Pot ser fàcil descartar la fatiga. Tot i que de vegades tothom està cansat, és important adonar-se de quan es converteix en una malaltia crònica. La fatiga és un símptoma de moltes afeccions, des de la depressió a la malaltia de Lyme fins a deficiències nutricionals, per la qual cosa és important que parleu amb el vostre metge sobre possibles afeccions subjacents per al vostre cansament. D’altra banda, si us heu sentit cansats cada dia durant un llarg període de temps, us sentiu esgotat després d’esforçar-vos i no us sentiu millor o empitjora, és possible que tingueu síndrome de fatiga crònica (SFC).
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement de símptomes físics
Pas 1. Superviseu com us sentiu
Els símptomes de la fatiga crònica sovint van i vénen. Si teniu diversos símptomes següents durant un període prolongat de temps, com ara més de sis mesos, i sembla que empitjora, heu de ser avaluat per un metge. Els símptomes de la síndrome de fatiga crònica (SFC) inclouen:
- Us sentiu cansat més de 24 hores després de fer l’esforç. Fixeu-vos si esteu excessivament cansat durant llargs períodes de temps després d’exercir-vos mitjançant activitats físiques o mentals intensives. Aquest és un símptoma important a tenir en compte, ja que la majoria de les vegades l’exercici físic us ha de deixar sentir energitzat i no cansat.
- Després de dormir, se sent refrescat. El son us ha de fer sentir millor. Si no us sentiu millor després de dormir o patiu insomni, és possible que estigueu patint de SFC.
- Et falta memòria a curt termini. Podeu desviar les coses fàcilment o oblidar el que algú us acaba de dir. També pot experimentar confusió general o tenir problemes per concentrar-se.
- Pateix dolor muscular. Pot experimentar dolor o debilitat muscular no degut a l’esforç.
- Experimenteu dolor a les articulacions. És possible que les vostres articulacions facin mal encara que no tingueu inflor ni enrogiment.
- Té cefalees lleus a greus. Aquests mals de cap difereixen dels que heu tingut en el passat i no en podeu trobar cap motiu.
- Se sent un augment dels ganglis limfàtics al coll o a les aixelles. Les glàndules inflades signifiquen que el vostre cos lluita contra malalties o infeccions.
- Tens mal de coll. La gola pot estar adolorida, però no està relacionada amb altres símptomes de refredat o gripals.
Pas 2. Penseu en les possibles causes
La fatiga crònica pot estar relacionada amb canvis en el vostre estil de vida. Penseu en els possibles canvis recents a la vostra vida.
- Si recentment heu tingut una infecció vírica, pot ser un signe de SFC. Les infeccions víriques poden ser desencadenants de la fatiga crònica.
- Els problemes amb el sistema immunitari també poden provocar fatiga crònica. Recordeu si ha tingut problemes recents amb el sistema immunitari.
- La pressió arterial baixa es troba sovint en pacients amb SFC. Controleu la pressió arterial per veure si entra dins del rang normal.
Pas 3. Tingueu en compte qualsevol dolor que tingueu
Assegureu-vos que no sigui degut a lesions o esforços excessius, sinó al dolor diari no relacionat amb causes específiques. Si experimenta alguna de les situacions següents, pot estar relacionat amb fatiga crònica:
- Dolor muscular
- Dolor articular sense envermelliment ni inflamació
- Mal de cap
Pas 4. Determineu com dormiu
Escriu quant dorms cada nit i amb quina freqüència et despertes. Si descobreixes que dorms bé, però que encara et sents esgotat, és possible que el SFC estigui darrere de la teva fatiga.
- Podeu descarregar aplicacions al vostre telèfon intel·ligent per fer un seguiment i analitzar la qualitat de la vostra son.
- Algunes nits dormireu millor que d’altres. Reconeix quan dorms menys a causa de factors externs com la feina o altres obligacions en lloc de problemes per aconseguir una nit de son tranquil·la.
- Sabeu que els totals del son canviaran. És possible que tingueu problemes durant setmanes i després dormiu bé durant un llarg període de temps.
- Feu un seguiment si es desperta excessivament aviat. Si us desperta regularment hores abans del despertador, escriviu amb quina freqüència això passa.
- Tingueu en compte qualsevol cas d’insomni que pugueu tenir. Encara que sigui per poques hores, escriviu sempre que tingueu problemes importants per adormir-vos.
- Recordeu si es desperta sovint durant la nit. Si en teniu, demaneu a la vostra parella que tingueu en compte si dormiu bé.
