"Intestí filtrant" és un terme general que s'utilitza per referir-se a molts símptomes gastrointestinals diferents, així com a altres problemes sistèmics com l'ansietat o la fatiga. Tot i que "intestí amb fuites" no és un terme mèdic reconegut, hi ha situacions en què el vostre intestí pot esdevenir més permeable i provocar símptomes indesitjables. La revisió dels seus hàbits alimentaris és potser la millor manera de combatre aquests símptomes i evitar que tornin. Fer exercici regularment també pot millorar la vostra salut digestiva i posar menys pressió al vostre sistema gastrointestinal. Si els canvis en la dieta i l'exercici físic no solucionen els vostres problemes, parleu amb el vostre metge sobre tractaments mèdics que us poden ajudar.
Passos
Mètode 1 de 3: menjar una dieta saludable a l’intestí
Pas 1. Eliminar de la dieta les substàncies que desencadenin inflamacions
Els aliments processats i els fregits poden provocar la inflamació del revestiment de l’intestí, cosa que provoca una sèrie de símptomes associats a l’intestí amb fuites, com ara inflor, gasos i rampes. Reduir el consum d’aquest tipus d’aliments pot ajudar a reduir la inflamació i disminuir l’aparició de símptomes incòmodes.
- Per exemple, si normalment mengeu pollastre fregit, podeu provar de tenir pollastre a la planxa.
- Reduir els aliments processats i centrar-se en els aliments sencers amb carbohidrats simples. Per exemple, en lloc d’arròs blanc o pa blanc, mengeu pa integral i arròs integral.
Consell:
El consum excessiu d’alcohol també pot causar inflamació a l’intestí. Si beu habitualment més d'una o dues begudes alcohòliques al dia, intenteu reduir-les. Si creieu que no ho podeu fer sol, busqueu ajuda.
Pas 2. Avalueu les possibles sensibilitats alimentàries que pugueu tenir
Si consomeu regularment alguna cosa que desencadena una reacció al·lèrgica, pot causar estralls en el vostre sistema gastrointestinal. Fins i tot si no es desenvolupa una al·lèrgia completa, tenir una major sensibilitat a una substància en particular pot dificultar la digestió del cos.
- Identificar una sensibilitat alimentària sovint és un procés d’assaig i error. Comenceu pel gluten i els lactis, que són dues de les principals sensibilitats que causen inflamació de l’intestí. Elimineu el gluten i els lactis de la vostra dieta durant un parell de setmanes, mantenint un diari per registrar els canvis que noteu. Si el vostre estat no millora durant aquest temps, és probable que ni el gluten ni els lactis siguin la causa dels vostres símptomes.
- També podeu fer proves d’al·lèrgia del vostre metge o d’un especialista en al·lèrgies per determinar qualsevol sensibilitat alimentària que pugueu conèixer i que desconeixíeu. Tot i això, aquestes proves poden ser costoses i pot no estar cobertes per la vostra assegurança.
Pas 3. Consumeix més fruites i verdures que productes animals
Les fruites i verdures contenen fibra que alimenta i afavoreix el creixement de bons bacteris a l’intestí. Aquest bon bacteri afavoreix un cicle digestiu saludable, mentre que massa bacteris dolents poden inflamar el revestiment de l’intestí i causar símptomes incòmodes o dolorosos.
- Les fulles verdes, les cebes, els alls i els espàrrecs són verdures especialment saludables per a l’intestí.
- Les fruites com els plàtans, les peres i les pomes són bones verdures saludables a l’intestí que podeu afegir fàcilment a la vostra dieta. Com que són fàcils de portar o llençar en una bossa, podeu portar-los a la feina o a l’escola per prendre un aperitiu saludable durant el dia.
Pas 4. Ingeriu fibra de diverses fonts
La fibra ajuda a la digestió i pot prevenir el restrenyiment, així com alleujar símptomes com rampes o inflor. Les fruites i verdures, en particular, són riques fonts de fibra.
- Normalment obtindreu més fibra si mengeu fruites i verdures crues en lloc de cuinar-les primer.
- Els pans integrals, l’arròs integral, la civada i les mongetes també són aliments saludables per a l’intestí i rics en fibra. També poden ser relativament fàcils de canviar. Per exemple, si normalment mengeu pa blanc, només heu de comprar pa integral.
