El dolor interior és una emoció negativa que encara no s’ha processat ni s’ha curat. Tot i que explicar-li a algú sobre el vostre dolor interior pot afavorir la intimitat i la solidaritat, les persones poden diferir en els seus resultats i en la seva experiència específica. Podeu aprendre a explicar a algú el vostre dolor interior identificant amb qui parlar, discutint les vostres relacions, informant dels símptomes i debatent sobre possibles solucions.
Passos
Mètode 1 de 3: identificar amb qui parlar
Pas 1. Penseu en parlar amb un terapeuta
Els terapeutes o psicòlegs estan formats per tractar específicament el dolor intern. També poden utilitzar intervencions com la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que es centra en canviar el vostre pensament negatiu per reduir el dolor intern i la depressió.
- Parleu amb la vostra companyia d’assegurances per obtenir tractament psicològic.
- Realitzeu una cerca en línia de centres de teràpia de bàscula o de baix cost a la vostra zona.
Pas 2. Penseu en possibles suports
El suport social és important per alliberar dolor intern i promoure una sensació de benestar. Haurien de ser persones amb qui us pugueu imaginar mantenint una comunicació segura.
- Una manera d’identificar possibles persones amb qui compartir el vostre dolor interior és fer una llista i fer una pluja d’idees. Pot semblar: parella, mare, pare, tia, germana, germà, amic, clergue, terapeuta, metge o Déu.
- Penseu en qualsevol altre suport que tingueu, com ara grups d'assistència en línia.
- A continuació, identifiqueu en qui creieu que podeu confiar amb aquesta informació. La persona la mantindrà confidencial o ho informarà a altres persones? Poden mantenir en secret la vostra informació personal?
- Finalment, penseu en qui respondrà d’una manera solidària i solidària. Voleu algú que validi els vostres sentiments, però que també us ofereixi consells adequats si esteu oberts a això.
Pas 3. Parleu amb els amics
De vegades et poden entendre millor que ningú. És possible que tinguin aportacions valuoses sobre la situació.
- Truqueu, envieu un correu electrònic o envieu un missatge de text a un amic i convideu-los a reunir-vos amb vosaltres. Si no poden, podeu parlar del problema per telèfon si us sentiu còmode.
- Intenteu participar en una activitat positiva, com ara passejar o fer senderisme, mentre discutiu el tema que ens ocupa. Això pot augmentar la vostra capacitat per fer front al processament de les emocions negatives que revelareu.
Mètode 2 de 3: parlar de símptomes
Pas 1. Tingueu precaució
De vegades, revelar traumes passats pot ser perjudicial si encara no heu desenvolupat una connexió forta i confieu amb la persona amb qui esteu parlant.
Penseu com us podreu sentir un cop hagueu revelat aquesta informació
Pas 2. Doneu informació general de fons
Si parleu amb un terapeuta, és important proporcionar informació útil sobre vosaltres mateixos. Això ajudarà a donar context a la vostra història.
- Si es reuneix amb un terapeuta, és probable que ja tinguin una llista de preguntes de fons per respondre.
- Alguna informació que és possible que vulgueu incloure pot ser: edat, cultura, família, situació d’habitatge, ocupació, educació i antecedents jurídics.
Pas 3. Revela els teus sentiments
Les persones que parlen d’experiències emocionals negatives se senten millor que les que no intenten expressar-se.
- Intenta ser honest i obert amb la persona si et sents còmode.
- Expressa les teves emocions com ara ira, tristesa, dolor, ansietat i por.
- Parleu de la gravetat d’aquestes emocions i de la freqüència amb què les experimenteu. Per exemple, es podria dir: “De mitjana, em sento enfadat diàriament durant aproximadament una hora. Es tracta d'un 7/10 de gravetat ".
Pas 4. Parleu sobre símptomes físics
Parleu de com experimenteu les vostres emocions al cos.
- Per exemple, algunes persones experimenten ràbia per donar-se la mà o els peus, apretar la mandíbula, tensió al cos o suar.
- A més, discutiu altres símptomes físics que pugueu tenir, com ara: mals de cap, dolors d’estómac, fam / set excessives o cansament.
Pas 5. Discutiu els pensaments
Tothom té pensaments negatius de tant en tant. Parleu de quines situacions i pensaments us van provocar dolor emocional.
- Pot ser útil explicar una narració o història per il·lustrar la situació.
- Eviteu una vegada i una altra rumiant en veu alta sobre el mateix. Això pot resultar molest per a l’oient. Si us trobeu rumiant, un terapeuta us pot ajudar a valorar els vostres pensaments repetitius.
- Demaneu comentaris a l’oient o ajudeu a identificar formes alternatives de pensar o mirar la situació. Això pot ajudar a reduir l’emoció negativa.
- Centreu-vos també en els pensaments positius que teniu, inclòs el que creieu que podríeu fer per solucionar la situació o curar-vos del dolor.
Mètode 3 de 3: identificació de solucions
Pas 1. Comenteu què voleu canviar
Es pot produir dolor interior perquè alguna cosa no va bé i voleu que canviï. Els objectius poden ajudar a reduir el dolor intern i la depressió.
- Penseu en els objectius que podríeu tenir per reduir el dolor intern i treballar cap a un benestar positiu. Això pot incloure alguna cosa com fer exercici tres vegades a la setmana o treballar en el vostre currículum per aconseguir l'objectiu més gran de trobar una nova feina.
- Penseu en oportunitats professionals, objectius de relació i objectius d’activitat personal (com ara viatges).
Pas 2. Parleu del que ja heu provat
Quan algunes persones experimenten dolor emocional, desenvolupen habilitats d’afrontament per ajudar a reduir les emocions negatives que senten. Si parleu del que ja heu provat, és possible que l’altra persona us pugui ajudar a pensar o identificar maneres alternatives d’afrontar el dolor intern que encara no heu provat ni pensat.
Analitza els teus comportaments amb l’altra persona. Feu servir formes d’afrontament perjudicials, com ara consumir drogues o alcohol per apagar el dolor emocional? Demaneu a la persona que us ajudi a oferir habilitats alternatives d’afrontament que poden ser més saludables a llarg termini, com ara exercicis i exercicis de respiració profunda
Pas 3. Demaneu comentaris
Un cop hàgiu explicat a la persona la vostra història i el vostre dolor interior, podeu triar obtenir suggeriments o suggeriments.
- Pregunteu si la persona té algun pensament o resposta al que heu dit.
- Pregunteu a la persona què faria en una situació similar.
- Demaneu a la persona possibles estratègies d’afrontament. Sol·liciteu que la persona us ho ensenyi si no sabeu com fer-los.
Pas 4. Expressar gratitud
Pot ser un procés drenant escoltar el dolor d’una altra persona i ajudar-la a desenvolupar un pla per reduir-lo. Per tant, assegureu-vos d’agrair la persona per escoltar-vos i ajudar-vos. Si feu això, augmentarà la probabilitat que voldran ajudar-vos en el futur perquè es puguin sentir apreciats.