- Posa’t el més còmode possible. Doneu-vos la millor oportunitat de dormir vestint-vos còmodament i mantenint la zona de dormir fosca i fresca.
Pas 5. Comproveu si les vostres activitats físiques són limitades
És possible que hàgiu canviat les vostres activitats no essencials per compensar l’augment de la fatiga. Vegeu si el CFS és un factor si es compleix el següent:
- Heu reduït totes les altres activitats externes a part de la feina. No es reuneix amb amics o familiars tret que sigui absolutament necessari.
- Els caps de setmana els dediqueu a la recuperació o al descans durant la setmana. No us podeu imaginar fer res els caps de setmana, ja que necessiteu temps per recuperar-vos i preparar-vos per treballar.
- Heu aturat totes les activitats d'oci. És possible que hagueu deixat qualsevol atletisme en què participeu o qualsevol grup al qual us hàgiu unit.
Mètode 2 de 3: revisió dels factors de risc
Pas 1. Vegeu si teniu dificultats amb les activitats mentals
Feu un seguiment de qualsevol problema que tingueu en fer activitats diàries que esteu acostumats a fer amb facilitat. Presteu atenció si:
- Experimenta problemes de concentració. Tingueu en compte si teniu dificultats per realitzar tasques en un termini de temps raonable.
- Falta memòria a curt termini. Sovint és possible que oblideu coses que us acaba de dir o esdeveniments que han passat recentment.
- No es pot concentrar ni retenir l'atenció. És possible que no pugueu prestar atenció durant un llarg període de temps sense dividir la zona.
- Sentiu-vos cervells dispersos o teniu dificultats per organitzar la vostra vida. És possible que oblideu cites o reunions amb companys o amics.
- Lluiteu per trobar la paraula adequada o per mantenir el vostre flux de pensament. Parlar quan se us demani pot ser difícil per a vosaltres.
- Tenir visió borrosa durant les activitats diàries. Fins i tot si porteu ulleres o contactes, teniu dificultats per veure amb claredat i distinció.
Pas 2. Feu un seguiment dels factors externs
Si alguna cosa ha canviat recentment en els vostres patrons d’estrès, son o salut, pot ser el moment de concertar una cita amb un metge.
- Si el vostre nivell d’estrès ha augmentat, això pot provocar fatiga crònica. Penseu en la vostra vida diària i si alguna cosa ha canviat substancialment.
- Penseu en els problemes de salut recents que hàgiu tingut i en com poden contribuir a la fatiga.
- Feu una llista de preguntes per fer-les al metge si decidiu concertar una cita. Penseu en preguntes que cal fer-los i en quina informació heu de tenir per ajudar-los a respondre les vostres preguntes.
Pas 3. Penseu en factors addicionals de risc que us poden fer susceptibles a la fatiga crònica
És més probable que el SFC es produeixi en grups específics de persones. Si esteu en aquests grups objectiu, considereu la fatiga crònica com un diagnòstic potencial.
- La fatiga crònica pot afectar persones de totes les edats. Tanmateix, és més freqüent en persones dels anys 40 i 50.
- Les dones solen diagnosticar fatiga crònica més que els homes. Això pot ser degut a que ho informen més que a adquirir-lo més.
- No ser capaç de controlar l’estrès pot ser un problema que contribueixi a la fatiga crònica.
Pas 4. Valoreu la vostra qualitat de vida
Si us heu sentit diferent, heu canviat la vida social, el dia a dia, la feina o l’horari escolar perquè esteu cansats, pot ser un signe de fatiga crònica.
- Tingueu en compte si us sentiu més deprimit recentment del normal. La depressió es pot deure a la sensació de cansament i falta de son.
- Penseu en la vostra vida social. Penseu en si sortiu menys del que solíeu perquè esteu massa cansats.
- Reflexioneu sobre si heu canviat el vostre estil de vida de maneres substancials. Penseu en les formes d’adaptar el vostre horari diari si us sentiu cansat.
- Adoneu-vos si us falta la feina o l’escola amb més freqüència a causa de la sensació de cansament. Les absències a la feina o a l’escola poden augmentar amb la fatiga crònica.
Mètode 3 de 3: Parlar amb un metge
Pas 1. Conegueu els vostres fets
Assegureu-vos que sou conscients dels fets més importants sobre CFS.
- La fatiga crònica no és molt freqüent. Es calcula que afectarà 836.000 a 2.5 milions de persones als Estats Units.
