina és de color groc fosc o ambre, probablement estigueu una mica deshidratat i hauríeu de beure aigua.
- Si l’orina és taronja o marró, esteu molt deshidratat i necessiteu atenció mèdica immediatament.
Part 2 de 5: Tractament de nadons i nens
Pas 1. Utilitzeu una solució de rehidratació oral
Aquest és el tractament preferit recomanat per l'Acadèmia Americana de Pediatria per a la deshidratació lleu a moderada. Planifiqueu restaurar els nivells de líquids del vostre fill durant tres o quatre hores.
- Utilitzeu una solució electrolítica comercial com Pedialyte. Aquestes solucions contenen electròlits de sucre i sal per ajudar a prevenir el baix nivell de sucre en la sang. És possible crear les vostres pròpies solucions de rehidratació, però, a causa de la possibilitat d’error, en general és més segur utilitzar solucions comercials.
- Doneu al vostre fill 1–2 culleradetes (5-10 ml) de la solució cada pocs minuts. Podeu utilitzar una cullera o una xeringa oral (no conté agulla). Comenceu lent; massa líquid alhora pot provocar nàusees o vòmits. Si el vostre fill vomita, espereu 30 minuts abans de tornar a començar.
Pas 2. Eviteu altres líquids
Si el vostre fill està deshidratat, probablement haurà de restaurar l’equilibri electrolític al torrent sanguini. Els refrescos i els sucs poden causar hiponatrèmia o sodi baix en sodi en els nens. L’aigua plana tampoc no conté prou electròlits per reposar el cos del vostre fill, perquè els nens tenen un volum d’electròlits molt més ràpid que els adults.
- Les sodas també poden contenir cafeïna, que és un diürètic i que pot deshidratar encara més el nen.
- Els sucs poden tenir massa sucre i poden empitjorar la deshidratació en nens petits. Això també és cert per a begudes esportives com Gatorade. Les begudes esportives es poden diluir amb aigua: barregeu una part d'aigua amb una part de Gatorade.
- Altres líquids a evitar inclouen llet, brous transparents, te, ginger ale i Jell-O.
Pas 3. Alletar un lactant
Si el vostre nadó continua alletant, intenteu convèncer l’infant perquè alleti. Això ajudarà a restaurar els nivells d’electròlits i líquids del bebè i també contribuirà a una major pèrdua de líquids per diarrea.
- Podeu utilitzar una solució de rehidratació oral entre la lactància materna si el vostre nadó està molt deshidratat; no obstant això, hauríeu de portar el vostre nadó a urgències si està severament deshidratat.
- No utilitzeu fórmules durant el període de rehidratació.
Pas 4. Mantenir la hidratació
Una vegada que el vostre fill hagi restaurat els líquids inicials, heu d’assegurar-vos que el nen continuï obtenint prou líquid durant les properes 24 hores. L'Associació Americana de Metges de Família recomana la següent fórmula:
- Els lactants haurien de rebre 1 unça de solució de rehidratació oral per hora.
- Els nens petits (d’1 a 3 anys) han de rebre 2 unces de solució de rehidratació oral per hora.
- Els nens més grans (majors de 3 anys) haurien de rebre 3 unces de solució de rehidratació oral per hora.
Pas 5. Reviseu l’orina del nen
Per assegurar-vos que la rehidratació funciona, comproveu el color de l'orina del vostre fill. Com passa amb l’orina dels adults, els nens sans haurien de tenir orina de color groc pàl·lid i clar.
- L’orina molt clara o incolora podria ser un signe de sobreehidratació. Calma els líquids una mica per assegurar-te que no deixis de banda el sodi de sodi del teu fill.
- Si l'orina és ambarina o més fosca, continueu amb el tractament de rehidratació.
Part 3 de 5: Tractament d’adults
Pas 1. Beure aigua i netejar líquids en petites quantitats
L’aigua sol ser suficient per rehidratar els adults. Altres opcions inclouen brou transparent, paletes, gelatina o begudes esportives que contenen electròlits. Anar lent; beure massa ràpid pot provocar vòmits.
- Proveu xips de gel. Es dissolen lentament i l’efecte refrigerant pot ser útil per a persones sobreescalfades.
- Si la deshidratació és el resultat d'una activitat física prolongada, consumeixi una beguda esportiva que contingui electròlits.
