Els ronyons són òrgans vitals del nostre cos. Són els responsables de filtrar els residus a la sang i excretar-los per l’orina. Els ronyons també ajuden a regular l’equilibri de líquids, els electròlits, la sal i l’aigua del cos. Molta gent no reflexiona molt sobre la salut dels seus ronyons, però sí. El bon funcionament dels ronyons és clau per a una vida general sana. Per sort, mantenint una dieta i un estil de vida saludables, podeu fer passos actius per assegurar-vos que els ronyons estiguin ben cuidats.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir una dieta saludable
Pas 1. Menja moltes fruites i verdures
Voleu assegurar-vos que la vostra dieta contingui totes les vitamines i minerals que el vostre cos necessita. Incloeu almenys cinc porcions de fruites i verdures a la dieta cada dia per mantenir el cos, inclosos els ronyons, sa.
- Les fruites i verdures contenen antioxidants, fibra i diverses vitamines i minerals, que són elements essencials per al correcte funcionament del cos.
- Penseu a canviar un dels vostres menjars normals (per exemple, una bossa de patates fregides) per una peça de fruita fresca o tallar un plàtan sobre el cereal cada matí per augmentar fàcilment la quantitat de fruita que mengeu en un dia normal.
- Confieu només en sucs de fruites i verdures per a 1 de les vostres 5 porcions diàries. Les altres 4 porcions han de provenir de fruites i verdures sòlides per obtenir els beneficis necessaris per a la salut.
Pas 2. Reduïu els aliments rics en sal, sucre o greixos saturats
Menjar massa sal impedeix el correcte funcionament dels ronyons i pot provocar càlculs renals. Menjar massa sucre o greixos saturats també és perjudicial per a la vostra salut general i pot provocar un augment de pes poc saludable, cosa que afecta els ronyons.
- Intercanvieu aperitius salats o processats amb fruites i verdures o altres alternatives saludables com els fruits secs sense sal. Eviteu els aliments fregits i processats sempre que sigui possible.
- Si opteu per aliments baixos en greixos, comproveu que no tinguin massa sucre afegit.
- Un bon truc per preparar els aliments és substituir la meitat de la sal que normalment faríeu servir per altres espècies.
Pas 3. Coma greixos i olis més saludables com a part d’una dieta equilibrada
Els greixos i olis saludables, com els greixos poliinsaturats i l’oli de peix, contenen nutrients vitals que els nostres cossos necessiten i poden ajudar a prevenir malalties. Afegiu fonts de greixos i olis saludables a la vostra dieta per maximitzar els beneficis per a la salut dels aliments que mengeu.
El peix gras, l’oli d’oliva, els fruits secs i els alvocats són excel·lents fonts de greixos saludables, que són necessaris per revestir i protegir els nostres òrgans vitals
Pas 4. Incorporeu més col i espinacs a la vostra dieta
La kale i els espinacs són verdures verdes amb vitamines A, C i K, juntament amb altres nutrients útils com potassi i magnesi. Menjar més d’aquests verds de fulla frondosa us pot proporcionar tota mena de beneficis que ajuden a mantenir sans els ronyons i tot el cos.
- Tingueu en compte que aquests aliments també tenen un alt contingut en potassi. Les persones en diàlisi o amb una restricció dietètica de potassi haurien de limitar la ingesta d’espinacs i col arrissada.
- Algunes maneres de menjar més col i espinacs inclouen utilitzar-les en una amanida, llençar-les en un entrepà o una hamburguesa o barrejar-les en un "batut verd".
Pas 5. Limiteu les mides de les porcions per evitar menjar en excés
Serviu-vos petites porcions de menjar i mengeu lentament. Quan els aliments que mengeu tinguin un alt valor nutritiu, una porció moderada us satisfarà. Se sentirà més actiu la resta del dia i mantindrà el pes controlat.
- El sobrepès s’associa amb malalties com la diabetis i la hipertensió, que són factors de risc de diverses malalties renals i cardiovasculars.
- Els ronyons funcionen millor si manteniu un pes adequat per al vostre físic i edat.
Mètode 2 de 3: Fer exercici regularment
Pas 1. Comprometeu-vos a fer 30 minuts d’exercici 5 dies a la setmana
La millor manera d’assegurar-vos que feu prou exercici és comprometre’s amb un règim que cobreixi les vostres necessitats setmanals d’exercici. Proveu d’exercitar 5 dies a la setmana durant 30 minuts cada dia per fer prou exercici per mantenir els ronyons (i la resta del cos) sans.
Si el vostre temps és limitat, també podeu fer 10 minuts d’exercici 3 vegades al dia
Pas 2. Tria exercicis de cos sencer per treure el màxim partit als teus entrenaments
La millor manera de mantenir una bona salut és practicar esports que involucraran més d’un grup muscular. A més d’ajudar a enfortir els músculs de tot el cos, aquests exercicis us ajudaran a mantenir un pes saludable i a reduir el risc de malalties renals.
Alguns bons exemples d’exercicis de cos sencer inclouen la natació, el ciclisme, la bicicleta de muntanya, la dansa i el rem
Pas 3. Aprofiteu les oportunitats per caminar més
Caminar és un exercici molt efectiu i natural per a les persones i pot ajudar molt a mantenir un estil de vida més actiu. Feu que les cames siguin la forma principal de transport sempre que sigui possible per ajudar a reduir el risc de patir malalties renals.
- Intenteu caminar cap a la feina en lloc de conduir o desplaçar-vos als desplaçaments. Si heu d’agafar l’autobús, considereu baixar un parell d’aturades aviat i caminar la resta del camí.