- La fatiga crònica es diagnostica quatre vegades més sovint en dones que en homes.
- No hi ha cap prova de fatiga crònica. Es pot diagnosticar mitjançant símptomes o signes que es produeixen al mateix temps.
- No hi ha cura per a la fatiga crònica; no obstant això, els símptomes es poden tractar i reduir.
- Els adults tenen un pronòstic de fatiga crònica d’entre justos i pobres. Els nens tenen un pronòstic millor que bo. En ambdós casos, el tractament dels símptomes és important.
- Tenir un estil de vida saludable és el millor consell que donen els metges per tractar la fatiga crònica.
- En els més joves, el grup més freqüent diagnosticat són els adolescents.
Pas 2. Conèixer les dificultats per diagnosticar la síndrome de fatiga crònica (SFC)
És molt difícil per als metges diagnosticar el SFC, ja que no hi ha proves i els símptomes reflecteixen una sèrie d’altres malalties.
- Conèixer la diferència entre el SFC i l’EM (encefalomielitis miàlgica). SFC és el terme preferit per als metges, mentre que l’EM és utilitzat per aquells que pateixen aquesta malaltia. Per a molts, la fatiga sembla massa quotidiana d’una paraula per descriure la síndrome.
- Adoneu-vos que no hi ha cap prova de CFS. El metge no podrà proporcionar-vos una prova senzilla i senzilla, així que assegureu-vos de tenir paciència.
- Conegueu els símptomes comuns com es descriu anteriorment. Si teniu SFC, experimentareu quatre dels vuit símptomes propers al mateix temps.
- Parleu amb el vostre metge per provar-vos d’altres possibles causes de fatiga. Com que el SFC és relativament rar, és més probable que pateixi una afecció diferent, inclosa la tiroide, l’anèmia, els trastorns del son, els efectes secundaris de la medicació, les infeccions, les deficiències nutricionals, la fibromiàlgia, els trastorns autoimmunes, la depressió, etc. Molts d’ells són més tractables que els CFS.
- Adoneu-vos que el CFS passa per cicles de remissió i recaiguda. Pot sentir-se millor durant un temps i després sentir-se molt pitjor. No hi ha cura, però només es poden controlar els símptomes.
- Els símptomes poden variar. Alguns símptomes seran destacats que d’altres. A més, alguns poden canviar i esdevenir més o menys un problema a través del temps.
- Hi ha una taxa baixa de diagnòstic de la SFC. Només al voltant del 20% de les persones que la tenen han estat diagnosticades.
- La síndrome de fatiga crònica sovint no es pren seriosament pels metges ni pels amics i familiars. Assegureu-vos de ser coherent i ferm amb el vostre metge pel que fa a la gravetat dels símptomes.
Pas 3. Proporcioneu al vostre metge tota la informació necessària
Assegureu-vos que pugui prendre una decisió diagnòstica informada sobre la vostra fatiga crònica.
- Teniu disponible i complet el vostre historial mèdic. Proporcioneu al vostre metge qualsevol informació d’altres metges, així com les vostres pròpies observacions recents.
- Feu qualsevol examen físic o mental que el metge us suggereixi. Aquestes proves poden ajudar a determinar problemes addicionals, així com explicar completament els símptomes que pugueu experimentar.
- Estigueu preparats per donar mostres de sang o líquids. És possible que el vostre metge vulgui provar la sang per descartar qualsevol malaltia addicional.
Pas 4. Penseu en els trastorns del son
És possible que el vostre metge vulgui provar-vos trastorns del son fora de la fatiga crònica. Tot i que aquests trastorns poden provocar fatiga, no són símptomes de fatiga crònica.
- Prova d’apnea del son. L’apnea del son fa que deixi de respirar temporalment durant el son. Pot causar-vos somnolència i elevar la pressió arterial.
- Prova de síndrome de cames inquietes. La síndrome de les cames inquietes provoca el desig de moure les cames durant tota la nit. Podeu tenir dificultats per mantenir una nit de son constant.
- Prova d’insomni. L’insomni és quan té dificultats per caure o per dormir. Si pateix insomni, també us pot causar fatiga, ja que no dormiu de manera regular i constant.
Pas 5. Assegureu-vos de provar una varietat de condicions a més de la fatiga crònica
És possible que tingueu problemes de salut mental, problemes de medicació, fibromiàlgia, mono, lupus o malaltia de Lyme. No entreu al metge decidit a obtenir un diagnòstic específic de síndrome de fatiga crònica.