Pas 2. Eviteu alguns líquids
Quan estigueu deshidratats, eviteu la cafeïna i l'alcohol. Aquests tenen efectes deshidratants sobre el cos. No s’ha de prendre begudes com el cafè, el te amb cafeïna i el refresc mentre estiguin deshidratats. També heu d’evitar els sucs de fruita, ja que el sucre pot tenir un efecte deshidratant augmentant la micció.
Pas 3. Menja aliments amb un contingut elevat d’aigua
Si no teniu nàusees, proveu de menjar algunes fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua.
- La síndria, el meló, l’aranja, les taronges i les maduixes tenen un contingut molt elevat en aigua.
- El bròquil, la coliflor, la col, l’api, els cogombres, les albergínies, l’enciam, els pebrots dolços, els raves, els espinacs, els carbassons i els tomàquets tenen un contingut d’aigua molt alt.
- Eviteu els lactis si teniu diarrea o nàusees juntament amb la deshidratació. Pot empitjorar aquests símptomes.
Pas 4. Continueu hidratant
Continueu rehidratant i descanseu durant les pròximes 24 hores. Beu molts líquids. No deixeu de beure simplement perquè ja no teniu set. Es poden trigar uns quants dies a substituir completament els fluids perduts.
Pas 5. Demaneu assistència mèdica si no milloreu
Si no us sentiu millor després de rehidratar-vos o si teniu febre de més de 40 ° C, busqueu ajuda mèdica immediata.
Part 4 de 5: Tractament de la deshidratació relacionada amb la calor
Pas 1. Atureu les activitats
Si esteu deshidratat, un esforç addicional només farà que el vostre cos sigui més feble. Atura les teves activitats.
Pas 2. Passa a una zona fresca
Això ajudarà a promoure la pèrdua de calor per la suor i evitarà l’esgotament de la calor o els cops de calor.
Pas 3. Acuéstese
D’aquesta manera s’evitarà més esforç i s’evitarà el desmai.
Si podeu, recolzeu els peus. Això us pot ajudar a evitar el desmai
Pas 4. Refredeu el cos
Si la deshidratació és un efecte secundari de l'exposició al calor, traieu l'excés de roba per refrescar-vos. També podeu utilitzar tovalloles humides i nebulitzadors per ajudar-vos a refredar el cos.
- No utilitzeu aigua gelada ni paquets de gel. Aquests poden provocar que els vasos sanguinis es restringeixin i poden augmentar la retenció de calor.
- Utilitzeu una ampolla de polvorització per empafar aigua tèbia sobre la pell. L’evaporació ajudarà a refredar el cos.
- Col·loqueu draps humits a les zones del cos amb pell més fina, com ara els canells del coll i de la cara, clavícula, braços i aixelles i la part interior de les cuixes.
Pas 5. Animeu el vostre fill a descansar
Si el vostre fill està lleugerament deshidratat a causa d’un sobreesforç, per exemple per practicar esports vigorosos, animeu-lo a descansar en un lloc fresc fora del sol fins que hagi substituït els fluids perduts.
- Permet que el vostre fill begui tanta aigua com vulgui durant aquest període.
- Per als nens més grans, les begudes esportives que contenen sucre i sals (electròlits) poden ser una bona opció de rehidratació.
Pas 6. Rehidratar
Seguiu els passos del mètode 3 per rehidratar el cos. Beure almenys 2 litres de líquid durant dues a quatre hores.
- Heu d’intentar consumir begudes esportives que continguin electròlits o solucions de rehidratació per ajudar a restablir l’equilibri electrolític. Barregeu 1 quart d’aigua amb ½ culleradeta de sal de taula i 6 culleradetes de sucre per obtenir una solució de rehidratació a casa barata.
- Eviteu les pastilles de sal. Poden causar excés de sal al cos i poden provocar complicacions greus.
Part 5 de 5: Prevenir la deshidratació
Pas 1. Eviteu la deshidratació bevent líquids amb freqüència
Haureu de beure prou líquids encara que no tingueu set. És possible que estigueu deshidratat abans de tenir set.
- La quantitat d’aigua que necessiten els adults varia, però, en general, els homes haurien de beure almenys 3 tasses (3 litres) de líquids al dia. Les dones haurien de beure almenys nou tasses (2,2 litres) de líquids al dia.
- Una bona regla general és beure entre 0,5 i 1 oz d’aigua per cada lliura que pesi. Per tant, una persona de 200 quilos hauria de beure entre 100 i 200 unces de líquids al dia, segons l’exercici i el nivell d’activitat.