- Si és possible, opteu per agafar les escales en lloc d’utilitzar els ascensors.
Pas 4. Participa en les activitats físiques que t’agradin per tal de quedar-te-hi
Si decidiu fer exercici regularment, assegureu-vos de triar una activitat que us agradi. En cas contrari, pot ser que la vostra força de voluntat s’esvaeixi i no us motivaràs per seguir el vostre exercici diari.
- Penseu a unir-vos a un equip de futbol del vostre barri, prendre classes de tennis, aprendre a patinar, provar una classe d’aeròbic aquàtic, fer classes de ball amb un ésser estimat o jugar fora amb els vostres fills i amics.
- Totes aquestes activitats milloren la vostra salut general i produeixen endorfines, les hormones associades al benestar i la felicitat.
Mètode 3 de 3: viure un estil de vida saludable
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat per ajudar els ronyons a funcionar correctament
Els ronyons, com la resta del cos, necessiten aigua per fer la seva feina. Assegureu-vos de beure prou aigua cada dia i eviteu deshidratar-vos.
- Acostuma a prendre una ampolla d’aigua allà on vagis i pren-te petits glops durant tot el dia. Aprofiteu les vegades que podeu tornar a omplir l’ampolla d’aigua com a la feina o al gimnàs.
- Es recomana beure un mínim de 8 gots d’aigua al dia.
- Eviteu les begudes amb sucres afegits, com ara sucs de fruites i refrescos, i limiteu el consum de begudes amb cafeïna com el cafè.
- També heu d’evitar el refresc, ja que algunes proves suggereixen que pot causar càlculs renals i altres problemes renals.
Pas 2. Deixar de fumar i limitar el consum d'alcohol
Fumar i beure alcohol poden provocar hipertensió arterial, que és una de les causes més freqüents de malalties renals. Abstenir-se d’aquestes activitats tant com sigui possible per evitar impactes sobre la salut dels ronyons.
- Si no us podeu abstenir del tot de beure alcohol, us heu de limitar a no més de 14 unitats d’alcohol a la setmana. 14 unitats d’alcohol equivalen a 6 cerveses o 7 copes de vi.
- Si és possible, heu d’abstenir-vos completament de fumar.
Pas 3. Mantingueu la pressió arterial per sota de 130/80
La pressió arterial superior a aquesta és massa elevada i pot afectar els ronyons. Treballeu amb un metge per controlar la pressió arterial i assegureu-vos que es mantingui en un nivell saludable.
- Si la pressió arterial és més elevada del que hauria de ser, el vostre metge pot prescriure medicaments per reduir-la o oferir diversos canvis d’estil de vida que pugueu adoptar per mantenir la pressió arterial en un nivell saludable.
- Assegureu-vos de revisar la pressió arterial sovint. La pressió arterial alta no presenta cap símptoma extern, de manera que l’única manera de saber si la teniu és comprovar-la.
Pas 4. Gestioneu la diabetis, la pressió arterial alta i les malalties del cor per evitar danys renals
Si teniu diabetis, hipertensió arterial o malalties del cor, també sou especialment susceptible de patir danys renals. Per evitar aquest dany, mantingueu els nivells de glucosa, pressió arterial i colesterol a la sang en un rang saludable segons les vostres circumstàncies.
- Col·laboreu amb el vostre metge per determinar quins haurien de ser els nivells ideals de glucosa en sang i els nivells de colesterol i com heu d’arribar-hi. Això pot incloure canvis d'estil de vida o medicaments.
- Assegureu-vos de prendre tots els medicaments que el vostre metge li hagi prescrit, especialment aquells destinats a regular la pressió arterial i disminuir els nivells d’hemoglobina A1c (HbA1c). Intenteu mantenir els nivells d’A1c per sota del 7% si sou diabètic per evitar la progressió de la insuficiència renal o la disfunció.
Pas 5. Eviteu prendre medicaments sense recepta durant massa temps
Si pren regularment certes pastilles sense recepta mèdica, com ara l’ibuprofè i el naproxè, durant un llarg període de temps, pot danyar accidentalment els ronyons. Parleu amb el vostre metge sobre maneres de controlar la funció renal si preneu aquests o altres AINE per afeccions cròniques.
- AINE significa "medicament antiinflamatori no esteroide".
- Si només utilitzeu AINE de tant en tant per tractar el dolor, és probable que no estigueu en risc. Si pren AINE per al dolor crònic, assegureu-vos de no prendre’ls durant més de 10 dies, tret que el vostre metge ho indiqui en contra.
- Si també esteu prenent ACEI o ARB per a la pressió arterial alta, tingueu precaució en prendre AINE durant períodes de temps prolongats, ja que poden provocar canvis renals aguts.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Feu una revisió mèdica almenys un cop a l’any. El vostre metge us farà la pressió arterial i us demanarà exàmens de rutina (nivells de colesterol, glucosa, etc.) que us ajudaran a determinar si heu desenvolupat o teniu risc de desenvolupar problemes renals
Advertiments
- Alguns medicaments sense recepta poden augmentar la pressió arterial. Si ja teniu hipertensió arterial, tingueu cura d’aquests medicaments i consulteu el vostre metge abans de prendre’ls.
- Si teniu previst adoptar un canvi d’estil de vida dràstic, consulteu primer amb el vostre metge. Fins i tot un excés de fruites i verdures naturals pot perjudicar la vostra salut o pot interferir amb els medicaments que esteu prenent actualment.
