Els experts coincideixen a afirmar que, tot i que el gas és completament normal, l’inflació excessiva, els eructes i les flatulències poden resultar incòmodes, doloroses i frustrants. La investigació suggereix que si teniu problemes persistents, hi ha alguns canvis dietètics i d’estil de vida diferents que podeu fer per reduir l’acumulació de gas. Els estudis també demostren que els medicaments sense recepta i amb recepta poden ser útils per alleujar alguns o tots els símptomes.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Intenteu fer un seguiment de quins aliments causen els vostres símptomes
Si habitualment experimenta dolors de gas i inflor, mantingueu un registre de tot el que mengeu i beveu. Quan tingueu símptomes, consulteu el registre i observeu els aliments que us poden causar problemes. A continuació, comproveu si és útil eliminar aquests aliments de la vostra dieta.
- Per exemple, pot passar gasos excessivament i sentir-se inflat després de menjar un gran bol de gelat. Limitar o tallar els productes lactis podria proporcionar alleujament.
- Els aliments afecten les persones de manera diferent, així que intenteu esbrinar què us causa els problemes. És possible que trobeu que tots els aliments habituals que causen gas us causen problemes o que 1 o 2 elements causen els vostres símptomes.
Pas 2. Retireu 1 grup d'aliments a la vegada de la vostra dieta per trobar el culpable
Els aliments més habituals que provoquen gasos contenen hidrats de carboni, fibra i lactosa difícils de digerir. Proveu de tallar productes lactis de la vostra dieta durant una setmana i comproveu si els símptomes milloren. Si encara sou gasós, proveu d’evitar les mongetes, el bròquil, la coliflor i la col.
Si encara teniu gas, proveu de reduir la ingesta de fibra. Mireu si redueix els cereals integrals i el segó ajuda
Pas 3. Eviteu els articles que continguin sorbitol, com ara xiclets, dolços i refrescos
El sorbitol és un edulcorant artificial que provoca gasos. Tot i que el sorbitol pot fer-se gasós per si sol, els productes que el contenen solen causar o empitjorar el gas d’altres maneres.
- Per exemple, les begudes carbonatades provoquen gas i els refrescos que contenen sorbitol poden ser encara més durs per al vostre sistema digestiu.
- L’engoliment d’aire pot provocar inflor i s’empassa més aire quan mastegueu xiclet i xucleu caramels durs. És possible que sigueu encara més gasós si mastegueu xiclet o si els caramels continguin sorbitol.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de les mongetes, verdures i fruites que provoquen gas
Les mongetes i algunes fruites i verdures contenen hidrats de carboni difícils de digerir. Eviteu o mengeu menys bròquil, coliflor, col, cols de Brussel·les, pomes, peres, prunes prunes i suc de prunes.
- Les fruites i verdures són una part important d’una dieta saludable, de manera que no les talleu del tot. En lloc d’això, busqueu opcions més fàcils de digerir, com ara enciam, tomàquet, carbassó, alvocat, baies i raïm.
- Per facilitar la digestió de les mongetes, poseu-les en remull amb aigua tèbia durant almenys una hora abans de coure-les. Assegureu-vos de descartar l’aigua de remull i cuinar-les en aigua dolça.
Pas 5. Treballeu la reducció dels aliments grassos de la vostra dieta
Feu el possible per evitar aliments grassos i rics en greixos, que poden frenar la digestió i provocar l’acumulació de gasos. Alguns exemples inclouen talls grassos de carn vermella, carns processades (com ara cansalada) i fregits. Canvieu-los per articles més prims i més digeribles, com aus de corral, marisc, clares d’ou i fruites i verdures fàcils de digerir.
Pas 6. Mastegueu bé els aliments abans d'empassar
Les partícules més grans dels aliments són més difícils de digerir, així que mastegeu-los fins que no siguin liquats. A més, com més mastegues, més saliva produeixes. La saliva conté enzims digestius, que descomponen les mossegades i faciliten la digestió dels àpats.
Prengui mossegades més petites i mastegueu almenys 30 vegades, o fins que el menjar se senti com una pasta molesta
Pas 7. Preneu-vos el temps quan mengeu i beveu
Esborrar els aliments i tragar begudes envia més aire al sistema digestiu. La deglució d’aire és una causa freqüent de gas, així que feu el possible per menjar lentament i prendre glops més petits de les vostres begudes.
- A més, intenteu no parlar mentre mengeu o mastegueu amb la boca oberta. Empassaràs menys aire si mantens la boca tancada mentre mastegues.
- Menjar massa ràpid també pot conduir a menjar en excés, cosa que pot contribuir al gas. Assegureu-vos de menjar prou menjar, però no massa.