- Si feu exercici, beveu 1,5 a 2,5 tasses d’aigua addicionals per fer exercici moderat. Si realitzeu exercici durant més d’una hora, rehidrateu-vos amb una beguda esportiva que contingui electròlits. Objectiu de 0,5 a 1 tassa de líquid cada 15-20 minuts durant l’exercici.
- Eviteu massa suc de fruita. El sucre pot causar problemes amb els nivells de sucre a la sang i pot augmentar la micció, cosa que pot contribuir a la deshidratació.
Pas 2. Avalueu els nivells de sal
L’exercici intens, com el que fan els atletes, pot provocar pèrdues de sal. La persona mitjana pot perdre 500 mg de sodi per suor durant una hora d’entrenament; per als esportistes, pot arribar a arribar als 3000 mg.
Proveu de pesar-vos abans i després d’un entrenament. Incloeu la quantitat d'aigua que vau beure durant l'entrenament. Per exemple, si l’escala us mostra una lliura més lleugera però també heu begut 16 unces d’aigua, en realitat baixeu dos quilos. Si heu perdut més de 2 quilos, mengeu un grapat d’aperitius salats com ara bretxes o fruits secs salats per substituir el sodi perdut
Pas 3. Porteu aigua amb vosaltres
Si esteu fora, com ara en un esdeveniment o activitat esportiva, porteu aigua addicional amb vosaltres. Si realitzeu exercicis vigorosos, considereu portar begudes esportives que continguin electròlits, a més d’un embotellador d’aigua recarregable.
Pas 4. Porteu roba transpirable
Si esteu regularment fora de calor o feu exercici vigorós, utilitzeu roba transpirable. Això pot ajudar al cos a regular la seva calor. Porteu un senyor o un ventilador personal per ajudar-vos a mantenir-vos fresc. Això evitarà que el vostre cos perdi líquids per la transpiració.
No feu exercici durant la part més calorosa del dia, si podeu evitar-ho. Un índex de calor alt, on la temperatura de l’aire és calenta amb una humitat elevada, pot resultar especialment dolent per al cos
Pas 5. Menja aliments hidratants
Les fruites i verdures fresques solen ser bones fonts de líquids. Una persona mitjana obté aproximadament el 19% de la ingesta diària d’aigua dels aliments.
Recordeu beure aigua addicional si mengeu aliments secs o salats, ja que poden provocar pèrdues d’humitat
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Eviteu l’alcohol si sou propens a la deshidratació i consomeu-lo sempre amb moderació. Té un efecte deshidratant.
- Emporteu-vos una ampolla d’aigua recarregable si aneu a un esdeveniment esportiu, un zoo o un altre lloc que hi ha a l’exterior. Teniu a punt un subministrament constant d’hidratació.
- Els refrescos, el cafè o les begudes ensucrades o ensucrades i amb sabor artificial poden deixar d’ajudar molt o empitjorar la deshidratació.
- Si no hi ha fonts d’aigua al voltant, intenteu mantenir-vos a l’ombra i utilitzeu la forma de transport més ràpida per obtenir aigua.
- Si realment us preocupa el vostre cas i no trobeu cap ajuda, consulteu immediatament un metge.
- No beveu mai massa aigua. Beure massa pot provocar una sobrecàrrega de líquid. Si sembla que teniu roba ajustada després de beure molta aigua, consulteu un metge.
- Si teniu mascotes, recordeu que també es poden deshidratar. Proporcionar aigua neta en tot moment. Si la vostra mascota és sovint a l’aire lliure, mantingueu un bol d’aigua a l’exterior i un a l’interior. Porteu aigua per a la vostra mascota i per a vosaltres mateixos quan feu exercici o viatgeu.
Advertiments
- Sabeu que els nadons i els nens petits són més propensos a la deshidratació que els adults. No retingueu mai l’aigua d’un nen com a càstig. El nen podria emmalaltir o morir.
- No beveu aigües de riu, llac, rasa, estany, rierol, rierol, muntanya o oceà sense filtrar ni tractar. Podeu desenvolupar infeccions o paràsits.
- Si no us sentiu millor després de rehidratar-vos o si teniu símptomes de deshidratació severa, busqueu immediatament atenció mèdica d'emergència.
- Als nadons molt joves no se'ls ha de donar mai aigua pura, ja que els seus ronyons són immadurs i no poden concentrar l'orina adequadament. Beure aigua pura pot desfer la concentració d’electròlits del seu cos i pot causar problemes greus. La recomanació general no és l’aigua gratuïta fins que un nadó tingui almenys sis mesos.