- La depressió sovint s’associa a símptomes similars a la fatiga crònica.
- Els diferents medicaments poden tenir efectes secundaris que afecten el son, la fatiga, la memòria o el dolor muscular i articular. Assegureu-vos que el vostre metge conegui tots els vostres medicaments.
- La fibromiàlgia també està relacionada amb el dolor, les dificultats de memòria i les dificultats per dormir. Feu que el vostre metge examine tant la fatiga crònica com aquesta.
- La mononucleosi també pot causar cansament i fatiga durant llargs períodes de temps; no obstant això, finalment desapareix, per la qual cosa és important que el vostre metge ho descarta.
- El lupus és una malaltia crònica que afecta el vostre sistema immunitari. També pot causar molts dels mateixos símptomes que la fatiga crònica.
- La malaltia de Lyme es transmet als humans mitjançant una picada de paparra. És força greu, així que assegureu-vos de comprovar si hi ha erupcions i mossegades al cos.
Pas 6. Feu un pla de gestió amb el metge
Si teniu fatiga crònica, no la podeu curar; no obstant això, podeu abordar els símptomes de diverses maneres.
- Les persones que pateixen fatiga crònica també poden estar deprimides. Petites dosis d’antidepressius poden ajudar a controlar el son i el dolor.
- Les pastilles per dormir poden ser útils si evitar cafeïna no funciona. Almenys us ajudaran a descansar una mica millor a la nit.
- La teràpia física i l’exercici moderat us poden ajudar a millorar el rang de moviments que ha patit a causa de la fatiga crònica. No us excedeixis. No voleu estar encara més cansat i esgotat l’endemà.
- L’assessorament us pot ajudar a adquirir una perspectiva diferent sobre la vostra síndrome. Intenteu sentir que podeu controlar el control de la vostra vida tot i experimentar fatiga crònica.
Pas 7. Canvieu el vostre estil de vida
Seguiu el pla de gestió del vostre metge mentre proveu també canvis d’estil de vida que poden ajudar a alleujar els símptomes.
- Reduir l’estrès. Intenteu reduir el nombre d'estressors a la vostra vida. Prendre-ho amb més facilitat us pot ajudar a sentir-vos menys cansats tot el temps.
- Examineu la vostra dieta. És possible que no obtingueu prou nutrients dels aliments per funcionar correctament, cosa que us deixarà cansat.
- Milloreu els hàbits de son. No feu res massa exigent abans d’anar a dormir.
- Passa’t. Alenteu la vostra vida. No intenteu fer-ho tot alhora.
Pas 8. Consulteu la medicina alternativa
La medicina alternativa us pot ajudar a relaxar-vos, cosa que pot ajudar a alleujar alguns símptomes de fatiga crònica.
- L’acupuntura s’utilitza sovint per alleujar el dolor. Pot ajudar amb dolor muscular o dolor articular.
- El massatge pot ser útil per calmar els músculs adolorits. Proveu un massatge centrat en les àrees problemàtiques que són més adolorides.
- El ioga també us pot ajudar a estirar els músculs i a obtenir flexibilitat. No proveu res massa extenuant, ja que no us voleu cansar encara més.
Pas 9. Obteniu suport emocional
La fatiga crònica s’esgota. Assegureu-vos de mantenir-vos en contacte amb els vostres éssers estimats i d'obtenir ajuda externa quan la necessiteu.
- Parleu amb els vostres éssers estimats sobre la vostra fatiga crònica. És possible que us puguin ajudar si la vostra mobilitat és limitada. Confieu-los quan us fatigueu crònicament.
- Consulteu l'assessorament psicològic. L’assessorament us pot ajudar a aprendre a fer front als efectes psicològics de la fatiga crònica. Intenta obtenir una perspectiva exterior.
- Cerqueu un grup de suport. Un grup de suport de companys que pateixen fatiga crònica us pot ajudar a comprometre’s amb la vostra síndrome. Podeu ajudar-vos mútuament durant els moments més difícils.
Consells
- Recordeu que hi ha moltes causes diferents de fatiga i que la fatiga crònica és relativament poc freqüent. Estigueu obert a altres suggeriments del vostre metge i feu la prova de qualsevol candidat més probable amb la causa dels símptomes.
- El control de l’estrès, un bon son, una alimentació sana i un estil de vida saludable poden ajudar a alleujar la fatiga.