Pas 5. Beure molta aigua per mantenir-se ben hidratat
La deshidratació provoca estrès al sistema digestiu i pot provocar diarrea crònica. La manca d’hidratació a l’intestí també pot provocar inflamació de la mucosa intestinal, rampes, distensió abdominal i altres símptomes de fuites.
Beure un got ple d’aigua després de cada àpat també ajudarà a eliminar les toxines i a ajudar a la digestió dels aliments que acabeu de menjar
Pas 6. Feu menjars regulars i mengeu lentament
Si porteu una vida relativament trepidant, pot ser difícil seure a menjar regularment a la mateixa hora cada dia. No obstant això, si us trobeu saltant rutinàriament els àpats, això pot empitjorar els símptomes de l’intestí amb fuites. De la mateixa manera, esborrar els àpats també genera un estrès indegut al sistema digestiu.
Intenteu trigar almenys 20-30 minuts a seure com a mínim durant 3 àpats al dia. Mastegeu bé el menjar abans d’empassar i feu una pausa entre les mossegades
Pas 7. Consulteu un nutricionista o un altre professional de la salut
Algunes dietes recomanades per tractar símptomes gastrointestinals són extremadament restrictives. Tret que ja se us hagi diagnosticat una altra afecció gastrointestinal, probablement no hàgiu de seguir una dieta restrictiva que elimini completament determinats aliments o fins i tot grups d'aliments. Si ho feu, podríeu provocar deficiències nutricionals que empitjorin els vostres símptomes.
- Si esteu buscant una dieta concreta, feu-ho saber al nutricionista o a un altre professional de la salut. Us proporcionaran llistes de fonts alternatives de vitamines i minerals en què la dieta és deficient.
- Es recomana una dieta baixa en FODMAP per a persones amb problemes gastrointestinals. El vostre metge us podrà dir si aquesta seria una bona opció segons els vostres símptomes i qualsevol altra afecció mèdica que pugueu tenir.
Mètode 2 de 3: adherir-se a un programa d’exercicis regulars
Pas 1. Creeu un pla per aprimar si cal
L’obesitat posa un estrès addicional al sistema digestiu i pot provocar fuites a l’intestí i altres problemes intestinals. Si teniu sobrepès o és obès, col·loqueu amb el vostre metge per elaborar un pla d’exercici i dieta que us ajudi a perdre pes i mantenir-lo fora.
Un cop perdeu una mica de pes, podeu notar que els símptomes també comencen a disminuir o fins i tot a desaparèixer del tot
Pas 2. Feu una caminada de 15 minuts després dels àpats per facilitar el procés digestiu
Si heu menjat un àpat relativament lleuger, un petit passeig després pot fer moure el procés digestiu augmentant el flux sanguini a la zona abdominal. Camineu a un ritme lent o mitjà per evitar imposar-vos en excés tan aviat després de menjar.
Les passejades freqüents també augmenten el metabolisme, cosa que pot ajudar a que el procés digestiu es mogui més ràpidament i sense problemes
Consell:
Si heu menjat un àpat abundant, espereu almenys una hora abans de caminar. En cas contrari, podríeu experimentar rampes o nàusees.
Pas 3. Incloeu almenys 30 minuts d’exercici aeròbic a la vostra rutina diària
Els estils de vida sedentaris poden anar de la mà amb una mala salut digestiva i símptomes gastrointestinals. L’exercici lleuger a moderat augmenta el flux sanguini al sistema digestiu i contribueix a millorar la salut del tracte digestiu.
Feu exercicis de poc impacte, com caminar, anar en bicicleta o nedar. Les activitats de gran impacte o vigoroses que impliquen una gran quantitat de córrer i saltar poden empènyer l’intestí i augmentar els símptomes
Pas 4. Proveu postures de ioga que millorin la salut digestiva
Hi ha una sèrie de postures de ioga, especialment girs i plecs, que poden millorar el procés digestiu i alleujar els símptomes de l’intestí amb fuites, inclosos gasos, inflor i restrenyiment. Aquestes postures són bastant fàcils de fer i no requereixen cap nivell físic ni flexibilitat particular.