Pas 8. Incloeu aliments probiòtics o un suplement
Els probiòtics ajuden a promoure un bioma intestinal saludable, cosa que significa que els bacteris del sistema digestiu estan equilibrats. Incloeu aliments probiòtics o un suplement probiòtic a la dieta diària. Els aliments probiòtics inclouen:
- Iogurt
- Kefir
- Xucrut
- Sopa de Miso
- Kimchi
Mètode 2 de 3: Mantenir-se físicament actiu
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts diaris per millorar la digestió
L’exercici regular fa que la sang bombi, s’enganxi als músculs del nucli i pot millorar la seva salut digestiva en general. Els exercicis aeròbics verticals són les vostres millors opcions, així que passegeu, córrer, córrer o anar amb bicicleta cada dia.
Feu tot el possible per respirar pel nas mentre feu exercici, encara que tingueu aire. Recordeu que empassar-se aire per la boca pot provocar gasos i rampes
Pas 2. Camineu de 10 a 15 minuts després de menjar
És important fer exercici regularment, però és especialment útil fer una caminada lleugera després dels àpats. Caminar ajudarà a enviar el menjar sense problemes pel seu tracte digestiu. Un exercici dur us pot causar nàusees, així que assegureu-vos de seguir un ritme senzill.
Pas 3. Limiteu la quantitat de temps que passeu estirat
Tot i que el vostre sistema digestiu encara funciona mentre esteu estirat, el gas passa pel sistema més fàcilment quan esteu asseguts i de peu. Per prevenir i alleujar l’acumulació de gas, eviteu estirar-vos després dels àpats. Feu el possible per estirar-vos en posició horitzontal només quan us adormiu.
La vostra posició per dormir també pot afectar l’acumulació de gasos al vostre sistema digestiu. Intenta dormir a l'esquerra. Això pot millorar la digestió, reduir l’acumulació d’àcid i ajudar a que el gas passi més fàcilment pel cos
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments per al gas
Pas 1. Preneu un antiàcid per al dolor de l’acidesa a l’estómac superior
Si experimenta dolor i ardor a la part superior de l’estómac o la zona del pit, pot patir acidesa. Proveu de prendre un antiàcid sense recepta aproximadament una hora abans de menjar. Eviteu prendre un antiàcid amb un menjar.
Utilitzeu qualsevol medicament segons les instruccions de l’etiqueta. Parleu amb el vostre metge abans de prendre un antiàcid periòdicament si teniu malalties renals o cardíaques, si teniu una dieta baixa en sodi o preneu qualsevol medicament amb recepta
Pas 2. Trieu un agent espumant per al gas estomacal
La simeticona és un agent escumós que es troba en medicaments de marca com Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Aquests medicaments poden ser la vostra millor opció si experimenteu inflor o dolors de gas al centre de la zona de l’estómac. Tot i això, no tenen cap efecte sobre els gasos intestinals, ni el dolor ni la inflor a la part inferior de l’abdomen.
Preneu un medicament que contingui simeticona 2 a 4 vegades al dia després dels àpats i a l’hora d’anar a dormir o segons les instruccions de l’etiqueta
Pas 3. Aneu amb un medicament enzimàtic per al gastrointestinal o el ventre inferior
Hi ha diversos tipus de medicaments enzimàtics que poden alleujar els gasos intestinals ajudant-vos a digerir els sucres amb més facilitat. Els medicaments que contenen l’enzim alfa-galactosidasa, com la marca Beano, ajuden el cos a processar mongetes, fruites i verdures que causen gasos. Si els productes lactis us provoquen problemes, intenteu prendre un ajut digestiu que contingui lactasa, com ara Lactaid.
- La majoria dels ajuts digestius enzimàtics s’han d’afegir als aliments just abans de prendre la primera mossegada. Seguiu les instruccions de l’etiqueta del producte si utilitzeu un aparell digestiu.
- La calor pot descompondre els enzims, de manera que només afegiu ajudes digestives un cop acabats els aliments.
Pas 4. Proveu de prendre pastilles de carbó activat per a gasos intestinals
Una dosi típica és de 2 a 4 comprimits amb un got d’aigua aproximadament una hora abans de menjar i de nou després d’un àpat. Tot i que hi ha proves mixtes sobre la seva efectivitat, el carbó activat pot ajudar a alleujar els gasos intestinals o la inflor a la part inferior de l’abdomen.
Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar carbó activat si preneu medicaments amb recepta. El carbó activat pot afectar la manera com el cos absorbeix medicaments
Pas 5. Discuteu els medicaments amb recepta amb el vostre metge
Consulteu el vostre metge si no podeu controlar problemes estomacals persistents amb medicaments sense recepta mèdica i canvis en la dieta. Expliqueu-los els vostres símptomes, dieta i hàbits al bany. Segons els vostres problemes específics, poden recomanar-vos un antiàcid amb prescripció, un producte de simeticona o un laxant.