Per exemple, una postura de ioga, l’apanasana, es coneix en anglès com la "postura alleujadora del vent". Per realitzar aquesta postura, estireu-vos a l'esquena amb les espatlles planes i els omòplats ficats a banda i banda de la columna vertebral. Estireu els genolls cap al cos mentre exhaleu suaument, agafant les canyes amb les mans. Feu 5 a 10 respiracions profundes en aquesta posició i, a continuació, baixeu lentament les cames fins al terra
Pas 5. Practicar tècniques de relaxació per reduir l’estrès
L’augment de l’estrès pot empitjorar els símptomes gastrointestinals. Tot i que fer exercici regularment per si mateix pot ajudar a disminuir els efectes de l’estrès sobre el cos, els exercicis de respiració i la meditació també poden beneficiar el vostre sistema.
Els exercicis de respiració, en particular, poden ajudar a alleujar els problemes digestius. La respiració profunda augmenta els nivells d’oxigen del cos i estimula el flux sanguini a tots els òrgans, inclòs el tracte digestiu
Mètode 3 de 3: exploració de tractaments mèdics
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol suplement nutricional o herbari
Moltes empreses de medicina alternativa promouen diverses herbes i suplements nutricionals per millorar la vostra salut intestinal i solucionar l’intestí amb fuites. No obstant això, la majoria d’aquests suplements no s’han estudiat adequadament i poden causar més mal que bé. El vostre metge us podrà dir si un suplement concret us pot funcionar en funció de la vostra condició general.
- Els probiòtics són un suplement que se sap que millora l’equilibri de bons bacteris a l’intestí. Hi ha suplements de càpsules probiòtiques que podeu prendre, però també podeu afegir a la vostra dieta aliments rics en probiòtics, com ara iogurt.
- Si decidiu prendre un suplement, sigueu prudents. Assegureu-vos que el vostre metge estigui al corrent de tots els medicaments i suplements que preneu, ja que poden interactuar entre ells de maneres nocives. Seguiu les instruccions de l’etiqueta tret que el vostre metge us suggereixi una dosi diferent.
Pas 2. Feu la prova d’altres afeccions que puguin causar símptomes similars
Si noteu poca o cap millora després d’un mínim d’un mes després d’una dieta saludable per a l’intestí i un règim d’exercici, és possible que tingueu una afecció crònica que no respongui a aquests canvis. Tot i que encara podeu tenir un intestí amb fuites, aquesta condició pot ser un símptoma d'alguna cosa més greu.
Per exemple, la malaltia inflamatòria intestinal i afeccions relacionades, com la malaltia de Crohn, solen requerir tractament amb medicaments per pal·liar els símptomes
Consell:
Mantingueu un diari dels vostres símptomes al llarg d’un mes, així com informació sobre què heu menjat i com ha anat el dia. Mostra el teu diari al teu metge. La informació els pot ajudar a conèixer la possible causa dels símptomes.
Pas 3. Proveu medicaments sense recepta (OTC) per alleujar símptomes específics
Els medicaments OTC ajuden a alleujar el dolor i el malestar causats per diversos símptomes de fuites a l’intestí, inclosos gasos, distensió, restrenyiment, diarrea i rampes intestinals. Tot i que aquests medicaments no tractaran la malaltia en si, poden facilitar el tractament dels símptomes quan es produeixen.
- Seguiu detingudament l’etiqueta de dosificació de les instruccions, tret que el vostre metge us recomani una dosi diferent. Alguns medicaments de venda lliure poden ser perjudicials si es prenen diàriament durant diverses setmanes. Si creieu que heu de prendre un medicament OTC cada dia, parleu amb el vostre metge.
- Si acabeu de començar un programa de dieta i exercici, és possible que al principi necessiteu medicaments de venda lliure perquè pugueu seguir el vostre règim. No obstant això, hauríeu de començar a necessitar-los menys a mesura que continueu amb el vostre programa.
Pas 4. Obteniu una recepta si els símptomes no milloren
Si la dieta i l'exercici físic no ajuden els símptomes o creieu que necessiteu medicaments de venda lliure sense recomanació diàriament, pot haver-hi un medicament amb recepta que us pugui ajudar. Alguns medicaments amb recepta estan dissenyats per dirigir-se a símptomes específics, mentre que altres treballen per tractar la malaltia subjacent.
- Els medicaments que us poden beneficiar es basen en els símptomes, la salut general i altres afeccions.
- Algunes receptes tenen reaccions adverses quan es barregen amb altres medicaments, inclosos els medicaments de venda lliure i els suplements nutricionals o herbaris. Assegureu-vos que el vostre metge sàpiga tot el que preneu amb regularitat o que hàgiu pres amb regularitat en el passat recent.
